Риб'ячий жир для схуднення

1. Чи допомагає складу риб'ячого жиру схуднути?
2. Психологічні чинники схуднення за допомогою риб'ячого жиру
3. Чим хороші капсули
4. Скільки капсул приймати протягом дня
5. Як пити риб'ячий жир, щоб схуднути
6. Протипоказання

Бажання позбутися зайвих кілограмів змушує застосовувати різні дієти і методики. У тому числі екзотичні - наприклад, проковтнути кишкового паразита, через деякий час його знищити. Деякі, щоб схуднути, використовують риб'ячий жир.

Чи допомагає складу риб'ячого жиру схуднути?

На перший погляд дивно, що для зниження ваги обраний продукт з високою калорійністю - 900 кКал в 100г.

Для порівняння: калорійність вирізки яловичини - 220 кКал, філе курячої грудки - 110кКал.

У 100 г риб'ячого жиру 30мг вітаміну А , вітамін D , 22г насичених жирних кислот.

Дефіцит вітаміну A - причина зниження гостроти зору , А також «курячої сліпоти». Достатнє надходження підтримує здоров'я шкіри, волосся, слизових, стимулює регенерацію тканин після опіків .

Вітамін D сприяє доставці кальцію і фосфору клітинам, заспокоює нервову систему.

Що входять до складу ненасичені жирні кислоти відновлюють еластичність стінок артерій, очищають зсередини від відкладень «поганого» холестерину , Попереджає ішемічну хворобу серця, стенокардію, інфаркт міокарда.

При надлишковій масі тіла серцевий м'яз функціонує з підвищеним навантаженням. Достатня кровопостачання полегшує роботу міокарда, нормалізує підвищений артеріальний тиск.

Достатнє надходження ненасичених жирів необхідно для вироблення в організмі групи біогенних речовин простагландинів. Їх виробляє передміхурова залоза, в менших кількостях - інші тканини організму.

Жир з риб містить попередник простагландинів - арахідонову кислоту, з якої утворюються простациклин і тромбіксан:

• Простациклін збільшує згортання крові, сприяє виділенню адреналіну, підвищує тонус судин, підвищує рівень глюкози в крові.
• Тромбіксан пригнічує дані процеси.

Їх оптимальну взаємодію необхідно для обмінних процесів в організмі.

Простагландини підвищують рухливість сперматозоїдів, полегшують просування яйцеклітини по матковій трубі. Надлишок - причина передчасних пологів, дефіцит - переношування, ослаблення родових функцій.

Корисний продукт підтримує генерацію нервових клітин, що підвищує здатність до навчання, покращує пам'ять, інтелектуальну діяльність, а також впливає на відділи мозку, які визначають режим харчування.

Переважання в раціоні насичених жирів порушує процеси створення нових нервових клітин.

Риб'ячий жир корисний для схуднення здатністю усувати вплив шкідливих речовин.

Організм не завжди в змозі повністю вивести відходи. Частина залишає на стінках кишечника у вигляді отвратітенльного нальоту, частина відкладає в жировій тканині.

Входить до складу корисного продукту Омега-3 жирні кислоти нейтралізує шкідливі речовини. В результаті вони не потрапляють в жирову тканину, не збільшують її обсяг.

Психологічні чинники схуднення за допомогою риб'ячого жиру

Продукт знижує прояви стресу , Зміцнює нерви. Ставлення до оточуючих стає більш спокійним і доброзичливим.

Деякі жінки для усунення стресу і розслаблення включають в раціон масу солодкого. Це допомагає, але маса тіла від такої «терапії» швидко збільшується, доводиться худнути.

Прийом риб'ячого жиру в рекомендованої дозуванні дозволяє легше переносити стрес, відмовитися від надмірного вживання солодощів.

Чим хороші капсули

Корисний здоров'ю продукт виготовляють з печінки тріски, яку добувають в Норвегії і США.

В СРСР в 1970-80гг через підвищеного забруднення морів його забороняли проводити для дітей, хоча періодично заборона скасовували.

Зовні риб'ячий жир схожий на соняшникову олію. Виражений характерний аромат і неприємний смак викликають нудоту .

Сучасні діти приймають корисний продукт його без гримас огиди на відміну від своїх батьків, коли вони були маленькими.

Дискомфорт відсутня, оскільки лікувальний засіб виготовляють в желатинових капсулах, які розчиняються в шлунку. Всі прояви - неприємна рідкісна відрижка після їх прийому.

Скільки капсул приймати протягом дня

В інструкції до препарату вказано рекомендоване дозування. Вона може бути індивідуальною, її визначає лікарська форма, вік, протипоказання.

Зазвичай разовий прийом - 1-2 капсули, які приймають після їди, запивають невеликою кількістю теплої води.

Капсулу відразу проковтнути, щоб не встигла набрякнути і стати клейкою желатинова оболонка.

Профілактику або лікування продовжувати 1-2 місяці, після здати загальний аналіз крові.

Продукт корисно періодично приймати для профілактики простудних і інших захворювань, загального оздоровлення організму, як джерело поліненасичених жирних кислот.

Як пити риб'ячий жир, щоб схуднути

Досліди на тваринах показали, що прийом Омега-3 ненасичених жирних кислот прискорює зниження маси тіла, сприяє схудненню.

Дослідження на добровольцях, які регулярно займаються фізкультурою і слідують певній дієті, дало суперечливі результати.

Випробовуваних розділили на дві групи. Учасники однієї щодня приймали по 5 капсул Омега-3. Випробовувані інший отримували «пустушку».

В ході тесту учасники в середньому півгодини в день виконували аеробні вправи, в також на розвиток гнучкості. Навантаження середньої інтенсивності спалює жир і водночас не нарощує м'язову масу, що важливо при схудненні.

Під час анаеробних вправ частота серцевих скорочень становила 60% -90% вікового максимуму (220 хвилин вік).

Наприклад, граничні значення пульсу під час анаеробної тренування для 20 річної спортсменки складають від (220 - 20) * 60% = 120 і до (220 - 20) * 90% = 180 ударів в хвилину.

Якщо анаеробна навантаження для схуднення підібрана правильно, під час тренування можна розмовляти, не потрібно ловити ротом повітря. Якщо дихання не збивається, навантаження недостатня.

Результати зниження маси тіла виявилися схожими - обидві групи знизили вагу приблизно на однакову кількість кілограмів.

Проте, користь здоров'ю від вживання риб'ячого жиру дозволяє рекомендувати його використовувати в програмах схуднення. Крім перерахованих вище корисних властивостей, продукт нормалізує обмінні процеси, що сприяє зниженню ваги.

Вживання жиру риб в значних дозах під час відсутності фізкультури навантажує печінку. Стверджувати про зниження маси тіла складно.

Протипоказання

Жир печінки тріски вживати з обережністю:

• при відхиленнях в роботі щитовидної залози - необхідно проконсультуватися з ендокринологом;
• при каменях в жовчному міхурі, в нирках і сечовивідних шляхах;
• під час вагітності і в період вигодовування;
• в разі захворювань печінки;
• при хронічній нирковій недостатності;
• при тиреотоксикозі;
• в разі гіпервітамінозу D;
• в літньому віці;
• при органічних ураженнях серця;
• в разі виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки.

Продукт може викликати алергічні реакції.