10 головних секретів впливу стресу на здоров'я

1. Що є «стресовими факторами»
2. Стрес може викликати різні хвороби
3. Перенесений стрес - не гарантія хвороби
4. Стресові події не відбуваються випадково
5. Захворювання могло з'явитися до стресу
6. Деякі стресові події сильніше інших
7. Хронічний стрес проти гострого стресу
8. Кількість стресових подій
9. Вплив стресових подій залежить від того, яке місце в житті ви займаєте
10. Стрес по-різному впливає на жінок і чоловіків
11. замість підсумків

Життєве напруга - від щоденних конфліктів до більших втрат - може «натягнути» наше благополуччя до межі. Нижче ми розповімо про те, що вчені знають і одночасно не знають про зв'язок стресу і захворювань.

Стрес шкідливий для здоров'я. Всі знають, що «стресові моменти» - втрата роботи, смерть близької людини або розлучення - збільшує ризик захворювань. Ряд інших життєвих подій також може викликати стрес, який може мати негативний вплив на здоров'я: від банальної застуди до важкої депресії і фатального серцевого нападу.

Поінформованість про зв'язок стресу і захворювань дає додатковий ґрунт для хвилювань, викликаючи ще більше стресу. Якщо ви цінуєте своє здоров'я, не читайте далі. Зваживши все ще раз, не робіть цього.

Велика частина професійних думок про стресових подіях, що погіршують здоров'я, вірна. Але деякі дослідження все ж втішають. Є деякі секрети. Якщо ви читали літературу по психології, психіатрії або науково-популярну літературу за останні кілька десятиліть, то, швидше за все, знаєте про ці «секрети». Якщо немає, то у вас ще буде ця можливість: в січні наступного року в виданні Annual Review of Psychology з'явиться фінальна версія статті - «Ten surprising facts about stressful life events and disease risk» авторства Шелдона Коена (Sheldon Cohen), Майкла Л. М . Мерфі (Michael LM Murphy) і Аріка А. Пратера (Aric A. Prather). А поки пропонуємо ознайомитися з вичавками з її поточної версії.

Що є «стресовими факторами»

Ніхто не заперечує той факт, що певні події викликають серйозний психологічний (і фізіологічний) стрес. Смерть чоловіка, діагноз невиліковної хвороби і розлука з дітьми безперечно основні стресові життєві події. Однак, не існує чітких правил для визначення особливостей, які розташували б події в цій категорії (що робить дослідження стресу складними і часто призводить до неоднозначних результатів).

Деякі дослідники вважають, що величина стресу залежить від того, скільки «адаптації» потрібно для того, щоб впоратися з подією. Друга теорія вимірює нервозність як кількість загрози або шкоди, яке створює подія. Деякі експерти розглядають стрес як невідповідність між вимогами і ресурсами (якщо у вас є ресурси - скажімо, гроші - для вирішення і контролю складної ситуації, це не так стресово; якщо ж бос очікує, що ви завершите проект з 3 чоловік самостійно в нездійсненний термін, ви будете перебувати в стресі). А четвертий думку стосується «переривання цілей» як головної складової стресової події; жорстоко, але одна з цілей, яка зазвичай переривається - бути психологічно здоровим.

Зрозуміло, ці теорії про критерії стресових подій не є взаємовиключними. «Серед цих підходів очевидне збіг», - пишуть Коен і його колеги. Але в цілому вони припускають, що перспектива «загрози або шкоди» є загальноприйнятою.

Стресом, за даними Американського Інституту Стресу є:

• смерть чоловіка
• розлучення
• Розподіл майна
• Тюремне ув'язнення
• Смерть члена сім'ї
• Особиста травма або хвороба
• Вихід на пенсію
• Зміни в стані здоров'я або поведінку члена сім'ї
• вагітність
• Значні зміни на роботі
• Зміна фінансового статусу
• Смерть близького друга
• іпотека
• Просування (або зниження) на роботі
• Догляд сина або дочки з дому
• Проблеми з зятем або невісткою
• небувале досягнення
• Початок або кінець навчання
• Зміни в умовах проживання (переїзд, ремонт і т.д.)
• Перегляд власних звичок (відмова від куріння)
• Проблеми з шефом
• Зміни в робочому розкладі
• Перехід до нового навчального закладу
• Зміна в релігійній активності
• Зміна в соціальній активності
• Зміна в режимі сну і неспання
• відпустка

Це тільки частина можливих причин.

Стрес може викликати різні хвороби

Депресія і серцево-судинні захворювання зазвичай пов'язані зі стресовими подіями, але вплив стресу поширюється і на інші проблеми зі здоров'ям. Більшість хвороб можуть бути пов'язані з побутовим стресом. Він може посилювати тривогу, шкодити гормонального фону і розхолоджувати такі здорові звички, як фізичні вправи і правильне харчування. У той же час стрес може спровокувати куріння і вживання алкоголю. Всі ці реакції негативно впливають на важливі органи (мозок, серце, печінка), що, можливо, призведе до численних проблем зі здоров'ям, викликавши початок або прискоривши прогресування існуючого захворювання. Стрес-події можуть знизити резистентність до інфекцій, а так само може впливати на розвиток раку. Але останні дослідження показують, що більш імовірним ефектом стресу є зниження частоти виживання при онкологічних захворюваннях, а не саме виникнення хвороби.

Перенесений стрес - не гарантія хвороби

Не доводиться сумніватися в тому, що травма і стресові події можуть завдати шкоди вашому здоров'ю. Але не завжди.

«- У цілому, - пише Коен і його колеги, - більшість людей, які відчувають стресові події, не хворіють».

Експерименти, в ході яких вивчалася стійкість до вірусу у людей, які відчувають / не випробовують стрес, показали, що в «стресової групі» більшу кількість людей застудилося. Проте половина членів цієї групи залишилася здорова. Навіть депресія не є неминучим ефектом побутового стресу; деякі люди більш стійкі, ніж інші. Позитивна самооцінка і почуття контролю - ознаки стійкості; негативне ставлення і надмірні роздуми часто призводять до депресії.

Стресові події не відбуваються випадково

Поряд з відносно рідкісними стихійними лихами, нещасними випадками зі смертельним результатом і іншими нестандартними ситуаціями, стресові події не є чимось особливо значущим. Ваші особисті якості, конкретна ситуація і обставини, в яких ви живете, роблять вас більш-менш схильними до ризику життєвого стресу. Райони з низьким соціально-економічним статусом є місцями більш ніж середнього рівня стресових подій, а люди з низьким особистим соціально-економічним статусом мають більший ризик зіткнутися з насильством, смертю дитини та розлученням. Навіть особистість може підвищити ваш стрес-ризик (невротичні персони і люди з важким характером, швидше за все, частіше стикаються зі стресовими ситуаціями). В одному дослідженні було встановлено, що «люди, які характеризуються негативним атрибутивною стилем», частіше стикаються з «міжособистісними конфліктами», що підвищує ризик стресових подій. Крім того, одне стресовий подія - наприклад, втрата роботи - може привести до інших (скажімо, втрата доходу, переїзд або розлучення).

Захворювання могло з'явитися до стресу

Хоча деякі дані підтверджують думку про те, що стрес може ініціювати різні захворювання, це навряд чи торкнеться дійсно здорових людей.

«- Швидше, події можуть впливати на ризик виникнення захворювання, або придушуючи здатність організму боротися з інвазивними патогенами, або посилюючи прогресування триваючих преморбідних процесів», - пишуть Коен і його колеги.

Те, що виглядає як хвороба, викликана стресом, може насправді бути викликаною стресом прогресією захворювання, яке раніше було в неактивному стані. Тому в деяких випадках стрес може не відповідати за саме захворювання, а просто робить раніше непомітну хвороба гірше.

Деякі стресові події сильніше інших

Сила впливу стресової події багато в чому залежить від його природи. За словами дослідників, найбільш руйнівні події, які загрожують почуттю власної компетентності і статусу, так як вражають саму особистість людини. Втрата статусу, втрата роботи, міжособистісний конфлікт з подружжям або близькими друзями можуть посилити проблеми зі здоров'ям, від підвищення ризику депресії до погіршення проблем з тиском і зниження стійкості до респіраторної інфекції.

Хронічний стрес проти гострого стресу

Сьогодні немає доказів того, що хронічний, тривалий або повторюється стрес гірше, ніж одноразові стресові події. Можливо, вам вдасться пристосуватися до постійного стресу - у міру звикання, це не буде вас сильно турбувати (завдавати шкоди вашому здоров'ю). З іншого боку, постійний стрес може бути більш шкідливим для здоров'я, тому що він завжди присутній, атакуючи, коли тіло найбільш вразливе. В цілому, хронічний стрес, ймовірно, гірше, так як він може чинити постійний шкідливий вплив на імунну систему. Гострий стрес, як і окремі травматичні події, може спровокувати різке погіршення існуючого стану, наприклад, хвороби серця. В цьому випадку сильне стресовий подія може викликати навіть смертельний результат.

Кількість стресових подій

Вплив стресових подій може з часом підсумовуватися. Простий список стресових подій, які людина випробував за минулий рік, показує, що чим більше хвилювань - тим гірше здоров'я. Але складно точно сказати, чому це так, чи навіть - чи дійсно це так. Фактично, якщо одинична подія досить сильне, щоб істотно збільшити ризик для здоров'я, додаткові події не обов'язково збільшують цей ризик далі. З цієї точки зору неясно, як слід підраховувати такі події. Так розлучення з подальшим переїздом і зниженням доходу можуть зараховуватися як одна подія або як три. І це може бути не кількість подій, а кількість «областей життя», в яких ви відчуваєте стрес, що більш важливо (робота, сімейне життя, медичні проблеми і фінансові проблеми - все це різні області, в яких може виникати стрес).

Вплив стресових подій залежить від того, яке місце в житті ви займаєте

Стрес викликають не тільки ті події, які відбулися в нашому житті, але і не відбулися події. Зазвичай люди збираються закінчити навчання, влаштуватися на роботу, одружитися, завести дітей, а потім піти на пенсію. Неможливість закінчити навчальний заклад, що не приносять успіху пошуки роботи або відмова коханої людини вступити з вами в шлюб руйнують плани і очікуваний життєвий уклад, що буває вкрай стресових. Можливо, в різні періоди життя ми більш-менш сприйнятливі до впливу стресу. Наприклад, психологічна травма в дитинстві пов'язана з більш високим ризиком хронічних захворювань у дорослому житті. Така травма може викликати тривалі біологічні зміни, які сприяють виникненню хвороб в наступні роки. Крім того, «несприятлива обстановка в дитинстві робить людину більш сприйнятливим до стресових факторів протягом життєвого циклу», - пишуть Коен і співавтори.

Стрес по-різному впливає на жінок і чоловіків

Чоловіки і жінки по-різному реагують на стрес, як в поведінці, так і в фізіологічної реакції. І жінки, мабуть, частіше піддаються стресовим переживанням в порівнянні з чоловіками. Почасти це пов'язано з тим, що чоловіки схильні повідомляти тільки про стресових подіях, які відбуваються безпосередньо з ними, в той час як жінки вважають, що знаходяться під впливом стресу і тоді, коли фактичне подія відбувається з кимось із їхніх близьких. Чоловіки і жінки можуть також відрізнятися своєю вразливістю до стресових захворювань. Наприклад, жінки мають більшу схильність до стрес-індукованої депресії.

замість підсумків

Всі ці «секрети» описують далеко не повну картину зв'язку стресу і хвороби. Деякі моменти зрозумілі: є вагомі докази того, що стресові події погіршують захворювання, яке у вас вже є, але дослідження про стрес-тригері захворювань - сумнівні і невизначені. Однак є відомості про те, що стресові події посилюють хворобу шляхом зміни вашої біології, вашого настрою і вашої поведінки. Хронічний, постійний стрес (наприклад, робота на боса-психопата) породжує більш загальну сприйнятливість до різних фізіологічних і емоційним змін, які сприяють захворюванню, в той час як гострі стресові події можуть бути тригерами переломних моментів в стані здоров'я, наприклад, перехід хронічного серцево судинного захворювання в серцевий напад.

Як і раніше багато питань про зв'язок стресу і хвороби залишаються без відповіді. Експерти навіть не знають, чому стресові події є такими. Доказів щодо того, чи сприяють специфічні типи стресу конкретних захворювань, на даний момент недостатньо. Попереду ще багато чого довідатися про те, як варіюється вплив стресу в залежності від вашого життєвого етапу.

У вчених залишилася головне завдання - привести всі ці відомості до спільного знаменника. Дослідникам нелегко відповісти на всі ці питання, тому що очевидні експерименти будуть кілька неетичними. Довелося б дати одній великій групі людей погану роботу з поганим босом, а потім переконуватися, що у них постійно відбуваються невдачі, паралельно, потрібно було б стежити за позбавленої стресів життям другої групи. Це було б схоже на кінофільм «Шоу Трумана (The Truman Show), тільки з маніпулюванням великою кількістю людей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

джерело: Medium