Як прискорити обмін речовин в організмі

1. Від чого залежить швидкість обміну речовин
2. Як безпечно прискорити обмін речовин і схуднути
3. Нарощування м'язової маси
4. Підтримка водного балансу
5. Контрастний душ
6. дробове харчування
7. Вживання продуктів, які активізують метаболізм
8. прийом вітамінів
9. Відео

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче!

Метаболізм, або обмін речовин - це набір хімічних реакцій, необхідних організму для підтримки життя. При уповільненні цього процесу поживні речовини не перетворюються в енергію, що веде до набору зайвої ваги. Це впливає не тільки на зовнішній вигляд, але і на загальний стан здоров'я.

Від чого залежить швидкість обміну речовин

Інтенсивність метаболізму - індивідуальна характеристика. Його швидкість у різних людей неоднакова. Фактори, що впливають на інтенсивність обміну речовин:

• Вік. Чим старша людина, тим повільніше швидкість обміну речовин.
• Розміри тіла. Чим більше людина, тим більше калорій спалює його тіло.
• Підлога. Чоловіки від природи мають більш швидкий обмін речовин, ніж жінки.
• М'язова маса. У людей з м'язистим тілом спалюється більше калорій.
• Фізична активність. Чим людина активніше, тим більше енергії він витрачає.

Як безпечно прискорити обмін речовин і схуднути

Найнебезпечніший метод прискорення обмінних процесів - застосування сильнодіючих препаратів. До таких відносяться стероїди, анаболіки і гормони, в тому числі соматотропин.

Менш шкідливими вважаються нейролептики і антидепресанти. Перераховані препарати мають безліч протипоказань і побічних ефектів. Чи безпечно прискорити метаболізм допомагають такі методи:

• силові тренування;
• дробове харчування;
• підтримання водного балансу організму;
• контрастний душ;
• вживання великої кількості білків, а також продуктів та вітамінів, що прискорюють обмін речовин.

Нарощування м'язової маси

Один кілограм м'язів спалює за добу до 200 ккал, причому протягом усього дня, а не тільки при фізичних навантаженнях. Чим більше у людини мускулатури, тим швидше його обмінні процеси. Жирова тканина за добу витрачає тільки 50 ккал. Всього 3 силових вправи в день тривалістю 11 хв. 3 рази на тиждень прискорюють обмін речовин на 7,4%.

З цього видно, що м'язистий чоловік може худнути в 4 рази швидше, ніж повний. Розкачати метаболізм допоможе нарощування м'язової маси. Для цього потрібні силові тренування, тобто заняття з великим навантаженням. Основні принципи тренувань:

• Почати з вправ з власною вагою. Через пару тижнів поступово вводити легке ускладнення, наприклад, гантелі або гирі.
• Хоча б раз на тиждень проводить кардиотренировки. Вона ефективніше спалює жири. Це потрібно, щоб не збільшувалися обсяги тіла, адже м'язи будуть рости під жировим прошарком.
• Займатися 3-4 рази в тиждень. Розділити тренування по групах м'язів: понеділок - ноги, середа - спина, п'ятниця - плечовий пояс. Після закінчення кожного заняття можна робити вправи на прес.

Підтримка водного балансу

Вода виводить токсини, пригнічує апетит, залучає в обмінні процеси жирові відкладення. Все це допомагає прискорити обмінні процеси. Норма води в залежності від ваги - 30 мл на 1 кг. Сюди не входять будь-які напої. Вживати потрібно чисту воду. Організм змушує особливо активно працювати крижана рідина. Щоб з'їдати менше, пийте по 0,5 ст. води за півгодини до кожного прийому їжі.

Контрастний душ

За рахунок механічного впливу струменя води на тіло жирові відкладення включаються в метаболізм, розщеплюються. Крім того, контрастний душ підвищує пружність шкіри, зміцнює капіляри, тонізує весь організм. Така процедура прискорює обмінні процеси на 20-30%. Душ приймають за такою схемою: гарячий, холодний, гарячий, холодний. Під теплим потоком потрібно стояти 7-8 хв., Під прохолодним - близько 1 хв.

дробове харчування

При жорстких дієтах організм виробляє менше енергії. Різке скорочення калорійності він розцінює як голод. Внаслідок цього організм запускає процес свого «порятунку» і уповільнює метаболізм. Тіла все одно, чому їжі не вистачає: тому що ви хочете схуднути або перебуваєте в умовах нестачі їжі. Незалежно від причини організм починає економити ресурси.

Прискорити метаболізм можна не за допомогою дієт, а за допомогою дрібного харчування. Його суть - є часто, але невеликими порціями. У вас повинно бути мінімум 3 основних прийому їжі і 2 додаткових. Так організму не доведеться запасати енергію, і він буде спокійно її витрачати. Основні прийоми їжі:

• сніданок - 35% добового раціону;
• перекус - 10%;
• обід - 30%;
• полуденок - 15%;
• вечеря - 10%.

Вживання продуктів, які активізують метаболізм

Щоб прискорити метаболізм, потрібно щодня вживати той чи інший продукт, який збільшує швидкість обмінних процесів. Фрукти і овочі краще вживати сирими, хоча допускається є їх в запеченому вигляді. Важливо, щоб термічна обробка продуктів була мінімальною, інакше корисні речовини в них руйнуються.

Наприклад, гострий червоний перець. Він містить капсаїцин, що збільшує циркуляцію крові. Зверніть увагу, що ця речовина підсилює апетит. Інші продукти, які прискорюють обмін речовин:

• грейпфрут;
• лимон;
• яблука і груші;
• спеції;
• лляна олія;
• кефір;
• молоко;
• напої з кофеїном, включаючи зелений чай і каву;
• кориця;
• горіхи;
• шпинат;
• брокколі;
• вівсянка.

прийом вітамінів

Прискорення обміну речовин забезпечують вітаміни групи В. Вони покращують роботу печінки, беруть участь в утворенні жирних кислот, позитивно впливають на травлення. Ще ці вітаміни сприяють розщепленню вуглеводів і жирів, нормалізують холестерин в крові. Вони координують вироблення тироксину щитовидною залозою, що впливає на апетит. Вітаміни можна приймати в наступних формах:

• Продукти харчування. Вітаміни групи В містяться в сардині, скумбрії, лососі, яловичої печінки, курці, яйцях, бобових, соєвому молоці, горіхах, шпинаті, бананах.
• Вітамінні комплекси. Вітаміни групи В містять такі препарати: Ангіовіт, Благомакс, Комбіліпен Табс, Комплігам В, Нейробіон, пентовіт.

Відео

Як прискорити обмін речовин в організмі

Увага! Иформация представлена ​​в статті носить ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.