67 гостей
Весняний авітаміноз: ознаки і профілактика
На весну завжди заплановано багато справ і подій, адже цей сезон сповнений сонця, тепла, викликає підйом сил і енергії. Але іноді очікування не справджуються - слабкість, сонливість, тьмяна шкіра і ламке волосся - про себе дає знати весняний авітаміноз.
Авітаміноз характеризується гострою нестачею вітамінів в нашому організмі, особливо ця проблема актуальна навесні. Навіть нестача одного вітаміну може порушити спокійний і розмірений режим роботи нашого організму - сповільнюється обмін речовин і утворення потрібних ферментів, на тлі цього загострюються хронічні захворювання. Тому не пускаємо цю справу на самоплив, а намагаємося активно боротися з таким неприємним явищем.
ознаки авітамінозу
Залежно від вітаміну, якого так не вистачає організму, можуть проявлятися ті чи інші ознаки. Найчастіше про весняний авітаміноз свідчить втому і слабкість, депресивний стан, сухість шкіри і ламкість волосся.
Якщо помічаєш, що шкіра починає ставати блідою і сухою, а очі сльозяться - швидше за все твій організм відчуває нестачу вітаміну А.
Проблеми з кишечником, шлунком і головні болі може викликати недостачу вітаміну В1, а швидку стомлюваність і сонливість - вітамінів В6 і В2. Брак вітамінів групи В також може стати причиною інших розладів в роботі організму. Достатня кількість вітаміну В12 дуже важливо для жіночого здоров'я - тривалий ого відсутність в раціоні може привести до безпліддя.
Якщо організму не вистачає вітаміну С, це призводить до виснаження і слабкості, проблемам з імунітетом і частих застуд. А вітамін D підтримує обмін кальцію в організмі, тому його нестача може викликати крихкість кісток і ламкість нігтів, а у жінок призводить до остеопорозу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Додай в раціон: Користь шпинату для краси і фігури
Профілактика весняного авітамінозу
Для того, щоб весняний авітаміноз не зіпсував все весняні радості і не зірвав плани, варто серйозно поставитися до свого режиму харчування і простежити, щоб організм отримував в достатку все потрібні йому вітаміни.
Наприклад, вітамін А міститься в жовтих і червоних овочах і фруктах, вершковому маслі, печінці. Вітамінами групи В багаті всілякі молочні продукти, бобові, м'ясо і риба, крупи. А достатня кількість вітаміну С можна отримати з цитрусових фруктів, смородини, зеленої цибулі і шипшини. Вітамін D міститься в яйцях, вершковому маслі і печінки тріски. Також не забуваємо про корисні горіхах і насінні, хлібі з муки грубого помелу.
Для того, щоб отримувати максимум корисностей з овочів і фруктів, варто їх їсти разом з шкіркою, якщо це можливо. Після приготування їжу краще з'їдати відразу, а для методів обробки вибирати приготування на пару і запікання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Перша зелень: чим хороша черемша і як її вживати
Дотримання правильного режиму харчування і різноманітності у виборі продуктів має вберегти від весняного авітамінозу. В ідеалі варто планувати заздалегідь своє меню на весь день, щоб в достатку отримувати потрібні вітаміни та інші важливі мікроелементи.
В якості профілактики навесні можна приймати полівітамінні комплекси, але важливо вибирати їх натуральні варіанти, які краще засвоюються організмом, ніж синтетичні аналоги.
Фото: depositphotos
