Обмін речовин - як привести себе в норму

1. До чого призводить непорядок в організмі
2. Ознаки порушення обміну речовин
3. Чому відбувається збій в обміні речовин
4. виправлення ситуації
5. Продукти, що прискорюють обмін речовин

Обмін речовин - важливий показник здоров'я всього організму. І хоча це поняття в достатній мірі індивідуальне, все ж якщо він в нормі, то людина відчуває себе здоровим - активний, бадьорий і не страждає від зайвої ваги і шлунково-кишкових проблем. А ось якщо відбувається збій, то погане самопочуття не змусить себе довго чекати. Отже, як поліпшити свій обмін речовин?

До чого призводить непорядок в організмі

Поняття «обмін речовин» включає в себе дуже складні біохімічні реакції, що протікають в нашому тілі і провідні в кінцевому рахунку до вироблення енергії для життєдіяльності всіх органів.

Це загальне збірне поняття, яке включає в себе жирової (ліпідний), білковий, вуглеводний, тканинний, водно-сольовий та інші види обмінних процесів. Заглиблюватися в такі складні біохімічні дали на нашому сайті A2news.ru ні до чого, важливо зрозуміти, чим порушення обміну загрожують і як їх усунути.

Порушення ліпідного обміну призводить до того, що вага виходить з-під контролю і стає великою проблемою. Але це далеко не найголовніше і не найсумніше наслідок порушення ліпідного обміну. На клітинному рівні відбувається збій вироблення, використання та видалення холестерину. Це веде до того, що в крові починає накопичуватися різновид холестерину, названого глянцевими журналами шкідливим. Підвищений рівень його призводить до розвитку атеросклерозу, підвищення тиску, а у віддаленому майбутньому - до інфаркту або інсульту.

Порушення водно-сольового обміну веде до утворення каменів в органах, відкладенню солей в суглобах. Всілякі артрити, подагра - хвороби більшою мірою обмінні. Порушення тканинного обміну ведуть до поступового старіння організму, мінерального обміну - до порушення мінерального балансу і розвитку різних захворювань.

Виходить, що порушення обміну речовин - зовсім не невинне розлад, яке загрожує тільки зайвими кілограмами, а системна проблема організму, яку треба вирішувати. Але треба бути готовим до того, що нормалізувати метаболізм не так просто, як розбудувати його, і тут доведеться потрудитися.

У чоловіків обмін речовин протікає фізіологічно швидше, ніж у жінок. Також після 40 років у багатьох людей він сповільнюється. І це теж треба враховувати. Хоча є теорія, яка говорить, що уповільнення обміну речовин після 40 років є не фізіологічно невідворотним фактом, а наслідком багаторічної зашлакованості організму і неправильного способу життя і харчування.

Ознаки порушення обміну речовин

Ознаки порушення метаболізму можуть бути найрізноманітнішими, бо скільки організмів - стільки й особливостей. Але є ряд ознак, за якими можна з упевненістю судити, що обмін речовин порушений в тій чи іншій мірі.

На початковому етапі практично ніяких видимих ​​проявів немає - вага в нормі, зовнішність теж. Але аналізи можуть показати підвищення рівня цукру в крові, підвищений рівень холестерину, велика кількість солей в сечі, низький рівень гемоглобіну. Це дзвіночки, які не варто пропускати - обмінні процеси порушені і почався процес руйнування організму на клітинному рівні. Якщо не вжити заходів, то підвищений рівень глюкози може привести до переддіабетним станом і метаболічного синдрому.

До речі, метаболічний синдром - яскравий прояв порушення обміну речовин. Він об'єднує в собі зайву вагу, підвищений рівень холестерину і глюкози, підвищений артеріальний тиск. Фелікс Сойбельман лікування від наркотичної залежності У свою чергу, метаболічний синдром вважається високим ризиком розвитку діабету , Інфаркту та інсульту.

Але до того, як розвинеться метаболічний синдром, людина може відчувати безпричинну втому, слабкість, нездужання, небажання що-небудь робити. Особливо яскравим показником є ​​втома з ранку після сну. Порушення метаболізму часто супроводжують безпричинні головні болі. До перших ознак можна віднести проблеми зі шкірою, поява вугрів, висипань, почервоніння, ламкість нігтів і їх розшарування, випадання волосся, їх посічені кінчики. Проблеми з кишечником теж відносяться до перших ознаках.

Цікаво, що лінь і апатія, з якими намагаються боротися психологічними методами або зусиллям волі, дуже часто теж можуть бути ознакою порушення обмінних процесів в організмі. У людини в результаті просто не вистачає енергії - її досить лише на підтримку життєдіяльності організму і не більше. Тому при відсутності інтересу до життя і небажання що-небудь робити треба в першу чергу задуматися про те, чи не з'явилися проблеми з обміном речовин. А вже потім шукати психологічні причини.

Порушення водно-сольового і тканинного обмінів швидко відбивається на зовнішності: шкіра стає схильною до набряків - так звана пастозна, пухка шкіра. Поява набряків, целюліту, одутлість обличчя і тіла, мішки під очима - ознаки порушення обміну речовин в цьому випадку. Ну і, звичайно, ожиріння - один з яскравих ознак порушення метаболізму на всіх рівнях.

Чому відбувається збій в обміні речовин

Причин, які призводять до порушення метаболізму, може бути дуже і дуже багато. І все ж постараємося вичленувати основні.

Однією з причин може бути порушення роботи ендокринної системи. Якщо щитовидна залоза, гіпофіз, надниркові залози, підшлункова залоза, статеві залози починають працювати неправильно, то порушення обміну речовин не змусить себе чекати. Не дивно, що хвороби ендокринних органів називають хворобами обміну речовин. Порушення роботи підшлункової залози призводять до порушення вироблення інсуліну і засвоєння глюкози, що далі призводить до діабету.

Щитовидна залоза взагалі вважається диригентом всієї ендокринної системи. Якщо вона починає виробляти багато або мало гормонів, то гормональний збій зачіпає всі системи. Це швидко призводить до зміни самопочуття і зовнішності. Збої роботи ендокринних залоз призводять до порушення регуляції обміну речовин нервовою системою і порушення роботи самої загадкової залози в мозку - гіпоталамуса. Вже достеменно відомо, що він бере безпосередню участь в регулюванні вироблення енергії і в протіканні всіх обмінних процесів в організмі.

Порушення роботи печінки призводить до порушення ліпідного обміну. Жири перестають правильно перероблятися в печінці, і починає рости відсоток ліпопротеїдів низької щільності, так званого поганого холестерину. Якщо при цьому в харчуванні переважає жирна їжа, то процес йде набагато швидше.

При надходженні в організм надлишкової кількості білків відбувається порушення білкового обміну. Якщо при цьому і водно-сольовий обмін не ідеальний, то незабаром можна очікувати появи проблем з суглобами. Велика кількість білкової їжі при вже наявних хворобах суглобів лише погіршує ситуацію.

Отже, ми підходимо до важливого висновку: на правильне протікання обмінних процесів в організмі великий вплив робить харчування. Це не дивно, адже саме з їжею поставляються речовини, які організм перетворює в енергію і в побудову власних клітин.

Нерегулярне харчування, велика кількість в раціоні шкідливих продуктів, переїдання і постійне вживання дуже калорійної їжі веде до порушення обміну речовин, а не тільки до хвороб шлунково-кишкового тракту. Втім, голодування теж не корисно для обміну речовин. Воно провокує його уповільнення, так як без надходження їжі організм переходить на економічний режим і уповільнює всі процеси, щоб елементарно вижити в умовах відсутності їжі. Самі по собі м'ясо, масло, хліб не шкідливі. Шкідливо їх дуже велика кількість.

Велике значення має спосіб життя. Як не банально це звучить, але якщо людина мало рухається, лягає спати занадто пізно і не висипається, постійно знаходиться в напрузі, він ніколи не буде мати правильний обмін речовин. Якщо ж сюди додати ще сигарети і алкоголь, то організм ще швидше почне виходити з ладу.

виправлення ситуації

Обмін речовин можна налагодити і повернути в норму. Для цього знадобиться комплекс заходів. Але всі вони не настільки складні і не вимагають нелюдських зусиль і великих вкладень. Є ряд дуже простих дій, виконуючи які можна за кілька місяців повернути собі гарне самопочуття і здоровий зовнішній вигляд. Отже ...

Перегляд системи харчування. Доведеться визнати, що рекомендації дієтологів мають під собою грунт. Дійсно, треба перейти на більш часте харчування, не пропускати сніданок і не захоплюватися рясною їжею ввечері. Є по можливості треба в один час - хоча б приблизно. І тут навіть не важливо, що ваш час буде глибоко після шостої вечора - головне, щоб прийом їжі був регулярним в цей час.

Виявляється, перекушування, про які весь час говорять як про шкідливі, насправді прискорюють обмін речовин. Просто треба, щоб в перекус входила невелика порція легкої їжі, а не товсті бутерброди з ковбасою.

Фізична культура . Знову повертаємося до рекомендації, яку давали лікарі в усі часи: більше рухатися. Для того щоб обмін речовин прискорився, треба займатися фізкультурою, вести активний спосіб життя і завжди ходити, якщо є можливість не їхати на машині. Тому як ніяке здорове харчування не допоможе, якщо не рухатися. Спалювання найбільшої кількості калорій відбувається під час роботи м'язів. Вони споживають калорій більше, ніж будь-який інший орган. 500 г м'язів спалюють в день 6 калорій, навіть якщо мають відносний спокій.

При фізичних зусиллях метаболізм прискорюється. Більш того, навіть через дві години після активної фізичної роботи в м'язах продовжують посилено спалюватися калорії. Хоча людина при цьому може вже просто лежати і читати книгу. Щоб калорії спалювалися особливо швидко, а обмін речовин прискорювався, важливо, щоб навантаження було інтенсивна. Тобто ходити треба швидко і енергійно, а не прогулюватися не поспішаючи. Півгодини швидкої прогулянки значно прискорюють обмінні процеси і допомагають скидати вагу. Тренування теж треба проводити в швидкому темпі.

Душ і масаж. Сприяють прискоренню обміну речовин в тканинах контрастний душ і холодні обливання. Побічний, але від цього не менш приємний ефект - підтягнута і пружна шкіра. Головне правило: закінчувати контрастний душ і обливання треба холодною водою.

Доповнити дію душа може енергійний масаж тіла. Він прискорює кровообіг і сприяє прискоренню протікання обмінних процесів. Масаж особливо ефективний при порушенні водно-сольового обміну в шкірі. Особливо корисні для прискорення обміну речовин лазня і сауна. Гарячий пар і повітря відкривають пори і прискорюють циркуляцію крові і лімфи. Це стимулює обмінні процеси і виводить з організму велику кількість токсинів.

Відмова від дієт. Дієти в будь-якому вигляді уповільнюють метаболізм. І особливо шкідливі низькокалорійні дієти, згідно з якими в день потрібно вживати менше 1000 кілокалорій. В ході дієти в першу чергу йде не жир, а м'язи. Тобто саме те, що і прискорює обмін речовин. Дієти швидко заганяють організм в порочне коло, коли для того, щоб тримати вагу в нормі, треба не їсти, а як тільки починаєш нормально харчуватися, то відразу ж набираються зайві кілограми.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

М'ясо птиці і нежирне м'ясо, як виявилося, сприяють прискоренню обміну речовин. Що міститься в них білок засвоюється довго, а на його засвоєння організм змушений витратити багато енергії.

Фрукти, особливо кислі, також прискорюють обмін речовин завдяки вмісту в них фруктових кислот. Дуже корисні в цьому випадку ананас, грейпфрути, лимони, кислі яблука.

Морепродукти, багаті жирами Омега-3, прискорюють метаболізм. Втім, всі продукти, що їх містять, теж корисні: волоські горіхи, лляне масло.

Як не дивно, але проста вода прекрасно запускає обмін речовин. Зневоднення уповільнює обмін речовин і веде до накопичення організмом води про запас - набряків. Якщо пити воду в достатній кількості до 2 л в день, то спалювання калорій і очищення організму буде протікати інтенсивніше. Ті люди, що випивають 8 склянок води в день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто випиває 4 склянки.

Холодна вода, випита з ранку, взагалі вважається ідеальним сжигателем калорій, так як холодні напої змушують організм витрачати на їх зігрів більше енергії. 5-6 склянок води з льодом в день допомагають активізувати обмін речовин і спалювати 10 кілокалорій. Так можна в рік без додаткових зусиль схуднути на півкілограма.

Добре прискорюють обмін речовин трав'яні збори з шипшини, горобини, материнки, чорної смородини, м'яти. Якщо ж заварювати їх разом із зеленим чаєм, то ефект буде ще відчутніше, так як зелений чай прискорює обмінні процеси і сприяє виведенню токсинів.

Запустити обмін речовин допомагають кава, свіжий чорний чай і спеції, такі як імбир, кориця, перець.

Трохи щоденних зусиль - і можна позбутися від поганого самопочуття і зайвої ваги, а також запобігти дуже серйозні хвороби.

Коментарі