Інозітол або вітамін В8: що це?

1. Що таке инозитол? Інозітол (інозит) - це вуглевод, який може синтезуватися в організмі. Можна сказати,...
2. джерела инозитола
3. дефіцит инозитола
4. Як приймати?
5. Протипоказання
6. висновок

Що таке инозитол?

Інозітол (інозит) - це вуглевод, який може синтезуватися в організмі. Можна сказати, що раніше ця речовина недооцінювали і вважали не таким вже й важливим. Тривало це до тих пір, поки вченим не представилася можливість вивчити його детальніше. Виявилося, що інозит життєво необхідний для здоров'я нервової системи і для підтримки нормальної роботи інших органів і систем. Перші досліди були проведені на щурах. Відомий німецький хімік Лібіх прибрав з раціону тварини тільки один елемент (вітамін В8), в результаті чого у щура став підвищуватися показник холестерину в крові і почалася поступова втрата вовни. Тоді цей мікроелемент стали ще вважати «порятунком від облисіння».

Хоча инозитол часто називають вітаміном В8, він зовсім не є вітаміном, а є видом цукру, який виконує ряд важливих функцій. Він розчиняється в воді і розпадається при хімічному і термічному впливі. На щастя, наш організм може синтезувати його сам, але все ж періодично, через переїдання, неправильного харчування, занадто великої кількості кави або прийому лікарських засобів, а також стресу, можливе виникнення стану дефіциту.

Роль инозитола в організмі людини

Отже, відзначимо найважливіші процеси, на протягом яких впливає инозитол. Він впливає на обмінні процеси, так як входить до складу багатьох ферментів, він також регулює перистальтику в шлунково-кишковому тракті. Інозітол використовують в косметології для додання сили і пружності волоссю.

Крім того, вважається, що вітамін В8 може в незначній мірі впливати на зниження ваги у жінок з синдромом полікістозних яєчників. 1

Для здорової психіки

Препарат корисний для підтримки психічного здоров'я. Він може допомогти збалансувати склад важливих хімічних речовин у мозку, включаючи ті, які впливають на настрій, такі як серотонін і дофамін. 2

Дослідники виявили, що у деяких людей з депресією, тривогою і компульсивними розладами рівень инозитола в головному мозку нижче. 2

Ці результати дозволяють припустити можливість застосування препарату для лікування деяких розладів. Звичайно, необхідно проведення додаткових досліджень, але все ж деякі експерименти показують, що инозитол може стати альтернативним засобом лікування ряду психічних розладів. Схоже, що він також має менше побічних ефектів, ніж традиційні ліки, що застосовуються в цій сфері. 2

Прийом препарату рекомендується при дратівливості, безсонні і порушеннях в роботі нервової системи.

При панічних розладах

Хоча для остаточних висновків все ще мало проведених досліджень, але можна зробити висновок, що добавки з інозитол можуть бути корисні для лікування панічних атак, при яких спостерігається почуття підвищеної тривоги на тлі прискореного серцебиття і утрудненого дихання.

Люди скаржаться на раптове відчуття сильного страху. Інші симптоми включають задишку, запаморочення, пітливість і поколювання або оніміння в руках.

Подвійне сліпе дослідження, проведене ізраїльськими вченими, в якому взяли участь двадцять чоловік з панічним розладом, передбачало прийом випробуваними або 18-грамову добавку з інозитол, або звичайні ліки від тривоги. Експеримент тривав один місяць. У тих, хто брав инозитол, в тиждень спостерігалося менше нападів паніки в порівнянні з тими, хто приймав ліки від тривоги. 3

Для гарного настрою

Інозітол може покращувати симптоми депресії, однак результатів досліджень поки недостатньо.

Наприклад, дослідження ізраїльських учених показало, що прийом 12 г інозиту кожен день протягом чотирьох тижнів привів до поліпшення симптомів депресії у випробовуваних. 4

Для контролю цукру в крові

Інозит може покращувати чутливість до інсуліну - гормону, який дуже важливий для контролю рівня цукру в крові.

Резистентність до інсуліну - стан, при якому організм не здатний реагувати на інсулін - вважається одним з ключових факторів, пов'язаних з метаболічним синдромом.

Інозітол може покращувати чутливість організму до інсуліну, знижуючи таким чином резистентність до інсуліну.

Одне шестимісячне дослідження на вісімдесяти жінок з метаболічним синдромом, що знаходяться в постменопаузі, показало, що чотири грами інозиту в день покращують чутливість до інсуліну, краще впливають на показники кров'яного тиску і концентрацію холестерину, ніж плацебо. 5

Для боротьби з метаболічним синдромом

Клінічні дослідження показують, що добавки з інозитом можуть бути корисні для людей, у яких відзначається метаболічний синдром. Це стан, пов'язаний з гормональними і обмінними порушеннями, яке може підвищувати ризик виникнення хронічних захворювань, в тому числі хвороб серця і діабету другого типу.

У клінічному дослідженні взяли участь вісімдесят жінок з метаболічним синдромом. Протягом року вони брали по два грами інозиту два рази в день. Концентрація тригліцеридів в крові знизилася в середньому на 34 відсотки, а загального холестерину - на 22 відсотки. Також спостерігалося поліпшення показників артеріального тиску і рівня цукру в крові. 6

До кінця дослідження у 20 відсотків жінок, які приймають добавки з інозитом, вже не спостерігалися симптоми метаболічного синдрому.

джерела инозитола

Інозітол міститься в таких продуктах, як насіння, кунжутне масло, горіхи, апельсини, диня, хліб з цільного зерна, сочевиця, а також пивні дріжджі, темно-зелена овочева суміш, ріпа і боби. 7

Організм також може виробляти інозит з вуглеводів, які надходять з їжею.

І все ж, згідно з результатами досліджень, інозит у вигляді добавки може бути дуже корисний для здоров'я.

дефіцит инозитола

Тривала нестача инозитола проявляється у вигляді осередкової алопеції, сухості шкіри, чутливого сну, слабшання зору. Природно, при таких симптомах необхідно провести ряд аналізів, які покажуть причину порушень. При цьому необхідно компенсувати дефіцит инозитола.

Як приймати?

Рекомендується споживати 1 г инозитола на добу, при цьому важливість отримання його з їжі не доведена.

У вигляді добавки инозитол рекомендується приймати в кількості 0,5-1,5 г в день, запиваючи невеликою кількістю соку або води.

При захворюваннях шлунково-кишкового тракту і нирок лікарі рекомендують поєднувати вітамін В8 з холін, щоб домогтися максимального ефекту. Він також ефективніше працює в поєднанні з вітаміном Е і відмінно поєднується з вітамінами своєї групи.

Коли ви самі спробуєте цей вітамін, ви зможете оцінити всю користь цієї речовини. Його не так просто знайти на прилавках магазинів і аптек. Найчастіше у продажу можна зустріти лецитин, до складу якого входить інозит.

Слід пам'ятати, що инозитол пов'язує в кишечнику цинк, кальцій і залізо, і може перешкоджати їх засвоєнню. Для прискорення обміну речовин може використовуватися з метіоніном і холін.

Протипоказання

Добавка має ряд протипоказань серед яких індивідуальна непереносимість і вагітність, тому прийом варто обговорити з фахівцем. У деяких можуть проявлятися побічні ефекти при прийомі добової дози до 18 грам, які зазвичай проходять за пару днів. Якщо ж протягом тижня симптоми зберігаються, значить варто припинити прийом вітаміну.

висновок

Згідно з дослідженнями, вітамін В8 може допомогти при порушенні обміну речовин, панічних розладах, депресії, синдромі полікістозних яєчників, метаболічному синдромі і діабеті. Його можна знайти в складі деяких вітамінних комплексів, але, як правило, там його недостатньо. Швидше за все, у вашому раціоні міститься певна кількість инозитола, проте прийом добавки може принести безперечну користь вашому організму. Для заповнення дефіциту инозитола підійде і лецитин.

Пам'ятайте, що перед тим, як почати приймати нові добавки, краще проконсультуватися з лікарем.

Автор: Іван Труфанов

Коректор та редактор: Фаріда Сеідова

Бібліографія:

1. Gerli, S., Papaleo, E., Ferrari, A., & Di Renzo, GC (2007). Randomized, double blind placebo-controlled trial: effects of myo-inositol on ovarian function and metabolic factors in women with PCOS . Eur Rev Med Pharmacol Sci, 11 (5), 347-354.
2. Palatnik, A., Frolov, K., Fux, M., & Benjamin, J. (2001). Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder . Journal of clinical psychopharmacology, 21 (3), 335-339.
3. Levine, J., Barak, Y., Gonzalves, M., Szor, H., Elizur, A., Kofman, O., & Belmaker, RH (1995). Double-blind, controlled trial of inositol treatment of depression . American Journal of Psychiatry, 152 (5), 792-793.
4. Giordano, D., Corrado, F., Santamaria, A., Quattrone, S., Pintaudi, B., Di Benedetto, A., & D'Anna, R. (2011). Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome: a perspective, randomized, placebo-controlled study . Menopause, 18 (1), 102-104.
5. Santamaria, A., Giordano, D., Corrado, F., Pintaudi, B., Interdonato, ML, Vieste, GD, ... & D'Anna, R. (2012). One-year effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome . Climacteric, 15 (5), 490-495.