Яким повинен бути вага під час вагітності і як за ним правильно стежити?

1. Якою має бути нормальна прибавка ваги під час вагітності?
2. Деякі питання про зайву вагу:
3. Що робити, щоб набрати вагу?
4. Яких продуктів слід уникати?

Вага під час вагітності є одним із серйозних питань, яке хвилює вагітних жінок. На цьому грунті народжуються різні міфи, які поширюються деякими акушерками і гінекологами. Всі ці міфи лише шкодять і відволікають жінок від того, щоб нормально ставитися до своєї вагітності.

Багато фахівців чомусь наважуються встановлювати обмеження на збільшення ваги і вимагають від вагітних жінок жорстко контролювати кількість продуктів харчування, в той час як це може призводити до небажаних наслідків.

Якою має бути нормальна прибавка ваги під час вагітності?

Розглянемо ситуацію, коли у жінки до вагітності була нормальна вага. Цілком можливо, що хтось вам сказав, що в середньому вага повинна збільшуватися на 1 кілограм на місяць, але не більше. Але ви повинні розуміти, що вагітність - це не питання краси тіла. Перш все мова йде про здоров'я дитини.

Експерти кажуть, що набір ваги під час вагітності зазвичай становить 11,6 - 16 кг. Однак, як часто говорять, кожна людина відрізняється і є жінки, які набирають небагато кілограмів, в той час як інші можуть набирати до 18 кілограмів і всі вони мають здорових дітей і прекрасно відновлюють свою вагу після пологів.

Іншими словами, рада «кілограм в місяць» - не може братися за еталон, так як є багато прикладів, коли жінки набирали до 18 кілограм без будь-яких проблем.

Чи потрібно дотримуватися дієти, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності?

Якщо жінка повірила в важливість подібних дієт і починає обмежувати себе в прийомі їжі, то це може привести до негативних наслідків. Пам'ятайте, що багато дієти протипоказані при вагітності. Якщо організм не отримує достатньо їжі, то він починає спалювати жир, в результаті чого утворюються токсичні речовини, які можуть досягти плода і викликати пошкодження нервової системи дитини.

Думайте не про обмеження кількості їжі, а про те, що саме ви їсте і наскільки це здорова їжа. Дієта під час вагітності повинна включати в себе багато рослинної їжі (фрукти й овочі), м'ясо (не багато, але не менше трьох разів на тиждень), молочні продукти, оливкове масло, хліб, крупи і рис.

Я боюся погладшати! Як не набрати вагу під час вагітності?

Як ми вже писали вище, немає нічого страшного в тому, щоб набрати вагу під час вагітності в межах норми. А щоб швидко прийти у форму після пологів, потрібно просто харчуватися правильно, приймаючи здорову їжу, яка потрібна вашій дитині.

Помилка в тому, що найчастіше батьки молодих майбутніх мам змушують їх їсти за двох (за себе і за дитину). Не варто цього робити. Саме це призведе до повноти, від якої буде важко позбутися після пологів. Слухайте свій організм, їжте стільки, скільки він просить, але з однією умовою: їжа повинна бути здоровою і різноманітною.

Іншими словами не потрібно сильно турбуватися про дієти, особливо, якщо у вас завжди є здорова їжа. Чи відчуваєте голод? Поїжте! Все просто. Цей простий механізм допомагає людству йти вперед багато століть. Навряд чи дві або три тисячі років тому у жінок були свої дієтологи. І це не завадило їм народжувати здорових дітей.

Плануючи своє харчування, жінка повинна думати не тільки про себе або про красу свого тіла, але і про дитину. Якщо жінка їсть нездорову їжу, то її також отримує і дитина.

Ви будете товстіти, якщо під час вагітності їсте нездорову їжу!

Давайте пояснимо докладніше. Нездорова їжа не може дати дитині необхідні поживні речовини і організм жінки буде створювати відчуття голоду, сигналізуючи, що потрібні інші поживні речовини. І якщо вагітна жінка буде забивати свій голод нездоровою їжею, то вона буде набирати зайву вагу.

Деякі питання про зайву вагу:

Чи буде ваша дитина маленьким, якщо ви будете їсти менше?

Так, якщо ви обмежуєте своє харчування, боячись набрати вагу, то ваша дитина може народитися з недостатньою вагою. Тому ні в якому разі не голодуйте під час вагітності. Харчуйтеся здоровою і збалансованою їжею в потрібній кількості.

Чи буде моя дитина занадто великим, якщо я буду є дуже багато?

Ні. І цей факт руйнує думку, що вагітна жінка повинна їсти за двох, тобто майже в два рази більше. Це лише призведе до зайвої ваги під час вагітності. Тобто, якщо ви їсте мало, то дитина теж буде маленьким, але якщо ви їсте багато (більше, ніж рекомендується), то ваша дитина буде нормального розміру, так як він не може вирости більше меж, визначених природою. Однак в цьому випадку у вас швидше за все буде зайву вагу.

Звідки береться зайва вага у вагітної жінки?

Це питання жінки задають дуже часто, тому що на око дуже важко визначити, звідки він з'являється.

Розглянемо випадок, коли вага вагітної жінки збільшився на 12,6 кг. Ці кілограми будуть розподілені наступним чином:

• Обсяг крові: 1,3 кг
• Груди: 0,4 кг
• Матка: 1 кг
• Плід: 3,4 кг
• Плацента: 0,7 кг
• Амніотична рідина: 0,8 кг
• Жири: 3,5 кг
• Накопичення рідини в організмі: 1,5 кг (іноді може досягати 4,5 кг)

Як ви вже здогадалися, як тільки дитина народжується і виходить плацента з навколоплідними водами, то ви втратите у вазі близько 5 кг. Згодом частина калорій буде витрачена під час грудного вигодовування. При цьому догляд за дитиною в перший час зажадає від вас багато сил і ви також втратите частину ваги.

Як бачите все так влаштовано, що зайва вага піде природним чином, але тільки якщо ви харчувалися правильно. Після пологів вам також потрібно продовжувати добре є і робити деякі вправи.

Вага збільшується приблизно за такою схемою:

Чому вагітна жінка набирає вагу?

Збільшення ваги в межах норми потрібно для здоров'я вашої дитини. Жінки, які не набирають достатню кількість ваги, з великою ймовірністю народять дитину з низькою масою тіла (менше 2,2 кг). Зазвичай жінкам потрібно близько трьохсот калорій в день понад звичайну норму. Але точну кількість цих калорій залежить від вашої ваги перед вагітністю. Поговоріть з вашим лікарем з цього питання.

Якщо у вас нормальна вага до вагітності, то вам потрібно отримати від 11 до 15 кг в цілому протягом дев'яти місяців. Якщо ви додаєте триста додаткових калорій в день в ваш раціон, то ви легко досягнете цієї мети. Більшість жінок збільшує вагу до 1,8-2,7 кг протягом першого триместру, а потім в середньому на 0,5 кг на тиждень протягом другого і третього триместру.

Про те, як проходить вагітність по тижнях ви можете дізнатися тут https://pretty-mama.ru/video-o-beremennosti/kalendar-beremennosti/1-nedelya-beremennosti/

Якщо у вас був недолік ваги до вагітності, то вам потрібно збільшити його на 12,5-18 кг під час вагітності.

Якщо у вас до вагітності була надлишкова вага, то вам потрібно набрати 5-9 кг. У цій ситуації вам необхідна хороша консультація з фахівцем.

Щоб дізнатися, чи в нормі ваша вага до вагітності, вам потрібно скористатися спеціальною таблицею або задати це питання свого лікаря.

Якщо ви вагітні близнюками, то швидше за все ваш вага повинна збільшитися на 16-20 кг. Це становить приблизно 0,7 кг на тиждень в останні два триместру.

Набирати вагу потрібно повільно і безперервно. Не хвилюйтеся, якщо ви не відповідаєте нормі, так як організм кожної жінки індивідуальний. Іноді трапляються сплески зростання, під час яких вага набирається дуже стрімко.

Що робити, щоб набрати вагу?

Якщо ваш лікар говорить, що вам необхідно набрати вагу, то ось декілька порад, які вам допоможуть:

• Чи не пропускайте прийоми їжі. Замість 3-х великих прийомів їжі у вас має бути 5 або 6 невеликих прийомів їжі в день.
• Тримайте їжу завжди під рукою. Горіхи, родзинки, сир, хлібці і йогурт - хороший вибір.
• Додавайте молоко в картопляне пюре, робіть омлети і каші з молоком.
• Залежно від страви додавайте вершкове м'ясо, сметану і сири.
• Їжте більше їжі з високим вмістом корисних жирів: горіхи, жирна риба, авокадо, оливкова олія.
• Пийте натуральні фруктові соки з високим вмістом вітаміну С і бета-каротину. Грейпфрутовий сік, апельсиновий сік, папайя, абрикосовий нектар і морквяний сік - відмінний вибір.
• Уникайте нездорової їжі.
• Запитайте у лікаря, які вітаміни і добавки вам можна застосовувати.
• Їжте хліб, крупи з цільними зернами.
• Вживайте не менше чотирьох порцій молочних продуктів в день.
• Проконсультуйтеся з лікарем або хорошим дієтологом, щоб він допоміг скласти для вас раціон.

Яких продуктів слід уникати?

• Природні солодкі продукти значно краще, ніж штучно підсолоджені. Уникайте напоїв з цукром або штучними підсолоджувачами.
• Не вживайте солодких продуктів в якості початку прийому їжі.
• Багато солодкі напої містять дуже багато калорій. Прочитайте етикетку і будьте обережні з такими напоями. Не вживайте алкоголь і газовану воду .
• Виключіть з раціону чіпси, цукерки торти, печиво і морозиво. Кращий спосіб уникнути вживання цих продуктів - це не мати їх вдома.
• Уникайте сирих або недоварених яєць, так як вони можуть бути джерелом сальмонели.
• Погано приготоване м'ясо може бути джерелом паразитів.
• Не їжте копчену або солону рибу.
• Виключіть вживання кави. Деякі дослідження вказують на підвищений ризик переривання вагітності при регулярному вживанні кави.

Ось ще кілька корисних порад про харчування і контролі ваги під час вагітності:

• Уточнюйте кількість калорій, жиру і солі в тих харчових продуктах, які ви купуєте.
• Більшість ресторанів публікують меню на своїх сайтах. Використовуйте цю інформацію, щоб заздалегідь вибрати страви, які будуть корисні вам.
• Постарайтеся не їсти салати і овочі, які пропонуються в громадських місцях. Краще їх принести додому (або приготувати страви з них вдома), щоб ви могли ретельно їх помити.
• Уникайте фаст-фудів.

Якщо ви боролися із зайвою вагою до вагітності, то вам важко прийняти, що зараз вага стрімко зростає. Це почуття може викликати тривогу, але ви не повинні турбуватися, дивлячись на те, як цифри на вагах швидко ростуть.

Вагітність - це не час, щоб турбуватися про вагу або дієті. Коли дитина народиться, то вага буде приходити в норму.

І наостанок, не забувайте про помірні фізичні вправи, так як вони допоможуть вам контролювати свою вагу під час вагітності.

Оцініть статтю:

(1

оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...

Поділитися в соціальних мережах: