Київський Центр Терапії і Мікрохірургії Очі

1. Які вітаміни потрібні для очей і хорошого зору
2. Чи варто приймати вітамінні комплекси для поліпшення зору?

Чи знаєте ви, що навіть при повноцінному харчуванні і активному способі життя у вас може бути нестача вітамінів? Нічого дивного, адже овочі та фрукти, присутні в раціоні потрапляють до нас на стіл не прямо з городу, а швидше за все з супермаркету.

Після тривалого зберігання в холодильнику кількість вітамінів в продуктах зменшується на 30%, а при кімнатній температурі на цілих 50. Термічна обробка та консервування зовсім можуть «вбити» всю корисність вживається їжі.

Не варто забувати і про сезонні коливання вмісту вітамінів. Практично всі жителі міст близько 9 місяців в році їдять овочі і фрукти, вирощені в теплиці, а вони далеко не такі корисні.

Якщо ви все це не враховуєте при складанні меню, ідеально збалансувати його не вдасться. Авітамінозом лякати вас не будемо, адже щоб довести себе до такого стану, необхідно дуже постаратися: харчуватися одним фаст-фудом, наприклад, або довго голодувати. Є більш поширені симптоми, за допомогою яких організм починає сигналізувати про брак того чи іншого речовини: це сонливість, апатія, хронічна втома, ламкі нігті, волосся, що січеться, часті застуди. А ще поганий зір і різні очні захворювання. Так, саме очі, найчастіше, першими страждають від дефіциту вітамінів. Вони, на жаль, не так явно видають недоліки в складанні меню, але наслідки можуть бути плачевними. Медичними дослідженнями доведено, що більшість серйозних очних захворювань, такі як глаукома, катаракта, макулярна дегенерація, починають розвиватися в результаті тривалого «голодування» організму при нестачі поживних елементів і мінеральних речовин.

В аптеці продається багато готових вітамінних комплексів, в тому числі і спеціалізованих для очей. Коли їх варто приймати? Може це просто марна трата грошей? Отже, поговоримо про те, які вітаміни потрібні для хорошого зору, безперебійної роботи зорової системи і здоров'я очей, а також про способи їх отримання і симптомах, які свідчать про дефіцит.

Які вітаміни потрібні для очей і хорошого зору

Очі швидко втомлюються, сльозяться або пересихають, вас замучив кон'юнктивіт або інші запальні захворювання, ви почали слабо бачити віддалені предмети або погіршився зір у сутінках, помітили, що лопнули судини в очному яблуці, час від часу відчуваєте біль, печіння, різь - що це симптоми хвороби або може вам просто не вистачає вітамінів? Точно може сказати тільки офтальмолог після ретельного обстеження, однак, швидше за все, підтвердяться обидва варіанти, адже саме дефіцит поживних речовин призводить до розвитку більшості очних захворювань.

Вітамін А - вважається справжнім еліксиром для сітківки, вітамін С запобігає ламкість судин, вітамін Е є найпотужнішим антиоксидантом. Крім того, очам не обійтися без вітамінів групи В, а також цинку, лютеїну і антоціанів.

Знаєте, чому чорницю вважають корисною для зору? Тому що в цих ягодах міститься найбільше вітамінів і мікроелементів, необхідних для підтримки роботи зорової системи. Однак далеко не всі з них. Список досить значний, тому однією чорницею обмежуватися не можна.

Обов'язкові і найважливіші вітаміни для очей:

• Ретинол або вітамін А необхідний для нормальної роботи сітківки. Його нестача може призвести до розвитку «курячої сліпоти»: ви починаєте погано бачити в сутінках, і порушується сприйняття кольорів. Він міститься в печінці тварин, моркви, жовтках яєць, вершковому маслі, риб'ячому жирі. Дефіцит ретинолу призводить до короткозорості, сухості очей, частим кон'юнктивітів.
• Аскорбінова кислота або вітамін С зміцнює судини і благотворно позначається на стані тканин всього очі. При гострій нестачі порушується кровообіг очі, стоншуються судинні стінки і слабшають м'язи, що відповідають за рух очного яблука, від чого знижується гострота зору. Щоб поповнити вичерпані запаси, необхідно їсти не тільки цитрусові, але також яблука, білокачанну капусту, чорну смородину, можна заварювати обліпиху або шипшина, корисний також щавель і петрушка.
• Токоферол або вітамін Е сприяє виведенню шкідливих речовин і уповільнює процеси старіння. При дефіциті елементів, які входять в групу антиоксидантів значно підвищується ризик розвитку вікових захворювань, таких як катаракта і глаукома, очі починають швидко втомлюватися, а зір різко погіршуватися. Прекрасними джерелами вітаміну Е вважаються горіхи, а також молоко, вершкове масло і соняшникова олія, шпинат.
• Вітаміни групи В: тіамін, рибофлавін, піридоксин, ціанокобаламін. При нестачі вітаміну В1 можуть часто виникати біль і різі в очах, а також погіршується бінокулярний зір. Вітамін В2 потрібен для профілактики дистрофії рогівки, а В12 запобігає раннє старіння очей. Дефіцит вітаміну В6 призводить до появи частих запалень і втоми очей. Варто обов'язково включити в свій раціон молочні продукти, яйця, яловичу печінку і нирки, зелені овочі, рибу і різні фрукти.
• Кальцій і цинк. Якщо в організмі не вистачає цинку, кришталик ока буде погано засвоювати глюкозу і вітамін А, а нестача кальцію призводить до витончення всіх тканин і м'язів. Це сприяє розвитку катаракти, погіршення зору. Цинк багаті субпродукти, гарбузове насіння, бобові, горіхи, устриці, гриби.
• Лютеїн і зеаксантин. Дефіцит цих елементів призводить до ослаблення захисних функцій очей від шкідливих світлових променів і підвищує ризик виникнення макулярної дистрофії. Організм отримує їх тільки ззовні з продуктами, такими як шпинат, гарбуз, зелений горошок, брокколі, зелені листові овочі.

Вітаміни для очей потрібні не тільки тим, хто вже має проблеми із зором. Всім без винятку, а особливо дітям, необхідно подбати про збалансоване харчування. Організм повинен отримувати всі необхідні елементи, щоб зорова система функціонувала без збоїв, а погляд був завжди ясним.

Чи варто приймати вітамінні комплекси для поліпшення зору?

В аптеках ви можете знайти, як загальнозміцнюючі профілактичні препарати, що містять денну норму всіх необхідні елементів, так і краплі з вітамінами для очей. Що вибрати і чи варто їх приймати взагалі?

Пам'ятайте, що вітаміни - досить підступні речовини: нашкодити може, як їх нестача, так і надлишок. До того ж всі медикаменти відрізняються за складом і призначенням. При виборі варто враховувати вже наявні захворювання або їх відсутність, індивідуальні потреби, сезон і особливості харчування. Тому не варто виписувати собі вітаміни самостійно. Не полінуйтеся сходити до лікаря, навіть при відсутності будь-яких скарг.

Тим, хто має хронічні захворювання або знаходиться в зоні ризику, іноді радять приймати вітаміни для очей в краплях. З їх допомогою можна поліпшити зір, зняти втому, зміцнити сітківку і запобігти деяким запальні захворювання. Однак пам'ятайте, що правильно підібрати вітамінний препарат, будь то краплі або таблетки, зможе тільки лікар-офтальмолог після діагностики. При правильному харчуванні і періодичному проходженні профілактичних курсів вітамінізації, можна дійсно поліпшити зір, і запобігти розвитку небезпечних захворювань.