Як не набрати вагу під час вагітності

1. Норма збільшення у вазі Як тільки ви зачали малюка, потрібно завести блокнот для відстеження ваги...
2. Загроза зайвої ваги вагітних
3. Як не набрати зайву вагу при вагітності
4. Як набрати відсутній вага
5. Як зупинити набір зайвої ваги

Норма збільшення у вазі

Як тільки ви зачали малюка, потрібно завести блокнот для відстеження ваги і підлогові ваги. Виберіть день тижня, в який ви будете систематично перевіряти вагу тіла. Зважуйтеся завжди вранці, натщесерце, після того, як спорожнили сечовий міхур і кишечник. Краще постійно зважуватися в одній і тій же одязі або зовсім без неї.

Ваш акушер-гінеколог повинен розповісти, як відстежувати нормальну надбавку у вазі. На перші 4,5 місяця виношування доводиться, як правило, 40% збільшення у вазі. На наступні 4,5 міс доводиться, відповідно, приблизно 60%. На початку виношування малюка ви будете щотижня набирати близько 0,2 кг. Але у частини матусь починається токсикоз. Їх нудить, починаються проблеми з харчуванням. Тому є шанс, що ваша жировий прошарок стане менше, ніж до зачаття.

У першому триместрі вагітності жінки набирають приблизно 2-3 кілограми. У другому триместрі апетит майбутньої матусі стає краще, і маса набирається швидшими темпами. За 7 днів здійснюється набір 300-400 грам. На останньому місяці відбувається припинення набору ваги. І він навіть може незначно зменшуватися, тому що змінюється баланс гормонів, виводиться зайва вода, тобто організм готується «вивести» дитини на світ.

Немає єдиних прийнятих норм щодо збільшення у вазі для вагітних. Якщо ви спочатку були стрункою, то нормою вважається досить велика надбавка. Якщо у вас була зайва вага до зачаття, тільки животик буде видно тільки на 6-9 місяці. Якщо ви до цих пір не знаєте, в яких межах знаходиться ваш індекс маси тіла (ІМТ), пора його порахувати.

Візьміть такі дані: свою вагу в кг (до вагітності), зростання в метрах (наприклад, 1,65 або 1,78 м). Вага потрібно поділити на зведений в квадрат зростання. Наприклад: вага жінки був 60 кг, а зріст 167 см. 60 / 1,67 * 1,67 = 21,5 ІМТ. Якщо ІМТ до зачаття був менш 18,5, то при одноплодной вагітності ви можете набрати 12,5-18 кг, а при багатоплідній 19-27 кг. Якщо ІМТ був 18,5-25, то ви можете набрати 10-15 або 17-25 кг (одноплідна і багатоплідна вагітність, відповідно). При ІМТ в межах 25-30, ви наберете 7-11 або 14-23 кг, а при ІМТ від 30 (що говорить про ожирінні ) - 6 кг або 11-19 кг.

Харчування і роль змін ваги

Увага! Вагітній жінці ніколи не можна голодувати! Жири будуть розпадатися, коли організм буде шукати джерела живлення в самому тілі вагітної, і в кров потраплять токсини. Вони можуть вкрай негативно позначитися на розвитку плоду і вашої вагітності в цілому. Щодо свого раціону харчування обов'язково потрібно проконсультуватися з спостерігає вас гінекологом.

Що ж краще - недобір або перебір ваги при виношуванні дитини? Найкраще, звичайно, плавний набір ваги, без стрибків. І обов'язково порівнюйте його з наведеними в даній статті або даними вам акушером-гінекологом показниками. Якщо ви вирішите не товстіти при вагітності і не будете добирати потрібну вагу, це загрожує гипотрофией новонародженого , А також неправильним розвитком органів малюка.

Діти, які народжуються з масою тіла до 2,5 кг, найчастіше мають (або отримують в найближчому майбутньому) хвороби психічного і фізичного характеру. Якщо організм майбутньої мами буде недоотримувати живильні речовини, це викличе гормональний збій, і дитина може «захотіти» з'явитися на світ завчасно. також можливий викидень . Якщо ви помічаєте у себе явний недобір або почали втрачати у вазі, терміново звертайтеся на консультацію до лікаря, який вас постійно спостерігає!

Загроза зайвої ваги вагітних

Але їсти все, що душа забажає, теж дуже шкідливо. Зайва вага повинен вас насторожити. Якщо ви:

• в тиждень набираєте більше 2 кг (на будь-якому місяці виношування),
• за перший триместр набрали 4 кг і більше
• у другому триместрі набираєте 1,5 кг і більше кожні 30 днів
• в третьому триместрі маєте надбавку понад 800 грам кожного тижня,

то терміново звертайтеся до лікаря! Ці стани говорять про те, що з розвитком плоду або вашим здоров'ям не все в порядку. Зайва вага при вагітності може викликати такі наслідки:

• пізній токсикоз (Що загрожує різними відхиленнями у дитини)
• варикоз
• цукровий діабет
• гіпертензія (Підвищення артеріального тиску)
• гіпоксія плода (нестача кисню)
• раніше старіння плаценти ( «стара плацента»)
• остеохондроз
• ускладнення в процесі пологів і т. д.

Зайва вага обернеться прихованими або явними набряками. Ви побачите, що ваги стали показувати набагато більшу цифру. А причина буде критися не в харчуванні, а в тому, що система виділення дає збій з якоїсь причини, і в організмі починається зайве скупчення води. Через набряків в частині випадків розвивається гестоз, гідронефроз нирок і пізній токсикоз.

явні набряки у вагітних - ті, які можна діагностувати візуально самостійно. Якщо ви паплюжили шкарпетки кілька годин, а потім на ногах залишилися сліди-смужки - це набряки. Якщо вранці ви наділи кільце на палець, а ввечері не можете його зняти, це теж симптом набряків. Якщо особа здається одуловатим (ніби в нього «напускали» повітря з насоса), а ходите в туалет по-маленькому рідко, це також прояв набряків у вагітних. Терміново потрібно йти до лікаря!

Приховані набряки виявляються тільки кваліфікованим фахівцем. Це ще одна причина відвідувати планові візити до акушера-гінеколога, навіть якщо ви відчуваєте себе абсолютно здоровою і щасливою майбутньою мамою.

Як не набрати зайву вагу при вагітності

Правило №1: не їжте зайвого. Родичі можуть дбайливо радити їсти за двох. Але це зовсім не так. Не повинно бути перевантаження їжею. Адже все таки ваш малюк тільки розвивається, а не є повноцінною людиною, яка хоче їсти порції нарівні з вами. Їжте частіше, ніж звикли до зачаття, але невеликими порціями. Калорійність «добеременное» раціону потрібно збільшити всього на 200-300 ккал. При ожирінні лікар може дати іншу раду, виходячи з вашої ситуації з організмом і перебігу вагітності. Тому не приймайте ці цифри за абсолютну істину. Це середні показники.

Правило №2: не допускайте закрепів. На наборі ваги дуже відбивається ваш стілець. Якщо ви рідко ходите в туалет по великому, це загрожує скупченням шкідливих шлаків. На останніх місяцях виношування у багатьох майбутніх мам з'являються проблеми з випорожненням кишечника, простіше кажучи, запори . Але застосовувати систематично проносні ви не повинні.

Щоб нормалізувати стілець, у вечірній час (за 2 години до сну, наприклад) можна з'їсти салат зі свіжої білокачанної капусти. Це допоможе вранці нормально сходити в туалет, без зайвих зусиль. Щодня їжте 2-3 плоди чорносливу або кураги. У літній період можна замінити їх на сливи або абрикоси (свіжі, чи не консервовані, а взимку якраз консервовані можуть підійти, але не переїдайте їх, тому що в консервації часто багато цукру).

Лікар для кращого травлення може призначити вам пребіотики. Список найбільш часто призначаються проносних:

Правило №3: геть швидкі (прості) вуглеводи! Вони дуже швидко перетравлюються, в кров надходить велика кількість цукру, а значить, організм починає виробляти дуже багато інсуліну, що перевантажує ваші залози і негативно відбивається на самопочутті малюка (плід отримує стрес). Перш за все, потрібно виключити такі продукти:

• кондитерські вироби
• здоба
• цукерки
• шоколадні батончики
• морозиво
• торти і тістечка

Якщо ви схильні до повноти або мали зайву вагу до зачаття, потрібно тим більше виключити солодке. Вище перераховані солодощі містять також барвники, консерванти і підсилювачі смаку. У складі ви можете побачити і шкідливі рапсова, кокосова і пальмову олії. Ці речовини значно сприяють набору зайвих кілограмів. Деякі дослідження говорять про те, що вживання цих масел є фактором ризику онкології.

Правило №4: влаштовуйте невеликі розвантажувальні дні. Один раз за 14 днів ви можете влаштовувати один розвантажувальний день. Але не думайте, що потрібно голодувати! Замініть важкі продукти у своєму раціоні на маложирний сир, овочі, кефір, ряжанку.

Правило №5: розумна фізична активність. Кожен день потрібно кілька годин гуляти на свіжому повітрі, подалі від жвавих трас. Малюк буде отримувати потрібну кількість кисню. До того ж, це нормалізує сон майбутньої матері. Не закидати роботу по дому! Звичайно, вам не варто мити підлогу на четвереньках на останніх місяцях вагітності. Але і повністю перекидати всі справи на інших членів сім'ї не варто. Робіть те, що не викликає у вас фізичного дискомфорту і болів.

Як набрати відсутній вага

Якщо вага стоїть на місці, і немає потрібної надбавки, потрібно подумати про його доборі. Рекомендовано дробове харчування: 5-6 разів на день. Порції повинні бути невеликими (до 250 грам). Якщо вас сильно мучить токсикоз , Це не привід відмовлятися від прийомів їжі. Їжте зовсім маленькими шматочками і намагайтеся зусиллями волі впоратися з підступаючої нудотою.

Щоб було легше їсти при токсикозі, можна їсти на свіжому повітрі. Якщо комфортно їсти в ліжку у вечірній час, так і робіть. Майте з собою на прогулянці корисні продукти для перекусу:

• йогурти (краще брати домашні)
• сухофрукти
• сир
• банани
• галетное печиво
• різні горішки

Вагітним можна їсти арахісове масло. Але пам'ятайте про міру! У ньому міститься велика кількість жирів, які можуть при значному вживанні продукту негативно відбитися на роботі підшлункової залози та печінки. Переконайтеся, що у вас немає алергії на арахісове масло! Якщо до вагітності її не було, то після зачаття вона цілком могла з'явитися. Також ні в якому разі не купуйте даний продукт в супермаркеті. Арахісова паста китайського виробництва є аж ніяк не натуральним продуктом. Віддавайте перевагу пасті з мінімумом добавок, і тієї, яка робиться в нашій країні.

Від майонезу, звичайно ж, потрібно обов'язково відмовитися. Він не йде на користь вагітним жінкам, як і всім іншим. Те ж стосується і соусів. Краще робіть соуси будинку самі на основі натурального йогурту, оливкового масла, зелені і т. Д. Страви можна заправляти лимонним соком, корисними рідкими маслами і домашніми вершками в невеликій кількості.

Як зупинити набір зайвої ваги

Для вагітних дуже небезпечними є суворі дієти (напівголодні) і монодієти! Чи шкідливі вони і для невагітних, але це вже інше питання. Як уже було відзначено вище, виключіть зі свого раціону швидкі вуглеводи. Вам може здаватися, що ви не так вже й багато їсте даних продуктів. У такому випадку візьміть блокнот або скачайте спеціальну програму для смартфона і записуйте абсолютно все, що ви їсте за день. Ви можете відзначити, що в раціоні фігурують солодощі мінімум 3 рази в день. Це велика помилка вагітних! Терміново потрібно коригувати раціон, щоб не пошкодити свою фігуру і здоров'ю майбутньої дитини.

Від фастфуда також варто відмовитися. Негативно позначаються на фігурі вагітної копченості та гострі продукти, хоча іноді саме їх і буде хотітися. Після вживання цих продуктів хочеться пити багато води. І ваш організм буде не встигати її виводити, наслідком чого стануть набряки. А набряки, як ми вже розглянули вище, вкрай шкідливі для плода і для матері.

Складні вуглеводи потрібно їсти кожен день в кількості 300-350 грам. Віддавайте перевагу цільнозерновим каш. Риба і м'ясо повинні бути присутніми в раціоні в кількості 100-120 грамів на добу. Не забувайте, що перевага віддається маложирним сортам:

• індичка
• кролик
• яловиче м'ясо
• курогрудка
• навага
• тріска
• судак і т. д.

Вершкове масло вагітним можна їсти в кількості до 10 грамів на добу. Що стосується соняшникової рафінованої олії, замініть його на нерафіновану (можна на оливкову нерафінована). Це принесе більше користі.

Чи не їжте смаженого! Це було шкідливо до вагітності, а зараз - тим більше. Гасіть їжу, відварюють або готуйте на пару. Сніданок обов'язковий. Якщо у вечірній час вам погано, постарайтеся їсти хоча б молочні продукти. На сніданок має припадати близько 30% калорійності, на другий сніданок 10%, на обід 40% і на наступні два прийоми їжі по 10% загальної добової калорійності.

За 15-20 хвилин до прийому їжі можна випивати 150-200 мл води. Сіль вагітним можна в кількості до 5 грам на добу. Перевага віддається морської або гімалайської солі. Останній раз їжте за 3 години до сну. Якщо дуже хочеться їсти пізно ввечері, то можна щось легке, і не пізніше, ніж за 30 хвилин до відходу до сну.

Після вечірніх прийомів їжі найкраще погуляти на свіжому повітрі хоча б 15 хвилин. Пам'ятайте, що найбільше води потрібно пити вранці і вдень, а ввечері зменшувати дози для профілактики набряків. Ще одна порада, як не набрати вагу під час вагітності: їсти корисний хліб:

• житній
• з висівками
• без солі
• без дріжджів

Картопля і макарони потрібно обмежити. Що стосується макаронних виробів, найкраще вибирати цільнозернові або гречані. Яйця можна їсти не більше 2 шт в день. Але не смажте їх. Краще зробити паровий омлет або приготувати яйце всмятку. Зі спецій можна невелику кількість гвоздики, кориці, зелень і лавровий лист. Гострі приправи і ненатуральні (по типу мівіни) краще зовсім прибрати подалі.

Ми дали найбільш загальні поради, як не набрати вагу вагітним. Пам'ятайте, що з усіх питань найкраще консультуватися з лікарем, який вас спостерігає.