Вітаміни для літніх

Пам'ятайте дитячі вітаміни в коробочках, на яких були намальовані герої мультфільмів? На них було написано: «Вони допоможуть вам вирости здоровими». Тепер, коли ви стали старше, коробочки з вітамінами виглядають по-іншому і на них написано: «Вони допоможуть вам зберегти здоров'я».

Хоча ніщо не може замінити дієту, багату овочами і фруктами, організм літніх людей потребує додаткового надходження певних вітамінів. Через поганий апетит, мальабсорбції і недостатнього перебування на сонці потреба в деяких речовинах у них увелічівается.Еслі вам більше 50 років, зверніть увага на наступні вітаміни, яких часто не вистачає в літньому віці:

вітамін D : Необхідний для засвоєння кальцію. Кальцій - основний будівельний матеріал кісткової тканини, без нього кістки починають руйнуватися. також вітамін D необхідний для нормального функціонування імунної та нервової систем.

природні джерела вітаміну D : Молоко зниженої жирності, жирна риба (наприклад, лосось і тунець), хліб грубого помелу, сонячні промені.

Додаткові джерела: Якщо ви рідко буваєте на сонці, необхідно приймати не менше 400 МО вітаміну D в день. лікар може навіть збільшити дозу, якщо до цього є показання.

Вітамін К: необхідний для згортання крові . Крім того, допомагає запобігти руйнуванню кісткової тканини і переломи в літньому віці.

Природні джерела: листові зелені овочі (капуста), гірчиця, ріпа, брокколі, шпинат і салат-латук.

Додаткові джерела: Більшість мультивітамінів містять невелику кількість вітаміну К. Оптимальна щоденна доза становить 150-500 мкг (мікрограмів). Не приймайте вітамін К, якщо лікар виписав вам антикоагулянти.

Кальцій: необхідний для кісток і зубів. Також забезпечує згортання крові і нормальну роботу нервової системи.

Природні джерела: молочні продукти з низьким вмістом жиру, зелено-листові овочі, лосось і сардини.

Додаткові джерела: Намагайтеся щодня приймати 1200 мг кальцію з їжею і у вигляді вітамінів. Приймайте його окремими дозами. За один прийом організм не може засвоювати більше 500 мг кальцію.

Вітамін В12: корисний для клітин нервової тканини і крові. Приблизно 20% людей похилого віку страждають від нестачі вітаміну В12. Дефіцит цього вітаміну викликає анемію, порушення функцій нервової системи і, за деякими даними, прискорює розвиток деменції .

Природні джерела: М'ясо, риба, птиця, яйця і молочні продукти з низьким вмістом жирів. Абсорбція вітаміну В12 з їжі зменшується з віком, тому людям похилого віку необхідно додатково приймати вітаміни і є спеціальну їжу, наприклад, хліб, збагачений вітаміном В12.

Додаткові джерела: потрібно приймати від 25 до 100 мкг вітаміну щодня. У тих випадках, коли В12, що надходить з їжею і мультивитаминами, не засвоюється, лікар може періодично призначати ін'єкції цього вітаміну.

Фолієва кислота : Необхідна для здоров'я клітин нервової системи і червоних кров'яних клітин. Рекомендована доза становить 400 мкг в день.

мультивітаміни

Люди похилого віку повинні щодня приймати мультивітаміни, які містять заліза. Прийом мультивітамінів не замінює правильного харчування, але може забезпечити додаткову страховку. Інші вітаміни, які продаються в аптечних кіосках і призначені для літніх, приймати не обов'язково. Уважно прочитайте етикетку, щоб переконатися, чи містять мультивітаміни зазначені вище компоненти. Якщо немає, приймайте перераховані вітаміни окремо. Іноді вітаміни кальцію містять добавки вітамінів D і К.

антиоксиданти

Антиоксиданти - це речовини, які містяться в їжі і захищають клітини організму від впливу несприятливих факторів довкілля , А також запобігають процеси старіння. Незважаючи на активну рекламу, в даний час немає переконливих доказів того, що прийом значної кількості антиоксидантів у вигляді добавок здатний запобігти ішемічну хворобу серця , Діабет або розвиток катаракти . Найкраще отримувати антиоксиданти з їжею - вони містяться, наприклад, в зернових, квасолі, овочах і фруктах.

У будь-якому випадку, перш ніж приймати вітаміни, порадьтеся з лікарем, щоб це не вплинуло на прийом інших ліків і не викликало несприятливих змін в стані вашого здоров'я.