67 гостей
Контроль ваги під час вагітності
Так уже влаштоване життя, що, чекаючи дитину, все ми в тій чи іншій мірі набираємо вагу, а у багатьох навіть з'являються жирові відкладення - так природа захищає жіночий організм і готує його до пологів. І це нормально. Головне, щоб набрані кілограми не стали проблемою під час вагітності, а після пологів швидко і безслідно зникли.
Чим такий страшний зайву вагу
Якщо вагітність бажана і довгоочікувана, то майбутню маму все зміни, що відбуваються в її організмі, як правило, тільки радують. В тому числі, і збільшення ваги. Однак не випадково акушери-гінекологи ретельно стежать за цим показником. Адже безконтрольний набір ваги загрожує серйозними і далекосяжними наслідками.
Здавалося б, чим може бути страшний зайву вагу? Ну, їсть майбутня мама добре. Так їй потрібно ще й малюка годувати. Народить - схудне. Однак це далеко не так. Тобто після пологів зайві кілограми, ймовірно, підуть, але і за час вагітності надлишкова вага може накоїти чимало лиха:
- В першу чергу, велика надбавка у вазі може призвести до того, що в кінці вагітності дитина буде занадто великим, що погано і для нього самого, і для мами, тому що здатне ускладнити пологи і навіть стати причиною для кесаревого розтину. І, до речі, в ході оперативного втручання значна жировий прошарок, що утворилася на черевній стінці, заважає лікарям.
- Вагітні із зайвою вагою швидше втомлюються і, як було відмічено, легше дратуються, у них частіше буває поганий настрій.
- Жирові відкладення заважають жінці рухатися, а це призводить до порушень венозного кровообігу, що загрожує варикозним розширенням вен.
- Надмірна вага нерідко призводить до артеріальної гіпертензії (підвищення артеріального тиску), через що погіршується постачання малюка киснем.
Але і перераховане вище - це ще не все. Для лікарів велика надбавка у вазі - сигнал про неблагополуччя. Адже причиною може бути гестоз , Серйозне ускладнення, що відбувається в другій половині вагітності. В цьому випадку вагітна швидко набирає вагу не через переїдання, а через затримку рідини в організмі. А це, в свою чергу, сигналізує про порушення в роботі таких важливих органів, як нирки, печінку і серце.
Недооцінювати небезпеку гестозу можна. Серед його наслідків фетоплацентарна недостатність - недобір ваги і ознаки кисневого голодування у дитини. У найважчих і запущених випадках може початися передчасне відшарування плаценти. Іноді гестоз призводить і до внутрішньоутробної загибелі плоду.
Саме для того, щоб вчасно виявити тривожні ознаки гестозу, жінок не тільки обов'язково зважують під час кожного візиту до акушера-гінеколога, але і регулярно дають направлення для здачі аналізу сечі. Тому обов'язково уважно стежте за вагою і не гнівайтесь на те, що доводиться так часто ходити на аналізи. Все це робиться не з бажання познущатися, а заради здоров'я майбутньої мами і малюка.
В самий раз
Скільки ж повинна набрати вагітна, щоб з дитиною все було в порядку, акушер-гінеколог був задоволений, а на здоров'я це не позначилося?
Ідеальною збільшенням вважають набір 10 - 12 кілограмів за всю вагітність.
У нормі до 20-го тижня вагітності жінка повинна набрати не більше 1 - 2 кілограмів. Все інше - з 20-ї і до 40-го тижня (враховуйте, що незадовго до пологів майбутня мама може перестати набирати вагу і навіть трохи схуднути). Протягом другої половини вагітності допустима щотижнева надбавка - до 400 грамів (або трохи більше) в тиждень.
Природно, всі норми приблизні і орієнтовані, в першу чергу, на майбутніх мам нормостенического (кістково-м'язова система розвинена середньо, кінцівки і тіло пропорційні) статури. Якщо ви астенічної статури (стрункі і худорляві, у вас довгі кінцівки і слаборозвинена м'язова система), то маєте повне право набрати у вазі більше 10 - 12 кілограмів. Якщо ж ви гіперстенік (володієте широкими округлими формами), то постарайтеся, щоб збільшення ваги була навіть менше десяти кілограмів.
Однак враховувати потрібно не тільки особливості статури, але і те, що ми живі люди, а не літерні поїзди. Тому набір ваги може відбуватися не плавно, а стрибками: в один місяць більше, в іншій - менше.
Не забувайте і про те, що в жіночій консультації майбутніх мам зважують в одязі. І добре, якщо на дворі літо, а на вас легкий сарафан. А якщо різко похолодало? Тоді одна одяг дасть «приріст» кілограма півтора за два тижні, що минули з попереднього візиту. А вже якщо ви напередодні досхочу погуляти на ювілеї у бабусі або в день візиту до лікаря виявили, що токсикоз нарешті пройшов, і на радощах щільно поснідали, це теж позначиться на вазі.
Тому не лякайтеся, якщо ваш акушер-гінеколог заклопотано хитає головою, записуючи результати зважування. Найкраще - самі стежите за своєю вагою. Намагайтеся зважуватися в один і той же час вранці, натщесерце, бажано після відвідування туалету, і в одній і тій же одязі (наприклад, тонкої нічній сорочці). Саме при дотриманні цих умов ви зможете відслідковувати справжню динаміку збільшення ваги. Непогано вести своєрідний «щоденник спостережень», який ви зможете показати лікарю в разі, якщо його буде турбувати ваш вагу. Можливо, ознайомившись з результатами, він переконається в тому, що все в порядку.
У нормі вага жінки перед пологами складається з декількох складових, що з'явилися або збільшилися за час вагітності:
- Дитина - 3-4 кг
- Плацента - близько 500 г
- Навколоплідні води - 1 кг
- Внутрішньоклітинна рідина, об'єм крові - 2 кг
- Молочні залози - близько 500 г
- Жирові відкладення - близько 4 кг
Не в перший раз
Якщо ви чекаєте вже не першу дитину, то враховуйте, що у деяких (але далеко не всіх!) Жінок після перших пологів змінюється обмін речовин. Зазвичай саме вони помічають, що з народженням дитини стали швидше повніти, а прибирати «прилипли» кілограми набагато складніше, ніж раніше. У цьому випадку важливо розуміти, що, швидше за все, за другу або наступну вагітність можна набрати більший зайву вагу, розлучитися з яким буде ще складніше. Однак, на щастя, так відбувається далеко не з усіма. Та й тим, кому не пощастило, потрібно не засмучуватися, а просто більш ретельно стежити за набором ваги під час вагітності і не захоплюватися їжею «за двох».
Тримаємо вага під контролем
Починати піклуватися про вагу потрібно буквально з перших днів вагітності. Так, багатьом спочатку не дає поправитися токсикоз. І тут мова йде вже не про те, щоб не переїсти, а про те, щоб з'їсти хоч що-небудь. І бажано, щоб це «хоч що-небудь» не покинула організм майбутньої мами в найближчий же час і встигло засвоїтися.
Насамперед переглянете свою систему харчування. Так, в першій половині вагітності бажано харчуватися чотири рази на день. А в другій - і зовсім все п'ять, а то й шість разів. Намагайтеся, щоб добовий раціон розподілявся наступним чином:
- Сніданок - 25 - 30%
- Обід - 40%
- Полудень - 10 - 15%
- Вечеря - 15 - 20%
Якщо прийомів їжі п'ять-шість, то при розподілі калорій на кожен прийом їжі слід це враховувати, щоб не переїдати.
Скільки ж можна вживати кілокалорій? Майбутня мама має повне право вживати в добу:
- в першій половині вагітності - від 2200 (ця норма, до речі, поширюється і на молодих жінок, які не очікують дитини) до 2400 ккал.
- в другій половині вагітності - від 2550 до 3000 ккал.
При підрахунку калорійності їжі обов'язково враховуйте, наскільки рухливий спосіб життя ви ведете. Якщо малорухливий, намагайтеся вживати калорії по нижній межі норми, якщо рухливий, можете орієнтуватися на верхню межу. Ну, і обов'язково стежте за тим, як збільшується ваша вага.
Дізнатися калорійність продуктів можна не тільки з інформації на упаковках, а й на спеціальних сайтах (там ви зможете поцікавитися, наприклад, калорійністю різних сортів м'яса).
Крім того, не забувайте про такий спосіб контролю за вагою, як спорт (про це докладніше в наших статтях «Красива, спортивна, вагітна» , «Йога для мам, майбутніх і справжніх» , «Пішки до пологів, або Скандинавська ходьба для вагітних» ). Помірне фізичне навантаження не тільки підбадьорить, а й допоможе витрачати більше калорій, що обов'язково позначиться на вазі.
Однак набір ваги під час вагітності все ж залежить не тільки від кількості з'їденого, а й від спадковості. Тому, якщо ви знаєте, що у вас в рідні жінки традиційно сильно поправляються під час очікування дитини, пам'ятайте про це і тримайте ситуацію під контролем.
їмо правильно
Коли мова йде про харчування під час вагітності, необхідно враховувати не тільки калорійність, але і потрібність, «правильність» тих чи інших продуктів. Недостатній набір ваги - не привід вводити в раціон занадто багато мучного або солодкого, а зайва прибавка - не причина без консультації з лікарем «урізати пайок». Головне є не багато або мало, а правильно, щоб дитина отримувала достатню кількість необхідних вітамінів і мікроелементів.
Важливо не забувати і про питний режим, особливо в третьому триместрі, коли велика ймовірність набряків і проблем з нирками.
У першому триместрі, особливо якщо у вас виражений токсикоз, пийте, скільки хочеться. Це необхідно, адже під час вагітності відбувається збільшення об'єму крові мами, постійне оновлення навколоплідних вод . Вода необхідна і для виведення токсинів і стимулювання роботи кишечника.
Після 20-го тижня потрібно бути обережніше. Більшість фахівців сходяться на думці, що в цей період кількість споживаної води необхідно знизити до літра - півтора.
Найголовніше - намагайтеся пити саме воду, а не інші рідини. Це добре хоча б тому, що калорій в звичайній воді немає зовсім. Так що в справі контролю за вагою під час вагітності вода наш вірний союзник.
Фото - фотобанк Лорі
Дата публікації 19.10.2016
Автор статті: Яна Перепечина
А якщо різко похолодало?
Скільки ж можна вживати кілокалорій?
