Дієта для нормалізації обміну речовин

1. швидкість метаболізму
2. розганяємо метаболізм
3. Стратегія ...
4. ... і тактика
5. Якщо метаболізм потрібно пригальмувати
6. інші відхилення

Слово «метаболізм» спливає в пам'яті, тільки коли нас перестає влаштовувати власну вагу. Тут же починається пошук дієти для відновлення обміну речовин і сліпе слідування її порад. Але в боротьбі за світле майбутнє свого організму, варто поцікавитися, проти чого доведеться воювати.

швидкість метаболізму

Швидкий обмін речовин - мрія кожної пишнотілої красуні, з серії «є все, що подобається і худнути». Підбираючи ефективні дієти, що поліпшують обмін речовин ніхто не згадує, що у швидкого метаболізму є і недоліки.

• Швидке розщеплення продуктів загрожує тим, що частина корисних речовин просто не буде засвоєна організмом.
• Не тільки зібрати жировий запас, але і м'язову масу при прискореному метаболізмі наростити дуже складно.
• Інтенсивна робота всіх органів викликає і більш швидке старіння.
• Можливі захворювання щитовидної, підшлункової залоз та органів шлунково-кишкового тракту, якщо ретельно НЕ підбирати рецепти дієти для обміну речовин.

Повільний обмін речовин дає організму час засвоїти все, що запропоновано, ще й запаси на «чорний день» зробити. Ось тільки, крім жиру і води, в засіки нічого не потрапляє. Хоча з повільним метаболізмом можна змиритися і жити, контролювати себе доведеться досить жорстко, щоб не переїдати.

Але це все - крайності, і в будь-якому випадку їх потрібно уникати. Як? Налаштувати обмін речовин за допомогою дієти на нормальний режим роботи.

розганяємо метаболізм

Для початку визначимо своїх союзників в боротьбі з повільним обміном речовин:

• Перець чилі, каррі і кориця тимчасово прискорять обмінні процеси, а також притуплять почуття голоду. Можна буде вжити менше калорій і навіть не відчути цього.
• Молочні продукти позбавлять від дефіциту кальцію, з браком якого повинна боротися кожна лікувальна дієта при порушенні обміну речовин. А незначний вміст жиру в молоці або йогурті буде перешкоджати безконтрольного засвоєнню інших жирів.
• Клітковина (яблука, брокколі, шпинат, грейпфрут) розжене метаболізм майже на 30%.
• Вода, зелений чай, соєве молоко і кава - жодна нормалізуюча обмін речовин дієта не обходиться без рідин.
• М'ясо індички, квасоля і мигдаль як джерела білка, з вуглеводів - вівсянка.

Стратегія ...

Прийом їжі з перервами від 3 до 4 годин буде регулярно підстьобувати метаболізм і не дасть організму відчути, що його намагаються «обікрасти». Якщо не знаєте, яка дієта прискорює обмін речовин, порахуйте кількість прийомів їжі в ній: 4-5 підходів до столу і щільний білково-вуглеводний сніданок - ідеальний спосіб прискорити обмінні процеси. Добре б підкинути організму работенку важче: у вигляді продуктів, на переробку яких потрібно багато енергії (сирі овочі, злаки, білкова їжа).

Навіть найкраща дієта для схуднення, що поліпшує обмін речовин, не буде ефективною, якщо час від часу не влаштовувати в ній перерву. Раз на тиждень можна дозволити собі вжити більше калорій, ніж зазвичай витрачається, і на завтра знову повернутися до їх обмеження.

... і тактика

Ось підходяща для прискорення обміну речовин дієта: харчування за день розбивається на три основних прийоми їжі і один-два перекуси. У першій половині дня допускається кави без цукру, протягом дня - зелений чай. Крім цього споживання води щодоби має становити 2-2,5 л.

Дотримуватися такого режиму харчування потрібно протягом 2 тижнів, при цьому дні можна між собою міняти.

Більш жорстка японська дієта для обміну речовин передбачає тривалу підготовку організму до переходу на обмежену кількість калорій. До того ж має ряд протипоказань і при підвищених фізичних навантаженнях може спровокувати занепад сил.

А ось класичний варіант розписаної дієти при порушенні обміну речовин більш щадний. У нього включені доступні нежирні продукти, але в невеликих обсягах:

Риба або відварна яловичина - 120 гр;

Бобові - 60 гр;

Овочі - 270 гр;

Свіжі фрукти - від 150 до 240 гр;

Відварений рис - від 300 до 400 гр;

Молоко або кефір - 100 мл;

Цукор - 2 чайних ложки;

Яйце - 1 шт.

Якщо метаболізм потрібно пригальмувати

У тих випадках, коли потрібно уповільнення обміну речовин, дієта і вживані продукти вибираються за принципом «від зворотного»:

• субпродукти, жирна риба і м'ясо;
• вироби з пшеничного борошна, манна крупа, цукор;
• настоянки і чаї з чебрецем, барбарисом;
• баштанні, буряк і картопля;
• виноград, курага, інжир;
• горезвісний келишок доброго вина надовго пригальмує обмінні процеси. Зловживати не варто - надлишок алкоголю порушить метаболізм так, що ніяка дієта для нормалізованності обміну речовин без лікаря вже не допоможе.

Триразове харчування без перекусів - те, що потрібно для уповільнення обміну речовин. Слід уникати емоційних потрясінь: нервова система зажадає великої витрати енергії, що спровокує прискорення обмінних процесів. Курити теж доведеться кинути - так вдасться зекономити близько 10% енергії.

інші відхилення

Якщо швидкість метаболізму в першу чергу відбивається на вазі, то проблеми з обміном окремих речовин можуть привести до серйозних захворювань. Так білкові порушення можуть спровокувати ниркову недостатність або подагру, жирові - інсульт і нервове виснаження.

Нерідко трапляється порушення вуглеводного обміну. Дієта в цьому випадку повинна попереджати захворювання печінки, ожиріння і розвиток цукрового діабету. Для відновлення роботи організму накладається табу на солодощі та алкоголь. У їжу вживаються наступні продукти:

• будь-які овочі, за винятком картоплі;
• свіжі або пюрірованние фрукти з невисоким глікемічним індексом;
• будь-які горіхи і гриби;
• неміцний чай, соки, напої без кофеїну;
• сир.

Дієти та поліпшення обміну речовин тісно пов'язані один з одним, адже будь-які відхилення обмінних процесів в першу чергу провокуються неправильним харчуванням. Коригування займе не один день, але навіть після успішного проходження курсу дієт необхідно постійно підтримувати свій метаболізм в нормі.

Коментарі

_Только зареєстровані користувачі можуть залишати коментарі. Увійдіть , будь ласка.
Через соц. мережі: