67 гостей
Їжа для серця. Яка їжа корисна для серця
Після 40 років багато людей думають, що їх серце стає слабким, боїться навантажень і переживань, і налаштовуються на те, що більша частина життя вже прожите - як правило, так воно і трапляється. Якщо налаштовувати себе на слабкість і нездоров'я, життя скорочується - це вам скаже будь-який фахівець, і не тільки психолог, але і терапевт, і кардіолог: про що думаємо, то і отримуємо.
Тим часом, останні дослідження сучасних вчених говорять про те, що серце може працювати - цілком нормально і без перебоїв - близько 150 років: скептики, почувши це числівник, починають кривитися і відмахуватися, та й цілком позитивні люди теж сміються, вважаючи це ну ніяк неможливим - звідки вони тільки взяли таку інформацію? Людині важко зрозуміти, що цей термін життя цілком реальний (насправді при бажанні можна прожити і більше) - потрібно тільки підтримувати своє серце, і не намагатися вкоротити своє життя всіма відомими способами - а їх сьогодні більш ніж достатньо.
Для того, щоб серце було здоровим і міцним, потрібно багато чого: спорт, чисте повітря, повноцінний відпочинок, спокійна і гармонійна обстановка, веселощі і радість, але ми розповімо тут про деякі продукти харчування, які нашому серцю дуже потрібні - проте ми чомусь їмо зовсім іншу їжу.
Які продукти корисні для серця
М'ясо і м'ясопродукти в нашому харчуванні сьогодні займають чи не перше місце: без м'яса нам не хочеться їсти, ні супи, ні другі страви, і до того ж ми постійно прагнемо змішати його з сиром, яйцями та іншими несумісними продуктами. Але нашому серцю потрібно не м'ясо, а риба, і причому якомога частіше і регулярно - хоча б 2-3 рази на тиждень. Краща риба в цьому сенсі - жирна морська: лосось і сьомга, оселедець і скумбрія, сардини і тунець. Форель живе в річках і озерах, але вона теж корисна для серця, і всі ці види риб покращують склад крові, перешкоджають утворенню тромбів, і тим самим запобігають розвитку серцевих захворювань.
Злаки - наступний продукт, корисний для здоров'я серця: вони попереджають розвиток атеросклерозу і ішемічної хвороби. Вибирайте цілісні крупи: пшоно, бурий рис, вівсянку, ячмінь - у нас це перлова і ячна крупа; кукурудзу і гречку. Гречка не відноситься до злакових культур, але є їх «родичкою», і тільки в ній міститься багато рутина - речовини, що поліпшує кровообіг, повертає еластичність і міцність капілярах і судинах, і попереджає їх закупорку.
Ячмінь же містить безліч корисних харчових волокон, що знижують рівень «шкідливого» холестерину в організмі, а кукурудза забезпечить нас необхідними амінокислотами і антиоксидантами, особливо якщо вживати її з квасолею і бобами.
Корисніше інших бобових червона квасоля, а також сочевиця: в цих культурах багато калію, необхідного нашому серцю, рослинного білка і клітковини, і немає потреби вживати багато м'яса - бобові прекрасно його замінюють, і при цьому не містять ніяких шкідливих жирів. І в квасолі, і в бобах багато флавоноїдів, заліза і фолієвої кислоти, при нестачі якої починають руйнуватися стінки кровоносних судин - отже, бобові теж захищають наше серце, попереджаючи атеросклероз та інфаркт.
Майже всі овочі корисні не тільки для серця, але і для підтримки здоров'я в цілому, але деякі з них можна назвати справжнім подарунком природи. Наприклад, броколі, вважається найкориснішою з усіх видів капусти, містить так багато антиоксидантів і мінеральних речовин, що її вважають найкращим продуктом, що забезпечує профілактику атеросклерозу; ця яскраво-зелена капуста практично повністю нейтралізує всі канцерогени, які тільки потрапляють в наш організм.
Гарбуз - це плід, дуже багатий калієм, вітаміном С, бета-каротином, іншими мінералами і вітамінами: якщо ви полюбите гарбуз, то ваші судини завжди будуть ідеально чистими, кров'яний тиск - нормальним, а рухатися ви зможете легко і вільно, так як зайва рідина перестане накопичуватися в організмі.
Часник вважається, перш за все, дієвим засобом для боротьби з вірусами і мікробами - це вірно, але він також є прекрасним ліками від гіпертонії: при підвищеному тиску його варто вживати щодня. Речовини, що входять до складу часнику, не тільки очищають всі наші судини, ні і знижують їх тонус, якщо він підвищений - тиск при цьому теж знижується. Здоровим людям зниження тиску не загрожує, зате здоров'я вони збережуть на довгі роки - часник до того ж володіє потужними антиканцерогенними властивостями.
На гриби більшість з нас звертає мало уваги, вважаючи їх скоріше ласощами, або - ще краще! - закускою до міцних спиртних напоїв, які нашому серцю вже зовсім ні до чого. Виявляється, в грибах є антиоксидант ерготіанін, що попереджає розвиток серцево-судинних і онкологічних захворювань, поліпшує склад крові і володіє імуностимулюючу дію. Корисних речовин в грибах чимало: є магній, калій, фосфор, марганець, цинк, залізо, селен, вітаміни D і групи B, багато рослинного білка і клітковини. На гриби тим більше слід звернути увагу, якщо згадати, що при приготуванні страв з них (гасінні, варінні, запіканні і навіть смаженні) вони зберігають майже всі корисні властивості.
Дуже корисні для серця горіхи : В них стільки білка, що це дозволяє значно зменшити кількість м'яса в раціоні. Більшість горіхів - наприклад, волоські, пекан, бразильські - містять багато жиру, але це не тваринний жир, який організму важко засвоювати, а ненасичені жирні кислоти - лінолева, ліноленова, олеїнова, пальмітинова, стеаринова та ін., А про їхню користь сьогодні відомо всім, хто дорожить своїм здоров'ям.
Цих же речовин - НЖК - дуже багато в лляній олії , І найбільше в ньому жирних кислот Омега-3. Заправляйте цим маслом салати і каші, не піддаючи його тепловій обробці, і рівень холестерину у вашій крові завжди буде нормальним, а судини - чистими і здоровими. Зловживати лляною олією годі було - в день його досить 2 ст.л.
З заморських фруктів поліненасиченими жирними кислотами, вітамінами і мінералами дуже багатий авокадо. Вживаючи ці плоди, можна забезпечити правильну роботу серця; забути про те, що буває атеросклероз і серцеві захворювання; мати нормальний тиск і прекрасний склад крові в будь-якому віці. Є авокадо слід тільки сирим - дуже добре додавати його в різні салати, разом з апельсинами і лимонами.
З інших фруктів для здоров'я серця особливо корисні яблука, гранати і грейпфрути; з ягід - малина, червона і чорна смородина, черешня, вишня, суниця. Ці фрукти і ягоди дуже смачні, і всі вони теж зміцнюють судини, покращують склад крові, допомагають підтримувати в нормі тиск і водно-сольовий баланс, забезпечують профілактику всіх серцевих захворювань, і ще захищають від раку - цілющих властивостей у них безліч, і перерахувати тут все просто не вдасться.
З інших продуктів можна згадати про шоколад, але не про солодкий і молочному, а про натуральний - гіркому і чорному, покращує роботу серця, що знижує рівень поганого холестерину і підвищений тиск. Сьогодні можна купити шоколад, в якому какао-бобів до 99%; або купуйте хоча б той, в якому їх не менше 70%: є шоколад з меншою кількістю натурального какао не має сенсу - він тільки допоможе набрати зайву вагу.
Корисні рецепти для серця
А тепер кілька смачних і корисних рецептів для серця - кількість інгредієнтів вказана з розрахунку на одну порцію.
Салат з морквою і яблуками можна їсти в будь-який час дня: моркви і яблук - по 80 г, волоських горіхів і меду - по 30 г. Морква натирають на крупній тертці, а яблука дрібно шаткують, і перемішують в салатник з медом і подрібненими горіхами. Можна додати свіжий лимонний сік. Прикрашають салат гілочками свіжої зелені.
Млинці з морквою і сухофруктами смачні і ситні, але користі приносять набагато більше, ніж смажене м'ясо або тістечка - звичайно, об'їдатися ними не варто. Моркви потрібно 50 г, кураги та родзинок - по 30 г - це начинка. Тісто для млинців готують, як правило, з борошна, яєць, молока (краще взяти розбавлені вершки або сметану), соди, солі та цукру - млинці повинні бути тонкими. Промиті родзинки і курагу (курагу дрібно нарізати) змішують з тертої сирої морквою і невеликою кількістю сметани, начиняють сумішшю млинчики і протягом декількох хвилин запікають їх в духовці, полив вершками. Можна не запікати, а подати їх відразу, полив сметаною.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: їжа для серця , яка їжа корисна для серця
