Здоровий спосіб життя (ЗСЖ)

1. 1. Режим дня і сон
2. 2. Правильне харчування
3. 3. Рухи і активність
4. 4. Повноцінний відпочинок
5. Подавайте приклад своїм дітям

Здоровий спосіб життя є правильний розпорядок дій, який призначений для зміцнення здоров'я і профілактики хвороб. Сьогодні ми спробуємо розібратися, що включає в себе це поняття, спробуємо вловити саму суть питання, розглянемо 4 важливі аспекти здорового способу життя.

1. Режим дня і сон

Важливі складові здорового способу життя - режим дня і хороший сон. Режим дня повинен включати послідовне чергування праці і відпочинку. Звичайно ж, кожен сам вибирає для себе розпорядок, більш зручний для нього в залежності від побутових умов, роботи, звичок і схильностей. Говорячи про режим, не потрібно мати на увазі чіткі графіки з розрахованим щохвилини часом. Досить вставати і лягати в один і той же час, по можливості робити короткі перерви кожні 40-60 хвилин активної розумової роботи, знаходити час для щоденної прогулянки на свіжому повітрі .

Лікарі рекомендують, якщо відчуваєте втому, поспати в вихідний пару годин вдень, так ви не зіб'єте свій організм. взагалі, сон - життєво важлива потреба , Від неї не можна відмовитися (калоризатор). Уві сні відбувається швидше відновлення організму, наприклад, після стресу, хвороби, тренувань або просто важкого робочого дня. Дослідження доводять, що у тих, хто часто не висипається, ризик отримати інфаркт набагато вище. При нестачі сну падає фізична сила, погіршуються розумові здібності, сповільнюється обмін речовин, знижується чутливість до інсуліну , росте рівень гормону стресу .

2. Правильне харчування

Невід'ємний компонент здорового способу життя - раціональне харчування. Розглянемо його більш детально. Воно включає в себе такі компоненти, які необхідні для підтримки тканин і органів в оптимальному стані. Таке харчування зберігає хорошу працездатність організму, зростає тривалість життя, підвищується витривалість і стійкість до несприятливих факторів зовнішнього середовища.

Ваше харчування має бути різноманітно. Їжа повинна бути збалансованою, в міру калорійною. Білки - це основний будівельний матеріал для організму . Жири - важливі компоненти здорового життя , Вони відіграють велику роль в життєдіяльності всього організму, покращують смакові якості їжі. З вуглеводами ми також отримуємо достатню кількість енергії для фізичної та інтелектуальної діяльності.

Пам'ятайте, що здорова їжа - їжа рослинного походження, найкраща їжа - натуральна. Не забудьте про вітаміни . Адже «віта» в перекладі з грецького означає життя. Мікро- та макроелементи входять до складу мембран всіх клітин організму, крові і тканинної рідини. Важко переоцінити також і роль води в нашій життєдіяльності. Також в поняття раціонального харчування входить регулярний, збалансований і своєчасний прийом їжі .

3. Рухи і активність

Важливий компонент правильного способу життя - тренування і повсякденна нетренувальні активність . Заняття спортом роблять позитивний вплив на наше тіло і душу. Спорт зміцнює природні захисні сили організму, допомагає впоратися зі стресом, запобігти захворюванням серцево-судинної системи. Навіть ті, хто почав займатися собою у відносно зрілому віці, помічають результати досить швидко. Що говорити, роль руху в житті людини дуже велика.

Ось основні плюси активного способу життя:

• Підвищується загальна витривалість і працездатність - ви стаєте енергійніше, менше втомлюєтеся;
• Поліпшується циркуляція крові, а також підвищується кровообіг в жировій тканині;
• Підвищується витрата енергії, що дозволяє вам худнути;
• Міцнішає імунітет;
• Підвищується стійкість до стресів і загальний настрій;
• Знижується ризик травм завдяки тому, що спорт зміцнює суглоби і зв'язки;
• Поліпшується щільність кісткової маси, що запобігає ризику переломів і розвитку остеопорозу;
• Поліпшується нейром'язова зв'язок і координація рухів.

І це далеко не всі переваги тренувань і активного способу життя.

4. Повноцінний відпочинок

Також важливо, дотримуючись здорового способу життя, вміти повноцінно відпочивати. Адже постійний стрес, психологічні перевантаження здатні призвести до психічних і фізичних недуг, саме тому так важливо вміти розслаблятися, не нехтувати відпусткою, а може бути, навіть подумати про заняття йогою .

Подавайте приклад своїм дітям

Якщо ви бажаєте, щоб ваше чадо росло здоровим і міцним, запам'ятайте: малюки все повторюють за дорослими, і головним прикладом тут будете ви і ваш спосіб життя. Радимо вам звернути увагу також на такі умови здорового способу життя для дитини:

• якомога більше гуляти і бувати на сонці;
• займатися спортом, вести рухливий спосіб життя;
• підтримувати чистоту і оптимальну температуру в квартирі (18-20 градусів);
• забезпечувати здорове повноцінне харчування малюкові;
• купувати одяг з натуральних тканин;
• гартувати дитини за допомогою води;
• виховувати дитину за допомогою ласки і любові.

Втілюючи в життя ці умови, ви зможете уникнути в майбутньому багатьох проблем зі здоров'ям дитини.

Ну і, звичайно, важливий позитивний настрій, якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя. Тільки позитивно налаштовані люди без зусиль справляються з труднощами на шляху до успіху (calorizator). Вони менше схильні до стресу, і тим самим бережуть захисні сили організму, що допомагаємо легше справлятися з хворобами і в цілому хворіти рідше.

Автор: Жанна Ш. (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.