Багато пити води шкідливо

Міф про те, що під час тренувань пити потрібно якомога більше води, поширений не тільки серед любителів, а й серед представників професійного спорту. Однак, усупереч поширеній думці деяких фахівців, вчені говорять про те, що випиваючи надмірну кількість води, людина може завдати серйозної шкоди своєму організму, повідомляє " ортодокс ".

Тому слід контролювати кількість рідини, що вживається при тренуваннях. Фахівці стверджують: доза випитого повинна бути помірною. Не варто йти в крайності і зменшувати або перевищувати норму, яку вимагає організм.

До таких висновків прийшли експерти на Міжнародній конференції з питань вивчення гипонатриемией, пов'язаної з фізичними навантаженнями. Цьому є логічне пояснення: якщо з організму виводиться більше рідини (сеча, піт), ніж споживається, то в крові виникає нестача натрію, що, в свою чергу, порушує баланс електролітів в тілі.

Слабкість і головний біль, нудота і блювота, сплутаність або втрата свідомості, судоми і запаморочення - всі ці симптоми вказують на настання гипонатриемии. Цей стан дуже небезпечно, а в складних випадках, може спричинити за собою кому і навіть летальний результат.

Проблемою гипонатриемии вже більше 15 років займається викладач науки лікувальної фізкультури одного з університетів Мічигану - Тамара Хью-Батлер, яка також є автором наукових досліджень на цю тему. Він пояснює, що при низькому рівні натрію в крові, клітини заповнюються водою і людина відчує, що почав опухати.

Встановити чітку величину норми споживання води під час фізичних навантажень і уникнути, пов'язаних з цим, негативних факторів - це головне завдання для дослідників.

Поки ж, фахівці рекомендують пити до, після і під час тренування, щоб не викликати зневоднення. Але в той же час, не вживати понад ту кількість води, яке підказує ваше почуття спраги. Не варто довіряти рекламних плакатів і брошур, які прагнуть змусити вас випити як багато більше бутильованої, а, значить, купленої води. Ваші особисті відчуття - це найкращий сигнал організму, про те, що потрібно попити. Якщо після тренування ви важите стільки ж, скільки і до неї, то ви вжили занадто багато води. Навантаження завжди повинні супроводжуватися хоча б незначною втратою ваги, через дегідратації (зменшення кількості води в тілі).

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram