Корисний раціон вагітної в жовтні. Які корисні овочі, фрукти і ягоди є вагітною восени

1. гарбуз
2. Виноград
3. яблука
4. Свіжий інжир

Валерія Лещенко

Багато вагітних помилково думають, що нарешті-то настав той період, коли можна вживати в їжу все, що хочеться! Але немає, харчуватися потрібно раціонально!

Якщо йти на поводу у своїх «хочу», то це загрожує зайвою вагою. До того ж, плід повинен отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали. У фаст фуді їх точно немає!

Харчування під час вагітності має бути смачним і збалансованим. У жовтні на полицях супермаркетів і базарів ще можна знайти величезну різноманітність фруктів, овочів і ягід.

гарбуз

Гарбуз в раціоні вагітної нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, а також допомагає виводити зайву рідину при набряках, які властиві багатьом вагітним в третьому триместрі. Гарбуз також добре рятує від симптомів токсикозу. Залізо в складі буде відмінною профілактикою анемії у вагітних та гіпоксії плода. Приємний бонус - всього 3 ккал на 100 г продукту. Гарбуз можна запікати в духовці і на грилі, готувати ранкові каші, робити крем-суп і додавати в якості начинки в пироги. Але вживати необхідно після консультації з лікарем, так як іноді у вагітних може проявлятися алергія на каротини в складі овоча.

Виноград

Якщо тягне на солодке, вагітна сміливо може з'їсти 100 г винограду. По-перше, це всього 70 ккал, а по-друге, вітаміни РР і С, залізо, магній і калій. Корисний і виноградний сік, який допомагає боротися з гіпертонією. Але у всьому потрібно знати міру. Цей фрукт необхідно вживати як десерт: за годину до їжі або через годину. Справа в тому, що виноград відразу після основного прийому їжі може викликати бродіння. Також не рекомендується його є з кісточками і варто пам'ятати, що це алергенний продукт.

яблука

Яблука можна вживати і в свіжому вигляді, і в печеному. Фрукт містить клітковину для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, вітамін А для формування кісток плода, вітаміни В3 і РР допоможуть вагітної впоратися з головними болями, в вітамін С зміцнить імунітет восени. Але, як і з будь-якими іншими фруктами, під час вагітності потрібно знати міру - до 4 яблук в день.

Свіжий інжир

Вересень-жовтень - сезон свіжого інжиру. Солодкий, ароматний плід можна додавати в салати, ранкову вівсяну кашу, а також варити варення на зиму. Інжир при вагітності допоможе вагітної впоратися з запорами, наситить організм вітамінами С, В1, В2 і В2, а також кальцієм, калієм, фосфором і залізом, останнього в інжир більше, ніж в яблуках! Щодня сміливо можна з'їдати до 3 плодів.

Фото: depositphotos

Читайте також