Кава і його вплив на гідратацію організму

11:12, 23 січня 2017

2017-01-23T11: 12: 18 + 03: 00 2017-01-23T11: 12: 18 + 03: 00

Тріатлет і засновник ресурсу precisionhydration.com Енді Блоу розповідає про каву та його вплив на гідратацію організму.

Кава, нарівні з чаєм - головні напої в світі. У США кави вживає більше 70% дорослого населення. Спортсмени в їх числі, і вони вважаються любителями кофеїну, який, за результатами багатьох досліджень, підвищує продуктивність, але має деякі побічні дії. Про Кофеїн покращує продуктивність організму

Але поки до кінця невідомо, як він це робить на фізіологічному рівні, незважаючи на сотні досліджень на цю тему. Багато вчених погоджуються з цим, а для атлетів, як і для багатьох звичайних людей помістили чашечку кави в обов'язкову ранкову або пред-тренувальну програму. Кофеїн точно ефективний в дисциплінах на витривалість або довгих тренуваннях. Однак, є види спорту, в яких кофеїн не використовують - його відсутність може допомогти більш високої концентрації, енергійності або навіть швидкості і потужності. Якщо ви не вживаєте кофеїн взагалі, і займаєтеся видом спорту на витривалість, можливо, вам варто почати пити каву вранці. Але сьогодні ми розповімо про зворотний бік кави - його диуретических властивості, тобто його здатності виводити вологу з організму.

Кава і дегідратація Це не нова інформація, навіть дуже стара - перший великий дослідження було проведено аж у 1928 році . Учасники того дослідження дали на 50% більше урини, вживши кави і воду з кофеїном. З тих пір, в цілому, ідея про дегідратації (і кофеїн, як м'якому діуретики), яку викликає кави, жива й здорова серед широких мас населення. Кожен з нас відчував діуретичний ефект кави. недавнє дослідження найпопулярніших напоїв і їх впливу на гідратацію / дегідратацію протягом двох годин, показало, що кава дійсно впливає на висновок рідини з організм. Але ключова річ, про яку часто не говорять - це рідина організму, на яку каву і не впливає. Говорячи простіше, кава «виводить» сам себе (просто робить це швидко), не змінюючи довгостроковий запас рідини в організмі. Цей факт широко досліджувався останні 15 років. Одне з них показало, що, хоча і кави і може збільшувати частоту сечовипускання або кількість урини, на загальний рівень гідратації організму це майже не впливає. Зловживання кави Важливий пункт у всіх дослідженнях, присвячених кави - це ремарка про кавовій звичкою або ж про її відсутності. Тобто ті, хто постійно п'ють каву, не так схильні до мочегонному відчутного ефекту, як ті, хто п'є каву рідко. І, хоча, науковий світ говорить про несильному вплив кофеїну на гідратацію організму, на свою думку (а я люблю пити каву), мій «поріг» настає десь після двох чашок кави - я починаю відчувати деякі ознаки дегідратації. Звичайно, це дуже суб'єктивне зауваження.

Моя особиста теорія полягає в тому, що якщо ви багато тренуєтеся і змагаєтеся, що має на увазі великі щоденні втрати рідини з потом, то Гідрований організм навіть за допомогою води і ізотоніки може бути досить складно. А якщо ви заміните воду і ізотоніки на каву або інше діуретик, то найімовірніше, це негативно позначиться на вашому і так крихкому водному балансі. Тому що, не дивлячись на те, що сам кави і не виводить зайву рідину з організму, він може перешкодити адекватно «розпоряджатися» водними ресурсами організму під час навантаження.

Індекс гідратації різних напоїв У всіх різна реакція на кофеїн Інший важливий, але часто ігнорований фактор - різниця засвоєння кофеїну, який міститься в каві, різними людьми. Це обумовлено, в першу чергу, генетичним фактором . Тому є люди, які випивають по 5 чашок кави в день і добре себе почувають, не проявляючи ніяких ознак зневоднення і ті, хто бігає в туалет від однієї чашки 5 разів. Підводячи підсумок, можна сказати, що так, кава не викликає надмірної дегідратації. Проте, кава - це не самий доброзичливий з організмом з повсякденних напоїв, особливо, коли мова йде про спортсменів, і особливо, тих, хто п'є каву нерегулярно. Так що, справа за малим - з'ясувати особисто для себе, скільки кави в день не примушує вас відчувати себе погано, враховуючи всі обставини: час року, кількість інтенсивних тренувань і фізичний стан.

джерело trainingpeaks.com