Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

1. Що говорить норма
2. Налагодьте режим харчування
3. Купуємо продукти: за і проти
4. Замість дієти - розвантажувальні дні
5. Спорт - приємний бонус

Як під час вагітності не набрати зайву вагу? Щоб не набрати зайві кілограми під час вагітності потрібно слідувати декільком радам, про які ми розповімо в даній статті!

Зміст статті

Разом з радістю від усвідомлення майбутнього материнства до жінки приходять різні страхи і сумніви. І, крім того, що її лякають пологи як такі, стан здоров'я малюка та побутові турботи, на горизонті маячить втрата колишньої стрункості і привабливих форм. Чомусь у багатьох вагітність асоціюється з набряком, зайвою вагою і втратою краси. Насправді можливі різні сценарії. Але якщо протягом 9 місяців ви будете не тільки прислухатися до своїх відчуттів і закуповувати одяг для новонародженого, але ще і займетеся собою, після пологів вийде досить швидко прийти у форму.

Як не набрати вагу під час вагітності? Це основне питання, що цікавлять майбутніх мам. Дана стаття допоможе вам знайти відповіді і зробити період виношування дитини найкращим і комфортним відрізком вашому житті.

Що говорить норма

Існують норми збільшення ваги, обумовлені фахівцями. Максимально без шкоди для здоров'я і наслідків можна набрати до 12 кг. Але і 15 може вважатися нормою. Розбіг в цифрах залежить від декількох факторів: величини плода, особливостей роботи нирок жінки і її комплекції. А якщо вагітність багатоплідна, то можлива надбавка і на 23 кг.

Цифри завжди складаються з декількох складових:

• Сам плід.
• Навколоплідні води.
• Збільшилася матка.
• Обсяг циркулюючої крові.
• Збільшені молочні залози.
• Плацента.
• Жир, який набирає жінка для створення «енергетичного депо» для плода.

Чи не набрати зайву вагу допоможуть поради, які ви можете спробувати дотримуватися, якщо хочете після пологів швидко повернутися в форму.

Налагодьте режим харчування

Простіше тим жінкам, які і до вагітності дотримувалися правил і користувалися розумними обмеженнями в рамках здорового способу життя. У будь-якому випадку уникнути зайвої ваги допоможе девіз, який ви відтепер повинні застосовувати при складанні свого раціону: «Дробово, повільно, з розумом».

Ось ряд рекомендацій по харчуванню, які значно полегшать ваше життя:

• Прийом їжі - від 5 до 7 разів на добу. Це і є дробове харчування. У ці цифри вже входять перекушування.
• Увечері - вечеря, а останній перекус - не пізніше ніж за пару годин до сну.
• Невеликі порції. Цей секрет дозволить в 1-му триместрі знизити дискомфорт від токсикозу.
• Снідати завжди. Це допоможе вам уникнути почуття голоду згодом. Якщо у вас токсикоз, все одно не можна пропускати сніданок: спробуйте хоча б з'їсти галетное печиво прямо в ліжку.
• Харчуйтеся будинку (хоча б по можливості). Це дозволить вам уникнути переїдання в кафе або ресторані. Відкривши власний холодильник, ви не знайдете там спокусливих шкідливих страв, наприклад, фаст-фуду.
• Вечеря повинна бути легким. При вагітності особливо не рекомендується перевантажувати травну систему перед сном. Це негативно позначиться на вашому самопочутті.
• Пийте воду (виняток становлять лише ті випадки, коли спостерігається сильна набряклість). Дуже хороший спосіб уникнути переїдання - випити склянку води за півгодини до їжі.

З рекомендаціями розібралися. Тепер залишилося зрозуміти, чим повинен бути наповнений ваш холодильник, щоб ви змогли уникнути набору зайвої ваги під час вагітності.

Купуємо продукти: за і проти

Найбільша помилка - сідати на дієту під час вагітності. Вдалий момент для цього вже упущений. Ви чекаєте дитину і не має права позбавляти його корисних речовин, які будете споживати з їжею. Оптимальний варіант - правильне харчування. Така система дозволяє підтримувати вагу в рамках норми збільшення під час вагітності.

Не потрібно рахувати калорії, не намагайтеся скорочувати розмір порцій. Якщо їжа корисна, її можна і потрібно їсти. Краще вивчіть набір продуктів, які слід категорично виключити з раціону (як, втім, і будь-якій людині, який піклується про своє здоров'я):

• Сухарики, чіпси, горішки та ін.
• Будь-які ковбасні вироби.
• Консерви.
• Солоне і копчене.
• Газована вода.
• Фаст-фуд.

Є й інший список, в який входять продукти, не заборонені до вживання. Але ви повинні пам'ятати, що вони здатні викликати різні неприємні симптоми і ускладнення, якщо недостатньо піддати їх термічній обробці:

• Риба.
• Яйця.
• Будь-яке м'ясо.

Існують продукти, в яких вагітним жінкам складно собі відмовити, але важливо звертати увагу на термін придатності. До них відноситься сир, йогурт і кондитерські вироби.

Перейдемо до списку продуктів, які ви повинні ввести в раціон, якщо боїтеся поправитися. Вони і складуть основу всіх страв:

• Зерновий хліб, будь-які каші, фрукти і овочі. Це джерела складних вуглеводів.
• Червоне м'ясо (пам'ятаєте про якісну термічній обробці).
• М'ясо птиці.
• Риба (річкова або морська).
• Насіння і горіхи.
• Молочна продукція (вибирайте середню жирність).
• Вершкове масло (але до 10 г в день).

Сильно хочеться шоколаду або морозива? Не варто заганяти себе в занадто вузькі рамки. Нечасто, раз в тиждень, цілком можна дозволити собі невеличке свято. Але головне не забувати про міру.

Замість дієти - розвантажувальні дні

Лікар завжди повідомляє вагітній жінці, чи відбувається у неї надбавка у вазі в рамках графіка. Якщо ви йдете на випередження, можна спробувати провести розвантажувальний день. Це принесе тільки користь. Крім того, показані такі дні і при набряклості, гестозе, запорах. Вибирайте один з 4 варіантів:

• Овочевий (можна до 1,5 кг будь-яких овочів).
• Яблучний (сорт не важливий, допускається до 1,5 кг в день).
• Гречаний (підготуйте 250 г крупи в сухому вигляді).
• Кефірний (допускається 1,5 л кефіру).

Дозволений продукт необхідно розділити на 5 рівних порцій і вжити протягом розвантажувального дня. Важливо пам'ятати про необхідність підтримання водного балансу - випивайте 1,5 л.

Спорт - приємний бонус

Помилково вважати, що вагітність - це свого роду паталогічна стан, при якому показаний постільний режим. Якщо ви проведете 9 місяців пасивно, то нема чого дивуватися набраним кілограмам. Вагітність не є протипоказанням (природно, нормально протікає) до занять спортом. Ви можете вибрати підходящий варіант:

• Плавання в басейні.
• Йога.
• Гімнастика.
• Спеціальний фітнес.
• Зарядка на фітбол.
• Пілатес.
• Ходьба.

Спорт - це не тільки чарівна «пігулка» від зайвої ваги. Він допомагає побороти токсикоз, позбутися від болю в спині, ногах, поліпшити настрій, зняти напругу, налагодити кровообіг. Крім того, на групових заняттях ви зможете познайомитися з іншими жінками, які залишаться у вашому житті надовго.

Дуже важливо перед тим, як записатися на будь-які заняття, порадитися з лікарем. Так як активність протипоказана при гіпертонії, кровотечах, загрозу зриву, багатоплідної вагітності, маловодді і т.д.

Розумна поведінка, дотримання рекомендацій лікаря і уважне ставлення до свого тіла як до посудини для зародження і розвитку нового життя (та й після пологів воно і вам самим знадобиться, красиве і струнке) - ось запорука того, що ніяких зайвих кілограмів ви не наберете і виносьте здорового малюка.