Стрес - реалія сучасного життя. Обговорення на LiveInternet - Російський Сервіс Онлайн-Щоденників

1. За характером впливу стрес поділяють на
2. Існує поширена помилка:

Стрес (від англ. Stress - напруга, тиск, навантаження) - стан нервово-психічної напруженості організму, що виникає у важких, екстремальних ситуаціях.

Стійке напруження виникає у відповідь на дію надзвичайно сильних або довготривалих подразників навколишнього середовища і супроводжується комплексом захисних фізіологічних реакцій: зміни в поведінці, психіці і фізіологічному стані людини.

Вперше термін «стрес» в фізіологію і психологію ввів Уолтер Кеннон (Walter Cannon) для позначення «нервово-психічного» напруги (синдром «боротися або бігти»), а знаменитий дослідник стресу канадський фізіолог Ганс Сельє став використовувати термін «стрес» для загального адаптаційного напруги ( «синдром, викликаний різними повреждающими агентами»).

Енциклопедичний словник дає таке тлумачення стресу: «Сукупність захисних фізіологічних реакцій, що виникають в організмі тварин і людини у відповідь на вплив різних несприятливих факторів».

Таким чином, слово «стрес» визначає стан організму, при якому він намагається адаптуватися до складних умов життя. Коли людина піддається надмірного фізичного або психічного напруження, його організм спочатку намагається захиститися. Але потім пристосовується, і реакція на підвищене напруження стає оптимальною. Такий стан називається позитивним стресом. Він необхідний для нормального психічного розвитку людини і адаптації до навколишнього середовища. Але часто організм не здатний впоратися з розумовими чи фізичними перевантаженнями. В такому стані будь-яке додаткове напруження може порушити нормальний стан людини і викликати хворобу. Тому, виділяють позитивну (еустресс) і негативну (дистрес) форми стресу:

Еустресс - має два значення - «стрес, викликаний позитивними емоціями» і «несильний стрес, мобілізуючий організм».

«Позитивний» стрес (на кшталт, виграшу в мільйон доларів або раптово оголосив старого родича - нафтового магната: о)) веде до тривалого перебування в стані піднесеного настрою, що, зрозуміло, дуже благотворно впливає на організм: підвищується імунітет, відступають хвороби, людина відчуває прилив радості, відмінно виглядає і чудово себе почуває.
На жаль, основна риса еустресса - короткочасність. Еустресс часто називають лікувальним стресом, тому що він сприяє генерації «лікувальних» позитивних емоцій.

Дистрес - негативний тип стресу, з яким організм не в силах впоратися. Дистрес є нервовий розлад, викликане несприятливими подіями в житті людини. Поганий стрес дуже часто стає причиною втрати контролю над ситуацією, що склалася. Смерть коханого, фінансові проблеми, високий рівень відповідальності і надмірні навантаження на роботі, напружені відносини з іншими людьми або хронічні захворювання - всі ці події можуть стати причиною дистресу. Дистрес може бути гострим або хронічним. Якщо гострий стрес, як правило, недовговічний, то хронічний стрес може приймати вельми серйозні масштаби.
За оцінками деяких західних експертів, до 70% захворювань пов'язані з емоційним стресом. В Європі щорічно вмирає більше мільйона людей внаслідок стресогенних порушень функцій серцево-судинної системи.

За характером впливу стрес поділяють на

- нервово-психічний (емоційний),

- теплової або холодовий,

- світловий,

- антропогенний та інші стреси.

Існує поширена помилка:

У сучасній масовій культурі під стресом розуміється зовсім не фізіологічна реакція організму на зовнішні чинники .Появілась тенденція ототожнювати стрес просто з нервовим напруженням (частково в цьому винен термін, що означає «напруга» в перекладі з англійської) - так званий «психологічний» стрес. Однак, стрес - це не просто душевне хвилювання або нервове напруження. В першу чергу, стрес - це універсальна фізіологічна реакція на досить сильні впливу, що має певні симптоми

Ось основні симптоми:

• Дратівливість.
• неуважність
• Безсоння.
• Апатія.
• підвищена збудливість
• Перепади настрою.
• Постійна втома
• Нездатність сконцентруватися.
• погіршення пам'яті
• Імпульсивність поведінки.
• Плаксивість.
• Іноді можливі, так звані «психосоматичні» болі в області голови, спини, шлунку
• Залежність: різке збільшення кількості викурених сигарет, з одночасно з'явилися пристрастю до алкогольних напоїв.
• Нічні кошмари.
• Гіперактивність.
• Тривожність.
• Маніакальний поведінку.

Симптоми стресу багато в чому залежать від стійкості нервової системи. Те, що змушує одну людину буквально лізти на стіну, може абсолютно не діяти на іншого. І в той же час, стійкість нервової системи - це не єдиний фактор, що впливає на формування симптомів стресу.

Що відбувається з організмом людини?

Намагаючись впоратися зі стресом, мозок стимулює виділення адреналіну. Це хімічна речовина надходить в нирки, починається процес, при якому накопичений глікоген перетворюється в глюкозу, тим самим посилюючи кровообіг. Кров'яний тиск підвищується, подих частішає (щоб активізувати надходження кисню в кров), що порушує процес травлення. Коли в організмі такий хімічний процес регулярно повторюється, явище стає хронічним. В такому стані найменше роздратування, навіть легке збудження, може викликати надмірну реакцію, яка виснажує організм. Стрес - це не хвороба, а захисний механізм, але якщо такий захист перетворюється в хронічну, то людина стає вразливим для хвороб.

Вплив стресу на людину

У сучасному світі стрес є звичною частиною життя кожного з нас.

Стрес - це нормальна фізіологічна реакції організму людини на вплив факторів зовнішнього середовища.

Стрес, в залежності від його тривалості, надає або короткострокове, або довгостроковий вплив на організм людини. Розглянемо докладніше кожне з них.

Короткостроковий вплив стресу:

1. Приплив крові до життєво важливих органів. Найактивніше відбувається кровопостачання серця і мозку.
   
2. Збільшення частоти серцевих скорочень - збагачення крові киснем.
   
3. Підвищений витрата глікогену з м'язів і печінки для виробництва великої кількості глюкози.

Вплив стресу на організм людини залежить не тільки від його тривалості, а й від якості самого стресу. Позитивний короткостроковий стрес - це своєрідна гарт для нашого організму, зміцнює нервову систему. Еустресс робить позитивний вплив на організм людини. У той час як негативний короткостроковий стрес не несе нічого хорошого.

Зміни в організмі людини, викликані стресом, проявляються у вигляді короткострокових ефектів. Біль в грудях, прискорене серцебиття, задишка. Гусяча шкіра, холодний піт, сухість у роті, безсоння, втрата апетиту, проблеми з концентрацією уваги, розлади пам'яті, дискомфорт у животі, спалахи гніву - все це різноманітна реакція нашого організму на стрес.

Довгострокове вплив стресу:

У випадках тривалого або постійно повторюваного стресу наш організм перебуває під постійним впливом стрес - гормонів. Це призводить до постійно високого рівня кров'яного тиску і іншим функціональних змін. Постійне вплив гормонів може призвести до незворотних фізіологічних пошкоджень мозку і інших органів.

Всім знайомі довгострокові наслідки стресу: хронічний головний біль, тривожність, перепади настрою, наркоманія, втрата або збільшення маси тіла, порушення пам'яті, безсоння, зниження статевого потягу, загострення хронічних захворювань, висока ймовірність інфаркту або інсульту.

Як тривалий, так і короткостроковий негативний стрес, небезпечний для здоров'я. Це доводять дані численних досліджень. З последствіямітакого кошти можна і потрібно боротися.

наслідки стресу

Негативний тривалий стрес впливає на ключові системи і органи організму:

• Імунна система. Часті простудні та інфекційні захворювання, гостра схильність до таких захворювань, як рак і розсіяний склероз.
• Нервова система. Нездатність сконцентруватися, втрата пам'яті, недостатня ясність розуму.
• Порожнина рота. Простудні захворювання.
• Серцево-судинна система. Прискорене серцебиття, високий артеріальний тиск, ризик серцевих нападів.
• М'язи. Постійне м'язову напругу при стресі може привести до болів в шиї, спині або плечах. Стрес може стати причиною ревматоїдного артриту. Напруга, судоми і нервовий тик.
• Травна система. Гастрит, виразкова хвороба, запори, діарея, подразнення кишечника і коліт. Якщо у вас є хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, стрес, може викликати їх загострення.
• Репродуктивна система. Затримка менструацій, нездатність відчувати оргазм, імпотенція, передчасна еякуляція, згасання сексуальності.
• Дихальна система. Алергія і астма.
• Шкіра. Роздратування, висип. Стрес погіршує такі шкірні проблеми як псоріаз і акне.
• Випадання волосся.

типи стресів

Є кілька видів стресу. Всі вони заслуговують на увагу. У деяких випадках стрес ледь відчутний, в інших потрібна термінова допомога.

• Стрес обставин. Цей тип стресу періодично переживає кожен з нас - наприклад, під час напруженої ситуації на роботі, складання іспитів. Від таких стресів ми тільки виграємо, оскільки вони заряджають нас енергією і надихають, що допомагає нам розвиватися і діяти. У більшості випадків такий стрес можна контролювати. Якщо ви ведете розмірений спосіб життя, то під час такого стресу за своє здоров'я можете не побоюватися.
• Гіперстресс. Цей різновид стресу частіше зустрічається у трудоголіків. Гіперстресс - результат тривалих емоційних або фізичних перевантажень. Людина, що страждає гіперстрессом, як правило, зривається через дрібниці. Навіть дрібниці викликають у нього бурхливу емоційну реакцію. Ви напевно страждаєте від гіперстресса, якщо Ви працююча мати, якій доводиться постійно лавірувати між роботою і сімейними обов'язками. Стан фінансової напруженості або життя в шаленому темпі - все це може стати причиною гіперстресса.
• Гіпостресс. Гіпостресс є повною протилежністю гіперстресса. Цього різновиду стресу часто схильні до працівники, зайняті на монотонному виробництві (фабричні робітники). Гіпостресс може стати причиною поганого настрою і постійного занепокоєння.
• Хронічний стрес. Конфлікти, сімейні проблеми, непосильні завдання на роботі, проблеми з дітьми та / або важкі життєві умови можуть призвести до хронічного стресу. Подібні неприємності піддають ризику ваше фізичне і психічне здоров'я. Якщо ви страждаєте від такого стресу, вам необхідно звернутися до фахівця.

Стрес може вразити Вас в будь-який момент і в будь-якому віці.

Жінки і чоловіки реагують на стрес по-різному. Доведено, що певні напружені ситуації жінки переживають менше, ніж чоловіки, хоча в цілому жінки страждають від стресу набагато більше.

Щоб виявити стрес, складіть список фізичних, психічних і емоційних симптомів, які засмучують вас - як в особистому житті, так і на роботі. А потім порівняйте їх з симптомами, зазначеними вище. Ви зрозумієте, чи потрібно вам медична допомога, щоб позбутися від стресу.

Діти і стрес

Діти відчувають стрес, коли вони знаходяться під психологічним тиском або коли стресу піддаються їхні батьки. Якщо така ситуація затягується або стає повсякденною, діти звикають до підвищеного рівня адреналіну в крові.

Поступово вони починають відчувати себе некомфортно, коли у них з'являється можливість заспокоїтися. Пізніше, подорослішавши, деякі люди самі створюють собі напружені ситуації, тому що не можуть витримати стану спокою.

профілактика стресу

Профілактика стресу - найкращі ліки від стресу і його наслідків. Профілактика стресу чимось нагадує правила особистої гігієни - ми миємо руки перед їжею, чистимо зуби і приймаємо душ, оскільки хочемо бути здоровими - адже в здоровому тілі здоровий дух.

І щоб негативний стрес обходив Вас стороною, важлива профілактика стресу, яка включає вобщем-то всім відомі рекомендації:

• Ведіть здоровий спосіб життя: правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, споживайте достатню кількість чистої питної води, висипайтеся.

- НЕ переїдайте і НЕ зловживайте

- Сон стільки, скільки хочеться і ще трішки.

• Намагайтеся контролювати складні ситуації

- Навчитися тримати себе в руках в складних ситуаціях важко, але це необхідно. Намагайтеся завжди залишатися в доброму гуморі, як би важко це не було.
Можливо, такі рекомендації допоможуть Вам у цьому: Як зберегти спокій в складних ситуаціях

• Знайдіть баланс між роботою і відпочинком. Ось кілька унікальних рецептів для підняття життєвого тонусу:

- Гарячий шоколад, пухнастий плед, зручне крісло і стара улюблена книжка.
- Хороше вино, шоколад, горіхи і пристрасний коханець.
- Хоча б короткочасну відпустку в теплих краях в приємній компанії або на самоті, на Ваш смак.

• Виділіть час тільки для себе, щоб побути на самоті і насолодитися ним:

- Можна спробувати медитувати, зайнятися йогою
- Справжня російська лазня, з жаром, віниками і стрибками в замет.
- Спілкування з природою: ліс, поле, город
- Або симпатичними тваринами: кішками, собаками, кіньми.

• Визначте пріоритети та життєві цілі.

- Для цього можна використовувати самий звичайні щоденник: коли ви запишіть всі майбутні справи в рівний стовпчик відповідно до їх пріоритетності, світ здасться набагато простіше і більш дружелюбним.

• Любіть себе і будьте ласкаві до людей.

- А люди, яким Ви потрібні, які Вас люблять, цінують, підтримають, зрозуміють і розвеселять в будь-якій ситуації.

Ці прості правила допоможуть істотно обмежити вплив стресу.

Будьте здорові!

Читайте також: