Як не набрати зайву вагу при вагітності?

1. Норма збільшення ваги при вагітності
2. Як не набрати зайву вагу при вагітності?

Після зачаття жіночий організм поступово починає набирати «зайві» кілограми. Зрозуміло, що це явище є цілком природним і хвилюватися з приводу «приросту маси» не варто. Однак пустити ситуацію на самоплив і віддатися у владу апетиту - далеко не кращий варіант. Вага при вагітності вимагає суворого контролю, оскільки його відхилення від норми свідчить про наявність небажаних факторів. Тому майбутній мамі дуже важливо дотримуватися режиму харчування і вести здоровий спосіб життя.

Норма збільшення ваги при вагітності

Відомо, що під час кожного планового відвідування жіночої консультації лікар проводить зважування вагітної. Та й сама майбутня матуся повинна стежити за змінами маси тіла, тому ваги нерідко стають «невід'ємною» частиною домашнього інтер'єру.

Слід враховувати, що «приріст» ваги зазвичай стає помітним приблизно до кінця першого триместру. До цього часу організм тільки звикає до свого нового становища, та й токсикоз, супутній початку вагітності, зовсім не сприяє збільшенню кілограмів. Тому за перші 3 місяці жінка набере не більше 1-2 кг.

А ось з 2 триместру «цікаве» положення стає помітним - округлюються форми, збільшується животик. «Так ти вагітна!» - подібні вигуки жінка може почути саме в даний період. І не дивно - щотижня маса тіла майбутньої мами збільшується в середньому на 250-300 гр., А з 7,5 місяці цей показник становить 300-400 гр.

На думку медиків, норма збільшення ваги при вагітності коливається від 10 до 12 кг. Як розподіляються ці кілограми?

Цей показник включає вага:

• Малюка - приблизно 3300 гр.
• Навколоплідних вод - 900 гр.
• Матки - 900 гр.
• Посліду - 400 гр.
• Збільшеного об'єму крові - 1200 гр.
• Жирової тканини - 2200 гр.
• Води в тілі - 2700 гр.
• Молочних залоз - 500 гр.

Зверніть увагу, що дані цифри можуть варіюватися в залежності від кожного індивідуального випадку. Адже на збільшення ваги під час вагітності впливає багато факторів. Вік, спадкова схильність до повноти, ступінь прояву токсикозу, розмір плоду - в сукупності ці критерії визначають приріст «зайвих» кілограмів у майбутньої мами.

Як не набрати зайву вагу при вагітності?

Перш за все слід пам'ятати, що значна надбавка у вазі іноді відбувається за рахунок утримання в організмі зайвої рідини (набряки). Тому лікар при кожному огляді ретельно вивчає стан кінцівок і обличчя вагітної, адже нерідко «нормальна» набряклість на більш пізніх термінах переходить в гестоз.

Якщо маса тіла збільшується через зростаючий обсягу жирової тканини, то це може призвести до інших небажаних наслідків - хребет виявляється під «непосильною» вантажем, що викликає болі в спині.

Крім того, різке збільшення маси тіла при вагітності «загрожує» проблемами з роботою органів шлунково-кишкового тракту, а також серця і судин. Порушується обмін речовин, судини «забиваються» холестерином, збільшується навантаження на печінку. Так що «безконтрольне» збільшення ваги може спровокувати захворювання, небезпечні як для матері, так і для майбутньої дитини.

Отже, як при вагітності не набрати зайву вагу? Повноцінне збалансоване харчування (без фанатизму!), Фізичні вправи, тривалі прогулянки. Зверніться до фахівця, який допоможе відрегулювати ваше харчування і підкаже, які види фізичного навантаження найбільш оптимальні. Ні в якому разі не слід «самовільно» сідати на дієту! Це може привести до порушення роботи органів і систем, а значить, зросте ризик відхилення у розвитку дитини. Міцного вам здоров'я!