Омега 3, 6, 9 - для чого корисно, як приймати, протипоказання

1. Що таке Омега
2. важливе співвідношення
3. біологічна роль
4. Омега-9
5. Омега-3 і 6
6. Про комплекс
7. Зниження маси тіла
8. На допомогу бодібілдерам
9. Схема прийому. Протипоказання
10. Корисна альтернатива
11. Корисні і небезпечні якості

Для нормального функціонування організму необхідні багато речовин. Наприклад, жири. За біологічну регуляцію природних функцій відповідають такої їх підтип, як жирні кислоти. Ці речовини, в свою чергу, прийнято ділити на насичені і ненасичені - Омега 3, 6, 9. Сьогодні на ринку представлені комплекси, в яких вони об'єднані. Дізнаємося для чого корисно і як приймати такі склади, чи мають вони протипоказання.

Що таке Омега

Омега-3 , 6 і 9 представляють ненасичені жирні кислоти. Їх умовно ділять на дві групи:

• мононенасичені - сусідні атоми вуглецю мають не більше однієї подвійного зв'язку;
• поліненасичені - зв'язків більше.

Перша представлена ​​Омега-3 і 6, а друга - Омега-9. Мононенасичені кислоти не відносяться до групи незамінних. Це означає, що навіть при виникненні в організмі їх нестачі незворотні процеси не почнуться.

Тоді як поліненасичена група обов'язково повинні підтримуватися на належному рівні для нормального функціонування всіх внутрішніх систем. Одночасно, порушення балансу між Омега-3 і 6 здатне порушити нормальну роботу організму.

важливе співвідношення

Як показує практика, в раціоні більшості сучасних людей спостерігається переважання Омега-6 і 9, тоді як Омега-3 практично відсутня. Співвідношення між двома незамінними кислотами в раціоні жителів Росії становить 1:25, тоді норма становить 1: 3, це в ідеалі.

За участю археологів було встановлено, що в ті часи, коли харчування людини складалося виключно із зелені, м'яса, риби нестачі Омега-3 не спостерігалося. Крім того, строго дотримувався баланс між двома незамінними кислотами.

Картина стала змінюватися в міру того, як людина освоював землеробство і скотарство. Тепер же, коли технології вирощування рослин і тварин максимально вдосконалені, концентрація Омега-6 перевищує рекомендовану норму в 5 разів і навіть більше.

Омега-3 кислоти у великій кількості містяться в зелені темно-зеленого кольору, а також морських водоростях. Ця ж речовина насичує м'ясо і молоко тварин, а також рибу, які харчуються цими продуктами. У зерні і комбікормах, якими найчастіше відгодовують корів, курей та іншу живність на фермах, переважає Омега-6. Як і в популярних сьогодні рослинних маслах.

біологічна роль

Розглядаючи для чого корисно приймати комплекс Омега-3-6-9 і як його приймати, важливо розуміти значення кожного компонента для організму, позитивний і негативний вплив.

Омега-9

Синтезується організмом з мононенасичених кислот, тому присутність їх в дієті не є обов'язковим. Харчовими джерелами речовини є арахіс, волоські горіхи, авокадо, фундуку і оливковій олії.

Існує думка, що недостатнє або, навпаки, надмірне вживання Омега-9 пов'язано з розвитком цілого ряду захворювань:

• коронарна недостатність;
• пухлини злоякісного типу;
• діабет.

Омега-3 і 6

З усіх поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) найбільше значення для здоров'я мають такі: ейкозапентаєнова, докозагексаєнова і арахідонової. Ці речовини становлять клітинні мембрани. При цьому на частку Омега-6 доводиться три чверті захисних перегородок, решта - на частку Омега-3. Збереження природного балансу речовин забезпечує реалізацію фізіологічних властивостей клітинних мембран.

Також ПНЖК беруть участь у виробленні мікромолекулярної регуляторів тканинних, а також клітинних функцій. Вони називаються ейкозаноїдами. Речовини впливають на тонус судин кровоносної системи, вміст ліпідів в крові, показників згортання.

Вивчаючи для чого корисно і як приймати комплекс Омега-3-6-9 важливо розуміти, що ейкозаноїди ПНЖК відрізняються між собою. Надлишок метаболітів Омега-6 можуть спровокувати алергічні, запальні процеси, зробити кров надмірно густий, що в свою чергу тягне за собою утворення тромбів.

Метаболіти Омега-3 сприяють усуненню атипових процесів в організмі, виключають тромбоутворення. Також вони важливі для людей з порушенням серцевого ритму.

Про комплекс

Щоб підтримувати в організмі баланс всіх жирних кислот, раціон повинен бути збалансованим. Це означає, що в ньому має бути присутня в достатку морська риба, велика кількість зелені, овочів .

На жаль, в сьогоднішніх економічних реаліях не кожній людині є організувати таке харчування. Дієтологи запропонували альтернативу - комплекс Омега-3-6-9. Для чого корисно і як приймати це склад.

Комплекс вкрай важливий і корисний для нормального функціонування головного мозку і серцево-судинної системи. Але головне, що він просто незамінний для людей, які активно тренуються (наприклад, спортсмени в період підготовки до змагань) або ж змушені дотримуватися дієти для регулювання маси тіла.

Зниження маси тіла

Використання комплексу надає допоміжне дію на організм в період, коли з метою нормалізувати вагу людина змушена повністю або частково обмежити вживання м'яса і риби. Омега-6 позитивно впливає на швидкість метаболізму, збільшуючи її. Це означає, що їжа краще перетравлюється і не застоюється.

На допомогу бодібілдерам

Такий специфічний вид спорту надає велике навантаження на багато систем і органи. І це вимагає відновлення, для чого і корисно приймати Омега-3-6-9 як джерело важливих кислот. Компоненти благотворно впливають на серцево-судинну систему, яка під час тренувань відчуває особливо велике навантаження. Також вони підвищують загальну витривалість, зміцнюють нервові волокна і судини.

Тренування бодібілдерів супроводжуються підвищенням артеріального тиску. Комплекс знижує його до нормальних показників, що також знижує навантаження з серця. Все це позитивно впливає на якість і кількість тренувань. Жирні кислоти допомагають зміцнювати статура.

Схема прийому. Протипоказання

Для чого корисно вводити в раціон комплекс Омега-3-6-9 ми розглянули. Цікаво, як приймати його тим, хто хотів би провести свою вагу в норму і активно накачує м'язову масу . Схема нескладна. Три рази в день під час прийому приймати по 1 капсулі. Спостерігає лікар може коригувати дозування.

Існує інша форма комплексу - рідка. Склад перед прийомом ретельно, але обережно струшують. Дозування розраховують виходячи з ваги. На кожні 50 кг береться 1 ст. л. Приймається також під час їжі.

У комплексу є кілька прямих протипоказань:

• підвищена чутливість до одного або відразу всіма компонентами;
• прийом інших вітамінних компонентів;
• камені в органах сечостатевої системи;
• порушення в роботі щитовидної залози.

Але навіть якщо перерахованих порушень немає, проконсультуватися у лікаря не буде зайвим.

Корисна альтернатива

Комплекс, який з'єднує всі три жирні кислоти, показаний для людей, які худнуть або інтенсивно тренуються. В інших випадках достатньо обмежитися прийомом Омега-3, оскільки Омега-6 надходить в достатній кількості з їжею, а третя кислота менш важлива.

Корисні і небезпечні якості

Численні дослідження показали користь продукту в таких випадках:

• терапія аутоімунних захворювань, а також патологій серцево-судинної системи;
• період виношування дитини;
• високий кровяний тиск;
• період клімаксу;
• порушення зору;
• анемія ;
• дистрофія та, навпаки, ожиріння.

Риб'ячий жир також призначається особам, у яких високий ризик розвитку серцево-судинних порушень. В результаті прийому кількість тригліцеридів значно знижується, якісно поліпшується робота головного мозку, відзначається гальмування прогресування хвороби Альцгеймера. Продукт призводить до збільшення серотоніну, що сприятливо впливає на настрій.

Перш ніж дізнаватися, як приймати риб'ячий жир Омега-3 в капсулах дорослим важливо дізнатися про протипоказання до прийому:

• порушення в функціонуванні сечостатевої системи;
• патологічні порушення щитовидної залози.

Як приймати риб'ячий жир омега 3 в капсулах дорослим. Схема досить проста - від 1 до 3 капсул тричі на день. Найкраще це робити після того, як людина поїсть. Найкраще запивати звичайною водою.