Формування здорового способу життя. Методи і засоби

1. Отже, сьогодні ми торкнемося дуже важливу тему, яку можна позначити наступним формулюванням «Розвиток...
2. Йога як основа розвитку здорового способу життя
3. Виховання і розвиток здорового способу життя у дітей

З Дорова спосіб життя - поняття, яке в сучасному світі набуло неоднозначні інтерпретації. Для кого-то ЗСЖ - не більше ніж спосіб самовираження. Для інших - дійсно спроба зміцнити свій організм. Для третіх - зовсім незрозуміла абревіатура. У будь-якому випадку, істиною залишається одне - створення здорового способу життя дозволяє значно поліпшити стан організму людини і навіть збільшити термін життя. Відсутність же здорового способу життя навпаки тягне за собою величезну кількість проблем, які відображаються на самопочутті людини.

Отже, сьогодні ми торкнемося дуже важливу тему, яку можна позначити наступним формулюванням «Розвиток здорового способу життя».

основа ЗСЖ

Перш за все, необхідно дати чітке визначення того самого горезвісного ЗСЖ, про який всі говорять. Сама абревіатура розшифровується як «здоровий спосіб життя». У нього входять наступні пункти:

• відсутність шкідливих звичок;
• підтримка фізичної форми;
• коригування режиму дня;
• коригування харчування;
• мінімізація стресу і його наслідків у житті людини.

Тепер необхідно розібратися більш детально.

аура

1) Під відсутністю шкідливих звичок слід розуміти:

• відмова від куріння тютюну;
• відмова від алкоголю;
• відмова від різного роду наркотичних речовин.

Це основні фактори, які мають серйозний вплив на стан організму людини. Однак через те, що методи і засоби формування здорового способу життя до сих пір не є популярними, громадськість мало що знає про реальний шкоду їх звичок. Давайте ж розберемося в кожному пункті.

* Куріння тютюну викликає залежність, яка обумовлюється припиненням вироблення в організмі людини нікотинової кислоти. Як наслідок, з'являється залежність від куріння. Однак разом з нікотином в організм надходить величезна кількість шкідливих речовин. Всі вони осідають на поверхні легенів, що призводить до суттєвих порушень насичення організму киснем. До додаткових проблем, з якими стикався кожен курець, відносяться:

• пошкодження судин;
• погіршення роботи серця;
• погіршення зовнішнього вигляду.

Додатково слід уточнити, що вдихається курцем гарячий дим є вбивцею для миготливого епітелію, який покриває поверхню легких. Як наслідок, навіть після відмови від куріння легені не підлягають повному відновленню. Однак своєчасне припинення куріння може в значній мірі активізувати регенерацію доступних тканин.

Також слід розглянути вплив куріння на енергетику людини. Оскільки дана шкідлива звичка є протиприродною, вона здатна руйнувати енергетичне поле людини. Енергія йде на відновлення організму, проте відновлення відбувається набагато повільніше процесів ушкодження. Далі курець може почати експлуатувати енергію близьких йому людей. Наслідки будуть проявлятися у вигляді хвороб і значному нагнітанні напруги у взаєминах.

Алкоголь також є страшним ворогом здорового способу життя. Стан алкогольного сп'яніння можна порівняти з отруєнням, яке викликане інтоксикацією. Всі органи людини піддаються важкій атаці, яка виражається в припиненні живлення клітин, а також дефіцит кисню. Найстрашніша складова частина алкогольної залежності - ментальна. Коли людина знаходиться в стані алкогольного сп'яніння, його світ стає іншим. Як пояснюють своє стан алкоголіки зі стажем, «світ стає трішки краще, і я разом з ним». Виходить, що відмова від алкоголю дорівнює удару по організму і по психіці. Однак варто людині дочекатися моменту, коли все негативні впливи будуть нейтралізовані, його стан дуже швидко поліпшується.

Що стосується енергетичної складової, алкоголь може нести до 90% загального запасу енергії. Питуща людина самовільно витрачає енергетичний баланс, який не може поповнюватися при частому стані алкогольного сп'яніння. В результаті, так само, як і у випадку з курінням, людина перетворюється на енергетичного вампіра, який, на тлі забору енергії, привносить тільки негатив у відносини з близькими людьми.

Наркотичні речовини, в залежності від типу, мають можливість впливу на більшість систем організму. Особливу небезпеку становлять психотропні речовини. Вони можуть в значній мірі похитнути психіку людини. Подальше відновлення буде являти собою розподіл на дві області:

• усунення шкоди, завданої організму;
• соціалізація.

Останній пункт є обов'язковим, так як наркоман потрапляє в ланцюг подій і зв'язків, згубно впливають на його стан. Приказка про те, що «не буває колишніх наркоманів», більшою мірою, відноситься до відсутності грамотної соціалізації. Оточення наркомана - такі ж наркомани, які будуть тягнути його назад в це болото. Навіть залежність від «легких» наркотиків (марихуана) може перерости в щось більше. Причини криються в необхідності збільшувати рівень задоволення. Коли кордони відкриті, дуже складно втриматися і не спробувати все, що пропонує кухня світу наркотиків.

З точки зору енергетичної складової, наркотики викликають найважчі ушкодження. Однак своєчасні рішучі кроки в бік здорового способу життя можуть вирішити цю проблему.

2) Підтримка фізичної форми

Наше тіло - наш храм. Ми повинні ставитися до нього дбайливо. У відповідь на нашу турботу воно демонструє подяку. Вона виражається в витривалості, стійкості до хвороб, красі і інших проявах.

Підтримка фізичної форми може бути реалізована за допомогою різних комплексів вправ, технік та ін.

3) Регуляція режиму дня є ключовою ланкою, так як він нього залежить сама можливість розвитку здорового способу життя. Впорядкованість кожного етапу необхідна, так як вона зумовлює здатність людини діяти відповідно до заздалегідь встановленим порядком. Результатом чіткої структуризації буде дисципліна і відсутність стресу, викликаного браком часу.

У справі розвитку здорового способу життя режим дня особливо актуальне, оскільки існують певні тимчасові зони, що вимагають розрядки.

До рекомендацій регуляції режиму дня відносяться:

• дотримання режиму сну

В ідеалі, людина повинна вставати і лягати щодня у визначений час. Це дозволяє налаштувати організм, так як він має власний біологічний годинник. Прикладом може послужити початок вироблення ферментів для здійснення перетравлення їжі, яке починається в шлунку, згідно заздалегідь сформованим звичкам.

• розмежування режиму роботи і створення перерв

Відсутність невеликого відпочинку дуже часто призводить до зниження ККД людини. Навіть невелика перерва може істотно знизити навантаження на організм і, як наслідок, усунути можливість виникнення певних проблем його функціонування.

4) Режим харчування також повинен підлягати коригуванню. Справа в тому, що навіть максимальні фізичні навантаження не будуть ефективні на 100%, якщо організм не буде отримувати «будівельний матеріал» для реалізації зміцнення.

До основних проблем харчування, які повинні бути виправлені, відносяться:

• вживання в їжу великої кількості смаженого;
• заміна високоуглеводних напоїв (газованої води і ін.);
• надмірне вживання спецій і приправ;
• відсутність в раціоні рослинної їжі.

Крім того, режим харчування повинен сполучатися з певним часом прийняття їжі. так:

• слід взяти за правило щодня снідати;
• намагатися приймати їжу в певний час;
• відмовитися від їжі перед сном;
• НЕ їсти занадто швидко;
• намагатися не наїдатися до стану важкості в шлунку.

Практика показує, що з початком ведення здорового способу життя і пріслушіваніі до потреб організму, ви зможете природним чином відмовитися від харчових надлишок.

5) Основною причиною появи стресу в житті є робота. У спробі заробити максимальну кількість грошей, людина перетворює свої тіло і розум в робочі інструменти. Відсутність відпочинку і постійна робота в режимі багатозадачності не залишає жодного шансу на відпочинок.

Для усунення стресу з життя необхідна певна емоційна розрядка.

Фізкультура як активний допоміжний елемент

У питанні про те, як сформувати здоровий спосіб життя, фізкультура відіграє незамінну роль. За допомогою фізкультури можна домогтися нормалізації більшості обмінних процесів організму, а також значно зміцнити його.

Проблема спроб створити формування здорового способу життя за допомогою фізкультури полягає у відсутності розуміння, якого саме виду слід віддати перевагу. Сьогодні ми розглянемо 2 найбільш популярних виду активності, здатних за найкоротший термін поліпшити здоров'я людини і направити його на шлях розвитку здорового способу життя. До них відносяться:

• біг;
• плавання.

Біг дозволяє не тільки нормалізувати роботу обмінних процесів в організмі, але і значно зміцнити його тонус. Серед переваг, які повинні змусити вас звернути увагу на біг, знаходяться:

• нормалізація тиску;
• поліпшення насичення тканин поживними елементами;
• підвищення витривалості;
• посилення мозкової активності;
• підвищення імунітету.

Доктора рекомендують здійснювати пробіжки вранці. Рекомендація пояснюється просто: ранкова пробіжка активізує роботу всіх систем організму. Людина, яка скоїла пробіжку вранці, буде набагато активніше, його розумові процеси будуть протікати краще. Крім того, отриманий тонус дозволить, всупереч думкам про те, що ранкові пробіжки стомлюють, довше зберігати тверезість розуму.

Є рекомендація поєднувати ранкові пробіжки зі склянкою свіжовичавленого апельсинового соку. Таке поєднання дозволяє зміцнити стінки судин і нормалізувати тиск.

При розгляді методів і засобів формування здорового способу життя вашу увагу в обов'язковому порядку рано чи пізно приверне плавання. Справа в тому, що цей вид спорту дозволяє максимально рівномірно розподіляти навантаження по всьому тілу. Більшість з вас напевно чули про те, що плавання дозволяє задіяти всі групи м'язів. Це, звичайно, не є істиною в повній мірі, проте те, що задіюється більшість з них - факт.

До переваг плавання відносяться наступні пункти:

• розробка легких;
• можливість створення навантаження для людей з обмеженими фізичними можливостями;
• максимально коректне розподіл навантаження і, відповідно, повсюдні поліпшення роботи організму;
• можливість модифікації і ускладнення навантажень.

Крім плавання, в воді можливе виконання широкого діапазону вправ. Опір води є природним тренажером, який здатний навіть без додаткових вишукувань стати рішенням для зміцнення м'язового тонусу.

Виходить, що плавання може входити в основні формування здорового способу життя, так як поліпшення фізичного стану тіла природним чином сприяє відмові від згубних звичок.

Таким чином, поняття ЗСЖ досить багатогранно. Охоплення всіх його складових, до деякої міри, можливий завдяки йозі.

Йога як основа розвитку здорового способу життя

Йога була виділена в окрему категорію, так як це не просто спорт або здорове харчування. Це сукупність рішень, які призводять до нормалізації стану організму людини і його душі. Іншими словами, це справжній здоровий спосіб життя! Мабуть, немає жодного іншого напряму, яка б змогла похвалитися настільки великим ареалом впливу.

Однак для більшості йога - поняття ефемерне. Хтось вважає, що вона представляє собою лише дивні вправи, в ході яких люди беруть дивакуваті пози з закритими очима. Інші - що це не більше ніж зарядка для ледачих. Думок багато, але давайте ж розберемося в істинних причинах користі від йоги.

Представники самого напрямку позиціонують йогу як систему самовдосконалення. Спочатку йога з'явилася як мистецтво формування морально-етичних аспектів, які дозволяли людині досягати висот у багатьох життєвих сферах. Перші практики вчили людини не просто контролю над собою, а справжнісіньким технікам пізнання своїх реальних здібностей через духовний розвиток.

У сучасній інтерпретації до духовних практик йоги додалися нові, спрямовані на формування культури не тільки душі, а й тіла. Сьогодні йога пропонує безліч напрямків. Кожне по-своєму унікальне, але наше завдання - знайти загальні якості, які завдяки йозі найкращим чином позначаються на здоров'ї людини. Для їх виділення нам буде потрібно визначити особливості, що відрізняють йогу від інших напрямків роботи над душею і тілом. До них відносяться:

• повна статика вправ;
• акцент на дихальних техніках;
• поступове збільшення навантаження.

1. Повна статика є необхідним атрибутом, так як мистецтво йоги складається з комплексів вправ, що представляють собою пози. Кожна поза несе в собі навантаження на певну групу м'язів, які, за рахунок скорочення і при правильному диханні, отримують відповідне навантаження.
2. Техніка дихання передбачає усунення застояного повітря з легенів шляхом повільних вдихів і видихів, вироблених з певним зусиллям. Подібні вправи дозволяють досягти правильної концентрації вуглекислого газу і кисню в крові. Отже, клітини отримують найкраще харчування, що позитивним чином позначається на розумових і фізичних здібностях.
3. Поступове збільшення навантаження досягається за рахунок можливості розробки нових груп м'язів. Незалежно від конкретного напрямку йоги, кожне має певну користь для роботи над собою.

Якщо людина вирішила зайнятися розвитком здорового способу життя, йога стане для нього ефективним способом досягнення мети. Однак необхідно розглянути ще одну область, а саме викорінення шкідливих звичок. По-справжньому високих результатів розвитку в йозі можна домогтися тільки завдяки чіткому слідування її постулатів, до яких відноситься повна відмова від усього, що може негативно впливати на організм.

Реалізація здорового способу життя з йогою після шкідливих звичок

У той момент, коли людина прийняла для себе рішення про те, що йому необхідно займатися йогою і побороти свої шкідливі звички, починається нова ера його життя. Тут головне - не втратити стимул до руху. Для цього необхідно створити певні нагадування. Наприклад, дівчина хоче кинути курити. Вона знає, що через куріння відтінок її шкіри набуває пісочний колір, що її руки тремтять через негативного впливу на кровоносну систему, і навіть неможливість довго кататися на велосипеді через перепочинок - теж наслідок поганої звички.

Для цього необхідно скласти перелік плюсів, які вдасться досягти, поборів шкідливу звичку.

Як правило, для представниць жіночої статі особливу роль відіграє зовнішність. В даному випадку це може бути скорочення зморшок і поліпшення зовнішнього вигляду (здоровий колір шкіри, відсутність мішків під очима, поліпшення росту волосся і нігтів). Найцікавіше, що всі ці плюси істинні, так як немає жодної системи в організмі, яка б не страждала через куріння!

Відмова від куріння може протікати максимально безболісно для психіки і організму в цілому завдяки йозі. Шляхом регуляції роботи легенів під час вправ ви зможете не тільки очистити організм від наслідків куріння, але і активувати його ресурси.

Інший приклад: молода людина, яка любить випити. Варто згадати кількість нещасних випадків, що сталися з вини алкоголю (особливо актуально для автолюбителів). Або ж візьмемо питання народження дітей. Якщо у нього вже є дитина, варто задуматися про те негативному прикладі, який він переймає від батька. Якщо дітей ще немає, потрібно пам'ятати, що алкоголь може позбавити чоловіка можливості продовження роду.

Відмова від алкоголю, зв'язаний з початком занять йогою, дозволить знизити емоційну напругу, а також прискорити процеси регенерації. Природним результатом стане швидка перемога над залежністю і зміцнення організму.

Виховання і розвиток здорового способу життя у дітей

Звички, які ми ведемо з дитинства, найсильніші. Вони закладені глибоко на підкірці мозку, і тому від них практично неможливо позбутися. Доведено, що основи формування здорового способу життя найефективніше впроваджувати в дитинстві.

До них відносяться:

• демонстрація коректного прикладу;
• інформаційна підтримка;
• заохочувальна складова.

Приклад для наслідування повинні подавати не тільки батьки. Кожній дитині необхідно хобі. Намагайтеся зробити так, щоб воно задіяло фізичну активність. Розумним рішенням буде запис дитини в спортивну школу. У міру зростання, усвідомлення того, що досягнення результату безпосередньо залежить від його фізичної форми, буде стимулом для відмови від шкідливих впливів.

Під інформаційною підтримкою слід розуміти роз'яснювальні роботи. Поясніть дитині чому куріння це погано, а їсти овочі - добре.

Заохочення - вияв гордості за дотримання встановлених рамок здорового способу життя. Позитивна реакція зміцнить в свідомості дитини розуміння того, що здоровий спосіб життя - це добре!

У справі виховання та розвитку здорового способу життя у дітей йога також має широкі можливості застосування. Ранній початок практик дозволяє самостійно «вирощувати» своє тіло. Дитина буде рости в повній гармонії зі своїм організмом. Навчиться розуміти всі його сигнали, що в дорослому житті є вагомим плюсом, що дозволяє уникнути більшості хвороб.

Таким чином, здоровий спосіб життя є вашим ключем до успіху в будь-якому віці. Приділяючи увагу його розвитку в собі і близьких, ви тим самим підвищуєте якість рівня життя.