1. Вітаміни для набору ваги Вітаміни для набору ваги - речовини, що входять до складу ферментів ...
2. наслідки худорлявості
3. Вітаміни та мінерали для маси тіла
4. Препарати для набору ваги
5. Так чи нешкідливі лікарські засоби для збільшення ваги?
6. Пивні дріжджі для нарощування маси
7. Вітамінні продукти для набору ваги
8. висновок
9. Вітаміни для набору ваги
10. Причини нестачі м'язової маси
11. наслідки худорлявості
12. Вітаміни та мінерали для маси тіла
13. Препарати для набору ваги
14. Так чи нешкідливі лікарські засоби для збільшення ваги?
15. Пивні дріжджі для нарощування маси
16. Вітамінні продукти для набору ваги
17. висновок
18. Вітаміни для набору ваги
19. Причини нестачі м'язової маси
20. наслідки худорлявості
21. Вітаміни та мінерали для маси тіла
22. Препарати для набору ваги
23. Так чи нешкідливі лікарські засоби для збільшення ваги?
24. Пивні дріжджі для нарощування маси
25. Вітамінні продукти для набору ваги
26. висновок

Вітаміни для набору ваги

Вітаміни для набору ваги - речовини, що входять до складу ферментів і які беруть участь в обміні речовин. Людина, яка хоче набрати вагу повинен харчуватися висококалорійною їжею (м'ясом, рибою, молочними продуктами) і багатою складними вуглеводами (Житнім хлібом, кашами, овочами), щоб організм отримував достатню кількість енергії для переробки білкової , жирної їжі. Неможливо собі уявити здорове харчування без вітамінів. Вони не стимулюють і не гальмують обмінні реакції, а приводять у норму їх функціонування.

Розглянемо, як запобігти подальшій втраті і набрати вагу.

Причини нестачі м'язової маси

Перш, ніж приступати до програми з нарощування ваги рекомендується розібратися, що призвело до худорби. Інакше, якщо не виявити причину, курс набору маси тіла може виявитися неефективним.

Головний фактор, який впливає на формування м'язів - метаболізм. Всі люди індивідуальні. Для підтримки процесів життєдіяльності кожного організму потрібна різна кількість енергії.

Швидкий метаболізм - мрія представників ендоморфного типу статури, у яких спостерігається переважання поперечних розмірів тіла. Таким людям легше наростити м'язову масу, однак важко боротися з надмірним відкладенням жиру. При прискореному обміні речовин поправитися вкрай складно, оскільки навіть в стані спокою витрата енергії буде дуже високим. В результаті жир блискавично витрачається на потреби організму, що не накопичуючись, тому астенічному типу статури, щоб погладшати потрібна особлива дієта.

Для підтримки маси тіла в межах норми кількість витраченої енергії повинна відповідати кількості отриманої, а для набору ваги - навіть бути нижче (для запасу вуглеводів і нарощування жирового прошарку).

Причини м'язового виснаження:

1. Підвищений вуглеводний обмін (генетична схильність). Худі люди, які страждають від цієї проблеми, потребують збільшеній кількості вуглеводів в добовому меню. На їх частку повинно приходити не менше 60% від загальної калорійності їжі. Недолік вуглеводів в раціоні викликає дисбаланс обміну речовин, зменшення клітин в обсязі, що веде до зниження ваги тіла.
2. Недостатня калорійність харчування. При підвищеному вуглеводному обміні потрібна більша кількість калорій для загального метаболізму організму. У такому випадку для визначення потреби поточний вага множать на «40».

Інша причина дефіциту маси тіла - нестача харчування.

1. Гормональні порушення. Зокрема, дисфункція щитовидної залози - гіпертиреоз. Надлишок тиреоїдного гормону викликає підвищене споживання кисню тканинами, що веде до посилення енергообміну (вуглеводного, білкового, жирового).
2. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Йдеться про зниженого вироблення ферментів, які сприяють розщепленню продуктів на вітаміни, макро- і мікроелементи, білки, жири, вуглеводи. Їх дефіцит призводить до того, що їжа погано засвоюється, а нутрієнти виходять «транзитом».

Можливі причини худорлявості - паразитарні інвазії, гастрит, виразкова хвороба, дисфункції шлунково-кишкового тракту.

1. Збої в роботі підшлункової залози. Наслідки даного порушення - недостатнє утворення інсуліну, що ускладнює постачання організму компонентами вуглеводного походження. Без анаболічного гормону поживні речовини не можуть проникнути в клітини, а значить про нормальну жирової, м'язової маси не може бути й мови.
2. Стреси, психологічні проблеми, на тлі яких пропадає апетит, як наслідок, організм перебуває в режимі голодування.
3. Дефіцит вітамінів, макро- і мікроелементів. Якщо в організмі людини не вистачає корисних нутрієнтів, призупиняється розвиток клітин, які служать однією з головних складових в збільшенні маси тіла. Крім того, на тлі гіповітамінозу можуть виникнути порушення роботи травного тракту, підшлункової та щитовидної залози, які впливають на обмінні реакції в організмі.

наслідки худорлявості

Пам'ятайте, неправильно підібраний раціон, убогий на вітамінно-мінеральний склад і калорії негативно відображається на стані організму:

• знижується маса тіла;
• страждає імунітет, збільшується частота вірусних, інфекційних хвороб;
• порушується психоемоційний рівновагу (з'являється дратівливість, нервові зриви);
• швидка стомлюваність, млявість;
• збої в роботі гормональної системи, що тягне за собою зміни у внутрішніх органах (часом - незворотні);
• м'язова слабкість;
• зниження розумової активності, працездатності;
• уповільнення розвитку у дітей;
• перебої менструального циклу у жінок;
• зниження вироблення сперматозоїдів у чоловіків;
• тривалий перебіг запальних реакцій;
• летальний результат через крайнього виснаження організму.

Недостатня вага - «сигнал» неполадок в організмі, який не можна залишати без уваги.

Вітаміни та мінерали для маси тіла

Для визначення фізичного стану, в першу чергу необхідно вирахувати індивідуальний індекс маси тіла (ІМТ): вага (в кілограмах) розділіть на зростання (в метрах) в квадраті. Отриману цифру порівняйте з нормою.

Показники ІМТ:

• 16 і нижче - дефіцит маси тіла (явно виражений);
• 16 - 18,5 - недостатня вага;
• 18,5 - 24,99 - норма;
• 25 - 30 - надмірна вага;
• 30 - 35 - ожиріння I ступеня;
• 35 - 40 - ожиріння II ступеня;
• 40 і вище - ожиріння III ступеня.

Таким чином, якщо індекс маси тіла нижче позначки «18,5» потрібно звернути увагу на раціон харчування, внести корективи, обстежитися на наявність супутніх захворювань, викликають не засвоєння продуктів харчування або прискорений метаболізм.

Вітаміни, без яких не вдасться набрати вагу:

1. Ретинол (A) . Служить своєрідним противником гормонів, які виробляє щитовидна залоза для прискорення обмінних реакцій в організмі. В результаті передозування даних продуктів змушує тіло переробляти калорії в підвищеному режимі, перешкоджаючи набору додаткової маси. Крім того, вітамін A сприяє росту і розвитку клітин, що важливо для нарощування м'язової маси. Ретинол не дозволяє пересихати слизових оболонок, що сприятливо впливає на репродуктивну систему.

Природні джерела: риб'ячий жир , Яйця, м'ясо, печінку. У рослинній їжі (болгарському перці, моркви , абрикосах , Помідорах) міститься бета-каротин, який під час перетравлення їжі перетворюється в ретинол.

1. Вітаміни групи B (В1, В2, B3, B6).

Пам'ятайте, в тілі людини метаболізм може відбуватися тільки в тому випадку, коли в ньому присутня достатня кількість енергії.

Нікотинова кислота, піридоксин, тіамін і рибофлавін живлять клітини.

Вітамін В1 бере участь в окисно-відновних реакціях, які сприяють розвитку організму. Тіамін частково виробляється корисною мікрофлорою кишечника. Однак цього недостатньо, для поповнення запасів рекомендується наситити меню висівками, дріжджами , Цільнозерновими продуктами. Дефіцит вітаміну B1 розвивається при порушенні роботи органів травлення, через неповне засвоєння продуктів. В результаті якщо не усунути причину, харчування для набору маси не принесе належного ефекту.

Вітамін B2 регулює травлення, бере участь в засвоєнні жирів. Міститься в курячих яйцях, пивних дріжджах, бананах , молоці .

Нікотинова кислота контролює виробництво білків, жирів в організмі. Це важливий нутрієнт при наборі маси тіла. Основне джерело компонента - пивні дріжджі.

Піридоксин потрібен для синтезу будівельного матеріалу білків - амінокислот . Природні джерела: насіння соняшнику, картопля , м'ясо курки.

1. вітаміни E і C. Завдяки антиоксидантну властивостями, вони знижують чисельність вільних радикалів в організмі, без придушення яких набрати вагу практично неможливо. Вітамін С міститься в чорній смородині, полуниці, цитрусових, а E - в насінні соняшнику, волоському горісі , Рослинних маслах.

Макро- і мікроелементи, що сприяють росту тканин і формування м'язових протеїнів для збільшення маси тіла: калій, фосфор , Магній, кальцій, сірка , Мідь, ванадій , Залізо, цинк.

Препарати для набору ваги

Для швидкого нарощування м'язової маси рекомендується вживати окремо вітаміни A, B, E і C. У таких препаратах доза діючої речовини (нутриента) як правило вище, в результаті ефект помітний вже після 7 - 14 днів прийому.

Вітамінно-мінеральні комплекси:

1. «Hi Tec Vitamin AZ». Являє собою протівооксідантную формулу - цілковитий спектр макро- і мікроелементів, вітамінів з кісточками винограду , Екстрагованим зеленим чаєм . Vitamin AZ постачає організм комплексом біофлавоноїдів , Надає імуностимулюючу, протизапальну, протиалергічну дії. Крім того, препарат зміцнює кровоносні судини, підвищує працездатність, прискорює набір м'язової маси, відновлює сітківку, захищає шкіру від УФ-випромінювання.

До складу комплексу входять наступні нутрієнти: вітаміни A, B, C, D , E, K , Кальцій, хлор , хром , Мідь, магній, марганець, цинк, кремній , Залізо, йод , Калій, фосфор, селен , молібден .

Приймати по 1 таблетці двічі на добу після їжі, запиваючи великою кількістю води .

1. «Allmax Zma». Це спортивна добавка, яка сприяє відновленню тканин, відкриттю анаболічних зон м'язів, збільшення сили. До складу Allmax Zma входять вітамін B6 (3,5 міліграм), цинк (10 міліграм), магній (150 міліграм). Головні переваги препарату - оптимальне співвідношення мікроелементів, легка засвоюваність.

Для росту м'язової маси чоловікам рекомендується вживати 3 капсули до їжі (один раз) і 1 на ніч. Жінкам - по 2 штуки до основного прийому їжі (разово) і за пів години до сну.

1. «Mega Mass 4000". Даний коктейль - класичний замінник їжі, який служить будівельним матеріалом для м'язів. До складу Mega Mass входять легкозасвоювані вуглеводи, високоочищені сироватковий, молочний, яєчний протеїни, креатин, вітаміни B, C, E і мінерали (цинк, йод, фосфор, кальцій, залізо). Дія препарату спрямована на забезпечення організму калоріями і енергією (для силового тренування, відновлення м'язів після неї і продукування білка в волокнах м'язів), які служать головними факторами, що визначають набір маси.

Коктейль приймають 1 - 2 рази на день через 30 хвилин після занять спортом, в перервах між прийомами їжі. Спосіб приготування спортивного енергетичного напою: 150 грам порошку розчинити в 550 мілілітрах молока з жирністю 1,5%.

Аптечні препарати для набору маси тіла: «Нутрізон», «Перитол», «Рибоксин», «Глютаминовая кислота», «Ельовіт Пронаталь», «Оротат калію», настоянка золотого кореня, елеутерококу, «Діабетон МВ», «Цитохром С», «Цітомак».

Так чи нешкідливі лікарські засоби для збільшення ваги?

В даний час однозначної відповіді на дане питання не існує. Одні препарати мають дуже вираженим ефектом, однак безпечні для організму, інші - дієві, але небезпечні.

Пам'ятайте, втрата і набір ваги - процес, який стосується усі системи. Бездумний, необачний підхід може призвести до функціональних порушень.

В результаті після припинення прийому стимуляторів апетиту, обміну речовин або гормональних засобів вага може продовжити рости / знижуватися незалежно від них. Тому перш, ніж використовувати радикальні методи, рекомендується спробувати досягти бажаного результату за допомогою народних рад.

Пивні дріжджі для нарощування маси

Цікаво, що набрати жадані кілограми набагато складніше, ніж скинути. Щоб вирішити дану проблему застосовуються різні методи: фізіотерапія, вітамінні препарати, БАДи , Спортивні заняття, гормональні засоби, білкові коктейлі. Одним з таких засобів виступають звичайні пивні дріжджі. Це натуральний продукт, унікальність якого полягає в хімічному складі, що сприяє прискоренню і відновленню обмінних процесів, біохімічних реакцій в організмі, стимулюють набір ваги.

Енергетична цінність продукту - 75 калорій на 100 грам. Співвідношення Б: Ж: У дорівнює 68%: 32%: 0%.

пивні дріжджі - джерело клітковини , Білка, жирних кислот, ферментів (β-фруктофуранозидази, пептідази, глюкозидази, протеїнази), глюкози , Незамінних амінокислот ( аланина , гліцину , Лейцину, валина , изолейцина , гистидина ).

Завдяки багатому складу вони надають наступне вплив на організм людини:

• покращують засвоєння їжі і роботу органів травлення;
• приводять у норму метаболізм, гормональний фон;
• стимулюють апетит;
• регулюють вироблення інсуліну;
• стабілізують енергетичний баланс;
• виводять токсини;
• покращують стан волосся, шкіри, нігтів;
• сприяють регенерації клітин;
• зміцнюють імунітет;
• знижують «шкідливий» холестерин ;
• підвищують працездатність, сприйнятливість до стресів.

Пивні дріжджі діляться на дві групи: сирі, автолізірованние. У першому випадку продукт являє собою одноклітинні гриби. Вони протипоказані людям зі слабкою шлункової системою, схильністю до алергічних реакцій і кандидозів.

Автолізат пивних дріжджів - харчова добавка у вигляді таблеток або порошку. Дана форма краще перетравлюється організмом людини, ніж сира. Автолізірованние дріжджі містять нутрієнти в легкозасвоюваному вільному вигляді, не викликають бродіння в організмі.

Для швидкого набору маси тіла дотримуйтеся наступних правил:

1. Їсти мінімум чотири рази на добу не великими порціями. Харчування має бути збалансованим, без цукру , Солі, шкідливих жирів.
2. Пити не менше 2,5 літрів води в день.
3. Вживати пивні дріжджі відразу після трапези.
4. Регулярно займатися спортом. При низькій фізичної активності зростатиме жировий прошарок, при високій - м'язова маса.
5. Мінімальний курс прийому пивних дріжджів - 1 місяць.

Автолізат вживають згідно з інструкцією виробника, зазначеної на упаковці: 1 - 2,5 грама порошку, попередньо розчиненого в 100 мілілітрах води або по 3 - 5 таблеток 3 рази на добу. Для спортсменів з інтенсивними силовими навантаженнями добову норму визначають виходячи з розрахунку 0,3 грама препарату на 1 кілограм маси тіла. При необхідності курс можна повторити через 2 місяці.

Протипоказання до вживання пивних дріжджів:

• молочниця;
• алергія, зокрема, на пеніцилін;
• подагра;
• хвороби нирок;
• чутливість до препарату.

Таким чином, механізм набору ваги за допомогою пивних дріжджів полягає в наявності в їх складі легкозасвоюваного білого, незамінних амінокислот, які виконують функцію «цеглинок» в побудові і відновленні тканин, що веде до зростання ваги (за умови виконання регулярних фізичних навантажень). При цьому, вітаміни, макро- і мікроелементи, що входять до складу дріжджів, насичують організм поживними речовинами, перешкоджають виснаження, покращують засвоєння протеїнів.

Вітамінні продукти для набору ваги

Для збільшення маси тіла підвищить калорійність раціону на 200 - 300 одиниць. Денна норма розраховується з урахуванням трудових навантажень, росту, ваги. Добова норма калорій денного раціону для молоді у віці від 19 до 30 років дорівнює 2400, спортсменів - стартує від 3000, в залежності від виду та інтенсивності вправ. Після 30 років метаболізм сповільнюється, потреба людини з «сидячим» способом життя знижується до 2200 калорій на добу, після 50 років - падає до 2000 калорій.

Продукти, для підвищення ваги:

• авокадо ;
• картопля;
• макарони твердих сортів;
• сухофрукти і горіхи;
• куряче філе, нежирна яловичина;
• банани;
• мед ;
• манго ;
• виноград;
• арахісове масло;
• цільне молоко;
• коричневий Мал ;
• хліб з твердих сортів пшениці;
• твердий сир;
• рослинна олія;
• лосось ;
• кунжутове халва;
• тунець;
• скумбрія ;
• сочевиця ;
• спіруліна.

Кисломолочні знежирені продукти навпаки, прискорюють обмін речовин, виступають звичними засобами для схуднення, тому їх виключають з денного меню. Крім того, метаболізм стимулює кофеїн , тому чай та кава - напої, які можуть віддалити вас від заповітної мети.

Збагатите раціон повільними вуглеводами (крупами, макаронами, овочами, фруктами), білковими продуктами (м'ясом, рибою, яйцями, сиром , Молоком) і корисними жирами (рослинними оліями).

висновок

Красива фігура - це не дар природи, а результат наполегливої ​​праці над собою. Щоб набрати вагу і нормалізувати обмін речовин дотримуйтеся здорового способу життя, помірних фізичних навантажень, збалансованого харчування, питного режиму, уникайте стресів і дотримуйтеся режиму відпочинку. На підтримку організму, коли він ослаблений боротьбою за бажаний результат, рекомендується додатково вживати вітаміни A, B, C, E. Вони захистять від вірусних атак, зміцнюють нервову систему, поліпшать емоційний стан, забезпечать енергією, прискорять зростання м'язової тканини.

Пам'ятайте, набрати вагу набагато складніше, ніж скинути.

Регулярно стежте за харчуванням, емоційним станом, які безпосередньо впливають на масу тіла. Зміцнюйте імунітет, більше спите, менше переживайте і результат не змусить себе довго чекати.

Вітаміни потрібні всім: хворим і здоровим, худим і повним. Не забувайте підтримувати організм «на плаву» і регулярно проходити «вітамінізовані» курси двічі на рік: навесні та восени.

Більше свіжої і актуальної інформації про здоров'я на нашому каналі в Telegram. підписуйтесь: https://t.me/foodandhealthru

Вітаміни для набору ваги

Вітаміни для набору ваги - речовини, що входять до складу ферментів і які беруть участь в обміні речовин. Людина, яка хоче набрати вагу повинен харчуватися висококалорійною їжею (м'ясом, рибою, молочними продуктами) і багатою складними вуглеводами (Житнім хлібом, кашами, овочами), щоб організм отримував достатню кількість енергії для переробки білкової , жирної їжі. Неможливо собі уявити здорове харчування без вітамінів. Вони не стимулюють і не гальмують обмінні реакції, а приводять у норму їх функціонування.

Розглянемо, як запобігти подальшій втраті і набрати вагу.

Причини нестачі м'язової маси

Перш, ніж приступати до програми з нарощування ваги рекомендується розібратися, що призвело до худорби. Інакше, якщо не виявити причину, курс набору маси тіла може виявитися неефективним.

Головний фактор, який впливає на формування м'язів - метаболізм. Всі люди індивідуальні. Для підтримки процесів життєдіяльності кожного організму потрібна різна кількість енергії.

Швидкий метаболізм - мрія представників ендоморфного типу статури, у яких спостерігається переважання поперечних розмірів тіла. Таким людям легше наростити м'язову масу, однак важко боротися з надмірним відкладенням жиру. При прискореному обміні речовин поправитися вкрай складно, оскільки навіть в стані спокою витрата енергії буде дуже високим. В результаті жир блискавично витрачається на потреби організму, що не накопичуючись, тому астенічному типу статури, щоб погладшати потрібна особлива дієта.

Для підтримки маси тіла в межах норми кількість витраченої енергії повинна відповідати кількості отриманої, а для набору ваги - навіть бути нижче (для запасу вуглеводів і нарощування жирового прошарку).

Причини м'язового виснаження:

1. Підвищений вуглеводний обмін (генетична схильність). Худі люди, які страждають від цієї проблеми, потребують збільшеній кількості вуглеводів в добовому меню. На їх частку повинно приходити не менше 60% від загальної калорійності їжі. Недолік вуглеводів в раціоні викликає дисбаланс обміну речовин, зменшення клітин в обсязі, що веде до зниження ваги тіла.
2. Недостатня калорійність харчування. При підвищеному вуглеводному обміні потрібна більша кількість калорій для загального метаболізму організму. У такому випадку для визначення потреби поточний вага множать на «40».

Інша причина дефіциту маси тіла - нестача харчування.

1. Гормональні порушення. Зокрема, дисфункція щитовидної залози - гіпертиреоз. Надлишок тиреоїдного гормону викликає підвищене споживання кисню тканинами, що веде до посилення енергообміну (вуглеводного, білкового, жирового).
2. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Йдеться про зниженого вироблення ферментів, які сприяють розщепленню продуктів на вітаміни, макро- і мікроелементи, білки, жири, вуглеводи. Їх дефіцит призводить до того, що їжа погано засвоюється, а нутрієнти виходять «транзитом».

Можливі причини худорлявості - паразитарні інвазії, гастрит, виразкова хвороба, дисфункції шлунково-кишкового тракту.

1. Збої в роботі підшлункової залози. Наслідки даного порушення - недостатнє утворення інсуліну, що ускладнює постачання організму компонентами вуглеводного походження. Без анаболічного гормону поживні речовини не можуть проникнути в клітини, а значить про нормальну жирової, м'язової маси не може бути й мови.
2. Стреси, психологічні проблеми, на тлі яких пропадає апетит, як наслідок, організм перебуває в режимі голодування.
3. Дефіцит вітамінів, макро- і мікроелементів. Якщо в організмі людини не вистачає корисних нутрієнтів, призупиняється розвиток клітин, які служать однією з головних складових в збільшенні маси тіла. Крім того, на тлі гіповітамінозу можуть виникнути порушення роботи травного тракту, підшлункової та щитовидної залози, які впливають на обмінні реакції в організмі.

наслідки худорлявості

Пам'ятайте, неправильно підібраний раціон, убогий на вітамінно-мінеральний склад і калорії негативно відображається на стані організму:

• знижується маса тіла;
• страждає імунітет, збільшується частота вірусних, інфекційних хвороб;
• порушується психоемоційний рівновагу (з'являється дратівливість, нервові зриви);
• швидка стомлюваність, млявість;
• збої в роботі гормональної системи, що тягне за собою зміни у внутрішніх органах (часом - незворотні);
• м'язова слабкість;
• зниження розумової активності, працездатності;
• уповільнення розвитку у дітей;
• перебої менструального циклу у жінок;
• зниження вироблення сперматозоїдів у чоловіків;
• тривалий перебіг запальних реакцій;
• летальний результат через крайнього виснаження організму.

Недостатня вага - «сигнал» неполадок в організмі, який не можна залишати без уваги.

Вітаміни та мінерали для маси тіла

Для визначення фізичного стану, в першу чергу необхідно вирахувати індивідуальний індекс маси тіла (ІМТ): вага (в кілограмах) розділіть на зростання (в метрах) в квадраті. Отриману цифру порівняйте з нормою.

Показники ІМТ:

• 16 і нижче - дефіцит маси тіла (явно виражений);
• 16 - 18,5 - недостатня вага;
• 18,5 - 24,99 - норма;
• 25 - 30 - надмірна вага;
• 30 - 35 - ожиріння I ступеня;
• 35 - 40 - ожиріння II ступеня;
• 40 і вище - ожиріння III ступеня.

Таким чином, якщо індекс маси тіла нижче позначки «18,5» потрібно звернути увагу на раціон харчування, внести корективи, обстежитися на наявність супутніх захворювань, викликають не засвоєння продуктів харчування або прискорений метаболізм.

Вітаміни, без яких не вдасться набрати вагу:

1. Ретинол (A) . Служить своєрідним противником гормонів, які виробляє щитовидна залоза для прискорення обмінних реакцій в організмі. В результаті передозування даних продуктів змушує тіло переробляти калорії в підвищеному режимі, перешкоджаючи набору додаткової маси. Крім того, вітамін A сприяє росту і розвитку клітин, що важливо для нарощування м'язової маси. Ретинол не дозволяє пересихати слизових оболонок, що сприятливо впливає на репродуктивну систему.

Природні джерела: риб'ячий жир , Яйця, м'ясо, печінку. У рослинній їжі (болгарському перці, моркви , абрикосах , Помідорах) міститься бета-каротин, який під час перетравлення їжі перетворюється в ретинол.

1. Вітаміни групи B (В1, В2, B3, B6).

Пам'ятайте, в тілі людини метаболізм може відбуватися тільки в тому випадку, коли в ньому присутня достатня кількість енергії.

Нікотинова кислота, піридоксин, тіамін і рибофлавін живлять клітини.

Вітамін В1 бере участь в окисно-відновних реакціях, які сприяють розвитку організму. Тіамін частково виробляється корисною мікрофлорою кишечника. Однак цього недостатньо, для поповнення запасів рекомендується наситити меню висівками, дріжджами , Цільнозерновими продуктами. Дефіцит вітаміну B1 розвивається при порушенні роботи органів травлення, через неповне засвоєння продуктів. В результаті якщо не усунути причину, харчування для набору маси не принесе належного ефекту.

Вітамін B2 регулює травлення, бере участь в засвоєнні жирів. Міститься в курячих яйцях, пивних дріжджах, бананах , молоці .

Нікотинова кислота контролює виробництво білків, жирів в організмі. Це важливий нутрієнт при наборі маси тіла. Основне джерело компонента - пивні дріжджі.

Піридоксин потрібен для синтезу будівельного матеріалу білків - амінокислот . Природні джерела: насіння соняшнику, картопля , м'ясо курки.

1. вітаміни E і C. Завдяки антиоксидантну властивостями, вони знижують чисельність вільних радикалів в організмі, без придушення яких набрати вагу практично неможливо. Вітамін С міститься в чорній смородині, полуниці, цитрусових, а E - в насінні соняшнику, волоському горісі , Рослинних маслах.

Макро- і мікроелементи, що сприяють росту тканин і формування м'язових протеїнів для збільшення маси тіла: калій, фосфор , Магній, кальцій, сірка , Мідь, ванадій , Залізо, цинк.

Препарати для набору ваги

Для швидкого нарощування м'язової маси рекомендується вживати окремо вітаміни A, B, E і C. У таких препаратах доза діючої речовини (нутриента) як правило вище, в результаті ефект помітний вже після 7 - 14 днів прийому.

Вітамінно-мінеральні комплекси:

1. «Hi Tec Vitamin AZ». Являє собою протівооксідантную формулу - цілковитий спектр макро- і мікроелементів, вітамінів з кісточками винограду , Екстрагованим зеленим чаєм . Vitamin AZ постачає організм комплексом біофлавоноїдів , Надає імуностимулюючу, протизапальну, протиалергічну дії. Крім того, препарат зміцнює кровоносні судини, підвищує працездатність, прискорює набір м'язової маси, відновлює сітківку, захищає шкіру від УФ-випромінювання.

До складу комплексу входять наступні нутрієнти: вітаміни A, B, C, D , E, K , Кальцій, хлор , хром , Мідь, магній, марганець, цинк, кремній , Залізо, йод , Калій, фосфор, селен , молібден .

Приймати по 1 таблетці двічі на добу після їжі, запиваючи великою кількістю води .

1. «Allmax Zma». Це спортивна добавка, яка сприяє відновленню тканин, відкриттю анаболічних зон м'язів, збільшення сили. До складу Allmax Zma входять вітамін B6 (3,5 міліграм), цинк (10 міліграм), магній (150 міліграм). Головні переваги препарату - оптимальне співвідношення мікроелементів, легка засвоюваність.

Для росту м'язової маси чоловікам рекомендується вживати 3 капсули до їжі (один раз) і 1 на ніч. Жінкам - по 2 штуки до основного прийому їжі (разово) і за пів години до сну.

1. «Mega Mass 4000". Даний коктейль - класичний замінник їжі, який служить будівельним матеріалом для м'язів. До складу Mega Mass входять легкозасвоювані вуглеводи, високоочищені сироватковий, молочний, яєчний протеїни, креатин, вітаміни B, C, E і мінерали (цинк, йод, фосфор, кальцій, залізо). Дія препарату спрямована на забезпечення організму калоріями і енергією (для силового тренування, відновлення м'язів після неї і продукування білка в волокнах м'язів), які служать головними факторами, що визначають набір маси.

Коктейль приймають 1 - 2 рази на день через 30 хвилин після занять спортом, в перервах між прийомами їжі. Спосіб приготування спортивного енергетичного напою: 150 грам порошку розчинити в 550 мілілітрах молока з жирністю 1,5%.

Аптечні препарати для набору маси тіла: «Нутрізон», «Перитол», «Рибоксин», «Глютаминовая кислота», «Ельовіт Пронаталь», «Оротат калію», настоянка золотого кореня, елеутерококу, «Діабетон МВ», «Цитохром С», «Цітомак».

Так чи нешкідливі лікарські засоби для збільшення ваги?

В даний час однозначної відповіді на дане питання не існує. Одні препарати мають дуже вираженим ефектом, однак безпечні для організму, інші - дієві, але небезпечні.

Пам'ятайте, втрата і набір ваги - процес, який стосується усі системи. Бездумний, необачний підхід може призвести до функціональних порушень.

В результаті після припинення прийому стимуляторів апетиту, обміну речовин або гормональних засобів вага може продовжити рости / знижуватися незалежно від них. Тому перш, ніж використовувати радикальні методи, рекомендується спробувати досягти бажаного результату за допомогою народних рад.

Пивні дріжджі для нарощування маси

Цікаво, що набрати жадані кілограми набагато складніше, ніж скинути. Щоб вирішити дану проблему застосовуються різні методи: фізіотерапія, вітамінні препарати, БАДи , Спортивні заняття, гормональні засоби, білкові коктейлі. Одним з таких засобів виступають звичайні пивні дріжджі. Це натуральний продукт, унікальність якого полягає в хімічному складі, що сприяє прискоренню і відновленню обмінних процесів, біохімічних реакцій в організмі, стимулюють набір ваги.

Енергетична цінність продукту - 75 калорій на 100 грам. Співвідношення Б: Ж: У дорівнює 68%: 32%: 0%.

пивні дріжджі - джерело клітковини , Білка, жирних кислот, ферментів (β-фруктофуранозидази, пептідази, глюкозидази, протеїнази), глюкози , Незамінних амінокислот ( аланина , гліцину , Лейцину, валина , изолейцина , гистидина ).

Завдяки багатому складу вони надають наступне вплив на організм людини:

• покращують засвоєння їжі і роботу органів травлення;
• приводять у норму метаболізм, гормональний фон;
• стимулюють апетит;
• регулюють вироблення інсуліну;
• стабілізують енергетичний баланс;
• виводять токсини;
• покращують стан волосся, шкіри, нігтів;
• сприяють регенерації клітин;
• зміцнюють імунітет;
• знижують «шкідливий» холестерин ;
• підвищують працездатність, сприйнятливість до стресів.

Пивні дріжджі діляться на дві групи: сирі, автолізірованние. У першому випадку продукт являє собою одноклітинні гриби. Вони протипоказані людям зі слабкою шлункової системою, схильністю до алергічних реакцій і кандидозів.

Автолізат пивних дріжджів - харчова добавка у вигляді таблеток або порошку. Дана форма краще перетравлюється організмом людини, ніж сира. Автолізірованние дріжджі містять нутрієнти в легкозасвоюваному вільному вигляді, не викликають бродіння в організмі.

Для швидкого набору маси тіла дотримуйтеся наступних правил:

1. Їсти мінімум чотири рази на добу не великими порціями. Харчування має бути збалансованим, без цукру , Солі, шкідливих жирів.
2. Пити не менше 2,5 літрів води в день.
3. Вживати пивні дріжджі відразу після трапези.
4. Регулярно займатися спортом. При низькій фізичної активності зростатиме жировий прошарок, при високій - м'язова маса.
5. Мінімальний курс прийому пивних дріжджів - 1 місяць.

Автолізат вживають згідно з інструкцією виробника, зазначеної на упаковці: 1 - 2,5 грама порошку, попередньо розчиненого в 100 мілілітрах води або по 3 - 5 таблеток 3 рази на добу. Для спортсменів з інтенсивними силовими навантаженнями добову норму визначають виходячи з розрахунку 0,3 грама препарату на 1 кілограм маси тіла. При необхідності курс можна повторити через 2 місяці.

Протипоказання до вживання пивних дріжджів:

• молочниця;
• алергія, зокрема, на пеніцилін;
• подагра;
• хвороби нирок;
• чутливість до препарату.

Таким чином, механізм набору ваги за допомогою пивних дріжджів полягає в наявності в їх складі легкозасвоюваного білого, незамінних амінокислот, які виконують функцію «цеглинок» в побудові і відновленні тканин, що веде до зростання ваги (за умови виконання регулярних фізичних навантажень). При цьому, вітаміни, макро- і мікроелементи, що входять до складу дріжджів, насичують організм поживними речовинами, перешкоджають виснаження, покращують засвоєння протеїнів.

Вітамінні продукти для набору ваги

Для збільшення маси тіла підвищить калорійність раціону на 200 - 300 одиниць. Денна норма розраховується з урахуванням трудових навантажень, росту, ваги. Добова норма калорій денного раціону для молоді у віці від 19 до 30 років дорівнює 2400, спортсменів - стартує від 3000, в залежності від виду та інтенсивності вправ. Після 30 років метаболізм сповільнюється, потреба людини з «сидячим» способом життя знижується до 2200 калорій на добу, після 50 років - падає до 2000 калорій.

Продукти, для підвищення ваги:

• авокадо ;
• картопля;
• макарони твердих сортів;
• сухофрукти і горіхи;
• куряче філе, нежирна яловичина;
• банани;
• мед ;
• манго ;
• виноград;
• арахісове масло;
• цільне молоко;
• коричневий Рис ;
• хліб з твердих сортів пшениці;
• твердий сир;
• рослинна олія;
• лосось ;
• кунжутове халва;
• тунець;
• скумбрія ;
• сочевиця ;
• спіруліна.

Кисломолочні знежирені продукти навпаки, прискорюють обмін речовин, виступають звичними засобами для схуднення, тому їх виключають з денного меню. Крім того, метаболізм стимулює кофеїн , тому чай та кофе - напої, які можуть віддалити вас від заповітної мети.

Збагатите раціон повільними вуглеводами (крупами, макаронами, овочами, фруктами), білковими продуктами (м'ясом, рибою, яйцями, сиром , Молоком) і корисними жирами (рослинними оліями).

висновок

Красива фігура - це не дар природи, а результат наполегливої ​​праці над собою. Щоб набрати вагу і нормалізувати обмін речовин дотримуйтеся здорового способу життя, помірних фізичних навантажень, збалансованого харчування, питного режиму, уникайте стресів і дотримуйтеся режиму відпочинку. На підтримку організму, коли він ослаблений боротьбою за бажаний результат, рекомендується додатково вживати вітаміни A, B, C, E. Вони захистять від вірусних атак, зміцнюють нервову систему, поліпшать емоційний стан, забезпечать енергією, прискорять зростання м'язової тканини.

Пам'ятайте, набрати вагу набагато складніше, ніж скинути.

Регулярно стежте за харчуванням, емоційним станом, які безпосередньо впливають на масу тіла. Зміцнюйте імунітет, більше спите, менше переживайте і результат не змусить себе довго чекати.

Вітаміни потрібні всім: хворим і здоровим, худим і повним. Не забувайте підтримувати організм «на плаву» і регулярно проходити «вітамінізовані» курси двічі на рік: навесні та восени.

Більше свіжої і актуальної інформації про здоров'я на нашому каналі в Telegram. підписуйтесь: https://t.me/foodandhealthru

Вітаміни для набору ваги

Вітаміни для набору ваги - речовини, що входять до складу ферментів і які беруть участь в обміні речовин. Людина, яка хоче набрати вагу повинен харчуватися висококалорійною їжею (м'ясом, рибою, молочними продуктами) і багатою складними вуглеводами (Житнім хлібом, кашами, овочами), щоб організм отримував достатню кількість енергії для переробки білкової , жирної їжі. Неможливо собі уявити здорове харчування без вітамінів. Вони не стимулюють і не гальмують обмінні реакції, а приводять у норму їх функціонування.

Розглянемо, як запобігти подальшій втраті і набрати вагу.

Причини нестачі м'язової маси

Перш, ніж приступати до програми з нарощування ваги рекомендується розібратися, що призвело до худорби. Інакше, якщо не виявити причину, курс набору маси тіла може виявитися неефективним.

Головний фактор, який впливає на формування м'язів - метаболізм. Всі люди індивідуальні. Для підтримки процесів життєдіяльності кожного організму потрібна різна кількість енергії.

Швидкий метаболізм - мрія представників ендоморфного типу статури, у яких спостерігається переважання поперечних розмірів тіла. Таким людям легше наростити м'язову масу, однак важко боротися з надмірним відкладенням жиру. При прискореному обміні речовин поправитися вкрай складно, оскільки навіть в стані спокою витрата енергії буде дуже високим. В результаті жир блискавично витрачається на потреби організму, що не накопичуючись, тому астенічному типу статури, щоб погладшати потрібна особлива дієта.

Для підтримки маси тіла в межах норми кількість витраченої енергії повинна відповідати кількості отриманої, а для набору ваги - навіть бути нижче (для запасу вуглеводів і нарощування жирового прошарку).

Причини м'язового виснаження:

1. Підвищений вуглеводний обмін (генетична схильність). Худі люди, які страждають від цієї проблеми, потребують збільшеній кількості вуглеводів в добовому меню. На їх частку повинно приходити не менше 60% від загальної калорійності їжі. Недолік вуглеводів в раціоні викликає дисбаланс обміну речовин, зменшення клітин в обсязі, що веде до зниження ваги тіла.
2. Недостатня калорійність харчування. При підвищеному вуглеводному обміні потрібна більша кількість калорій для загального метаболізму організму. У такому випадку для визначення потреби поточний вага множать на «40».

Інша причина дефіциту маси тіла - нестача харчування.

1. Гормональні порушення. Зокрема, дисфункція щитовидної залози - гіпертиреоз. Надлишок тиреоїдного гормону викликає підвищене споживання кисню тканинами, що веде до посилення енергообміну (вуглеводного, білкового, жирового).
2. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Йдеться про зниженого вироблення ферментів, які сприяють розщепленню продуктів на вітаміни, макро- і мікроелементи, білки, жири, вуглеводи. Їх дефіцит призводить до того, що їжа погано засвоюється, а нутрієнти виходять «транзитом».

Можливі причини худорлявості - паразитарні інвазії, гастрит, виразкова хвороба, дисфункції шлунково-кишкового тракту.

1. Збої в роботі підшлункової залози. Наслідки даного порушення - недостатнє утворення інсуліну, що ускладнює постачання організму компонентами вуглеводного походження. Без анаболічного гормону поживні речовини не можуть проникнути в клітини, а значить про нормальну жирової, м'язової маси не може бути й мови.
2. Стреси, психологічні проблеми, на тлі яких пропадає апетит, як наслідок, організм перебуває в режимі голодування.
3. Дефіцит вітамінів, макро- і мікроелементів. Якщо в організмі людини не вистачає корисних нутрієнтів, призупиняється розвиток клітин, які служать однією з головних складових в збільшенні маси тіла. Крім того, на тлі гіповітамінозу можуть виникнути порушення роботи травного тракту, підшлункової та щитовидної залози, які впливають на обмінні реакції в організмі.

наслідки худорлявості

Пам'ятайте, неправильно підібраний раціон, убогий на вітамінно-мінеральний склад і калорії негативно відображається на стані організму:

• знижується маса тіла;
• страждає імунітет, збільшується частота вірусних, інфекційних хвороб;
• порушується психоемоційний рівновагу (з'являється дратівливість, нервові зриви);
• швидка стомлюваність, млявість;
• збої в роботі гормональної системи, що тягне за собою зміни у внутрішніх органах (часом - незворотні);
• м'язова слабкість;
• зниження розумової активності, працездатності;
• уповільнення розвитку у дітей;
• перебої менструального циклу у жінок;
• зниження вироблення сперматозоїдів у чоловіків;
• тривалий перебіг запальних реакцій;
• летальний результат через крайнього виснаження організму.

Недостатня вага - «сигнал» неполадок в організмі, який не можна залишати без уваги.

Вітаміни та мінерали для маси тіла

Для визначення фізичного стану, в першу чергу необхідно вирахувати індивідуальний індекс маси тіла (ІМТ): вага (в кілограмах) розділіть на зростання (в метрах) в квадраті. Отриману цифру порівняйте з нормою.

Показники ІМТ:

• 16 і нижче - дефіцит маси тіла (явно виражений);
• 16 - 18,5 - недостатня вага;
• 18,5 - 24,99 - норма;
• 25 - 30 - надмірна вага;
• 30 - 35 - ожиріння I ступеня;
• 35 - 40 - ожиріння II ступеня;
• 40 і вище - ожиріння III ступеня.

Таким чином, якщо індекс маси тіла нижче позначки «18,5» потрібно звернути увагу на раціон харчування, внести корективи, обстежитися на наявність супутніх захворювань, викликають не засвоєння продуктів харчування або прискорений метаболізм.

Вітаміни, без яких не вдасться набрати вагу:

1. Ретинол (A) . Служить своєрідним противником гормонів, які виробляє щитовидна залоза для прискорення обмінних реакцій в організмі. В результаті передозування даних продуктів змушує тіло переробляти калорії в підвищеному режимі, перешкоджаючи набору додаткової маси. Крім того, вітамін A сприяє росту і розвитку клітин, що важливо для нарощування м'язової маси. Ретинол не дозволяє пересихати слизових оболонок, що сприятливо впливає на репродуктивну систему.

Природні джерела: риб'ячий жир , Яйця, м'ясо, печінку. У рослинній їжі (болгарському перці, моркви , абрикосах , Помідорах) міститься бета-каротин, який під час перетравлення їжі перетворюється в ретинол.

1. Вітаміни групи B (В1, В2, B3, B6).

Пам'ятайте, в тілі людини метаболізм може відбуватися тільки в тому випадку, коли в ньому присутня достатня кількість енергії.

Нікотинова кислота, піридоксин, тіамін і рибофлавін живлять клітини.

Вітамін В1 бере участь в окисно-відновних реакціях, які сприяють розвитку організму. Тіамін частково виробляється корисною мікрофлорою кишечника. Однак цього недостатньо, для поповнення запасів рекомендується наситити меню висівками, дріжджами , Цільнозерновими продуктами. Дефіцит вітаміну B1 розвивається при порушенні роботи органів травлення, через неповне засвоєння продуктів. В результаті якщо не усунути причину, харчування для набору маси не принесе належного ефекту.

Вітамін B2 регулює травлення, бере участь в засвоєнні жирів. Міститься в курячих яйцях, пивних дріжджах, бананах , молоці .

Нікотинова кислота контролює виробництво білків, жирів в організмі. Це важливий нутрієнт при наборі маси тіла. Основне джерело компонента - пивні дріжджі.

Піридоксин потрібен для синтезу будівельного матеріалу білків - амінокислот . Природні джерела: насіння соняшнику, картопля , м'ясо курки.

1. вітаміни E і C. Завдяки антиоксидантну властивостями, вони знижують чисельність вільних радикалів в організмі, без придушення яких набрати вагу практично неможливо. Вітамін С міститься в чорній смородині, полуниці, цитрусових, а E - в насінні соняшнику, волоському горісі , Рослинних маслах.

Макро- і мікроелементи, що сприяють росту тканин і формування м'язових протеїнів для збільшення маси тіла: калій, фосфор , Магній, кальцій, сірка , Мідь, ванадій , Залізо, цинк.

Препарати для набору ваги

Для швидкого нарощування м'язової маси рекомендується вживати окремо вітаміни A, B, E і C. У таких препаратах доза діючої речовини (нутриента) як правило вище, в результаті ефект помітний вже після 7 - 14 днів прийому.

Вітамінно-мінеральні комплекси:

1. «Hi Tec Vitamin AZ». Являє собою протівооксідантную формулу - цілковитий спектр макро- і мікроелементів, вітамінів з кісточками винограду , Екстрагованим зеленим чаєм . Vitamin AZ постачає організм комплексом біофлавоноїдів , Надає імуностимулюючу, протизапальну, протиалергічну дії. Крім того, препарат зміцнює кровоносні судини, підвищує працездатність, прискорює набір м'язової маси, відновлює сітківку, захищає шкіру від УФ-випромінювання.

До складу комплексу входять наступні нутрієнти: вітаміни A, B, C, D , E, K , Кальцій, хлор , хром , Мідь, магній, марганець, цинк, кремній , Залізо, йод , Калій, фосфор, селен , молібден .

Приймати по 1 таблетці двічі на добу після їжі, запиваючи великою кількістю води .

1. «Allmax Zma». Це спортивна добавка, яка сприяє відновленню тканин, відкриттю анаболічних зон м'язів, збільшення сили. До складу Allmax Zma входять вітамін B6 (3,5 міліграм), цинк (10 міліграм), магній (150 міліграм). Головні переваги препарату - оптимальне співвідношення мікроелементів, легка засвоюваність.

Для росту м'язової маси чоловікам рекомендується вживати 3 капсули до їжі (один раз) і 1 на ніч. Жінкам - по 2 штуки до основного прийому їжі (разово) і за пів години до сну.

1. «Mega Mass 4000". Даний коктейль - класичний замінник їжі, який служить будівельним матеріалом для м'язів. До складу Mega Mass входять легкозасвоювані вуглеводи, високоочищені сироватковий, молочний, яєчний протеїни, креатин, вітаміни B, C, E і мінерали (цинк, йод, фосфор, кальцій, залізо). Дія препарату спрямована на забезпечення організму калоріями і енергією (для силового тренування, відновлення м'язів після неї і продукування білка в волокнах м'язів), які служать головними факторами, що визначають набір маси.

Коктейль приймають 1 - 2 рази на день через 30 хвилин після занять спортом, в перервах між прийомами їжі. Спосіб приготування спортивного енергетичного напою: 150 грам порошку розчинити в 550 мілілітрах молока з жирністю 1,5%.

Аптечні препарати для набору маси тіла: «Нутрізон», «Перитол», «Рибоксин», «Глютаминовая кислота», «Ельовіт Пронаталь», «Оротат калію», настоянка золотого кореня, елеутерококу, «Діабетон МВ», «Цитохром С», «Цітомак».

Так чи нешкідливі лікарські засоби для збільшення ваги?

В даний час однозначної відповіді на дане питання не існує. Одні препарати мають дуже вираженим ефектом, однак безпечні для організму, інші - дієві, але небезпечні.

Пам'ятайте, втрата і набір ваги - процес, який стосується усі системи. Бездумний, необачний підхід може призвести до функціональних порушень.

В результаті після припинення прийому стимуляторів апетиту, обміну речовин або гормональних засобів вага може продовжити рости / знижуватися незалежно від них. Тому перш, ніж використовувати радикальні методи, рекомендується спробувати досягти бажаного результату за допомогою народних рад.

Пивні дріжджі для нарощування маси

Цікаво, що набрати жадані кілограми набагато складніше, ніж скинути. Щоб вирішити дану проблему застосовуються різні методи: фізіотерапія, вітамінні препарати, БАДи , Спортивні заняття, гормональні засоби, білкові коктейлі. Одним з таких засобів виступають звичайні пивні дріжджі. Це натуральний продукт, унікальність якого полягає в хімічному складі, що сприяє прискоренню і відновленню обмінних процесів, біохімічних реакцій в організмі, стимулюють набір ваги.

Енергетична цінність продукту - 75 калорій на 100 грам. Співвідношення Б: Ж: У дорівнює 68%: 32%: 0%.

пивні дріжджі - джерело клітковини , Білка, жирних кислот, ферментів (β-фруктофуранозидази, пептідази, глюкозидази, протеїнази), глюкози , Незамінних амінокислот ( аланина , гліцину , Лейцину, валина , изолейцина , гистидина ).

Завдяки багатому складу вони надають наступне вплив на організм людини:

• покращують засвоєння їжі і роботу органів травлення;
• приводять у норму метаболізм, гормональний фон;
• стимулюють апетит;
• регулюють вироблення інсуліну;
• стабілізують енергетичний баланс;
• виводять токсини;
• покращують стан волосся, шкіри, нігтів;
• сприяють регенерації клітин;
• зміцнюють імунітет;
• знижують «шкідливий» холестерин ;
• підвищують працездатність, сприйнятливість до стресів.

Пивні дріжджі діляться на дві групи: сирі, автолізірованние. У першому випадку продукт являє собою одноклітинні гриби. Вони протипоказані людям зі слабкою шлункової системою, схильністю до алергічних реакцій і кандидозів.

Автолізат пивних дріжджів - харчова добавка у вигляді таблеток або порошку. Дана форма краще перетравлюється організмом людини, ніж сира. Автолізірованние дріжджі містять нутрієнти в легкозасвоюваному вільному вигляді, не викликають бродіння в організмі.

Для швидкого набору маси тіла дотримуйтеся наступних правил:

1. Їсти мінімум чотири рази на добу не великими порціями. Харчування має бути збалансованим, без цукру , Солі, шкідливих жирів.
2. Пити не менше 2,5 літрів води в день.
3. Вживати пивні дріжджі відразу після трапези.
4. Регулярно займатися спортом. При низькій фізичної активності зростатиме жировий прошарок, при високій - м'язова маса.
5. Мінімальний курс прийому пивних дріжджів - 1 місяць.

Автолізат вживають згідно з інструкцією виробника, зазначеної на упаковці: 1 - 2,5 грама порошку, попередньо розчиненого в 100 мілілітрах води або по 3 - 5 таблеток 3 рази на добу. Для спортсменів з інтенсивними силовими навантаженнями добову норму визначають виходячи з розрахунку 0,3 грама препарату на 1 кілограм маси тіла. При необхідності курс можна повторити через 2 місяці.

Протипоказання до вживання пивних дріжджів:

• молочниця;
• алергія, зокрема, на пеніцилін;
• подагра;
• хвороби нирок;
• чутливість до препарату.

Таким чином, механізм набору ваги за допомогою пивних дріжджів полягає в наявності в їх складі легкозасвоюваного білого, незамінних амінокислот, які виконують функцію «цеглинок» в побудові і відновленні тканин, що веде до зростання ваги (за умови виконання регулярних фізичних навантажень). При цьому, вітаміни, макро- і мікроелементи, що входять до складу дріжджів, насичують організм поживними речовинами, перешкоджають виснаження, покращують засвоєння протеїнів.

Вітамінні продукти для набору ваги

Для збільшення маси тіла підвищить калорійність раціону на 200 - 300 одиниць. Денна норма розраховується з урахуванням трудових навантажень, росту, ваги. Добова норма калорій денного раціону для молоді у віці від 19 до 30 років дорівнює 2400, спортсменів - стартує від 3000, в залежності від виду та інтенсивності вправ. Після 30 років метаболізм сповільнюється, потреба людини з «сидячим» способом життя знижується до 2200 калорій на добу, після 50 років - падає до 2000 калорій.

Продукти, для підвищення ваги:

• авокадо ;
• картопля;
• макарони твердих сортів;
• сухофрукти і горіхи;
• куряче філе, нежирна яловичина;
• банани;
• мед ;
• манго ;
• виноград;
• арахісове масло;
• цільне молоко;
• коричневий Рис ;
• хліб з твердих сортів пшениці;
• твердий сир;
• рослинна олія;
• лосось ;
• кунжутове халва;
• тунець;
• скумбрія ;
• сочевиця ;
• спіруліна.

Кисломолочні знежирені продукти навпаки, прискорюють обмін речовин, виступають звичними засобами для схуднення, тому їх виключають з денного меню. Крім того, метаболізм стимулює кофеїн , тому чай та кофе - напої, які можуть віддалити вас від заповітної мети.

Збагатите раціон повільними вуглеводами (крупами, макаронами, овочами, фруктами), білковими продуктами (м'ясом, рибою, яйцями, сиром , Молоком) і корисними жирами (рослинними оліями).

висновок

Красива фігура - це не дар природи, а результат наполегливої ​​праці над собою. Щоб набрати вагу і нормалізувати обмін речовин дотримуйтеся здорового способу життя, помірних фізичних навантажень, збалансованого харчування, питного режиму, уникайте стресів і дотримуйтеся режиму відпочинку. На підтримку організму, коли він ослаблений боротьбою за бажаний результат, рекомендується додатково вживати вітаміни A, B, C, E. Вони захистять від вірусних атак, зміцнюють нервову систему, поліпшать емоційний стан, забезпечать енергією, прискорять зростання м'язової тканини.

Пам'ятайте, набрати вагу набагато складніше, ніж скинути.

Регулярно стежте за харчуванням, емоційним станом, які безпосередньо впливають на масу тіла. Зміцнюйте імунітет, більше спите, менше переживайте і результат не змусить себе довго чекати.

Вітаміни потрібні всім: хворим і здоровим, худим і повним. Не забувайте підтримувати організм «на плаву» і регулярно проходити «вітамінізовані» курси двічі на рік: навесні та восени.

Більше свіжої і актуальної інформації про здоров'я на нашому каналі в Telegram. підписуйтесь: https://t.me/foodandhealthru