Як безпечно прискорити метаболізм після 40 років

1. Причини погіршення обміну речовин
2. Способи прискорення обміну речовин
3. Чай з лікарськими травами
4. Фізична активність
5. Здорове харчування
6. Сауна і лазня
7. Масаж і ванна

З роками людям складніше зберегти стрункість і підтягнутість фігури. Пов'язано це може бути з шкідливими звичками, нестачею сну, неправильним харчуванням і низькою фізичною активністю. Але якщо ви ведете здоровий спосіб життя, а схуднути все ще ніяк не можете, варто задуматися про прискорення метаболізму. Обмін речовин - дуже важливе питання, яке необхідно враховувати, особливо якщо вам вже за 40. Але давайте для початку розберемося, чому метаболізм сповільнюється?

Причини погіршення обміну речовин

© socialmediasl444 / Flickr

• Вік: після 35 років кожні десять років відбувається уповільнення обміну речовин (на 5-10%).
• Генетика: важливу роль відіграє також схильність людини до повільного (або навпаки до швидкого) обміну речовин.
• Пол: у чоловіків більше м'язової маси, ніж у жінок, саме тому їх обмін речовин швидше. Не дивно, що багато хто радить робити силові вправи для нарощування м'язів: адже завдяки їм можна прискорити процес перетворення їжі в енергію.
• Баланс гормонів: переконайтеся, що ваша щитовидна залоза в нормі і працює без збоїв. Якщо вона буде виділяти недостатньо гормонів - метаболізм сповільниться.

Способи прискорення обміну речовин

Здоровий сон

© puhhha / IStock

Сон нам потрібен для відновлення і повноцінного відпочинку. Якщо ви будете погано спати, обмін речовин не зможе нормалізуватися, ви будете відчувати тягу до солодкого, не зможете контролювати свій апетит і підвищите рівень стресу. Потрібно спати 7-8 годин на добу, щоб уникнути цього.

Чай з лікарськими травами

М'ята, фенхель, меліса, петрушка, корінь кульбаби та інші лікарські трави покращують обмін речовин. Крім усього іншого, вони знижують рівень кортизолу, допомагають заспокоїтися і зняти напругу.

Фізична активність

Будь-яка фізична активність буде корисна для всіх процесів, які відбуваються у вашому організмі. Навіть звичайні піші прогулянки або підйом по сходах замість ліфта. Звичайно, максимально прискорити метаболізм допоможе тренування в тренажерному залі. Віддавайте перевагу силовий: наростивши м'язи, ви будете спалювати жир навіть після тренування. Заняття спортом має бути регулярним: виберіть те, що буде вам подобатися.

Здорове харчування

© RossHelen / IStock

• Віддавайте перевагу їсти невеликими порціями 6 разів на день. Дробове харчування прискорює метаболізм і покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
• Уникайте зневоднення. Слід пити хоча б 1,5 л води в день, щоб організм працював як треба.
• Забудьте про жорстких дієтах. Ви не зможете довго голодувати і в один день зірветеся. Намагайтеся харчуватися розумно, влаштовуючи раз в тиждень «завантажувальний день», дозволяючи собі є улюблені страви.
• Зробіть харчування збалансованим. Включіть в раціон продукти з білків і клітковини. Завдяки їм ваш метаболізм буде на високому рівні, адже на їх засвоєння організму потрібно більше енергії.
• Полюбіть спеції. Каррі та інші спеції, згідно з дослідженнями, збільшують спалювання жиру і прискорюють обмін речовин. Корисними для обміну речовин будуть також такі прянощі, як кориця, куркума і імбир.
• Зведіть до мінімуму або відмовтеся від майонезу, мучного, жирних продуктів і алкоголю. Ці продукти негативно відбиваються на роботі шлунково-кишкового тракту.
• Їжте також більше цитрусових, вівсянку, квасоля, женьшень, йогурт, пийте мигдальне молоко, кава і зелений чай.

Сауна і лазня

Люди ходять в парилку, щоб поліпшити своє здоров'я і позбавитися від токсинів. Тепло розкриє пори і допоможе вашому організму очиститися від шлаків. У підсумку ви не тільки зможете розслабитися, але і почнете спалювати жир, не докладаючи особливих зусиль.

Масаж і ванна

© ValuaVitaly / IStock

Частіше приймайте ванну з травами (м'ятою, липою і т.д.), додаючи туди ефірні масла, це допоможе вам поліпшити роботу кровоносної системи, знизить рівень стресу, посприяє відновленню шкіри. Або можете прийняти душ і з допомогою мочалки зробити собі масаж. Більш ефективним буде професійний масаж у фахівця. Він розслабить ваші м'язи і поліпшить кровообіг, що позитивно позначиться на обміні речовин.

Читайте також Ефективні методи підвищення гормону задоволення