Як прискорити обмін речовин

1. Що впливає на обмін речовин
2. Як прискорити обмін речовин фізкультурою
3. Харчування для прискорення обміну речовин
4. Очищення організму

Обмінні процеси називають метаболізмом. При розщепленні їжа виділяє енергію. Одну частину організм витрачає, іншу накопичує у вигляді жиру. Прискорення обміну речовин знижує вагу, покращує самопочуття.

Що впливає на обмін речовин

Гіперметаболікі стрункі, активні, люблять жестикулювати. Прискорені обмінні реакції дозволяють їм є все, що хочуть. Харчування швидко вступає в реакцію, дає енергію, не викликає накопичення жиру.

Люди середньої комплекції - представники нормального типу метаболізму. Якщо не переїдати, повнота їм не загрожує.

У гіпометаболіков обмін речовин уповільнений. Частина надлишкового харчування обов'язково відкладають в жир. Схуднути при даному типі метаболізму особливо складно.

Обмін речовин уповільнює вік. Впливає зниження рівня гормону естрогену в жіночому організмі, статура, спадковість.

Швидкість обмінних реакцій речовин визначають гормони щитовидної залози.

Їх достатній рівень прискорює обмін вуглеводів , Білків, жирів. Тканини краще поглинають кисень.

Низький рівень гормонів - причина млявості, швидкого стомлення, уповільнених реакцій, погіршення інтелектуальних результатів. Обмінні процеси знижені, організм накопичує жир.

Як прискорити обмін речовин фізкультурою

Обмін вуглеводів, білків, жиру прискорює помірне фізичне навантаження.

Регулярні заняття фізкультурою допомагають схуднути, спалити жирові запаси. Їх місце займає м'язова тканина.

Вправи нормалізують рівень адреналіну - причину підвищення артеріального тиску. Стимулюють функцію кровоносних судин, що повертає в норму рівень еритроцитів, гемоглобіну .

Фізкультурні руху - профілактика атеросклерозу. Вони знижують рівень холестерину , Ризик інфаркту міокарда, порушень кровообігу головного мозку.

Ходьба - простий доступний спосіб прискорити обмін речовин. Рухова активність особливо корисна при сидячому способі життя. Дорога на роботу або додому не вимагає істотних змін в розпорядку дня.

• Починати з неквапливої ​​ходи до 2км.
• Темп - 70-90 кроків за хвилину, з ростом тренованості підвищити до 90-120 кроків.
• Довжину шляху періодично збільшувати на півкілометра, довести до 5-8км.

У літньому віці, в разі серцевих або судинних захворювань контролювати частоту серцевих скорочень. Вона не повинна перевищувати значення 200 мінус вік.

Гімнастичні вправи прискорюють обмінні реакції, дають рухову активність м'язам шиї, плечового пояса, рук, тулуба, живота, ніг, розвивають гнучкість.

Аеробний тренажер (веслування, велосипед, бігова доріжка) прискорює обмін речовин, допомагає схуднути. В протягом півдоби після тренування організм продовжує спалювати калорії.

Загартовування. Поперемінне дію холоду і тепла тренує терморегуляторний апарат. Загартовування задіє серцево-судинну, дихальну систему, прискорює обмінні процеси, зміцнює імунітет .

Штучне підвищення температури тіла всього на 1С прискорює інтенсивність обмінних реакцій на 7 відсотків.

Загартовування вимагає поступовості, регулярності чергування тепла, холоду, води, сонця. У разі хронічних захворювань застосовують місцеві гартують процедури.

Харчування для прискорення обміну речовин

На швидкість обмінних процесів впливає склад їжі:

• Білки прискорюють обмін речовин (варена яловичина, риба нежирних сортів).
• Жирна їжа, навпаки, знижує обмінні процеси.

Обмінні реакції прискорюють вітаміни. Їх дефіцит порушує зростання, розвиток органів, особливо в період формування організму.

Вітамін А бере участь в регуляції обмінних процесів шкірних покривів, слизових, тканинному диханні, функціонуванні ендокринних залоз.

Вітамін С прискорює обмін при ферментних реакціях. Швидше загоюються рани, зміцнюється імунітет. Організм не виробляє вітамін, він повинен надходити з їжею.

Вітамін B1 (тіамін) бере участь в обмінних реакціях амінокислот, окислювальних реакціях вуглеводів. Його містять крупи, хліб з борошна грубого помелу, бобові, свинина.

Вітамін В2 (рибофлавін) бере участь у білковому, вуглеводному і жировому (в тому числі холестерину) обміні, процесах росту. Його багато в дріжджах, молочних продуктах, яйцях, печінці, м'ясі, хлібі.

Вітамін В6 (піридоксин) регулює процеси жирового обміну в печінці, утворення гемоглобіну, корисний в лікуванні і профілактиці атеросклерозу. Містять горіхи, обліпиха , Печінку, курятина.

Вітамін В12 важливий для функції кровотворення, утворення в організмі нуклеїнових кислот, прискорення обміну речовин (жирів) в печінці. Містять яловича печінка і м'ясо, риба, молочні продукти.

Вітамін Е прискорює обмінні процеси (білки, вуглеводи), сприяє засвоєнню жирів, вітамінів А і D. Багато в бавовняному, кукурудзяному, соняшниковій оліях.

Обмін речовин прискорює клітковина , Її багато в сирих фруктах і овочах.

Помідори. Плоди особливо корисні при серцево-судинних захворюваннях, для нормалізації рівня холестерину і артеріального тиску. Корисно вживати щодня до 300г плодів або стакан свіжоприготованого томатного соку з медом, розподілити на кілька прийомів.

Гарбуз. Прискорює обмін речовин в організмі. Корисно приймати за неповним склянці свіжоприготованого гарбузового соку тричі на день.

Лляна олія регулює і прискорює обмінні процеси, очищає організм, корисно для профілактики діабету , Атеросклерозу, ішемічної хвороби серця. Приймати по 1с.л. 2-3 рази на день.

Масло фенхеля нормалізує обмінні реакції, очищає організм від шкідливих речовин.

Журавлина. Стимулює діяльність залоз внутрішньої секреції, прискорює обмін речовин. Ягода корисна при недокрів'ї, гіпертонії , Атеросклерозі, ожирінні.

Агрус. Щоб схуднути і прискорити обмінні процеси, приймати крижовніковий ягоди. Вони допомагають при захворюваннях нирок, сечового міхура, шлунково-кишкового тракту, анемії. Протипоказання: виразкова хвороба, діабет.

Чорниця. «Молодильні» ягода підвищує обмін речовин, корисна для поліпшення мікроциркуляції в органі зору , від каменів в нирках , При ревматизмі і подагрі.

Вишня, суниця прискорюють обмінні процеси. У сезон корисно вживати свіжі ягоди і сік.

Вода. Крім продуктів для прискорення обміну речовин, організм вимагає надходження чистої води. Її брак уповільнює розчинення мінеральних речовин, порушує підтримання оптимальної температури тіла, повне засвоєння їжі, виведення відходів.

Очищення організму

Швидкість обміну речовин уповільнює скупчення в організмі шкідливих речовин. Вони сприяють збільшенню маси тіла, знижують імунітет. Для профілактики їх освіти, схуднення, прискорення обмінних реакцій корисні розвантажувальні дні, народні засоби.

розвантажувальні дні

• Протягом дня з'їсти 500-600г знежиреного сиру в 5-6 прийомів.
• У розвантажувальний день на кефірі випити до 1,5 л молочного продукту.

Пити протягом дня довільну кількість води.

Очищати організм даними способом один раз в один-два тижні.

Очищення лікарськими рослинами

Рецепт 1:

1. Смешатьв рівних частинах квітки календули , Суцвіття липи, м'яту перцеву , Квітки аптечної ромашки , кріп .
2. Заварити 3с.л. суміші літром окропу, настояти годину в термосі.

Приймати по склянці тричі на день через годину після їжі.

Рецепт 2:

• Заварити 3с.л. коренів кульбаби склянкою окропу, настояти 3 години, процідити.

Приймати по 1с.л. 5-6 раз в день для прискорення обміну речовин, очищення крові.

Рецепт 3:

• Заварити траву хвоща як чай.

Вживати по 50 мл тричі на день для прискорення обмінних реакцій, очищення організму .

Рецепт 4:

1. Змішати в рівних частинах траву звіробою звичайного та деревію звичайного.
2. Заварити 2с.л. суміші двома склянками окропу, томити на водяній бані 15 хвилин, процідити.

Приймати по півсклянки 3-4 рази на день для зниження ваги і прискорення жирового обміну.

Рецепт 5:

• Заварити 2с.л.ізмельченних коренів лопуха склянкою окропу, настояти 2 години в термосі, процідити.

Приймати 3 рази на день по 0,5 склянки як протизапальний засіб, поліпшення обмінних процесів, боротьби з відкладеннями солей.

Морква просте ефективний засіб прискорення обміну речовин в головному мозку:

• Кожен день їсти салат з тертої моркви з рослинним маслом.

Сік свіжого буряка покращує обмінні процеси. Перед вживанням сік витримати пару годин при кімнатній температурі.

• Приймати по 2с.л. 5-6 раз в день для поліпшення метаболізму і зміцнення організму.

Пророщені паростки пшениці прискорюють обмін речовин, підвищують імунітет і енергетику клітин організму.

Селера застосовують для збільшення швидкості обмінних процесів, використовують в їжу коріння і листя.

Кедрова олія відрізняє високий вміст в вітаміну Е (Токоферолу), який прискорює обмін речовин, перешкоджає розвитку атеросклерозу. Застосовувати масло для заправки салатів, каш.

Настій шипшини ефективний для профілактики і лікування захворювань ендокринної системи (тиреотоксикоз), підвищення вітамінного і мінерального обміну речовин, регулює моторно-секреторну функцію, сприяє відділенню жовчі.

Агрус допомагає схуднути, впоратися з ожирінням, прискорити обмінні реакції:

• Заварити склянкою окропу 1с.л. сухих плодів, томити 10 хвилин на водяній бані, процідити.

Приймати по чверті склянки перед їдою.

Гостра перчене їжа прискорює метаболізм. Що входить до складу перцю капсаїцин визначає пекучий смак. Харчування підвищує пульс, температуру тіла. Гостра їжа стимулює апетит , Збільшує ризик переїдання.