Набір ваги при вагітності

1. Рекомендований набір ваги при вагітності становить:
2. Як розподіляється набраний при вагітності вага?
3. Чи безпечно втрачати вагу при вагітності?
4. Як правильно набирати вагу під час вагітності?

Багато фахівців рекомендують, щоб вагітна жінка набирала близько 300 г в тиждень протягом перших 20 тижнів і 450 г в тиждень з 20-ї по 40-й тиждень вагітності. Інші вважають за краще виділяти три підгрупи вагітних: зі зниженим, нормальним і підвищеним вагою - і відповідно рекомендують їм різні значення приросту ваги.

Якщо у вас виникли будь-які питання щодо набору ваги при вагітності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Він підкаже, яким повинен бути приріст ваги під час вагітності саме у вас. Сідати на дієту при вагітності - не дуже вдала ідея, але це не означає, що потрібно перестати стежити за своїм харчуванням. Навпаки! Ваш малюк повинен отримувати достатню кількість поживних речовин з продуктів вашого раціону. Потрібно навчитися робити вибір між їжею для самої себе і їжею для вашого зростаючого малюка.

Ваш лікар підкаже вам, скільки кілограмів ви повинні набрати за час вагітності. Лікар відштовхується від вашого зростання, ваги до вагітності і інших чинників. Як правило, рекомендований набір ваги залежить переважно від маси тіла жінки до вагітності.

Рекомендований набір ваги при вагітності становить:

для жінок з недостатньою масою тіла - 12,7 - 18,1 кг,

для жінок з нормальною масою тіла - 11,3 - 15,9 кг,

для жінок з надмірною масою тіла - 6,8 - 11,3 кг.

У першому триместрі вагітності в нормі жінка набирає по 300 м в тиждень. У другому і третьому триместрах вагітності вважається нормальним збільшення ваги на 400-500 м в тиждень.

У разі, якщо жінка сильно видужує - на 1 кг в тиждень і більше, це служить сигналом тривоги для лікаря. Таке різке збільшення ваги вагітної може бути пов'язано з набряками.

Як розподіляється набраний при вагітності вага?

У період вагітності організм жінки накопичує шар жирової тканини, в якому міститься запас поживних речовин. Цей запас необхідний для успішного вигодовування малюка після пологів. Зрозуміло, набір ваги при вагітності не має на увазі тільки приріст жирової тканини жінки. Навпаки, велика частина цієї ваги доводиться на малюка і необхідні для його росту тканини.

Ось приблизні середні значення розподілу ваги:

плід - 3500 г,

навколоплідні води - 800 мл,

плацента - 700 г,

збільшена під час вагітності матка - 1 кг,

молочні залози (їх вага також збільшується) - 400 г,

збільшення об'єму крові - на 1,5 літра,

збільшення обсягу позаклітинної рідини на 1480 р,

Як бачите, нічого зайвого тут немає.

Чи безпечно втрачати вагу при вагітності?

Якщо у жінки спочатку була велика надлишкова маса тіла, то нічого страшного в схудненні при вагітності немає. Однак втрата ваги повинна бути пов'язана лише зі зменшенням жирових відкладень. Вагітна жінка повинна худнути тільки під суворим контролем лікаря!

Якщо ж у жінки спочатку нормальна маса тіла, то спеціально намагатися схуднути при вагітності не варто. Однак якщо ви все ж трохи втратите у вазі в першому триместрі вагітності, то це нормально. Багато жінок злегка худнуть в цей період через токсикоз і зниженого апетиту.

Жінкам з недоліком маси тіла втрата ваги при вагітності повністю протипоказана, так як це може несприятливо відбитися на плоді.

Як правильно набирати вагу під час вагітності?

Кілька простих рекомендацій, які дозволяють планувати схуднути і не «розплився» під час вагітності.

• - Їжте 5-6 разів на день і тільки маленькими порціями.
• - Скоротіть споживання солі. Сіль затримує воду в організмі, а це може викликати набряки. Але повністю виключати сіль зі свого раціону не варто! Просто недосолюйте страви. Також бажано перейти на морську сіль замість звичайної кухонної. Морська сіль корисніше, і вона більш солона на смак, а значить, її потрібно менше додавати в їжу.
• - Виключіть зі свого харчування різні лимонади і інші солодкі напої. Додавайте в чай ​​не більше 1 чайної ложки цукру. А ще краще замінити рафінований цукор медом або коричневим цукром - нерафінованою. Тільки не використовуйте штучні підсолоджувачі! Багато з них шкідливі для вашого малюка, та й на вас подіють не кращим чином.
• - Перекушуйте тільки корисними продуктами, наприклад, горішками, фруктами і сухофруктами, натуральним йогуртом, сиром.
• - Готуйте їжу на пару, варіть, тушкуйте. А ось смажене їсти не варто! Якщо хочеться похрумтіти скоринкою, краще приготуйте собі ласощі на грилі або в домашньому аерогрилі - без зайвого жиру.
• - Прочитайте статтю про правильне харчування вагітної жінки і стежте за своїм харчуванням.
• - Намагайтеся побільше гуляти пішки на свіжому повітрі. Крім спалювання зайвих калорій піші прогулянки ще й зміцнять ваші м'язи і підготують тіло до легких пологів. Також проконсультуйтеся у свого лікаря, які фізичні вправи вам можна виконувати, і регулярно робіть вправи самостійно або під наглядом інструктора. Більшості майбутніх мам можна ходити в басейн - це найбільш м'який вид фізичного навантаження. Так що поєднуйте приємне з корисним і плавайте досхочу!

Сподобалася стаття?Натисни +1!

Додати статтю "Набір ваги при вагітності" в закладки:

загрузка ...