Топ-10 продуктів, що прискорюють метаболізм в організмі

1. Гострий перець
2. цільнозернових їжа
3. брокколі
4. Червона квасоля
5. Зелений чай і кава
6. Груші і яблука
7. різні спеції
8. цитрусові фрукти
9. Продукти, що містять кальцій
10. Омега-3 жирні кислоти

Метаболізм або обмін речовин є тим процесом, за допомогою якого у організму з'являється здатність виробляти і витрачати енергію на всілякі види активності, починаючи від розумової і закінчуючи важкою фізичною. Очевидним є те, що при поганому метаболізмі можуть виникнути багато проблем зі здоров'ям і вагою. Швидкість обміну речовин залежить від багатьох складових - спадковості, режиму харчування і сну, віку і ваги людини. При недостатньому метаболізмі необхідно вживати заходів для його прискорення, щоб привести в норму самопочуття і масу тіла.

Швидкість метаболізму суто індивідуальна річ для кожної людини. Однак при достатньому відпочинку, активних фізичних навантаженнях, великому обсязі випивається в добу рідини і правильне харчування є можливість прискорити обмін речовин, а заодно і поліпшити самопочуття і скинути зайву вагу.

У раціоні кожної людини повинні бути продукти, що прискорюють метаболізм. Якщо їх вживати щодня, то через дуже невеликий проміжок часу можна буде помітити, як поліпшилося здоров'я, а також зник небажаний вага.

Гострий перець

Кращі продукти для метаболізму - ті, які містять в своєму складі певні речовини, наприклад, капсаїцин. Це з'єднання активно впливає на рецептори болю в організмі людини, змушуючи людей дуже сильно потіти. Таким чином посилюється циркуляція крові, підвищується метаболізм, швидко спалюються зайві кілограми. Дана речовина міститься в дуже гостру їжу, наприклад, у всіх різновидах гострого перцю. Згідно з дослідженнями, вживання в їжу гострого перцю сприяє поліпшенню обміну речовин на цілих 25%. Даний показник в рівній мірі відноситься і до перцю чилі , І до кайенского перцю , І до халапеньйо.

цільнозернових їжа

У раціоні будь-якої дієти завжди є крупа і цільнозернові продукти. Такий вибір заснований на тому, що в цільнозернових культурах міститься безліч поживних компонентів, складних вуглеводів і вітамінів, що розганяють метаболізм і призводять в норму показники інсуліну в крові. Таким чином, продукти, які покращують метаболізм - це пшениця , кукурудза , Мал , гречка , овес і багато інших злаки. Вживати їх у їжу необхідно щодня, оскільки крім обміну речовин, вони покращують діяльність практично всіх систем організму. Для шлунково-кишкового тракту вони надзвичайно корисні, оскільки здатні стабілізувати і налагодити його роботу. А при правильній роботі даних органів автоматично йде і проблема зайвої ваги, і погане самопочуття, і складності роботи серцево-судинної системи.

брокколі

Серед продуктів, що підвищують метаболізм, не можна не виділити брокколі . Даний овоч є найціннішим джерелом кальцію , Який, в свою чергу, активно впливає на процес прискорення обміну речовин. Крім кальцію в брокколі є вітаміни А , З і До , Фолат або вітамін В9 , харчові волокна , Корисні для шлунково-кишкового тракту, і антиоксиданти . Навіть якщо брокколі здаються не дуже смачними, вживати їх в їжу на щоденній основі просто необхідно хоча б тому, що це загальновизнаний детокс-продукт, який допомагає відчувати себе прекрасно, дотримуючись будь-яких дієт і обмежень в харчуванні.

Червона квасоля

На питання, які продукти прискорюють метаболізм, багато фахівців дають однозначну відповідь - це червона квасоля. Цей продукт є найкращим у даному питанні, оскільки складається він з неперетравлюваних організмом резистентного крохмалю . Плюс такого складу в тому, що при вживанні червоної квасолі відбувається якісне і швидке очищення кишечника. До того ж, в квасолі багато клітковини, тому харчуючись стравами з квасолі , Людина залишається ситий надовго.

У червоної квасолі міститься багато вітамінів групи В і цинку , Які активно сприяють виробленню тестостерону в організмі людини. Тестостерон просто необхідний для активного формування м'язової тканини і у чоловіків, і у жінок.

Зелений чай і кава

Всім відомі продукти для прискорення метаболізму - це зелений чай і натуральний кава . Ці напої швидко всмоктуються в кров і починають розганяти всі процеси застою, які на момент вживання продуктів в організмі існували. Зелений чай і натуральна кава сприяють зниженню рівня цукру в крові, допомагають спалювати відклався жир, приносять організму велику кількість антиоксидантів. Напої необхідно вживати в їжу щодня, однак при цьому важливо стежити за якістю продуктів і кількістю випитого кави і чаю.

Груші і яблука

Серед продуктів, які допомагають метаболізму, багато фахівців називають груші і яблука , Відомі також і своєю здатністю боротися із зайвими кілограмами завдяки низькій калорійності . Вчені з Ріо-де-Жанейро провели ряд досліджень, в результаті яких стало зрозуміло, що ті жінки, які їдять в день по 3 яблука чи груші, швидше і легше втрачають вагу, ніж ті, хто даними продуктами в раціоні нехтує.

різні спеції

Продукти, що підвищують метаболізм організму, не обов'язково повинні вживатися у великих кількостях. Іноді для прискорення обміну речовини буває досить просто використовувати при приготуванні всіляких страв гірчицю , часник , чорний перець , імбир , куркуму та інші спеції. Працюють спеції, аналогічно гострого перцю - вони сприяють збільшенню циркуляції крові і підтримують обмін речовин на належному рівні. Доведено, що одними лише спеціями в складі готових страв можна спалити близько 1000 калорій на добу без додаткових фізичних вправ.

цитрусові фрукти

Коли мова йде про продукти, що прискорюють метаболізм, згадати про лимонах , апельсинах або грейпфрутах є злочином. Щоб схуднути, досить щодня вживати в їжу цитрусові, що спалюють жир і підвищують рівень обміну речовин. У багатьох дієтичних меню цитрусові присутні ще й через те, що вони багаті вітаміном С, який допомагає регулювати рівень інсуліну.

Продукти, що містять кальцій

Молочні продукти, риба, фрукти і бобові - ось далеко не повний перелік багатих кальцієм продуктів харчування, здатних підвищувати метаболізм. Вони прискорюють процеси обміну речовин, завдяки входить в їх склад кальцію. А кальцій, в свою чергу, сприяє швидкій втраті ваги. Встановлено, що люди, що вживають щодня 1300 міліграм кальцію, худнуть в 2 рази швидше, ніж ті, хто його недоотримує з їжею.

Омега-3 жирні кислоти

Замикає список продуктів, що прискорюють метаболізм, риба і горіхи, в сортах яких міститься багато омега-3 жирних кислот . Також ці речовини є в насінні і олії льону . Омега-3 жирні кислоти знижують рівень гормону лептину в організмі, що провокує сплеск обміну речовин.

Обмін речовин - найважливіший механізм для здоров'я і прекрасного самопочуття, ось чому продукти, позитивно на нього впливають, необхідно вживати в їжу щодня.

Більше свіжої і актуальної інформації про здоров'я на нашому каналі в Telegram. підписуйтесь: https://t.me/foodandhealthru