У нормі твій метаболізується - фахівець розповідає, як це визначити

Наш зовнішній вигляд, зокрема маса тіла, є відображенням внутрішніх процесів в організмі. Налагодивши роботу цього «механізму», ти зможеш поліпшити здоров'я і нормалізувати свою вагу. І, мабуть, головну роль в цьому відіграє метаболізм.

НАШ ЕКСПЕРТ

Лариса Бойченко,

діетолог- гастроентеролог,

головний лікар клініки "Лад", м.Київ

тел. (044) 221-25-55 www.clad.com.ua

Метаболізм перекладається з латинської як обмін речовин , І характеризується головним чином двома складовими: кількістю і якістю того, що ми споживаємо (їжа, вода, кисень), а також частотою і обсягом того, що виділяє наш організм (з потом, сечею, стільцем і навіть диханням). При цьому, якщо за видільним процесам ти можеш судити про те, як працює твій організм і як здійснюється обмін речовин, то, регулюючи меню і спосіб життя, можливо вплинути на швидкість метаболізму.

Для того щоб визначити, чи в нормі твій обмін речовин, зверни увагу на наступні моменти.

частота дихання

Середньостатистичний здорова людина в спокійному стані робить приблизно 16-18 дихальних рухів в хвилину. Якщо ти дихаєш частіше, і задишка частий твій супутник - значить, щось не так у роботі твого організму, і потрібно спробувати знайти причину. Це можуть бути проблеми з верхніми дихальними шляхами, легкими, бронхами. В цьому випадку допомоги слід шукати у лора або пульмонолога.

Прискорене дихання може бути викликане і нестабільною роботою серцево-судинної системи - прерогатива кардіолога. Крім того, якщо твоя вага значно перевищує норму, це теж може викликати задишку. Щоб позбутися від ожиріння, звернися до ендокринолога. У будь-якому випадку прискорене дихання свідчить про порушення в роботі організму, в тому числі в процесі обміну речовин.

Менш поширене більш рідкісне, ніж норма, дихання. 14 дихальних руху в хвилину може бути у спортсменів (це дозволяє їх натренований організм). А ось дихання нижче цього показника вважається аномальним і практично не зустрічається.

Водний обмін

Протягом дня здорова доросла людина повинна випивати 1,5 літра чистої води . Крім цього він отримує рідина з різними напоями, супами, фруктами, овочами, кисломолочними і іншими продуктами. Разом за день набігає в середньому до 2-2,5 літрів. І всю споживану рідина організм повинен виводити. Більша її кількість виходить з сечею. Нормальним для здорової людини вважається 3-4 повноцінних (приблизно по 250-300 мл) сечовипускання в день.

При цьому перший похід в туалет повинен бути вранці, після пробудження, останній - перед сном. Якщо не пити після 16:00, а вечеряти не пізніше 18: 00-19: 00, то нічних позивів до сечовипускання просто не буде. При такому режимі з сечею виходить близько 1-1,2 літра рідини. Якщо менше - то це може свідчити про слабкий метаболізмі і про те, що вода чомусь затримується в організмі. При цьому прискорене і більш рясне сечовипускання теж має насторожити. Щоб встановити причину, знадобиться консультація з лікарем (урологом, нефрологом або гінекологом).

Частину, що залишилася добову норму рідини організм виводить через піт , З диханням, зі стільцем і ін. Потовиділення має бути відчутно і обов'язково бути присутнім під час фізичних навантажень і при підвищеній температурі тіла і / або навколишнього середовища. Найбільш потогінний є пахвові западини і пахова зона, область декольте і спина, на другому місці - волосиста частина голови і потім - долоні і ступні.

Якщо ти не потієш навіть в сауні або, навпаки, потієш надмірно навіть без видимих ​​на те причин, то слід звернути на це увагу. Це може свідчити про порушення водного балансу та обміну речовин в цілому. Підвищена пітливість - ознака прискорений метаболізм, знижена - ослабленого.

Режим харчування і виведення

Добовий об'єм їжі здорової дорослої людини має становити 1 літр. При цьому вживати його слід невеликими порціями (по 250-330 мл) в 3-4 прийоми. Це може бути піала каші на сніданок, супу з шматочком м'яса або риби на обід і тушкованих овочів на вечерю. Такий обсяг швидко перетравлюється і добре засвоюється організмом. При хорошому обміні речовин спорожнення кишечника має відбуватися щодня (ідеально - вранці). При цьому стілець 2 рази в день і 1 раз в 2 дня є трохи прискореним (як і метаболізм) і трохи уповільненим відповідно. Найбільш часта або більш рідкісна частота є серйозним приводом для занепокоєння, що вимагає виявлення причини цього збою.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 міфів про обмін речовин