Як відновити обмін речовин: спосіб життя, харчування, спорт, ліки

Спосіб життя
харчування
загальні рекомендації
продукти
дієта
Рухова активність
препарати
Народні засоби
Рекомендації для особливих випадків

Метаболізм - дуже складний і багатокомпонентний процес, безперервно протікає в організмі. Іноді один або відразу декілька його елементів з різних причин може виходити з ладу. Це не просто уповільнення або прискорення внаслідок віку або індивідуальних особливостей - це серйозні порушення, які вважаються в медицині патологіями, значаться в МКБ під кодами Е70-Е90 і піддаються комплексній терапії. Якщо не перелічити їх, серед наслідків виявиться не тільки зайву вагу, але і такі серйозні захворювання, як подагра, гіперхолестеринемія, алкаптонурія, фенілкетонурія і багато інших. Так що бажано знати, як відновити обмін речовин власними силами.

Так що бажано знати, як відновити обмін речовин власними силами

Щодо способів нормалізації варто відразу обмовитися. Якщо збій носить тимчасовий характер, ви точно знаєте його причину, немає ще ніяких ускладнень в плані здоров'я, можна спробувати виправити ситуацію самостійно. Але якщо порушення носить затяжний характер, позначається на самопочутті та проявляється специфічними симптомами, необхідно якомога швидше звернутися за допомогою до ендокринолога і пройти комплексне лікування.

Нагадуємо: мова може йти не просто про уповільненому метаболізмі, а про таких серйозних захворюваннях, як порушення обміну амінокислот, вуглеводів, сфинголипидов, глікозаміногліканів і багатьох інших речовин, амілоїдоз, непереносимість лактози, кістозний фіброз і т. Д. І кожна з цих патологій повинна діагностуватися і пролечиваться професіоналами. Всі наведені нижче рекомендації носять виключно ознайомлювальний характер.

Спосіб життя

Щоб відновити обмін речовин в організмі, в першу чергу необхідно змінити спосіб життя. Тільки спочатку завдання може здатися простою. Насправді це шлях не одного дня. Доведеться крок за кроком змінювати режим, сон, харчування і можливо навіть оточення. Це копітка щоденна робота, але якщо все зробити правильно, вже через місяць буде видно перші результати.

Що саме доведеться зробити?

Організувати правильне харчування

Так як воно є окремим пунктом комплексної терапії порушеного обміну речовин, як це зробити, буде описано трохи нижче.

зміцнювати імунітет

Долучитися до процедур загартовування, дихати якомога більше свіжим повітрям, пити вітаміни і імуноукріпляючих препарати (з дозволу лікаря), їсти більше свіжих фруктів і овочів, регулярно займатися чищенням організму.

більше рухатися

Не обов'язково відразу записуватися в тренажерний зал - почніть з найпростішої ранкової зарядки і піших прогулянок по вечорах. А потім ускладнюйте завдання: почніть бігати вранці, ходите в басейн, запишіться на фітнес або танці.

Дуже важливий фактор - забезпечити собі сприятливий психологічний клімат. Потрібно тренувати в собі стресостійкість і в будь-якої неприємної ситуації шукати позитивні моменти. Без міцної нервової системи відновити порушений обмін речовин практично неможливо.

Позбутися від шкідливих звичок

Якщо не можете різко кинути палити або відмовитися від алкоголю, поступово зменшуйте кількість викурених сигарет і випитих келихів.

Скласти режим дня

Причому в ньому повинна бути не тільки робота (12-годинний трудовий день), але і повноцінний відпочинок.

Дотримуватися правил особистої гігієни

Як це не дивно, але саме через інфекційних заражень в першу чергу страждають багато обмінні процеси, і ці збої набувають з часом патологічний характер.

Правила здорового і повноцінного сну відомі всім, але практикуються одиницями: спати не менше 7 годин на добу, лягати до опівночі, провітрювати вечорами спальню, не їсти після 19.00, виключити переживання і стреси, відмовитися від гаджетів перед сном.

контролювати вагу

Обчисліть свій ІМТ і прагнете тримати його в нормі за допомогою фізичних навантажень і відповідного харчування.

Всі ці рекомендації дозволять відновити обмін речовин і схуднути в домашніх умовах без залучення лікарів, якщо порушення ще не придбали патологічний характер. За 1 день ви, звичайно, не долучитися до здорового способу життя, але якщо впроваджувати ці правила поступово, все вийде. В середньому, при сильній мотивації і наполегливості на це йде близько місяця. Зате порушення метаболізму, можливо, не доведеться лікувати медикаментозно, якщо все зробити вчасно.

харчування

Без правильного харчування відновлення обміну речовин неможливо - це скаже будь-який ендокринолог. Доведеться переглянути свій раціон, розібратися з калоражем, наявністю шкідливих і корисних продуктів в меню (в цьому вам допоможуть наші таблиці калорійності продуктів харчування і їх сумісності ). В результаті, приємним бонусом до поліпшення самопочуття стане схуднення.

загальні рекомендації

Сніданок: не пропускати, є більше складних вуглеводів, виділити на нього 25% добових калорій.

Обід: співвідношення БЖУ має бути приблизно однаковим, на нього має йти 35% добових ккал.

Вечеря: організовувати не пізніше 19.00, тобто більше білкової їжі, витрачати на нього 20% від добової норми ккал.

дотримуватися принципів дрібного харчування : Є часто (до 6 разів на день), але маленькими порціями (200 г - при схудненні, 300-400 г - якщо знижувати вагу немає необхідності). Є завжди в один і той же час.

Білки: складають 45% добового раціону. Жири: 25% (для схуднення - не більше 10%), це повинні бути перш за все ненасичені жири омега-3 і -6. Вуглеводи: близько 30%, віддати перевагу складним, виключити з вечері.

Вирахувати за спеціальними формулами, що враховують індивідуальні особливості, добову калорійність раціону і співвідношення БЖУ . Дотримуватися отриманих цифр.

Налагодити питний режим: добова норма або вираховується за формулою (30 мл помножити на вагу в кілограмах), або становить 8 склянок на день. Для відновлення обміну речовин це один з найважливіших пунктів.

Відмовитися від низькокалорійних дієт. Відмовитися від смаження як способу приготування страв. Виключити з раціону шкідливі продукти: газованої води, фастфуд, копченості, маринади і т. Д.

продукти

є продукти , Що допомагають відновити порушений обмін речовин.

Молочні: кисле молоко, йогурт без добавок, молочна сироватка, кефір.
Спеції: аніс, гвоздика, тертий хрін, коріння імбиру і женьшеню, гірчиця, кардамон, карі, ваніль, кориця, базилік (в сушеному вигляді), куркума, перець (червоний, мелений духмяний).
Фрукти: папайя, грейпфрут, груші, ківі, кавун, лимон, диня, ананас, персик, авокадо, апельсин, слива, яблука, манго.
Ягоди: шипшина, малина, калина, полуниця, журавлина, смородина (всі сорти), брусниця, обліпиха, ожина, чорниця.
Будь-яка зелень.
Овочі: всі бобові, всі сорти перцю і капусти, часник, томати, мангольд, буряк, морква.
Всі сорти риби. Морепродукти (будь-які).
Злаки: дикий рис, овес, киноа, жито, ячмінь, просо, гречка.
Напої: кава, вода Сассо, зелений або імбирний чай, томатний і ананасовий соки, червоне сухе і напівсухе вина.
І інші: оливкова олія Extra virgin, овочевий і кістковий бульйони, яблучний оцет, гіркий і темний шоколад, мед, яйця, горіхи.

Метаболізм безпосередньо залежить від того, що людина їсть. Якщо включати в раціон перераховані продукти, можна поступово його відновити. Велику роль відіграє точна діагностика проблеми - який саме обмін порушений: вуглеводний, білковий, вітамінний. Залежно від цього і потрібно буде коригувати раціон.

дієта

Існує спеціальна дієта для відновлення обміну речовин - це стіл №8 по Певзнером. Влаштовувати її самостійно не рекомендується, так як вона відноситься до лікувальних. Відповідно, і призначати її повинен ендокринолог.

показання:

результати:

відновлення обміну речовини;
активізація ліполізу;
зниження цукру в крові;
нормалізація холестерину;
стабілізація артеріального тиску.

Дозволені продукти:

базилік, кріп, петрушка;
кислі ягоди і фрукти;
кава, чай (всі сорти) без цукру, морси, киселі, розбавлені домашні соки, компоти, негазована вода;
молочна продукція з низьким вмістом жирності;
морепродукти;
нежирні м'ясо, риба;
овочі;
овочеві супи;
хліб житній або висівковий;
яйця всмятку.

2 рази в тиждень дозволені:

гречка, рис, пшоно, ячна крупа;
смажене м'ясо, риба;
картопля;
м'ясний бульйон.

Заборонені продукти:

бобові;
жирне м'ясо;
жири;
какао, магазинні соки, газована вода, алкоголь;
консерви;
копченості;
будь-які соуси (включаючи кетчуп і майонез);
макарони;
маринади, соління;
м'ясні і рибні субпродукти;
здобний хліб, випічка, кондитерські вироби;
солодкі фрукти;
солодощі.

Зразкове меню на тиждень:

Щоб відновити порушений обмін речовин, необхідно приділити харчуванню найпильнішу увагу. Краще довірити його складання ендокринолога і дієтолога, які зможуть більш детально розписати і пояснити, що і як є при різних проблемах з метаболізмом, виходячи саме з вашої ситуації.

Рухова активність

Науково доведено, що для відновлення обміну речовин обов'язкові фізичні навантаження. Метаболізм у тих, хто займається спортом, і тих, хто веде сидячий спосіб життя, істотно розрізняється. У перших він протікає без уповільнень, швидко і точно реагує на будь-які стресові ситуації. Завдяки цьому, і травлення у них краще, і засвоєння корисних речовин максимально. Пояснюється все досить просто: м'язи під час тренування вимагають великої кількості енергії. Щоб її забезпечити, хімічні процеси змушені протікати швидше.

Тому, щоб відновити правильний обмін речовин, потрібно більше рухатися. А щоб грамотно організувати фізичну активність, потрібно враховувати три принципи:

поступовість

Не потрібно негайно бігти в тренажерний зал і з льоту сідати в машину гакк. Якщо до цього рухова активність була набагато нижче норми, то починати потрібно з мінімуму. Тиждень поробіть вранці зарядку і погуляйте пішки перед сном. Потім можна почати бігати (або зайнятися фінської ходьбою), записатися на фітнес, плавання, покататися на велосипеді . Тіло саме дасть знати, коли воно буде готове до інтенсивних силових тренувань в залі або до тренажеру.

послідовність

Почніть з вивчення теорії: як правильно виконувати ті чи інші вправи, чи можна вам займатися тим чи іншим видом спорту. Знайдіть комплексну програму. Після напрацювання бази потрібно починати з простих елементів, поступово освоюючи більш складні.

систематичність

Необхідно скласти графік тренувань і чітко його дотримуватися. Якщо ходити в зал без будь-якої системи - толку не буде. Тільки регулярність призведе до потрібних результатів.

Рухова активність - поряд з харчуванням один з головних чинників для відновлення і нормалізації обміну речовин. В результаті занять спортом відбувається інтенсивне нарощування м'язової маси, розщеплення жирової тканини, витрата калорій - все це є невід'ємною частиною метаболізму.

препарати

Так як порушення біохімічних процесів включає в себе різні захворювання, існують препарати , Які відновлюють обмін речовин в залежності від діагнозу. Приймати їх без призначення лікаря категорично не рекомендується.

Перш за все обгрунтовано застосування біостимуляторів, які продаються в аптеках без рецепта:

аралії маньчжурської;
женьшеню;
заманихи високою;
левзеї софроловідной
лимонника китайського;
родіоли рожевої;
елеутерококу колючого.

Однак повністю нормалізувати обмін речовин вони не зможуть, тому що потрібні препарати, спрямовані на лікування конкретного захворювання в зв'язку з проблемами метаболізму (далі: АЛЕ - порушення обміну):

Куваєв - при фенілкетонурії (АЛЕ ароматичних амінокислот);
Тіамін, Левокарнітін, Нутріген - при хворобі «кленового сиропу» (АЛЕ амінокислот з розгалуженим ланцюжком);
Лінекс, Панкреатин - при непереносимості лактози;
Ламотриджин, Кеппра, Трілептал, Топамакс, Тріксефеніділ - при ліпофусцинозу (АЛЕ ліпопротеїдів);
Пробенецид, Бензамарон - при гіперурикемії (АЛЕ пуринів і піримідинів);
Нормазе, Дюфалак, гепатопротектори - при синдромі Жильберта (АЛЕ білірубіну);
Хлорохін, Мелфалан, Преднізолон - при амілоїдозі.

Всього налічується близько 50 порушень обмінних процесів в організмі, і для кожного з захворювань існують особливі препарати, які призначаються виключно лікарем. Якщо помилка не супроводжується серйозними ускладненнями, іноді нормалізувати метаболізм допомагають численні вітамінні і мінеральні комплекси: добре підходять засоби від компанії Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min).

Народні засоби

Часткова нормалізація обміну речовин можлива і за допомогою народної медицини. Тільки на це теж необхідно дозвіл ендокринолога, щоб не було порушено загальний комплексне лікування. Сприятливий вплив мають трави:

березові бруньки;
кропива дводомна;
безсмертник;
материнка;
мокриця;
звіробій;
мати й мачуха;
лопух;
ромашка аптечна;
листя волоського горіха;
мучниця;
женьшень;
шипшина.

Народна медицина пропонує скористатися наступними рецептами.

Березові бруньки

Свіже сировину (50 г) залити склянкою окропу, тримати 30 хв під кришкою і в утепленні. Процідити, пити теплим по 200 мл тричі на день після їди. Курс лікування - місяць.

200 г сушеного звіробою подрібнити, залити склянкою горілки. Настоювати 10 днів в темряві, процідити. Пити по неповної чайній ложці перед їдою 1-2 рази на день протягом 3 тижнів.