Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах, відео

1. Показання до ЛФК
2. Що потрібно для занять
3. Найпоширеніша методика
4. результати ЛФК

Гімнастика для шиї при остеохондрозі - найбільш простий і доступний для кожного метод не тільки профілактики, але почасти й лікування даного захворювання. Остеохондроз, як і радикуліт, а також артрит і артроз, серйозно обмежують рухливість суглобів, в тому числі міжхребцевих дисків. Це сприяє виникненню попутних ускладнень у вигляді гриж, порушення обмінних процесів в організмі, падіння імунітету, а в кінцевому підсумку і зниження загального рівня здоров'я.

Шийний відділ тут відіграє особливу роль - він перша ланка, через яке передаються сигнали центральної нервової системи. Від його фізіологічного стану залежать можливості грудного і поперекового відділів. Лікувальна фізкультура шиї (ЛФК) - кращий засіб для підтримки функціональних можливостей всього хребта і життєвої активності в цілому.

Зміст статті

Показання до ЛФК

Першими свідченнями для лікувальної фізкультури служать невралгічні болю в голові, грудях, руках і ногах. Вони провокуються остеохондрозом - органічними змінами в хребті:

• Відкладеннями солей в міжхребцевих просторі;
• Зневодненні і зниженні еластичності амортизувальних дисків;
• Зажатии хребцями корінцевих нервів, що регулюють функції внутрішніх органів і кінцівок.

Якщо залишити все без уваги, патологічна симптоматика буде постійно зростати. Протистояти цим деструктивним процесам і покликана лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі. Для проведення процедури не потрібно медичний стаціонар, спортивного залу, тренажери та залучені з боку масажисти. Кожному доступна зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах.

Що потрібно для занять

Перед зарядкою для шиї при остеохондрозі необхідно:

• Проконсультуватися з лікарем, узгодити з ним режим занять, а також вправи лікувального комплексу;
• Добре провітрити кімнату для занять гімнастикою;
• Постелити килимок для виконання вправ в положенні «лежачи»;
• Одягти зручний (краще спортивний) костюм.

При виконанні вправ для шиї при остеохондрозі слід:

• Чи не перенапружувати на першому занятті. Кожне наступне навантаження повинна збільшуватися по мірі адаптації до попередньої;
• Постійно контролювати пульс;
• Чергувати вправи в шийному відділі з гімнастикою, що відновлює дихання;
• При найменших болях в грудях або різкій зміні серцевого ритму негайно припинити силові заняття або замінити їх більш легкими вправами.

Гострі болі в області серце є протипоказанням для ЛФК. Продовження занять можливо при повній реабілітації серцевої діяльності тільки з дозволу лікаря.

Найпоширеніша методика

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі складається з набору динамічних і статичних процедур, спрямованих на лікувальну розробку шийного відділу хребта. Всі вони доповнюють один одного і оптимізують кінцевий результат. Динамічна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу заснована на поперемінному залученні м'язів скорочує і розслаблюючій груп. Вправи проводяться в строгій послідовності. Кожне з них має повторюватися не менше 5 - 15 разів. Початкове положення - тіло розташоване вертикально, ноги разом, руки по швах.

Послідовність вправ:

• Руки на повільному вдиху піднімаються вгору;
• Потягнутися навшпиньки;
• Подивитися на кінчики пальців;
• Руки на повільному видиху опускаються вниз;
• Вихідне положення.

ІП №1.

• Права рука на повільному вдиху відводиться в сторону з одночасним поворотом тулуба;
• Погляд спрямовується на кінчики пальців;
• Повернення у вихідне положення.

Те ж вправу повторюється з лівою рукою.

ІП №1.

• Голова повільно повертається спочатку вправо, потім вліво - до упору;
• Підборіддя задирається наскільки можливо вгору, потім опускається на груди.

ІП №2 - положення «стоячи», ноги разом, лікті на рівні плечей.

• Відвести лікті на вдиху назад до відома лопаток;
• На видиху повернутися в ІП №1.

ІП №3 - тіло розташоване вертикально, ноги злегка розставлені, руки витягнуті вперед на рівні плечей.

• Одночасне кругове обертання руками в сходиться і розходиться напрямку.

ІП №1.

• Тіло на вдиху різко нахилити вправо (голову при цьому повернути вліво);
• На видиху права рука піднімається над головою з поверненням в початкову точку.

У такій же послідовності вправа проробляється з нахилом в ліву сторону.

Тазостегновий суглоб НЕ задіюється.

ІП - те саме.

На вдиху:

• Витягнуться на носочках (руки вгору, прогин назад, погляд на пальці);
• Руки в сторону, потім - на коліна;
• Різко присісти.

На видиху:

• Притиснути до колін голову.

ІП №3.

• Обидві витягнуті руки повернути в ліву сторону, погляд при цьому зосередити на пальцях;
• Праву ногу відставити за спину;
• Ліву ногу завести за неї;
• Провести кругові оберти руками за годинниковою стрілкою, потім - у зворотному напрямку.
• Повернутися в ІП №3.

Аналогічним порядком виконати вправу при повороті рук вправо. Тазостегновий суглоб в рухах не бере.

ІП №4 - здійснюється лежачи на животі, ноги зімкнуті разом, руки витягнуті вперед.

• В процесі вдиху руки піднімають вгору до межі разом з поглядом;
• Повернення в початкове положення відбувається на видиху.

ІП №1

• Праву ногу відвести в сторону, голову повернути праворуч;
• Підстрибнути на лівій нозі.
• Потім відвести в сторону ліву ногу, голову повернути ліворуч і підстрибнути на правій нозі.
• Вправа закінчити ходьбою на місці з поступовим зниженням темпу до повної зупинки.

Початкове положення - те ж саме.

• Руки витягнути вперед на рівні плечей, долоні розгорнути у напрямку один до одного;
• На зітханні розвести руки по сторонам;
• Видих супроводжується їх зведенням назад і змиканням долонями.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі базується на граничній мобілізації м'язів шиї, спини, живота, кінцівок. Вся фізіологічна енергія тіла концентрується в одній точці і підсилює терапевтичний ефект.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта дозволяє стимулювати обмінні процеси в шийній області, регенерувати ослаблену нервову тканину, підвищити еластичність міжхребцевих дисків, повернути шиї гнучкість і рухливість. У статичному варіанті комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі доповнює динамічну гімнастику. Дана методика має ряд характерних функціональних особливостей:

• Основна силове навантаження в лікувальної фізкультури при остеохондрозі шийного відділу проводиться власними зусиллями;
• Вправи комплексу можуть виконуватися із застосуванням додаткового вантажу або вольовим напругою м'язів;
• Зусилля на м'язові волокна нарощується поступово;
• Вся енергія тіла в фізичних вправах при шийному остеохондрозі сконцентрована тільки на шийному відділі хребта;
• Темп рухів голови мінімальний;
• Напруга шийної мускулатури має бути граничним;
• Досягнута поза відхилення від вихідної точки утримується так довго, наскільки вистачає терпіння.

Види статичних вправ проти остеохондрозу шиї:

ІП №5 - сидячи на стільці.

• Всі вправи виконуються на вдиху. Кожне положення голови фіксується не менше п'яти секунд. На видиху мускулатура розслабляється.
• Напружити м'язи шиї, повернути голову вправо, погляд опустити за плече вниз;
• Повернутися в початкове положення, розслабитися.
• Повторити вправу з поворотом в ліву сторону.

Частота циклу - 5-10 поворотів вправо і вліво.

ІП №5.

• Напружити шийні м'язи, голову нахилити вліво з наближенням вуха до плеча;
• Початкове положення, розслаблення, нахил голови вправо.
• 5-10 разів.

ІП - те саме.

• Нахил голови назад з дотиком потилиці до спини;
• Вихідна точка, розслаблення мускулатури, нахил голови вперед з дотиком підборіддя до грудей.

5-10 повторень.

ІП №1 - положення стоячи, руки витягнуті вперед на рівні плечей, ноги зімкнуті.

• Ноги розставити в сторони;
• Розсунути руки долонями вгору, зігнути в ліктьовому суглобі, напружити біцепси;
• Гранично звести лопатки.

Вправу повторити 5-10 разів.

ІП - те ж саме.

• Підняти витягнуті руки вгору, трохи розвести в сторони;
• Піднятися на «навшпиньки», прогнутися назад, погляд зосередити на пальцях;
• Злегка присісти, покласти долоні на коліна, торкнутися грудей підборіддям.

Частота та ж, що в попередній вправі.

ІП №1

• Зімкнути долоні, прикласти їх до лівої щоки;
• На вдиху сильно натиснути головою на долоні, напружуючи бічні шийні м'язи (при цьому голова не повинна зсуватися);
• На видиху повернутися в початкове положення і розслабитися.
• Переставити долоні до правої щоки, провести той же силовий натиск.

Всього - 5-10 разів.

• Початкове положення таке ж, як у вправі 6.
• Руки стиснути, кулаками приперти лоб;
• Тиснути головою на кулаки протягом декількох секунд, напружуючи задню мускулатуру шиї.

Силова операція повторюється 5-10 разів.

ІП №1

• Щільно обхопити шию і голову ззаду долонями;
• Напружити передні шийні м'язи і сильно натиснути на долоні потилицею 5-10 разів;
• Розслабляючий масаж шиї, потилиці, скронь, чола, щелеп. Проводиться сидячи на стільці.

Техніка рухів руками:

• Погладжування мускулатури,
• Легке поплескування,
• Кругове розтирання.

Лежачи на животі:

• Щільно притиснути підборіддя до грудної клітки,
• Зафіксувати потилицю долонями ззаду,
• Спробувати підняти голову, долаючи сильний опір рук.

Початкове положення - аналогічне. Руки так само фіксують потилицю. Голова піднята над підлогою.

• За допомогою напруги передніх шийних м'язів потилицею натиснути на долоні.

Вправи 10 і 11 виконуються не менше трьох секунд 5-10 разів поспіль.

ІП №7 - лежачи на правому і лівому боці.

• Повернутися на правий бік, ліву долоню покласти на передню стінку живота;
• Поступово набираючи в легені повітря, роздувати живіт, долаючи опір долоні;

На видиху розслабитися і повторити вправу на лівому боці.

ІП №4 (лежачи на килимку вниз животом).

• Правою рукою підперти зігнутою рукою підборіддя;
• Лівою рукою ззаду притискати голову вниз.

Потім поміняти положення рук і повторити силове пресинг не менше 5 разів.

Початкове положення колишнє (с ковриком)

• Повернути голову направо з дотиком до підлоги;
• Чи не піднімаючи голови зусиллям бічних м'язів шиї спробувати відірвати вухо від килимка.
• Випрямити голову, розслабитися.

Вправу повторити з поворотом голови наліво.

результати ЛФК

Вправи проти остеохондрозу шиї при регулярних заняттях ними дають цілком виражений і тривалий терапевтичний ефект:

• Прискорюються процеси кровопостачання і обміну речовин в шийному відділі хребта;
• Усуваються больові відчуття;
• Відновлюється іннервація навколишніх тканин;
• Наростає м'язовий шар;
• Підвищується еластичність міжхребцевих дисків і рухливість шиї.

Кінцевий результат значно прискорює застосування фізіотерапії при шийному остеохондрозі. Локальне УВЧ-опромінення сприяє розщепленню сольових відкладень . На це ж спрямована використання спеціальних компресів, просочених фармакологічними препаратами. Ці процедури повинні застосовуватися тільки за вказівками лікаря, щоб уникнути можливої ​​алергії.

До протипоказань для гімнастики шийного остеохондрозу у жінок може ставитися також вагітність. Сильна напруга мускулатури тазу і живота може призвести до передчасних пологів або викидня.

Болі в шиї і її мала рухливість - це зовсім не остаточний вирок, перекреслює здорове життя. Багато що може виправити лікувальна фізкультура. Важливо лише знати, як лікувати остеохондроз вправами. Дещо можуть виправити регулярні заняття фітнесом. Але оптимальний результат можливий тільки з застосуванням лікувальної зарядки при остеохондрозі шийного відділу. Ось це не варто відкладати ні в якому разі.

Ваш відгук на статтю

👨⚕️РЕКОМЕНДУЕМИЕ САЙТИ І СТАТЬІ👩⚕️