Відновлення організму після відмови від куріння

1. Що відбувається з організмом під час куріння? Нікотін активно вбудовується в фізіологію організму...
2. Як можна допомогти відновитися організму?
3. Очищення легенів після відмови від куріння
4. відновлення легких
5. відновлення потенції
6. поліпшення шкіри
7. Організм жінки після відмови від куріння
8. Які поліпшення в організмі чекають колишнього курця?
9. Таблиця відновлення організму
10. Набір ваги після відмови від куріння

Що відбувається з організмом під час куріння?

Нікотін активно вбудовується в фізіологію організму за рахунок своїх біологічно-активних властивостей. Перш за все, це потужний стимулятор, психоактивні речовини, які надають різноманітне вплив на процеси, що відбуваються в головному мозку і ЦНС. Нікотин впливає на гладкі м'язи - все без винятку, а значить, кожен гладком'язових орган так чи інакше, відповідно до своїх властивостями відреагує на дію нікотину.

Судини спазмуються - підвищується артеріальний тиск, прискорюється частота серцевих скорочень. Спазм розвивається і в легких: через звуженого просвіту погіршується введення мокротиння, вона накопичується, викликаючи постійне роздратування і нескінченний кашель в безплідній спробі цю мокроту вивести.

Згодом у органів розвивається звикання: то, що на початку куріння сприймалося організмом як патологія, тепер стає частиною його фізіології. Природно, що відразу переключитися на роботу без нікотину організм не може, йому буде потрібна допомога або, як мінімум терпіння і час, щоб органи і системи заробили як раніше. Шкода тільки, що це «як раніше» кілька умовно: багато змін, пов'язані з нікотином, залишаються назавжди або на дуже довгий час.

Як очищається організм після куріння

Нікотин залишає організм приблизно через 20 хвилин після останнього введення (куріння, електронної сигарети, жування і т. П.). Тому можна вважати, що спроба очиститися від нього починається відразу після цього часу. Кидає палити зауважує це по раптового запаморочення - судини намагаються розширитися; по задишки і посиленому кашлю - бронхи намагаються вивести мокроту; по нервозності - не вистачає нікотину, стимулятора гарного настрою.

В середньому, через дві години в організмі залишається приблизно половина дози викуреного (або проковтнутого з насвая ) Нікотину. З потоком крові проходячи через печінку, нікотин проходить процеси розщеплення до метаболітів - кінцевих речовин переробки. У нікотину це котинін , Який далі «несеться» кров'ю в нирки і звідти виводиться з сечею.

У легких, особливо у курців зі стажем, може сформуватися невелике депо нікотину, пов'язане зі слизом. Але і слиз видаляється максимум протягом двох діб, і тому через цей час виявити нікотин (точніше, котинін) в організмі не вдається.

Як можна допомогти відновитися організму?

Умовно допомогу організму можна розділити на дві паралелі.

Перша - виключення факторів, що провокують повернення до паління, грамотний підхід до відмови.

Друга - підтримка репаративних процесів в органах і системах, що найбільше страждають від куріння і нікотину.

Оскільки терміни відновлення дуже індивідуальні, часто виникає питання - протягом якого часу потрібно надавати цю підтримку організму? Як показала практика, найбільш ефективною підтримка надається з першого дня і до трьох місяців після останньої викуреної сигарети. Мінімальний термін підтримує курсу - два тижні.

Найпростіші методи допомоги: сон, фізична активність і вода. Власне, цього і достатньо: вода відіграє роль детоксиканта (засобу для чищення), фізична активність активізує обмінні процеси, а сон нормалізує діяльність нервової системи і дає сили для відновлення.

Не потрібно впиватися двома літрами води в день - цей популярний, але не дуже здоровий рада, який може виявитися шкідливим. Пити потрібно за бажанням, обов'язково задовольняти спрагу і додатково пити воду при фізичному навантаженні, в жарку погоду і т. П. Можна додати у воду сік цитрусових, натуральний оцет, трохи меду.

Однак якщо є відчуття що цього недостатньо, якщо хочеться підштовхнути процеси очищення, то можна використовувати додаткові методи.

Очищення легенів після відмови від куріння

Радити лікарські препарати або методи народної медицини досить ризиковано без анамнезу, знання віку та інших особливостей людини. Тому все, що пов'язано з прийомом препаратів офіційної або народної медицини - тільки після очної консультації лікаря. Від відкашлює коштів можна отримати серйозні ускладнення, якщо, наприклад, розвинулася бронхоектатична хвороба або ХОЗЛ .

Як прийом самодопомоги можна використовувати дихальні методики. Їх багато, від давно відомих методів Синельникової і Бутейко, до сучасного бодіфлекса. Підбирати їх потрібно самостійно, враховуючи і можливості, і стан здоров'я.

До речі, не потрібно думати, що очищення легенів буде схоже на роботу сажотруса. Ніяких «недоносків» кіптяви вилітати не буде - мова йде про відновлення клітин слизового шару.

В середньому, легкі звільняються від наслідків куріння приблизно за 3 місяці, хоча процес цей індивідуальний і може протікати по-різному. Чим довше стаж куріння, чим більше добове споживання сигарет - там довше протікають відновні процеси.

відновлення легких

Оскільки дихальна система найбільше пошкоджується при палінні, очевидний інтерес до проблеми відновлення легких.

Цей процес запускається приблизно через добу після останньої викуреної сигарети: менше роздратування - менше слизу, активніше працює епітелій у вигляді війок. Правда, людина це помічає як погіршення - кашель стає сильнішою і / або частіше, обсяг відкашлює може збільшитися. Насправді вії сильніше «виштовхують» вміст наверх, їм це зробити простіше без нікотину.

Проходить близько тижня, і обсяг виділень, в тому числі при кашлі, знижується, нормалізується секреція слизу. Війчастий епітелій теж поступово «заспокоюється», починається ріст нових клітин, які не стикалися з нікотином.

Приблизно через 6 місяців відновлення легких практично закінчується, а до восьмого-дев'ятого місяця завершуються і репаративні процеси. Через п'ять ймовірність розвитку раку легкого знижується на 50%, а через 10-15 років цей ризик порівнюється з таким у некурящих.

відновлення потенції

Одна з проблем, з якою стикаються кинули палити - зниження статевого потягу . Це, на щастя, не пов'язане ні з дією нікотину, ні з процесом відмови. Це всього лише реакція організму після відмови від куріння на ті несподівані відчуття, які супроводжують відмову. Це може також бути пов'язане з тимчасовими коливаннями артеріального тиску, зміною настрою, психологічного стану.

Що робити? Нічого особливого, просто перечекати початковий період. Але, безумовно, якщо є тривожні ознаки, потрібно звернутися до лікаря. Ось лише частина таких ймовірно тривожних симптомів:

• утруднення сечовипускання або біль під час нього;
• хворобливі відчуття при статевому акті;
• сильна нервозність, страх при думках про майбутній статевому акті;
• виділення зі статевих органів.

Більш ніж імовірно, що подібні скарги не пов'язані з очищенням від куріння, але самі по собі вони вимагає професійної уваги.

поліпшення шкіри

Для багатьох сюрпризом є те, що нікотин погіршує стан шкіри. І справа не тільки у шкідливому впливі диму або забарвленням пальців і околоротовой області. Звуження периферичних судин і капілярів, а саме вони забезпечують шкіру киснем, призводить до її сухості, появи зморшок, зниження стійкості проти шкідливих факторів зовнішнього середовища.

Після відмови від куріння поступово відновлюється постачання шкіри поживними речовинами і киснем, але видимого результату доведеться почекати: процеси відновлення в шкірі, особливо у віці за 40, йдуть повільно. Активні прогулянки на свіжому повітрі, хоровий харчування, очищення і догляд відповідно до віку і типу шкіри допоможуть їй швидше відновитися. І обов'язково потрібно уникати пасивного куріння: воно висушує шкіру обличчя дуже швидко.

Організм жінки після відмови від куріння

Перш за все, це соціальний плюс: можна скільки завгодно довго говорити про сексизм і чоловічий неправу, але більшості чоловіків подобаються некурящі жінки. І оскільки в нашому суспільстві багато зав'язано на соціальних контактах, то позитивні зміни в цій частині життя неодмінно з'являться.

Все, що сказано про поліпшення роботи шкіри, легенів та інших систем - прекрасно. Але найголовніше, що відсутність нікотину допомагає нормалізувати жіноче здоров'я. Не секрет, що хоріонічний спазм і кисневе голодування погано позначаються на функціях репродуктивної системи.

Не дарма перед процедурою ЕКО в обов'язковому порядку ставиться умова відмови від куріння. Вагітність не планується? Тоді варто дізнатися, що без нікотину також стихнуть симптоми аднекситу, ПМС, фіброзно-кістозної мастопатії.

Які поліпшення в організмі чекають колишнього курця?

Теоретично, і на основі статистичних даних, можливо визначити своєрідні віхи відновлення організму після відмови від куріння по годинах.

Після останньої викуреної сигарети:

• через 20 - 30 хвилин проходить спазм судин, починає повертатися до норми тиск;
• через 8 - 10 годин приходить до норми оксигенація (насичення киснем) крові;
• через 24 години починається процес очищення легенів;
• через 48 годин кинув курити виходить з групи людей з малими факторами ризику післяопераційних ускладнень: куріння вважається фактором, який може погіршити одужання після хірургічного лікування;
• через 72 години процеси кровотворення починають приходити в норму. Відновлюється моторика бронхіол;
• через місяць - поліпшується нюх і здатність відчувати смаки;
• до другого місяця відновлюються клітини шкіри;
• через чотири місяці нормалізується робота органів шлунково-кишкового тракту, відновлюються кровоносні судини;
• практично відновилися легкі, збільшився їх «робочий» обсяг, показники крові повернулися до віковим нормам;
• через рік наполовину зменшується ризик розвитку стенокардії та пов'язаних з нею серцевих патологій;
• через 5 років після відмови від куріння ризик раку легенів знижено вдвічі, а через 10 дорівнює показником захворюваності у некурящих;
• в середньому через 15 років стан організму після відмови від куріння приходить до показників ніколи не палили.

Таблиця відновлення організму

1 місяць Оновлення клітин «білої крові» і тромбоцитів. 2 місяці Клітини крові повністю оновлені. 6 місяців Повністю нормалізувалися аналізи крові. Шкіра 1 місяць Зникає тьмяний колір обличчя, оновлюється епідерміс. 2 місяці Повністю відновлюється колір обличчя, поліпшується еластичність. Судини 3 місяці Практично повне відновлення тонусу і еластичності судин і дрібних капілярів. Легкі 6 місяців Ємність легенів збільшується, кашель проходить. 8 місяців Настає стійке поліпшення по хронічної обструктивної хвороби легень. Печінка 6 місяців Починається регенерація гепатоцитів. 12 місяців Починається регенерація гепатоцитів. Серце 6 місяців Повне відновлення роботи серця, обумовлене хорошим потоком крові по судинах. Частота серцевих скорочень наближена до нормальної. Шлунок 1 місяць Відновлюється слизова шлунка. 6 місяців Нормалізувалася робота кишечника, налагоджена секреція шлункового соку, налагодився апетит.

Детальніше з цими даними можна ознайомитися в « Календарі кидає палити »І« Настільною книгою кидає палити ».

Набір ваги після відмови від куріння

Підвищення маси тіла після відмови від куріння - явище нерідке і саме воно часто стає перепоною на шляху до успішного відмови. А між тим, організм набирає масу не тільки через те, що людина «заїдає» бажання закурити. Це ще й наслідок відновлення нормального, «рідного» обміну речовин.

Нікотин впливає на вироблення багатьох активних речовин, що беруть участь в роботі організму, в тому числі і таких, які впливають на апетит, протікання процесів травлення. Нікотин також непогано активізує нервову систему, що теж допомагає стримувати апетит, знижує тягу до калорійної їжі.

Контроль бажання перекусити, невеликий дефіцит калорій, активний спосіб життя (хоча б ходити пішки мінімум 20 хвилин в день), відмова від переїдання, солодощів, дотримання режиму харчування - заходи ці загальновідомі, прості, ефективні.

Саме вони і допоможуть запобігти критичному підвищення маси тіла після відмови, а приблизно через 4 місяці ця проблема втратить зв'язок з відмовою від куріння (перейде в розряд повсякденного і поширеною в масах боротьби з вагою).

Хочете кинути курити і не погладшати? Тоді читайте ось цю статтю !

Організм курця по днях, рекомендації лікаря