Все геніальне просто | Схуднути після 40: як прискорити обмін речовин

1. 1. Ведіть активне життя
2. 2. Контролюйте рівень стресу
3. 3. Перегляньте раціон харчування
4. Які продукти допомагають ефективно боротися з жировими відкладеннями після 40 - дивіться відео:
5. 5. Контролюйте прийом ліків
6. 6. Слідкуйте за здоров'ям

Тіло помітно починає мінятися після 40 років: сповільнюється метаболізм, виявляються гормональні зміни. Все це не тільки ускладнює втрату ваги, але і є основним фактором для його накопичення.
У зв'язку з цим, багатьох жінок хвилює питання - чи можна схуднути після 40 років, не використовуючи жорсткі дієти і не роблячи радикальних заходів, негативно позначаються на здоров'ї і зовнішній вигляд. Можна, можливо!

Деякі зміни в способі життя здатні значно допомогти в стимуляції обміну речовин. Про те, як прискорити спалювання жирів, трансформуючи їх в енергію, читайте нижче.

1. Ведіть активне життя

На тлі зміни балансу гормонів жінка фізично відчуває неприємні симптоми, з'являється емоційна нестійкість. Тіло поступово втрачає м'язову масу, на місці якої з'являється жир. Тому, важливо збільшити фізичну активність.
Цей крок знизить тенденцію до збільшення ваги і виступить в ролі противаги, зупинивши природну втрату м'язів. Крім того, поліпшить метаболізм і позитивно відіб'ється на настрої.

Для прискорення обміну речовин необхідно включити в розпорядок дня фізичні вправи, або замінити їх щоденної 30-40 хвилинної пішою прогулянкою на свіжому повітрі.

2. Контролюйте рівень стресу

Стрес є вагомою рушійною силою для обмінних процесів. При високому рівні стресу в організмі, обмін речовин має тенденцію до зниження, в зв'язку з чим відбувається збільшення ваги, навіть не дивлячись на зміну дієти.

3. Перегляньте раціон харчування

Підрахунок калорій і їх обмеження - незамінний пункт для бажаючих схуднути після 40 і добитися успіху в контролі ваги. Прийшов час забути про нездорову їжу: копченості, соління і торти. Вони повинні залишитися в минулому, коли можна було дозволити собі подібну «розкіш» без прояву побічних ефектів.

Тепер слід зосередити увагу на фруктах, овочах, бобових, цільнозернових, кисломолочних продуктах і рибі. Крім того, включайте в раціон продукти, що виводять шлаки і токсини з організму.

Які продукти допомагають ефективно боротися з жировими відкладеннями після 40 - дивіться відео:

4. Висипайтеся вночі і відпочивайте днем

Недолік сну уповільнює обмін речовин і організмом сприймається як стрес. Під час сну відбувається настройка гормональної системи, а через його відсутність - порушення обмінних процесів.
Нічний сон повинен бути повноцінним, тобто тривати не менше восьми годин. А відходити до сну слід за годину-дві до півночі.

Якщо є можливість, включайте в режим і денний сон. Він не тільки допоможе нормалізувати гормони, але і не залишить часу для зайвих перекусів.

І ще. Сон при температурі 18-20 градусів дає стабільний імпульс до стимуляції метаболічних процесів, збільшуючи відсоток спалюваного жиру. Ці дані були підтверджені численними дослідженнями. Тому, перед сном обов'язково провітрюйте приміщення або спите з відкритим вікном.

5. Контролюйте прийом ліків

Як правило, більшість жінок у віці старше 40 років, з якої-небудь причини, приймають ліки. Деякі препарати можуть спровокувати набір зайвої ваги. До них відносяться антидепресанти, антигістамінні препарати, бета-блокатори, комбіновані оральні контрацептиви, ліки від цукрового діабету 2 типу, кортикостероїди.
У разі патологічного набору ваги зверніться до лікаря.

6. Слідкуйте за здоров'ям

Про це багато говорять лікарі, нагадаємо про це і ми. Слідкуйте за здоров'ям і, в якості профілактики, щорічно проходите медичне обстеження, пам'ятаючи про те, що вага тіла багато в чому залежить від стану здоров'я всіх органів. Важливими виявляться такі показники як, стан щитовидної залози, рівень цукру, холестерину і тригліцеридів.

*******

Спробуйте слідувати корисних порад, і зовсім скоро ви переконаєтеся, що схуднути після 40 років можна, головне - захотіти. І якщо немає серйозних відхилень за медичними показниками - у вас все вийде.
Будьте стрункі, здорові і щасливі!

[Всього голосів: 0 Середній: 0/5]