Як набрати вагу: 8 рекомендацій, які допоможуть видужати «худенька»

1. Як харчуватися, щоб набрати вагу
2. корисний мед
3. Яким повинен бути сон
4. їмо дріжджі
5. Біостимулятор ваги з народної медицини - чарівна суміш
6. Лікувальний питний режим
7. Для збудження апетиту: сибірський рецепт
8. Для гарного травлення і повноцінного засвоєння їжі

Поділитися на Facebook ВКонтакте Twitter Однокласники

Якщо мова не йде про хронічну хворобу, якої може супроводжувати виражене зниження ваги, то, можливо, зайва худоба викликана порушенням білкового обміну і помилками в харчуванні та способі життя. Є кілька простих рекомендацій, які допоможуть набрати вагу таким людям.

Як харчуватися, щоб набрати вагу

Офіційна дієтологія людям з недостатньою масою тіла рекомендує білково-вітамінну дієту і дробове харчування. Набивати шлунок ситної їжею зовсім не потрібно. Навпаки, є треба невеликими порціями, але грамотні продукти і 5-6 разів на день. У щоденному харчуванні того, хто хоче набрати вагу, має бути наступне:

• яйця курячі;
• м'ясо і птиця;
• морська риба, молюски, морепродукти;
• молоко і молочна продукція з високою часткою жиру;
• каші;
• борошняні вироби;
• овочі та фрукти.

Рекомендується дотримуватися правил сполучуваності продуктів. Наприклад, в один прийом їжі з'єднувати в тарілці м'ясо / яйця з овочами.

Каші добре гармонують з ягодами, фруктами, вершковими і рослинними жирами.

Всі молочні продукти поєднуються між собою, наприклад, сир їжте зі сметаною.

Борошняні вироби хороші з овочами, наприклад, вареники з картоплею, гарбузом.

Перед сном краще пити кисле молоко, кефір або їсти тушковані або свіжі плоди.

корисний мед

Якщо треба поправитися, обов'язково включите в меню мед - особливо корисно їсти його на ніч, можна додавати в чай. Вранці на сніданок мед класти в суміш горіхів і сухофруктів, в круп'яні та сирні страви.

Яким повинен бути сон

Ефективно боротися з худорбою неможливо без повноцінного сну. Це повинен бути 8-годинний безперервний нічний сон. Він сприятиме нарощуванню м'язової маси. Щоб приростали саме м'язи, а не жир, необхідно займатися фізкультурою - хоча б ранковою зарядкою кожен день.

їмо дріжджі

Ще одна рекомендація, щоб набрати вагу - вживати пекарські пресовані дріжджі. Чи не сухі в гранулах, а саме «живі», які є найбагатшим джерелом білка і вітамінів. Добова доза - 50-100 грам водного розчину пресованих дріжджів.

Біостимулятор ваги з народної медицини - чарівна суміш

У народної медицини свої підходи. Один з таких - енергетична суміш, природний біостимулятор. Сприяє приростання маси тіла за рахунок оздоровлення організму, поліпшення апетиту і засвоєння їжі. Ось рецепт цього чарівного напою:

400 мл кагору, 150 мл соку алое, 1 склянку меду травневого збору.

Перемішати в скляній банці і в закритому вигляді наполягати 5 днів подалі від сонячного світла. Перед кожним прийомом їжі приймати цей склад по 1-2 ст. ложки.

Лікувальний питний режим

Вода замінюється яблучним соком. Протягом дня треба випити 2 літра свіжого соку. При цьому треба виключити рідкі страви, в іншому ж можна їсти все, що завгодно. Курс продовжувати 2 тижні, влаштовуючи «яблучний режим» через день.

Для збудження апетиту: сибірський рецепт

Сибірські знахарі вважають корисним для набору ваги настій плодів горобини. Готується так: 1 столову ложку свіжих або сушених плодів взяти на 2 склянки окропу. У каструлі або термосі настояти 2 години, пити з додаванням меду або цукру за смаком. Всю порцію вжити протягом дня за кілька прийомів. Курс продовжувати 7 днів.

Для гарного травлення і повноцінного засвоєння їжі

Протягом 7-10 днів пропити настій з кореня кульбаби: 25 грам запашного кореня заварити 200 мл окропу, дати прокипіти 5-7 хвилин, остудити. Пити після проціджування строго до їжі, десь за півгодини і в кількості 1 ст. ложки, не більше.

Поділитися на Facebook ВКонтакте Twitter Однокласники