Скільки потрібно пити води в день - літрів, склянок

1. Для чого слід пити воду
2. Скільки рідини потрібно вживати в день здоровій людині
3. Яка кількість води потрібно при заняттях спортом
4. Коли потрібно випивати більше води
5. Вода для схуднення
6. Чи можна пити надмірно багато води

«Кожній людині необхідно випивати в день мінімум 2 літри води». Дуже багато хоча б раз чули цю фразу. Але наскільки вона правильна? Невже і спортсмену, і старому, і немовляті необхідно саме 2 літри в день і ні краплі менше? Скільки ж потрібно пити чистої води в день кожній людині? І чи потрібно вважати за випите чай, кава, компот, суп?

Для чого слід пити воду

Здавалося б - який банальне запитання. Уже в школі нам розповідають, що чоловік в значній мірі складається з рідини. І що при нормальної життєдіяльності частина цієї рідини витрачається і виводиться з організму. А значить, запаси необхідно поповнювати.

Скільки ж склянок води потрібно пити в день, щоб заповнити цю втрату? Невже дорослий організм втрачає 2 літри щодня?

Але крім процесів життєдіяльності та природної втрати рідини вода потрібна організму в наступних випадках:

1. Для нормального обміну речовин. При нестачі рідини цей процес гальмується, а це призводить до появи надмірної ваги.
2. Для роботи травної системи, а особливо для функціонування товстого кишечника. Якщо рідини не буде вистачати, то висновок калу з організму сповільниться, а це призведе до небажаних для організму наслідків.
3. Для схуднення. Практично у всіх методах позбавлення від зайвої ваги є рекомендації щодо вживання великої кількості води.
4. для зменшення вживання цукру також рекомендують пити чисту воду. Суть в тому, що людина починає менше вживати чаю, кави, компоту та інших напоїв, найчастіше містять цукор. Особливо важливо це в літньому віці, коли метаболізм сповільнюється з природних причин. Зазвичай, після того, як переможеш за день 8 склянок води, ні про яке чаї і думок не буде.

Скільки рідини потрібно вживати в день здоровій людині

Дослідження цього досить актуального питання почалося ще в 40-х роках минулого століття. Тоді вважалося, що для перетравлення 1 кілокалорії їжі організму необхідно близько 1 грама води. Можна розрахувати, що при середньому вживанні 2000 ккал в день дорослою людиною якраз і виходять ті найнеобхідніші 2 літри.

Але з тих пір наука зробила крок далеко вперед, і зараз існує безліч методик для обчислення того, скільки потрібно пити води в день.

На початку цього століття була переглянута система підрахунку кількості необхідної організму рідини, і вийшли наступні норми: чоловікові слід споживати 3,7 літра в день, а жінки - 2,7.

Однак, при таких підрахунках мається на увазі не тільки чиста вода, але і інша вживана рідина. Також дослідники відзначили, що в більшості випадків така добова норма практично повністю покривається овочами, фруктами, чаєм та іншими подібними продуктами, якщо вони присутні в достатній кількості в раціоні людини.

Розрахувати, скільки необхідно рідини організму, також можна виходячи з ваги. На кожен кілограм необхідно 30 мл води.

Скільки тоді склянок води приблизно потрібно пити в день дорослому чоловікові вагою в 70 кілограм? Після розрахунків виходить, що необхідно близько 2 літрів або 8 склянок. А ось при вазі 85 кілограм дорослій людині вже бажано випивати 2,5 літра.

Яка кількість води потрібно при заняттях спортом

Скільки літрів води потрібно пити спортсменам в день? Адже при інтенсивних тренуваннях організм втрачає воду набагато швидше, і необхідно заповнювати її запаси. Крім цього, чоловіки-спортсмени вживають більше білкової їжі, а на її переварювання потрібно більше води. Як же розрахувати необхідну норму?

Рекомендується наступна схема вживання води: завчасно перед тренуванням слід випити 2 склянки води, а безпосередньо перед її початком ще склянку. Це допоможе поліпшити обмінні процеси і в цілому функціонування організму. Якщо на вулиці стоїть спекотна погода, або дуже холодно, то доза може збільшуватися.

Скільки води слід пити під час тренування? Фахівці рекомендують 200 мл кожні чверть години, а при інтенсивних заняттях ще більше або частіше. Після закінчення тренування спортсмену потрібно випити 2 склянки води протягом години.

Такий режим пиття дозволить заповнити втрати води під час занять і досягти бажаного результату.

Скільки спортсменам потрібно пити води в день? Якщо саме в цей день є тренування, то повинно виходити трохи більше 2 літрів, а якщо тренування немає, то трохи менше. Важливо звикнути пити воду невеликими порціями, щоб не відчувати спраги.

Коли потрібно випивати більше води

Скільки літрів води потрібно пити в день, якщо ви захворіли? Явно ж норма для хворої людини буде відрізнятися від нормальної.

Взагалі існує кілька станів, при яких дорослій людині, а особливо чоловікові, необхідно споживати більше рідини, ніж 8 склянок на день.

1. При інфекційному захворюванні. В цьому випадку у людини спостерігається підвищене потовиділення, а також відбувається видалення токсинів через нирки. Тому організму потрібно якомога більше вологи, щоб заповнити свої запаси. При таких захворюваннях людині часто не хочеться пити, але необхідно пересилювати себе.
2. Після укусів різних отруйних тварин. Дуже часто недосвідчена людина впадає в паніку і намагається будь-яким чином надати вкушеній першу допомогу, однак краще, що можна зробити в такій ситуації - надати потерпілому достатню кількість води. Нирки почнуть працювати активніше, виводячи токсини з організму.
3. При підвищених фізичних навантаженнях. Сюди можна віднести не тільки тренування, але і тривалі походи або фізична праця. Правило залишається незмінним - пити невеликими порціями.
4. При підвищеній в'язкості крові. Цей стан дуже небезпечно для організму, тому його необхідно лікувати, в тому числі і споживанням великої кількості рідини.
5. При надмірній вазі. Багато дієти включають в себе підвищене вживання води, щоб привести в норму обмінні процеси.
6. При запорах. В цьому випадку вода буде впливати на стінки кишечника, покращуючи тим самим перистальтику.

Вода для схуднення

Скільки потрібно пити звичайної води в день, щоб скинути зайву вагу? Більшість дієтологів не рекомендують випивати більше вашої звичайної норми, тобто приблизно восьми склянок на день. Вода дозволить обдурити організм і притупити відчуття голоду, а також прискорить виведення шлаків і токсинів.

Бажано випивати один стакан вранці натщесерце. Це дозволить шлунково-кишковому тракту нормально функціонувати з ранку і швидше перетравлювати сніданок . Іншу воду слід рівномірно розподілити протягом дня, випиваючи по склянці за півгодини до прийому їжі або коли відчувається спрага.

Якщо ж ви до цього моменту ніколи не випивали таку кількість рідини в день, то привчати себе слід поступово. Починати необхідно з невеликих доз, потроху збільшуючи їх. А щоб не забути про своєчасне вживанні води, поставте ємність з нею на чільне місце.

При схудненні слід пам'ятати, що не можна вживати в їжу одну тільки рідина. Таким способом можна тільки нашкодити своєму організму. Необхідно правильне і збалансоване харчування і посильні спортивні навантаження. Тільки тоді ви досягнете потрібного результату.

Чи можна пити надмірно багато води

Дуже багатьом знайома ситуація, коли в сильну спеку організм вимагає більше води. Починаєш більше пити, як наслідок, більше потієш і хочеш пити ще сильніше. При цьому з потом з організму виходять мінерали і корисні солі. Крім цього, підвищений вміст води в організмі розбавляє концентрацію шлункового соку, а значить, багато мікроби, що потрапили в шлунок з їжею, можуть вижити і заразити нас будь-якої інфекцією.

До того ж, з великою кількістю води перестають справлятися нирки. З'являються набряки, які ніяк не додають привабливості. Та й з накопиченням в організмі великої кількості рідини погіршується функціонування багатьох важливих органів.

Скільки ж в підсумку потрібно пити склянок води дорослій здоровій людині?

Дуже багато лікарів рекомендують прислухатися до свого організму. Коли йому необхідна вода - ви відчуваєте спрагу. Якщо ви відчуваєте загальне нездужання і втома - досить імовірно, що організму не вистачає води. Якщо ж пити не хочеться, то не варто і змушувати себе (за винятком випадків, коли ви хворієте, і подібних). Адже головне - відчувати себе здоровим і щасливим людиною, а скільки при цьому буде випивати склянок води в день, не так вже й важливо.

Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту