Навіщо приймати кальцій, вітамін D3?

1. Що таке кальцієвий голод?
2. Дефіцит кальцію небезпечний в довгостроковій перспективі

Турботливі мами активно годують своїх дітей молочними продуктами та виводять гуляти на сонечко, щоб забезпечити організм будівельним матеріалом для кісток - кальцій, і вітаміном D3, який потрібен для засвоєння кальцію. Але самі мами, частіше за все, не так добре піклуються про себе і несподівано стають жертвами такого явища, як кальцієвий голод.

Що таке кальцієвий голод?

Так називають недостатнє отримання організмом кальцію. Для дорослої людини необхідна норма кальцію становить 1000 - 1200 мг на добу. Така кількість цього елемента міститься, наприклад, в 1 кілограмі сиру або в майже два кілограми цибулі-порею. З'їдати таку кількість цих корисних продуктів не під силу, напевно, нікому - адже і крім них щось потрібно їсти. А з огляду на, скільки сучасна людина вживає так званих «викрадачів кальцію» - рафінованих продуктів, солодкого, мучного, кави, алкоголю - про повне насичення організму кальцієм без додаткової допомоги мова навіть не йде.

Дефіцит кальцію небезпечний в довгостроковій перспективі

Процес можна порівняти з дієтою - постійно витрачаючи більше енергії, ніж отримуючи з їжею, людина худне. Так само і з кальцієм, тільки в цьому випадку «худнуть» наші кістки. Адже кальцій потрібен не тільки для формування кісткової тканини, але і для безлічі інших процесів - провідності нервових імпульсів, кровотворення, клітинного метаболізму. І якщо щоденного надходження кальцію з їжею недостатньо, організм бере його з «комори», де кальцій запаси заздалегідь - з кісток. У довгостроковій перспективі це непомітно призводить до остеопорозу. У більшості випадків остеопороз розвивається безсимптомно і про його існування пацієнт дізнається тільки після першого перелому.

Але раніше проявляться інші симптоми, в першу чергу пов'язані з нервовою системою - напруженість, дратівливість, тривожність, підвищена стомлюваність. Потім дефіцит кальцію проявляється в зовнішності, що особливо важливо для жінок - знижується еластичність шкіри, вона стає сухою і тьмяною, втрачає блиск волосся і нігті, псуються зуби. Брак кальцію також може негативно позначитися на м'язах - можуть з'являтися судоми, відчуття затікання, мимовільна тремтіння в кінцівках.

Щоб наситити організм кальцієм потрібно приділяти особливу увагу харчуванню, використовуючи не менше трьох порцій молочних продуктів в день, щодня бувати на сонці, уникати стресів, не курити, обмежувати вживання кави і алкоголю. Для сучасної людини все це складно реалізувати, але є чудовий вихід, який не потребує великих зусиль - прийом препаратів кальцію.

Існує великий вибір кальцийсодержащих препаратів, але є кілька моментів, які потрібно враховувати при покупці.

Правило перше - вибирати той вид кальцію, який легше засвоюється. Такому є цитрат кальцію, після прийому якого вмісту кальцію в сироватці крові більше (на 94%), ніж після прийому кальцію карбонату. Цитрат кальцію можна приймати незалежно від прийому їжі, для його розчинення не потрібна соляна кислота, він більш щадний для органів травлення.

Правило друге - обов'язкова наявність вітаміну D3. Він просто необхідний для засвоєння кальцію.

Правило третє - додаткові мінерали. Магній, цинк, марганець, мідь, бор - ці речовини так само важливі для зміцнення кісткової системи, як кальцій і вітамін D.

Препарат, що містить всі три компоненти - цитрат кальцію, вітамін D3 і мікроелементи - кращий вибір для угамування кальцієвого голоду і профілактики остеопорозу.