Як відновити зір: продукти, вправи, поради

Наші очі - один з найцінніших органів, тому ми повинні робити все можливе, щоб піклуватися про них. Однак в сьогоднішньому світі комп'ютерів, смартфонів зір активно падає, а через велику кількість роботи може бути важко знайти час навіть на похід до окуліста. Але чи знаєте ви, що можна поліпшити свій зір без допомоги лікарів, контактних лінз і окулярів? Розповідаємо про те, як відновити його за допомогою харчування, вправ і відпочинку!

харчування

Можливо, ви вже мільйон разів чули, наскільки важливо харчуватися правильно. Вживання здорової їжі з великою кількістю фруктів і овочів може серйозно поліпшити ваше зір або як мінімум зупинити процес його погіршення. Які ж продукти можуть допомогти вашим очам?

- Зелень. Лютеїн і зеаксантин не виробляються природним чином в організмі. Щоб зменшити ризик виникнення катаракти, ви повинні отримувати ці антиоксиданти з їжею. Темно-зелена листова зелень (Кейл, шпинат) допоможе збільшити кількість лютеїну і зеаксантину в вашому організмі і захистить сітківку очей. Їжте принаймні одну чашку зелені в день.

- Помідори. Пігмент, який робить помідори червоними, лікопін, також може допомогти вашим очам. Вживання в їжу продуктів з лікопіном знижує ймовірність виникнення проблем з очима.

- Цитрусові. Дослідження показали, що вітамін С може допомогти уникнути катаракти. Цитрусові, такі як апельсини і грейпфрути, містять велику кількість вітаміну С. Ризик розвитку катаракти зростає з віком, тому людям після 40 років необхідно додавати вітамін С в свій раціон.

- Солодкий перець. Багато хто помилково вважає, що цитрусові містять найбільше вітаміну С, проте в перці його набагато більше. Вживання солодкого перцю допоможе знизити ризик вікової дегенерації жовтої плями і уповільнити природну втрату зору.

- Батат. Солодкий картопля не тільки дуже смачний, він ще містить велику кількість поживних речовин, таких як вітамін Е. Цей антиоксидант має вирішальне значення для захисту очей від пошкодження вільних радикалів і уповільнення прогресування вікової дегенерації.

- Оливкова олія. Цей продукт багатий омега-3 жирними кислотами. На додаток до поліпшення здоров'я очей, вони можуть також допомагати сухим очам. Додавайте масло першого холодного віджиму в свій салат із зеленню.

- Фісташки. Цинк допомагає очам нормально функціонувати. Фісташки і інші горіхи, такі як мигдаль і кешью, містять велику кількість цинку, тому додавайте їх в салати, каші або їжте під час перекусу. Але вибирайте не обсмажені горіхи без солі, цукру та інших добавок.

Також добре приймати вітамінні комплекси для зору, поєднуючи їх з правильним харчуванням.

відпочинок

Здоров'я очей безпосередньо залежить від кількості сну і перерв протягом робочого дня. Звичайно, спати на роботі неможливо, але очі повинні відпочивати хоча б кілька разів на день. Якщо ви працюєте за комп'ютером, очі відчувають велику напругу. Робіть перерви на 10 хвилин кожну годину, проведений перед екраном. Просто закрийте очі на хвилину або встаньте і походіть. Зосередьтеся на чомусь крім екрану комп'ютера.

Ви також можете відпочивати очима, слідуючи правилу 10-10-10. Це означає, що ви повинні дивитися на щось в 10 метрах від вас протягом 10 секунд кожні 10 хвилин, які ви проводите, працюючи за комп'ютером.

Крім того, не забувайте про 7-8-годинному сні. Це неймовірно важливо для здоров'я ваших очей. Якщо вони будуть добре відпочивати, ви самі помітите, що вони будуть в набагато кращому стані. Спробуйте дати очам відпочинок і подивіться на результати.

Вправи для очей

Один з найшвидших способів поліпшити зір - щодня виконувати вправи для очей. Вони призначені для зміцнення очей і поліпшення зору. Вправи навіть можуть усунути необхідність в контактних лінзах або окулярах! Але найголовніше - виконувати регулярно і без пропусків, інакше сенсу в заняттях буде мало.

Потріть долоні до відчуття тепла, а потім покладіть їх на очі. Тримайте руки на очах 5-10 секунд, а потім знову. Робіть це кожен раз перед виконанням вправ.

- Пам'ятаєте, як в дитинстві батьки забороняли вам закочувати очі? Виявляється, це дуже хороша вправа для зору! Закотити очі вгору, не напружуючи очей, потім подивіться вниз. Виконуйте руху вгору-вниз 10 разів. Тепер подивіться вправо і вліво, теж 10 разів. Потім дивіться по діагоналі, а після цього проведіть очима навколо проти годинникової стрілки 10 разів і 10 разів за годинниковою.

- Візьміть ручку і тримайте її на відстані витягнутої руки на рівні очей. Зосередьтеся на кінчику ручки і наближайте її до очей. Зупиніться на 5-8 сантиметрах від особи, потім рухайте ручку від себе. Виконуйте вправи повільно, не втрачаючи фокусу. Повторіть 10 разів.

Помасажуйте ваші очі після тренування. Спочатку помасажуйте скроні кінчиками пальців, потім перейдіть на зону надбрів'я і під очима. Коли ви закінчите вправи і масаж, знову накрийте очі теплими руками.

Катерина Романова
джерело: rebuild your vision