67 гостей
Як схуднути після того, як кинули курити
- Причини набору зайвої ваги в зв'язку з відмовою від куріння
- Обмін речовин і нікотин
- заміна
- Психологічний стан
- Як колишньому курцеві можна допомогти своєму організму
- Кинути палити без набору ваги - цілком можливо
- Солодкого в міру
- відчуття голоду
- Вам на допомогу - спорт
Не секрет, що звичка палити завдає величезної шкоди не тільки здоров'ю курця, але і оточуючим його людям. Боротися з цією згубною залежністю можна роками, при цьому перепробувавши масу способів. Однак, припинити курити все-таки можна, і ті щасливчики, у яких це вийшло, можуть зіткнутися вже з іншою проблемою, що потребує вирішення - набір зайвої ваги в перший час після відмови від куріння. Наскільки взаємопов'язані ці дві події, спробуємо розібратися. 
Як схуднути після того, як кинули курити
Причини набору зайвої ваги в зв'язку з відмовою від куріння
Реакція організму на відмову від куріння
Після останньої викуреної сигарети, багато хто починає стрімко набирати вагу. Зустрічаються і ті, хто, навпаки, починає різко худнути, але таких, на жаль, - меншість. Тих, хто встає кожного разу на ваги і сильно засмучується, виявляється набагато більше, а відбувається збільшення ваги, як правило, з таких причин.
Що відбувається в організмі
Обмін речовин і нікотин
Нікотин, отруюючи організм курця, впливає на метаболізм людини, і, завдяки згубного впливу на серце, судини, і шлунково-кишкову систему, прискорює обмін речовин. Вже через деякий час після відмови від нікотину, всі органи відновлюються, і починають працювати в дещо іншому режимі, при цьому відкладаючи жир.
Обмін речовин і нікотин
заміна
Прискорюємо обмін речовин
Ви вже не курите, але вам потрібно замінити чим-небудь цей час, який ви витрачали на сигарети. Як правило, смачна їжа відволікає від тяжких думок про куріння. Цукерки, печиво, шоколадки, і тортики - і ось вже зайві грами перетворюються в кілограми, адже в перші дні у людини в крові падає рівень цукру, і, щоб цього не було, організм «просить» солоденького.
Замінити мили про сигарети
Психологічний стан
Третя причина - індивідуальне психологічне стан курця, яке не дає скинути вагу.
Психологічний стан
Доведено чи прямий взаємозв'язок між зайвою вагою і відмовою від куріння?
Так, така залежність є, вважають вчені. Саме неконтрольоване обжерливість і замінює цю шкідливу звичку. У нашому тілі обидві ці залежності знаходяться в одному місці головного мозку, і тому ідентичні. Таким чином, колишній перекур починає змінюватися перекусом.
Відмова від куріння і зайва вага
Як колишньому курцеві можна допомогти своєму організму
Якщо ви вирішили розлучитися з курінням, вам необхідно хоча б частково замінити для свого організму нікотинову кислоту. Вона дозволить набагато легше подолати бажання закурити, і, почасти, нормалізує обмін речовин. Нікотинову кислоту можна додатково отримати, вживаючи в їжу крупи (особливо корисна гречка), а також бобові, хліб з цільнозерновий борошна, і субпродукти (нирки, серце, печінка). Допоможуть в цьому ділі молоко, жирна риба, буряк, ананас, манго і гриби. Але не знижуйте кількість їжі, і забудьте про дієти, хоча б в перші тижні. Вода і правильне харчування - ваші вірні помічники і союзники у війні з нікотином. Рекомендується також відвідати сауну або лазню (але перебувати в парильні треба недовго), для кращого очищення організму.
Що відбувається з організмом після відмови від куріння
Кинути палити без набору ваги - цілком можливо
Чому ми виправляється після відмови від куріння
Солодкого в міру
Вас можна привітати вибуванням з лав курців. Тепер головне - чітко уявляти собі, як ще більше поліпшити якість свого життя, підтримавши свій організм в такий складний період. Перш за все, для нормалізації ваги, відмовтеся (хоча б частково) від продуктів, що містять багато цукру. Готуйте їжу в духовці, або пароварці. Жирне і борошняне тут теж вам не порадники, вони тільки прискорять процес набору зайвих кіло. А от фрукти та овочі допоможуть вам, насичуючи організм корисними речовинами.
Солодкого в міру
відчуття голоду
Спочатку можна сплутати почуття голоду і бажання викурити сигарету. Добре допоможуть в такому випадку білкові і кисломолочні продукти, а також зелень і овочі, багаті клітковиною. В цілому, харчування необхідно розділити на невеликі порції, які необхідно вживати кожні кілька годин.
відчуття голоду
Вам на допомогу - спорт
Краща профілактика стрімко зростаючих кілограмів - заняття спортом. Підійде велотренажер, ходьба, або заняття дихальною гімнастикою. Однак, тому, хто довгий час підривав нікотином свій організм, категорично протипоказані інтенсивні навантаження, які можуть порушити роботу серцево-судинної системи. Заняття потрібно починати поступово, бажано під хорошу музику. При цьому, пам'ятайте - ви зараз робите, для свого, змученого сигаретами організму, велике діло. І це обов'язково додасть вам сили. Спорт в цей період повинен приносити не результати, а радість. Надмірні навантаження можуть привести до зриву, або погіршити нервозність, пов'язану з нікотіноголоданіем. Любіть плавати - плавайте, подобається гуляти - гуляйте більше, при цьому трохи збільшуючи темп. Це буде хорошим тренуванням для вас, і відверне від бажання закурити. Пам'ятайте, що відмова від куріння - значний стрес для організму, адже це не тільки фізична, а й, найчастіше, психологічна залежність, подолати яку відразу дуже складно.
Спорт допоможе тримати тіло у формі
висновок:
Ви кинули палити, і стали трохи ближче до здоров'я. Тим часом, процес позбавлення від наслідків куріння, на жаль, не завжди протікає легко і безболісно, особливо дискомфорт відчувається в перші дні. Ви відчайдушно намагаєтеся замінити куріння будь-який інший звичкою, «заїдає» стрес, намагаючись хоч якось компенсувати свої зусилля. У підсумку, стрілка вагів невблаганно говорить вам про катастрофу, що наближається, а ви турбуєтеся, і їсте ще більше. Але, варто пам'ятати, що ви вже - переможець, і у вас вистачило мужності розлучитися з сигаретою. Залишилося тільки одне - не дати своєму організму набрати зайву вагу. Для цього необхідно організувати правильне харчування, більше гуляти, відволікати себе від бажання покурити, зайнятися спортом, і налаштуватися на позитив, похваливши себе за таке важливе рішення як повна відмова від нікотину, адже тільки від вас залежить, наберете ви вага в цей період, або немає.
Кинути палити і не поправитися
