Як прискорити обмін речовин: основний підхід і принципи

1. Скільки калорій потрібно?
2. Продукти, що прискорюють обмін речовин
3. Трави, що прискорюють обмін речовин
4. Препарати для прискореного обміну
5. Уповільнений обмін речовин: як прискорити?

Швидкість метаболічних реакцій, що протікають в організмі - один з факторів, що впливають на масу тіла. Як прискорити обмін речовин, і чи допоможе це швидше схуднути?

Метаболізм - сукупність біохімічних реакцій, постійно протікають в тканинах, і забезпечують зростання, розвиток, розмноження і регенерацію клітин.

Калорії, що надходять в травний тракт, перетворюються організмом в енергію. Частина її витрачається на потреби організму:

• Робота органів
• дихання
• серцебиття
• травлення
• Фізична активність

Оскільки, все в природі прагне до рівноваги, одночасно з процесами вивільнення енергії і розщеплення продуктів (катаболізм), протікають протилежні реакції, що вимагають витрат енергії і створюють складні молекули з простих (анаболізм).

Енергія, звільнена при розщепленні поживних речовин, запасається у вигляді молекул аденозинтрифосфорної кислоти - АТФ, яка, в свою чергу, використовується для анаболічних реакцій (утворення білкових молекул, гормонів). Надлишок енергії відкладається у вигляді жиру.

Не завжди вдається знайти баланс між надходить і витрачається енергією. Змусити організм витрачати більше, прискорити метаболізм, дотримуючись певних правил, значить - схуднути.

Скільки калорій потрібно?

На кількість використовуваної організмом енергії впливають:

1. Вага і статура. Більшої ваги вимагає більше енергії на підтримку процесів; люди з великою м'язовою масою витрачають енергії більше, ніж ті, у кого переважає жирова тканина. Жінки, при меншій вазі і більшому відсотку жирової тканини, ніж у чоловіків, більш схильні до повноти.
2. З віком підтримувати фізичну форму і скинути зайву вагу стає все складніше. Після 40 зменшується кількість синтезованих гормонів. У жінок після 50 гормональні перебудови, пов'язані з клімаксом, гальмують метаболічні реакції. Захворювання, втома, зниження фізичної активності призводять до уповільнення метаболізму.

Основними постачальниками енергії є білки, жири і вуглеводи. Необхідні для протікання метаболічних реакцій вітаміни і мінерали.

Здається очевидним, що скорочення споживаної їжі - природний шлях до стрункості. Однак способи, які передбачають жорсткі дієти і серйозні обмеження - тимчасова напівзахід. Різке зменшення кількості калорій організм сприймає як загрозу голодування і починає прискорено відкладати запаси. Ефект цілком може виявитися протилежним очікуваному. У кращому випадку, вага просто стане на місці.

• Скорочувати кількість споживаних калорій необхідно поступово, дозволяючи організму адаптуватися.

На засвоєння їжі, навіть невеликої кількості, організм витрачає енергію. Повноцінні прийоми їжі в поєднанні з перекусами (фрукти, йогурт, кефір) змусять активізувати обмінні процеси.

• Часте дробове харчування - один з базових компонентів комплексу заходів щодо прискорення метаболізму.

Організму необхідна рідина. Якщо стоїть мета прискорити обмін речовин і схуднути, то рідина - це чиста вода без газу і хімічних добавок. Кава і зелений чай мають властивість зневоднювати організм, але підсилюю кровообіг, серцебиття, тим самим, прискорюючи метаболізм. Їх споживання повинне обмежуватися розумними межами. Сіль, навпаки, затримує воду в тканинах і міжклітинному просторі, викликаючи набряки.

• Стакан води, випитий за 10-15 хвилин до прийому їжі, запустить метаболічні процеси і скоротить кількість з'їденої їжі. Запивати їжу не потрібно, краще випити води через 2 години.
• Пиття, так само, як і харчування, може бути дробовим: по 100-120 мл за раз протягом дня.
• Прохолодна вода вимагає більшої кількості енергії - для зігрівання її до температури тіла.

Фізичні навантаження повинні бути посильними і регулярними. Перш за все, вони просто повинні бути. Сходинки замість ліфта, піша прогулянка замість поїздки на транспорті, ролики, велосипед, ковзани - замість телевізора або комп'ютера.

• Щоб збільшити кількість спалюваного при тренуваннях енергії, слід виконувати короткі комплекси вправ в кілька підходів протягом дня.
• Аеробіка - тип занять, що гарантує прискорення обміну речовин і захищає від зайвого приросту м'язової маси. Сюди варто додати біг, плавання, стрибки на скакалці, катання на ковзанах і роликах, тренування на велотренажері.
• Баня, сауна, масаж прискорюють кровообіг, підсилюють клітинне харчування, стимулюючи обмінні процеси. Схожим ефектом володіє контрастний душ.

Здоровий повноцінний сон, з засипанням до 23 годин і без переїдання на ніч сприяє нормалізації метаболічних реакцій. Прохолодне повітря в спальні підвищує кількість енергії, що витрачається організмом в стані спокою.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

1. Гострий перець збільшує циркуляцію крові в судинах, знижує апетит, значно прискорює обмін речовин;
2. Каші та супи з цільних злаків є джерелом «повільних» вуглеводів, які вивільняють енергію поетапно, не підвищують рівень глюкози в крові;
3. Брокколі - джерело корисний речовин, необхідних для зниження ваги: ​​кальцію, вітамінів А, С, фолієвої кислоти, антиоксидантів, клітковини;
4. Кислі зелені яблука стимулюють процеси обміну і сприяють зниженню ваги;
5. Приправи: кориця, куркума, часник, чорний перець, гірчиця, імбир - справжні природні каталізатори. Імбир входить до складу багатьох рецептів коктейлів і страв, що спалюють жир;
6. цитрусові: лимон , Грейпфрут, помело містять невелику кількість цукрів і, навпаки, багато аскорбінової кислоти, прискорюють спалювання жирів і показані для прискорення обміну речовин;
7. Білкова їжа, багата кальцієм: молоко і молочні продукти, яйця необхідні в раціоні для підтримки високої швидкості метаболічних реакцій;
8. Для боротьби із зайвою вагою потрібні продукти, що містять омега-3 жирні кислоти: риба, риб'ячий жир, лляне масло, горіхи, насіння;
9. Продукти, що містять цинк: яловича печінка, курячі сердечка, телятина, мова, устриці, анчоуси, лосось, горіхи, кольрабі та кольорова капуста, редис, курага, чорнослив, висівки і злаки показані людям, які прагнуть прискорити обмін речовин, оскільки цинк стимулює вироблення гормону ситості і знижує апетит;

Трави, що прискорюють обмін речовин

• Покращує метаболізм настій з меліси: 1 ч. Л. листя залити 0,2 л окропу, настоювати 15 хвилин. Процідити і пити холодним;
• Сприяє нормалізації травлення, прискорює метаболічні реакції, спалює жир кульбаба лікарський. Корисний салат з молодих свіжого листя; їх можна заварити окропом (1 ст. л. на 0,25 л води), настоювати годину, процідити і пити протягом дня невеликими порціями;
• 1 ст. л. листя зніту залити 0,25 л води, томити на водяній бані 10 хвилин, настоювати 2 год в термосі. Процідити, пити по 1 ст. л. три рази на день натщесерце;
• Вранці і ввечері, натщесерце, з'їдати 1 ч. Л. насіння льону. Припустимо запивати водою або молоком;
• 1 ст. л. споришу залити 0,2 л окропу, настоювати 10 хвилин, приймати по 2 ст. л. 4 рази на день до їди;
• 5 ст. л. листя і квіток суниці подрібнити, залити 1 л окропу, настоювати 2 год, процідити, випивати по 1/3 склянки 3 рази на день за 30 хвилин до їди.

Препарати для прискореного обміну

Кошти, призначені для стимулювання обмінних процесів поділяють на кілька груп.

1. Гормональні препарати повинен призначати лікар, їх безконтрольний прийом може призвести до протилежного результату і викликати серйозні порушення. Йдеться як про гормонах щитовидної залози, так і про анаболиках - ліки, що містить чоловічі статеві гормони, призначеному для нарощування м'язової маси;
2. Таблетки, що стимулюють метаболізм:

• меридиа (впливає на ділянку мозку, що відповідає за апетит, створює відчуття ситості)
• бромелайн (прискорює процеси травлення, сприяє розщепленню жирів)
• Турбослім (стимулює травлення, надає послаблюючий ефект)

Тривалий прийом чреватий розладом травлення, появою симптомів дисбактеріозу, порушенням апетиту і сну.

Уповільнений обмін речовин: як прискорити?

• Правильне харчування
• Достатня кількість води
• Активні фізичні навантаження
• Відмова від шкідливих звичок
• Психічне здоров'я

Налагодити метаболізм, очистити організм і прискорити обмін речовин в домашніх умовах реально, головне - перемогти власну лінь.