Весняна депресія. Причини і симптоми весняної депресії

1. Причини весняної депресії
2. Весняна депресія і її симптоми
3. Як впоратися з депресією самостійно?
4. Відновлення сну при весняної депресії
5. Підтримка імунної системи при весняної депресії

Зовсім скоро настане весна, але чомусь, не відчувається радості від пробудження природи і на душі сумно і незатишно. Саме в цей період багато людей відчувають душевний дискомфорт, що виражається сумом і смутком, апатією і навіть меланхолією - термін під яким ще з часів Гіппократа ховалася. Весняна (сезонне депресивний стан) - це не просто сезонна хандра, яка день-два і проходить. Це більш серйозний психічний стан, яке може тривати значно довше, з характерними симптомами весняної депресії.

Чи можна впоратися з депресією самостійно при появі її перших ознак?

Причини весняної депресії

Одна з причин весняної депресії - це істотний витрата внутрішніх резервів, який наш організм витратив на боротьбу з вірусними інфекціями і простудними захворюваннями, а нових ще не назбирав. Тому саме в цей період, коли наш істотно знижений, ми особливо відчуваємо швидке стомлення, слабкість, нервозність і роздратування, які відображаються на нашому настрої не кращим чином.

Іншою причиною весняної депресії є знижена фізична і зимовий переїдання, що перетворюють нас в інертних, млявих і ледачих, що знаходяться всі частіше і частіше в стані апатії .

Депресивного стану може сприяти нестійка і часто мінлива весняна погода, зі стрибками температурного режиму і атмосферного тиску, що також впливає на емоційний фон, особливо тих людей, хто відноситься до числа метеочутливих. У весняний період не можна скидати з рахунків - гіповітаміноз, який не можна усунути тільки харчуванням, адже фрукти і овочі також до кінця зими втрачають свої цінні властивості, і на них вже не можна розраховувати, як на стабільне джерело вітамінів для підтримки роботи організму людини. Крім того, тривалий недолік сонячної активності і користування штучним освітленням і опаленням, рідкісне перебування на свіжому повітрі, викликають гіповітаміноз D, що в свою чергу також є причиною весняної депресії.

Посилити депресивний стан також можуть нездійснені надії і нереалізовані плани.

Всі ці зазначені фактори в сукупності цілком можуть викликати симптоми весняної депресії.

Весняна депресія і її симптоми

Весняна депресія може розвинутися як у жінок, так і чоловіків, хоча більшу схильність до депресивного стану мають жінки, більш емоційні та чуттєві, залежні від гормональних коливань. Тому, характерні поява таких симптомів весняної депресії, як безпричинна сльозливість, істотне зниження самооцінки, слабкість, втома, відчуття нікчемності свого існування, аж до появи суїцидальних думок. Найбільш характерними симптомами весняної депресії є підвищена нервозність і дратівливість, які навіть можуть доходити до агресивної поведінки, схильність до алкоголізації.

Спільними симптомами весняної депресії, що проявляються у обох статей, є: поганий настрій, вірніше повна його відсутність, зміна харчової поведінки (нервова булімія або нервова анорексія ), порушення сн а , Втома, що супроводжується головними болями.

Симптоми весняної депресії можуть зберігатися менше двох тижнів, у разі депресивного стану, який проявляється в легкій формі, і якщо не зробити спробу впоратися з депресією самостійно, то емоційний стан погіршується і може придбати більш важку форму, коли без кваліфікованої допомоги буде вже складно обійтися.

Як впоратися з депресією самостійно?

З першими симптомами весняної депресії можна впоратися самостійно, але однієї сили волі для цієї мети буде не достатньо. Не рекомендується з початком весни затівати якесь грандіозне справа, яка потребує максимальних розумових або фізичних витрат! Пам'ятайте, що знесилений за зиму організм навряд чи може впоратися зі значною на нього навантаженням, яка може тільки посилити депресивний стан. Намагайтеся виконувати легшу роботу, включаючись в робочий ритм поступово. Благотворно впливає на загальний тонус організму і емоційний стан більш тривалий і часте перебування на природі, спілкування з друзями, набуття хобі, здатного вас захопити і відвернути від сумних думок і тривог . Чи не мале значення мають заняття спортом або фізкультурою і правильне харчування.

Відновлення сну при весняної депресії

«Сон - найкращі ліки!» - цю фразу, так добре знайому нам з дитинства, допомагає не тільки перемогти соматичні і простудні захворювання, а й благотворно відбивається на нашому психоемоційному фоні і готовності включитися в трудову діяльність. Строго дотримуватися режиму сну, допомагає організму відновити сили, за рахунок вироблення мелатоніну - гормону щастя, виробництво якого в організмі відбувається під час здорового сну. Тому, щоб впоратися з депресією потрібно спочатку нормалізувати свій сон. Крім загальнозміцнюючих процедур і прогулянки на свіжому повітрі варто подбати про зручність сну, зробити комфортною спальне місце. Спати слід в добре провітрюваному приміщенні, а також виключити тривалий перегляд телепередач і «засіжіваніе» за комп'ютером. Подразнюють нервову систему і шкідливі звички (алкоголь або нікотин), від яких також слід відмовитися, що можна віднести до чорної кави або чаю.

Хорошим помічником для відновлення здорового сну стануть лікарські рослини, що володіють седативним дією, здатні заспокоїти ваші нерви, і мінімізувати можливі перешкоди для стресів , Які вам переслідували протягом дня. Легкий снодійний і антідепрессантним ефектом володіють: валеріана лікарська , пустирник , меліса лікарська , звіробій продірявлений , Іван чай (Кипрей), які усувають збої в роботі центральної нервової і вегетативної системи. На основі цих лікарських трав виготовлені рослинні препарати валеріана П , Собача П , звіробій П і Іван-чай П (Кипрей), зручні для прийому, які не потребують часу на приготування відварів або настоїв.

Щоб домогтися більш тривалого і стійкого ефекту використовуйте збори лікарських трав, в яких спільна дія седативних лікарських культур не поступається лікарських препаратів аналогічної дії, але на відміну від медикаментозних засобів рослинні препарати мають меншу кількість побічних ефектів, не викликають звикання і залежності. Біологічно активний комплекс Нерво-Віт , Вироблений на основі кращого седативного збору лікарських культур, основою якого стала синюхи блакитної (Грецька валеріана), дія якої в порівнянні з лікарської вище майже в 10 разів.

Підтримка імунної системи при весняної депресії

Якщо весняна депресія дає про себе знати постійною сонливістю і значно зниженою активністю, то для підтримки імунної системи в першій половині дня приймайте рослинні препарати, що містять трави-адаптогени: елеутерокок П або льовзея П , Або біологічно активні комплекси з їх змістом леветон П або Елтон П .

Виснажений за зиму організм як ніколи потребує допомоги і вітамінної підтримки. Гострий дефіцит вітамінів в організмі допоможе уникнути вітамінний комплекс Апитонус П , Вироблений тільки на природних компонентах, рекомендований також подолання абстинентного синдрому після тривалої алкоголізації.

Заповнити недолік сонячної активності і уникнути гіповітамінозу D допоможе вітамінний комплекс Остео-Ві т , Що містить цінний «сонячний вітамін» та інші цінні джерела для підтримки роботи неабияк постраждала імунної системи за зимовий період.

Крім прийому натуральних природних засобів підтримки соматичного і психічного здоров'я організму дуже важливий настрій на позитив. Не відмовляйтеся від спілкування з родичами і друзями, змініть свій імідж, відвідайте салон краси, пройдіться по магазинах або знайдіть для себе цікаве хобі, і весняна депресія обійде вас стороною!

Радимо прочитати:

Як знайти вихід із затяжної депресії?

Нерво-Віт - порятунок від депресії під час клімаксу!

Депресію потрібно лікувати!

Депресія після пологів. Причини, симптоми і лікування післяпологової депресії.

Депресивний невроз - наслідок затяжної депресії!

Осінь - пора сезонної депресії!