Весняна депресія: симптоми і ефективні способи, як від неї позбутися

Ви не закохані, сексуальний потяг на нулі, весь світ бачиться в сірих барвах, а захоплені висловлювання про весну і підйомі почуттів викликають сльози? Схоже, до вас підбирається депресія.

Жінки, як більш емоційні істоти, більше схильні до депресій. Але навесні і чоловіки можуть відчути симптоми: постійно почуття тривоги, що чергується з дратівливістю; безсоння або підвищена сонливість; зниження ваги і апетиту; відсутність інтересу до будь-якої активності; хронічні болі; нав'язливі думки про смерть і т.д.

Строго кажучи, депресія - це медичний діагноз, який вимагає професійної допомоги, в тому числі - медикаментозного лікування. Але є вид терапії - когнітивно-поведінкова, яка полягає в тому, щоб змінити негативний хід думок і стереотипи поведінки, а в результаті - вибратися з деструктивного стану.

Доктор психологічних наук Саймон Перо з медичного центру Montefiore (Нью-Йорк) сформулював поради, якими можна допомогти собі самому.

9 рад, які допоможуть вам позбавитися від депресії

1. Не драматизуйте.

«Люди, які втратили роботу через економічну кризу, часто звинувачують особисто себе», - говорить доктор Перо. Подібний хід думок точно заведе в глухий кут. Краще зосередитися на варіантах виходу з ситуації. А якщо ви відчуваєте постійний страх залишитися безробітним, спробуйте говорити собі: «Я знайду іншу роботу».

Відомо, що негативні думки дуже нав'язливі і мають властивість наростати, як снігова куля, тому не дозволяйте неспокою перерости у вашій голові в катастрофу. Наприклад, ви стурбовані добуванням засобів для існування, але не дайте цьому перетворитися в переконання, що скоро ви залишитеся без даху і їжі.

Як тільки відловлює у себе в голові круговорот поганих думок, намагайтеся відволіктися, помедитувати або перенаправити їх в іншу сторону.

2. Кидайте передбачати.

Мало, хто дійсно здатний передбачити майбутнє, але люди в депресивному стані впевнені, що знають, чому вся справа скінчиться - нічим хорошим. А швидше за все - жахливим. На щастя, наші страшні прогнози рідко збуваються. Постарайтеся залишитися в сьогоденні, їм можна управляти і покращувати ситуацію.

Не менш небезпечно застрявати в минулому і нескінченно лаяти себе за те, що треба було зробити інакше. Просто прийміть те, що ви прийняли найвірніші рішення, які могли, з урахуванням того, який ви мали інформації та ресурсами. Постарайтеся подумки ж не вбивати себе за скоєні і уявні помилки.

3. Ідіть в люди.

Відмінною рисою депресії є ізоляція. Не замикайтеся в собі, не уникайте контактів з людьми. Це дає можливість отримати пораду чи підтримку - можливо, від того, хто знаходиться в такій же ситуації. Якщо сидіти вдома самотужки, це зміцнить депресію.

А ось спілкування з іншими людьми підніме настрій, дозволить побачити те, що відбувається в іншому світлі. Єдине - слід уникати спілкування зі скигліями і буркотун.