АМІНОРЕЯ (ВІДСУТНІСТЬ місячних). НАСЛІДКИ ФИТНЕС БІКІНІ.

Існує дуже багато інтимних питань, які дівчата не вирішуються ні з ким обговорювати. Просто неловно. Однак проблема від замовчування не зникає. Мені хочеться допомогти дівчатам, які зіткнулися з такою проблемою як амінорея. По-простому, відсутністю місячних протягом деякого часу (зазвичай більше декількох місяців)

Дуже важливо засвоїти, що АМІНОРЕЯ- ЦЕ СИМПТОМ, А НЕ ПРИЧИНА. Зараз я поясню, в чому відмінність.

Уявіть, що ви прийшли до лікаря з різзю в животі. Ця біль-симптом якось неполадки в організмі. Завдання доктора з'ясувати, чим це було спровоковано. Доктор робить необхідні аналізи, оглядає вас і ставить діагноз "хворий живіт". Тобто по суті констатує, що, так, симптом є. Ось так і діагноз "амінорея" - це констатація факту відсутністю менструації. Ваше завдання за допомогою фахівця знайти і утсраніть причину.

Причин може бути багато, але я б виділила три основних:

• Гормональні порушення. Наприклад, патології гіпофіза і яєчників, а також порушення в роботі щитовидної залози і надниркових залоз.


• генетичні захворювання


• Стрес (психологічний і фізіологічний)

Сильні фізичні навантаження, які підвищують рівень тестостерону в крові, також можуть спровокувати вторинну аменорею. Аменорея може розвинутися в результаті порушень в синтезі гормонів через недостатнє надходження амінокислот з їжею - такі ситуації провокують неправильне харчування, дієти і недоїдання.

Перший крок у вирішенні проблеми-відвідування лікаря. Хорошого лікаря, яка не відмахнеться від вас зі словами "зараз дюфастончік поп'ємо і все налагодиться". Лікар зобов'язаний провести багатопланове обстеження, за допомогою якого встановлюється клінічна картина. В обстеження зазвичай входить гінекологічне УЗД, проведення гормонального дослідження (мінімум рівень гормонів тестостерону, пролактину, прогестерону, естрадіолу, ФСГ і ЛГ) і загального аналізу крові. Якщо є підозра на аденому гіпофіза може знадобитися МРТ мозку.

Основним методом, за допомогою якого проводиться лікування аменореї, є замісна гормонотерапія, яка здатна відновити цикл. Однак лікування повинно бути, перш за все, спрямована на те, щоб усунути основну причину і бути КОМПЛЕКСНИМ.

Уявіть ситуацію, коли дівчина в надії схуднути сидить на безжировой дієті з дуже низькою кількістю калорій, до того ж тренується на знос. Природно, що в цьому випадку основоположної причин з гормонами і підвищеним рівнем стресу буде неадекватне харчування і надмірні навантаження. Лікар може прописати гормони, що стимулюють овуляцію, а, значить, і менструацію. Яка веротяность, що після скасування замісної гормональної терапії менструація відновиться? Якщо дівчина не змінить свій режим, то дуже низька.

Чудово, якщо лікар бачить повну картину і розуміє, що режим харчування і тренувань мають безпосередній вплив на стан здоров'я. Однак найчастіше лікарі починають тиснути на дівчат абсолютно не витримує ніякої критики аргументами: "Будеш тренуватися матка вивалиться і взагалі через твоїх тренувань у тебе цикл збився"

Я хочу ще раз підкреслити: САМ ПО СОБІ НИЗЬКИЙ ВІДСОТОК ЖИРА, ЯКИЙ ВИ ОТРИМАЛИ завдяки адекватному тренування і збалансоване харчування, НЕ ПОВ'ЯЗАНИЙ З АМІНОРЕЕЙ. А ось фізичний стрес, перетренированность, мізерне харчування можуть впливати на гормональний баланс в організмі. АМЕНОРЕЯ - НЕ СЛІДСТВО НИЗЬКОЇ ПІДШКІРНОГО ЖИРА, А ОТКРАЖЕНІЕ ТОГО, ЧИМ СПОСОБАМИ ВИ ЙОГО НАМАГАЛИСЯ ДОСЯГТИ.

Якщо низький відсоток жиру - це наслідок високого метаболізму, великої кількості м'язів і правильного харчування і тренувань, то ваш цикл залишиться при вас. Якщо складка жиру тонка як папір, ви виглядаєте сухий і підтягнутою, але досягли цього через мільйон годин «кардіо» і дієту з низьким сожержаніем жирів і вуглеводів, то порушення циклу - цілком природне явище.

ЗВІДКИ Ж БЕРУТЬСЯ НАРУЕНІЯ ЦИКЛУ У тренується ДІВЧАТ?

(Основа взята у тут . Першоджерело невідомий)

Гіпотеза 1. Склад тіла

Відповідно до цієї гіпотези, причиною амінореі є певні зміни складу тіла. Тобто дисфункція системи регуляції яєчників настає при зниженні енергетичних запасів організму у вигляді жирової тканини нижче певного рівня (Frisch, McArthur, 1974). Простими словами, гіпотеза полягає в тому, що коли рівень жиру досягає критичного рівня, то менструація пропадає. Пізніше було доведено, що в деяких дослідженнях складу тіла кореляційний зв'язок (тобто тенденція) була ПОМИЛКОВО показана як причинно-наслідковий. Насправді, знижений вміст жирової тканини і порушення менструального циклу є наслідками недостатнього енергоспоживання (занадто мало калорій).

Гіпотеза 2. Фізичне навантаження (гіпотеза стресу)

Гіпотеза стресу стверджує, що стрес (читай фізичне навантаження) активує наднирники і порушує роботу генератора пульсуючого ритму секреції гонадоліберину. Тобто якщо тренуватися занадто активно (без дефіциту калорій), то порушується секреція статевих гормонів.

Гіпотеза стресу дала першу тріщину після того як було виявлено, що споживання глюкози але час виконання фізичних вправ в лабораторних умовах запобігає підвищенню рівня кортизону в відповідь на фізичне навантаження як у щурів (Slentz ct al., 1990), так і у людини (Tabata ct al., 1991). Ці дані пізніше були підтверджені (Ainslie ct al., 2003; Fricdl et al., 2000). Таким чином, негативний вплив занять фізичними вправами на функцію репродуктивної системи у чоловіків і жінок зводиться виключно до ефектів нестачі енергії в організмі, які виникають при збільшенні обсягу рухової активності і відповідно діфіціта калорій.

Гіпотеза 3. Наявність енергії

Дані численних біологічних досліджень підтверджують гіпотезу залежності репродуктивної функції у ссавців, зокрема у жінок, від наявності енергії в організмі (див. Огляди Bronson, Manning, 1989; Wade, Schneider, 1992; Bronson, Heidcman, 1994; Wade et al., 1996. ; Schneider, Wade, 2000). Іншими словами, порушення менструального циклу відбуваються після зниження рівня енергії в організмі нижче порога, необхідного для підтримки нормального пульсуючого характеру секреції ЛГ (Thong et al., 2000), тобто при надмірному дефіциті калорій (= енергії).

ЩО РОБИТИ?

Для початку внесіть необхідні зміни в тренування і харчування.

Багато хто думає, що вони просто зразок правильного харчування. На жаль, повинна засмутити, багато харчуються, абсолютно не слухаючи своє тіло. Вичитавши на форумах, що треба є величезна кількість білка і відмовити від вуглеводів і жирів, щоб схуднути, дівчата масово переходять на білкову дієту. В результаті - дисбаланс гормонів і відсутність менструації.

Що робити?

• Знайдіть грамотного тренера, який не буде вам пропонувати однакову схему (найчастіше «курка-салат-сир-яйця»), а уважно оцінить ваші харчові звички і дасть покроковий план харчування в залежності від вашого режиму дня, стану здоров'я і тренувань;


• Уважно поставтеся до споживання вуглеводів і жирів. Не можна повністю виключити їх зі свого раціону навіть для підготовки до змагань. Потрібно просто вміти використовувати цей макро нутрієнт стратегічно для максимальної користі. Ви завжди повинні чітко знати, ЩО ви робите, НАВІЩО і ЯКІ РЕЗУЛЬТАТИ очікуєте (і пам'ятати при цьому про НАСЛІДКИ).

Що стосується тренувань, то будь-яка зміна в тренувальному режимі - стрес для організму. Невеликі затримки можуть траплятися. Більш того, якщо ви регулярно виконуєте силовий тренінг, можливо, що ВАШ ЦИКЛ стане довшим, ніж у звичайних дівчат.

Що робити?

• Пам'ятайте, що перетренированность швидше відстрочить ваші результати. Не треба надриватися - тренуйтеся у відповідності зі своїми можливостями;


• Відстежуйте свій гормональний фон (здавайте аналізи і стежте за циклом);


• Підтримуйте своє тіло. Відновлення (пийте ВСАА й глютамин) + підтримка імунної системи (мульти вітаміни, магній і риб'ячий жир) + гормональний баланс (масло ослинника, порошок маку) = здоровий жіночий організм.

Мій досвід:
Це інтимне питання, але краще завжди показати на прикладі. Я завжди дуже уважно ставилася до свого здоров'я. Навіть при низькому відсотку підшкірного жиру (8% на змаганнях і 11-15% круглий рік) я умудряюся зберігати регулярний цикл. Я не занижую калорійність раціону, я майже ніколи повністю не забираю вуглеводи, я регулярно п'ю добавки та вітаміни, я намагаюся відпочивати і відновлюватися. Так, при інтенсивних силових тренуваннях мій цикл став довшим (30-35 днів), але він регулярний, всі аналізи ідеальні, а самопочуття прекрасне. Я вважаю, що навіть якщо ви виступає спортсменка, то вашим пріоритетом повинно бути здоров'я, а не залізний кубок.

З питань складання плану харчування і тренувань, можна написати мені на пошту .