67 гостей
Вітаміни для годуючих
Вітаміни для годуючих мам
Мамі, що годує в будь-який час (а вже в сезон авітамінозу тим більше!) Життєво необхідні свіжі овочі, фрукти і сухофрукти в великих кількостях, натуральні фруктові та овочеві соки. А також обов'язково - різноманітні кисломолочні продукти, бажано з додаванням біфідобактерій (натуральні йогурти, біокефіри, Біфідок і т.д.). Тоді ви зможете бути повністю впевнені, що грудне молоко містить абсолютно все необхідне вашому малюкові.
На жаль при цьому не можна забувати, що сама вітамінна їжа - цитрусові, ківі, обліпиха, червона і чорна смородина, яскрава курага - є в той же час і самої алергенної. Дуже корисні мед, горіхи, курячі яйця та риба, але ці продукти теж відносяться до сильних харчових алергенів .
У список харчових алергенів впишемо і какао, кава, шоколад, полуницю, екзотичні фрукти. Будьте обережні з цими продуктами, краще на час від них відмовитися. Однозначне «ні» - фаст-фуду (чіпси, гамбургери, кока-кола, швидкорозчинні супи), копченостям, гострого, солоного, смаженого, жирного і дуже солодкого.
У перші тижні грудного вигодовування краще утриматися від усього перерахованого вище. Акцент у вашому меню постарайтеся зробити на гречаної, вівсяної і рисової каші, зелених яблуках і грушах, петрушці та іншої зелені, кабачках, картоплі, брокколі, білокачанної (в тому числі і квашеної, з великою кількістю вітаміну С) і цвітній капусті, швидкозаморожених сливах і агрус.
Сир, сир, нежирна сметана, перепелині яйця, рослинне масло, яловичина, телятина, м'ясо кролика і курки забезпечать маму і малюка необхідними білками і жирами. Якщо малюк не буде «помічений» в схильності до червоних шорстким щічках, обережно додайте все інше.
Якщо ваша дитина - явний алергік, не захоплюйтеся лимонами. У всіх інших випадках годуючим мамам взимку і на початку весни, коли сили виснажені, м'язовий тонус знижений і настрій не дуже, просто необхідна «лімонотеріпая». Можна додавати скибочку лимона в «кожен» чай, можна заварювати 2 товстих шматка лимона окропом, додавати фруктозу - саморобний лимонад готовий!
Корисно і смачно заправляти свіжі овочеві салати (наприклад, з білокачанної капусти з зеленню, зі свіжих огірочків) тільки що вичавленим лимонним соком.
Рецепти в тему. Спробуйте урізноманітнити свій раціон корисними, смачними і гіпоалергенними стравами.
Почнемо з простого салату: з 2 склянок квашеної капусти відіжміть сік в глибоку миску. Два великих зелених яблука, видаливши серцевину, наріжте соломкою, додайте до капусти і відразу перемішайте, щоб яблука не почорніли. Покладіть туди ж 100-150 г дрібно нарізаної нежирної відвареної яловичини.
Розмішайте 100-150 г густої сметани з порізаними петрушкою і кропом. Трохи поперчіть (за бажанням), всипте 1-2 ст.л. цукру, а потім змішайте отриманий сметанний соус з капустяно-яблучною масою і м'ясом. Залиште салат на 20-30 хвилин.
Тим часом приготуйте оригінальне гаряче блюдо: трохи відварену в підсоленій воді капусту (брокколі або кольорову, теж вельми корисну) обваляйте в сухарях і швидко обсмажте на олії або на вершковому. За 2 хвилини до закінчення готування рясно посипте брокколі тертим ароматним сиром, і кропом.
Зелене різноманіття для годуючої мами
кожній мамі, що годує в раціоні дуже потрібна свіжа городня зелень-кріп, петрушка, зелений салат. Зараз в будь-який час року в супермаркетах продаються ароматні пакетики з ніжною зеленню, але тут важливо звертати увагу на постачальника. Перевагу віддавайте вітчизняним виробникам - все-таки не на літаку до вас «прилітає» петрушка. Неважко і самим «виготовити» корисну зелень.
Для петрушки, кропу і крес-салату, які виростають швидше інших рослин, відмінно підійде південний підвіконня теплого приміщення, наприклад кухні. Це важливо, оскільки в більш прохолодному місці зростання цих рослин значно уповільнений.
Насіння попередньо замочіть на день-другий у вологому марлечкой на плоскому блюдце. Потім посадите в підготовлений грунт (глибина посадки - 0,5 см), поливайте потроху, через день, не перезволожуючи грунт! Коли настане весна, можна перенести свій «город» на балкон, а надлишки пересадите на дачну ділянку.
Рецепт бадьорості для годуючих
Для швидкого відновлення життєвих сил добре приймати тричі на день (краще за все перед їжею) по 1 ч.л. суміші з чотирьох компонентів: 300 г меду, сік 4 лимонів, 500 г волоських горіхів (попередньо крейда потовкти) і 100 г соку алое (якщо будете «добувати» сік з листя вашого домашнього рослини, використовуйте м'ясисті нижні листки, промивши, обсушити і на один день поклавши в холодильник), все ретельно перемішати. якщо боїтеся алергії , Горіхи приберіть, а мед замініть фруктозою.
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Продовжіть пошук:
Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
05.07.2019 10:56:00
Як успішно схуднути після 40 років?
Чим старшою стає людина, тим складніше йому схуднути - це сумний факт. А жінкам зберегти фігуру ще важче, оскільки у віці приблизно 40-45 років настає підступний клімакс. Але як можна протистояти цьому? 
12 варіантів перекусу з калорійністю менше 150
Желейні ведмедики, шоколад & Co: перекус може легко збільшити добову калорійність раціону. Але той, хто підходить до вибору закусок з розумом, збереже себе в формі і навіть зможе схуднути. Саме тому ми представляємо кращі закуски, енергетична цінність яких не перевищує 150 калорій. 
Як пережити літо в період клімаксу?
На додаток до порушень сну і зниження лібідо, приливи жару, ймовірно, є найбільш дратівливими симптомами менопаузи, особливо влітку. Але ми підкажемо вам, як створити максимальний комфорт в спекотні дні. 
7 способів впоратися із застоєм ваги
Всі ті, хто вже схуд, знають момент, коли вага вперто не йде. Це серйозний удар по мотивації, проте застій ваги - не привід опускати руки. У цій статті ви дізнаєтеся, які причини застою ваги, і що ви можете зробити, щоб продовжити худнути. 
5 типів живота і способи прибрати їх
Далеко не всі люди можуть похвалитися плоским животом. Причин опуклості живота може бути багато. І щоб позбутися від жиру і підтягти середину тіла, спочатку необхідно з'ясувати, до якого з 5 типів відноситься живіт. Давайте приступимо до тесту прямо зараз! 
10 наслідків схуднення, про які ніхто не говорить
Той, хто зумів схуднути, автоматично стає щасливішим? Ні це не так! Втрата ваги спрощує багато речей у житті, але є і деякі неприємні сюрпризи. Давайте дізнаємося, чим супроводжується набуття стрункості. Всі новини
Як успішно схуднути після 40 років?
Але як можна протистояти цьому?
Як пережити літо в період клімаксу?
