Як відновити обмін речовин (метаболізм) в організмі і схуднути?

1. Зв'язок метаболізму і ваги
2. Принципи відновлення метаболізму
3. Для прискорення
4. для уповільнення
5. Народні засоби для відновлення метаболізму
6. Продукти, що впливають на метаболізм
7. підсумок

Дуже часто після екстремальних дієт або серйозного порушення режиму дня, нормальний процес обміну речовин в організмі людини змінюється. Організм, будучи досить розумними вагами, прагне врівноважити всі шкідливі процеси, що протікають з ним протягом тривалого часу. Однак іноді, під впливом гормонального фону або інших факторів, зміна вагового та швидкісного балансу не припиняється, що веде до серйозних патологічних змін. Тому важливо знати, як відновити метаболізм після дурної дієти або інших, що не залежать від людини факторів.

Примітка редакції: Дана стаття надана виключно в ознайомлювальних цілях. Серйозні зміни в проходженні обмінних процесах зазвичай є не наслідком порушення режиму дня, а наслідком серйозних патологічних відхилень, лікувати які краще під наглядом лікаря, з застосуванням додаткових медикаментозних засобів.

Зв'язок метаболізму і ваги

Раніше ми вже розглядали залежність швидкості метаболізму і ваги людини. Як показує практика, швидкість метаболізму впливає на вагу. І порушення обмінних процесів може викликати такі патологічні зміни:

• Зміна холестерину балансу в організмі. Це призводить до відкладення холестеринових бляшок на стінках артерій, що ускладнює роботу серця, внутрішніх органів, призводить до розвитку захворювань серцево-судинної системи. Як наслідок, знижується рухливість, що призводить до набору ваги.
• Зміна водно-сольового балансу. Це веде до надмірного вмісту рідини або ж зневоднення організму. У спробах відновити водний баланс, організм може вивести надлишки корисних мінералів і вітамінів, що призведе до авітамінозу, потім до виснаження, а пізніше - до потужних катаболическим оптимізаційних процесів.
• Зміна швидкості обміну речовин. Дуже часто після важких дієт можна спостерігати різке зниження швидкості метаболізму, одночасне спалювання м'язової тканини і набір жирової. Все це пов'язано з тим, що організм сприймав чергову дієту, як голодування і прагне надолужити згаяне.
• Зміна білкового балансу. Зазвичай, це веде до порушенням процесів розщеплення, всмоктування білків в організмі. Пов'язано зі зміною лужно-кислотного балансу в шлунку. Має складні наслідки у вигляді загального порушення обміну речовин ( джерело - Вікіпедія »).
• Зміна ліпідного балансу. Зміна ліпідного балансу веде до відкладення всієї енергії в жирові запаси. Крім підвищення маси тіла надлишки жирів призводять до розвитку атеросклерозу, хвороб печінки.

Як видно, практично будь-яка дієта, не заснована на базових принципах калорійності харчування, і не збалансована по нутриентам , Може привести до цих ускладнень. Як результат:

• Збільшення жирового прошарку;
• Захворювання серцево-судинної системи;
• Гормональний дисбаланс;
• Вегетативні дисфункції;
• Повне виснаження організму.

Тому, дуже важливо розуміти, як швидко відновити метаболізм в разі його порушення.

Принципи відновлення метаболізму

Розглядаючи основні принципи обмінних процесів, в цілому порушення метаболізму можна класифікувати як:

• Надмірне уповільнення швидкості обмінних речовин, що характеризується набором зайвої ваги.
• Надмірне прискорення, що веде до виснаження організму.
• Зміна лужного балансу, що веде до незасвоюваності продуктів ( джерело - «Підручник по дієтології і правильному харчуванню», Алабина).

Тому для того, щоб відновити обмін речовин, потрібно дотримуватися наступних принципів:

1. Повільно виходити з будь-якої дієти. Поступове нарощування калорійності харчування стане меншим стресом, і дозволить швидше адаптуватися організму до нових умов існування.
2. Відновити водно-сольовий баланс. Для цього знадобитися вживати велику кількість продуктів, що містять натрій, і води. Ідеальним рішенням стане вживання 2-х літрів молока в день протягом 3-5-ти днів після виходу з дієти.
3. Вживати велику кількість вітамінів і мінеральних комплексів. Внаслідок важких дієт з організму вимиваються основні шестерінки, що впливають на швидкість метаболізму, - мінерали і вітаміни.
4. Підтримувати високу кількість клітковини.

Ну, і, мабуть, найголовніше - необхідно виявити причину зміни метаболічних ваг, і, в першу чергу, усунути її. Якщо це гормональний збій - пропити курс відповідних препаратів, призначених лікарем. Якщо це зміна лужного балансу шлунка, звернутися до гастроентеролога. Якщо це наслідки виснаження - вживати велику кількість легко розчиняється білка (протеїнові коктейлі). Якщо зміна пов'язана з виділеннями інсуліну - звернутися до лікаря негайно.

Для прискорення

Якщо після виходу з дієти ваш метаболізм сповільнився, але при цьому інших патологічних відхилень виявлено не було, досить буде використовувати прості методи його прискорення, які підходять для схуднення:

• Вживати велику кількість води (до 3-х літрів рідини, не рахуючи кави і чаю).
• Додати в свій раціон кофеиносодержащие напої.
• Додати білкові продукти. Знизити вміст вуглеводів.
• Більше рухатися. Як можна більше рухатися. Це стимулює серцевий м'яз, що дозволяє прискорити обмінні процеси в організмі .
• Дробити харчування. Візьміть свою тарілку і розділіть порцію на двох. Кожен раз ділите харчування на двоє, і вживайте порції з періодичністю раз в 2 години. 2 сніданки замість одного. 2 обіди замість одного. 2 вечері замість одного.

для уповільнення

У разі, якщо настав виснаження організму, у вигляді занадто розігнаного метаболізму, рекомендується використовувати такі методи ( джерело - «Підручник по дієтології і правильному харчуванню» Алабина):

• Вживайте тільки гарячу їжу. Це знижує процеси перетравлення і витрати енергії.
• Спробуйте краще відновлюватися. Збільшивши кількість сну.
• Відмовтеся від кофеїну і енергетиків.
• Змініть харчування в холестериновому балансі. Більше жирної їжі.
• Роздільне харчування. Вуглеводи окремо. Білки окремо.
• Зробіть надлишок калорійності в середньому на 25% вище від споживання. Це дозволить організму починати запасати.
• Перевірте рівень інсуліну в крові і реакцію на цукор.

Ну, і найголовніше - можна спробувати зменшити кислотність в шлунку. Для цього підійдуть відвари з трав ромашки або споживання легко розщеплюваного продукції, яка не викликає великий приплив кислоти в шлунок.

І ні в якому разі не можна голодувати, так як в цьому випадку кислотний баланс буде продовжувати розганятися і приводити до більшого виснаження.

Народні засоби для відновлення метаболізму

Примітка: редакція не несе відповідальності за можливі зміни метаболічних процесів при використанні народних засобів. Дуже часто ці принципи пов'язані з прискоренням метаболізму, а не з його нормалізацією. Використовуйте ці кошти тільки в крайніх випадках, якщо медикаментозне і комплексне рішення не принесло достатніх результатів.

Проблеми метаболічних порушень відомі людям ще з давніх часів. Незважаючи на те, що вони дуже часто пов'язані з гормональним фоном, існують рецепти які впливають на вироблення інсуліну і інших травних секретів.

Вони здатні прискорити метаболізм в домашніх умовах, що в підсумку дозволить змістити ваги обмінних процесів в сторону врівноваження народними засобами.

Рецепт 1: масло. Досить взяти одну столову ложку будь-якого нерафінованої олії і полоскати їм рот протягом 15-20 хвилин. Як це працює? Під впливом масла починають вироблятися травні ферменти, які спрямовані на транспортування і утилізацію полінасищенних жирів. При відсутності самого масла і виробленні інсуліну, ці ферменти проникають в ліпідні запаси і починають їх розщеплювати. Не рекомендується застосовувати людям з цукровим діабетом.

Рецепт 2: волоський горіх. Волоські горіхи володіють підвищеним жиросодержащая складом. Суть методу аналогічна попередньому. Для початку необхідно взяти 2 чайних ложки подрібненого волоського горіха і настояти їх в окропі протягом 1-го години. Це дозволить виділити всі Омега 3 жирні кислоти. Далі, процідити відвар і прополоскати їм рот за годину до прийому їжі. Як це працює? Під впливом масла, починають вироблятися травні ферменти, які спрямовані на транспортування і утилізацію полінасищенних жирів. При відсутності самого масла і виробленні інсуліну, ці ферменти проникають в ліпідні запаси і починають їх розщеплювати. Також не рекомендується застосовувати людям з цукровим діабетом

Рецепт 3: калина. Заварити калиновий відвар. Настояти його протягом 3-х годин. Випити. Калина має велику кількість вітаміну С, при невеликій кількості фруктози. Вітамін С проникає до відкритих інсуліновим клітин і збільшує анаболічний фон.

Рецепт 4: безсмертник, звіробій і ромашка. На відміну від попередніх рецептів, цей метод спрямований на уповільнення метаболізму. Справа в тому, що ці трави впливають на рівень шлункової кислоти, практично повністю нейтралізує її. Таким чином можна змінити лужний баланс шлункової середовища, тим самим збільшивши насичуваності від меншої кількості їжі. Все це необхідно заварити і настоювати протягом 3-4-ох годин.

Рецепт 5: корінь стальника. Комплексний вплив. Змінює холестериновий баланс в організмі, при цьому уповільнює метаболізм за рахунок зниження кислотності в шлунку. Заварити і залишити настоюватися на 1 годину. Випивати по півсклянки кожен раз за 15 хвилин до їди.

Продукти, що впливають на метаболізм

Якщо розглядати питання комплексно, тобто ряд продуктів, які комплексно впливають на відновлення обмінних процесів в організмі. Вони впливають не стільки на швидкість травлення, скільки на відновлення нормального врівноваженого балансу метаболічних процесів в організмі.

Таблиця продуктів відновлюють обмін речовин - із зазначенням категорії і принципу дії.

підсумок

Відновлення метаболізму не завжди пов'язане з порушенням гормонального фону або режиму дня. Дуже часто метаболізм сильно сповільнюється після пологів. Редакція знову-таки рекомендує звертатися з такими питаннями до лікаря-терапевта, і попередньо пройти обстеження в ендокринолога. Тільки в цьому випадку ви зможете не нашкодити собі.

Оцініть матеріал

Експерт проекту. діагностика, лікування, первинна, вторинна профілактика захворювань нирок, суглобів, серцево-судинної системи; диференціальна діагностика захворювань різних органів і систем; рекомендації з дієтичного харчування, фізичних навантажень, лікувальної фізкультури, підбір індивідуальної схеми живлення.

Редакція Cross.Expert