Як прискорити обмін речовин в організмі, щоб схуднути

1. Їжа та її вплив на обмін речовин
2. Вода - найважливіший учасник обмінних процесів
3. Повітря: як наситити організм киснем?

Боротися із зайвою вагою можна не тільки за допомогою виснажливих тренувань і дієт. Можна навіть сказати, що подібні способи схуднути будуть практично неефективні, якщо не взяти під контроль свій метаболізм - процес, який відповідає за розщеплення і переробку їжі. Благо прискорити обмін речовин в організмі зовсім не важко і для цього не потрібні особливі препарати і ліки. Досить взяти на озброєння наступні поради.

Їжа та її вплив на обмін речовин

1. Щоб їжа швидше засвоїла і переварити, не чекайте, поки блюдо охолоне - їжте гарячим. Холодна їжа швидко покидає шлунок, а не переварені білки, потрапляючи в кишечник, нікуди не всмоктуються, що тягне за собою порушення обміну речовин, дисбактеріоз і, в кінцевому підсумку, може призвести до ожиріння.

2. Продукти, в яких міститься крохмаль, уповільнюють метаболізм, тому, що б схуднути, варто обмежити себе в споживанні рису, макаронів, хліба і картоплі (чіпсів відповідно теж).

3. Додавайте в їжу більше гострих спецій - вони прискорюють обмін речовин. Якщо переборщити з гостротою, вам допоможе стаття про те, як нейтралізувати опік від перцю .

Вода - найважливіший учасник обмінних процесів

1. Стежте за тим, щоб в організмі завжди була достатня кількість води, тому як при дефіциті рідини печінку насилу виводить токсини, а це зменшує її здатність переробити жири. Добова норма споживання води для кожної людини вираховується за формулою: 30мл на 1кг ваги, і в середньому становить 2-2,5 літра в день. Однак тим, хто хоче худнути за допомогою рясного пиття потрібно знати, що перебір рідини в організмі може також зашкодити здоров'ю (про сумні наслідки водяній дієти ми говорили в статті про боротьбу з апетитом ). Пам'ятайте про те, що джерелом води (близько 1 л в день) для нас є звичайна їжа - решта обсягу потреби необхідно заповнити різними напоями.

2. Не забувайте про каву, адже серед інших властивостей кофеїну, він має здатність збільшувати обсяг кисню, який поглинається при диханні, а його надлишок прискорює процеси обміну речовин.

3. Варто зменшити споживання цукру або зовсім від нього відмовитися - солодкий пісок уповільнює метаболізм.

4. Вода допоможе нормалізувати обмін речовин не тільки внутрішньо, але й зовні - за допомогою гартують. Зокрема контрастний душ сприяє поліпшенню кровообігу, що благотворно впливає на метаболізм. Про те, як правильно загартовуватися читайте за посиланням.

Повітря: як наситити організм киснем?

1. Як ми вже згадували, велика кількість кисню позитивно позначається на прискоренні обміну речовин в організмі. Нехай півгодинна прогулянка (як мінімум) стане вашою щоденною звичкою, бажано перед сном - це сприятливо позначиться не тільки на стані організму, але і на якості сну, який також грає важливу роль для нормального метаболізму. Не забудьте ознайомитися зі статтею про те, як потрібно спати з користю для здоров'я .

2. Регулярно провітрюйте кімнати, особливо спальню. В ідеалі приміщення повинно вентилюватися свіжим повітрям постійно і спати бажано при відкритій кватирці. Однак стежте потім, щоб вас не продуло щоб уникнути простудних захворювань.

3. Що б пришпорити свій метаболізм, обзаведіться великою кількістю кімнатних рослин. Однак майте на увазі, що не всі домашні квіти здатні виробляти кисень більше, ніж поглинати. Дуже цінним для вашого мікроклімату стане хлорофітум - ця квітка не тільки акумулює велику кількість кисню, але ще і поглинає шкідливі токсини і отруйні речовини, які можуть знаходитися у вас в квартирі. Він також є відмінним помічником в справі по боротьбі з домашнім пилом . Серед корисних рослин, які також здатні допомогти вашому обміну речовин за допомогою кисню ми б виділили також алое і каланхое.

Ось основні принципи, які допоможуть прискорити обмін речовин в організмі, щоб схуднути. Звичайно ж, є й інші способи, які сприяють нормалізації метаболізму, і якщо ви про них знаєте, будьте ласкаві, поділіться в коментарях.