Скільки треба пити води в день дорослій людині і дитині

1. Чому так важливо знати про кількість випитої води
2. 10 важливих фактів про воду, які треба знати
3. Скільки треба пити води в день для підтримки здоров'я
4. Як розрахувати, скільки води треба пити дорослій людині
5. Скільки треба пити води при фізичних навантаженнях
6. Скільки треба пити води, щоб схуднути
7. Скільки води треба пити вагітній жінці
8. Скільки води треба пити дитині
9. Скільки треба пити води при різних хворобах
10. Чим загрожує незнання того, скільки води потрібно організму
11. Чим небезпечне надмірне вживання води
12. Як привчити себе пити необхідну кількість води
13. Яку воду слід пити для профілактики зневоднення
14. Замість висновку: 6 правил вживання води

З цієї статті ви дізнаєтеся:

• Чому так важливо знати про кількість випитої води
• Скільки треба пити води в день для підтримки здоров'я
• Як розрахувати скільки води треба пити дорослій людині
• Скільки треба пити води при фізичних навантаженнях
• Скільки треба пити води, щоб схуднути
• Скільки води треба пити вагітній жінці
• Скільки води треба пити дитині
• Скільки треба пити води під час різних хвороб
• Чим загрожує незнання кількості випитої води
• Чим небезпечне надмірне вживання води
• Як привчити себе пити необхідну кількість води
• Яку воду слід пити для профілактики зневоднення
• Які правила вживання води слід дотримуватися

Здоровий спосіб життя, правильне харчування і дотримання питного режиму позитивно позначаються на самопочутті будь-якої людини. Про важливу роль рідини для організму нам безперервно твердять в кожній передачі про здоров'я. Але як визначити, яку воду краще вживати і в якій кількості? Ми постараємося відповісти на ці питання в нашій статті. Також розглянемо, скільки треба пити води при різних обставинах.

Чому так важливо знати про кількість випитої води

Безумовно, кожен організм має потребу у волозі. Вона становить від 70 до 45% ваги людини в залежності від його віку. На момент народження малюк на 80% складається з рідини. Без неї нормальне його функціонування неможливо. Відсоток вмісту води в різних структурах організму коливається. Так, в більшості випадків тканини містять 65-70% води, нирки і кров - 80%, а кістки складаються з неї на 50%. Мінімум її визначається в жировій тканині, структура якої не дозволяє утримувати воду.

Якщо людина не замислюється про те, скільки разів треба пити воду для підтримки власного здоров'я, то в результаті втрати рідини може настати зневоднення. В такому випадку водний баланс клітин серйозно порушується. Навіть на початковій стадії зневоднення проявляється погіршення самопочуття.

Рекомендовані статті по даній темі:

Організм може втрачати рідину не тільки через сечовиділення, а й при потовиділенні, дефекації і диханні. Для заповнення втрати обов'язково потрібно пити воду в певному обсязі.

Виділяється кілька біологічних функцій води:

• участь в теплообміні (підтримка і перерозподіл тепла, виведення його шляхом потовиділення);
• висновок з організму шкідливих речовин;
• розчинення і стабілізація поживних речовин і їх транспортування;
• стабілізація внутрішньоклітинного тиску;
• підтримання працездатності м'язів;
• допомога в синтезі і розпаді речовин в організмі;
• регулювання процесу травлення;
• зволоження тканин.

10 важливих фактів про воду, які треба знати

1. Є живильним середовищем кожної клітини організму. Вона бере участь в будь-якому хімічному процесі всередині нас. Кістки на 28% складаються з рідини, м'язи - на 75%, мозок - на 85%, а кров - на 90%.
2. Вода - джерело мінеральних солей. При цьому склад рідини залежить від її місця розташування. Для кожного регіону властиво власне поєднання мінеральних речовин в джерелі.
3. Дуже важлива для схуднення. При її нестачі порушується робота нирок. В такому випадку посилюється робота печінки, що негативно позначається на обміні жиру в організмі.
4. Відчуття на початковій стадії зневоднення збігаються з почуттям голоду, тому при гострому бажанні поїсти спочатку випийте склянку води. Можливо, відчуття голоду пропаде зовсім.
5. Протягом дня потрібно пити воду в достатній кількості, щоб підтримувати в нормальному стані кишечник, суглоби і шкіру. Ці органи сприяють надходженню рідини до серця, мозку, легким і печінки.
6. Води можна пити скільки завгодно, тому що вона не містить калорій, відповідно, не впливає на фігуру.
7. Якщо ви не замислюєтеся про питання, скільки людині треба пити води для підтримки власного водного балансу, то це може привести до порушення здоров'я. В результаті зневоднення організм починає брати воду з клітинної та позаклітинної рідини. При збільшенні ситуації страждає навіть кров'яне русло.
8. Нормальний вміст рідини в організмі підтримує функціонування кишечника. Зневоднення супроводжується порушенням роботи органів травлення і появою запорів.
9. При зневодненні шкідливі речовини накопичуються в організмі і надходять в кров. Їх циркуляція в ній викликає порушення шкірних покривів (лущення, запалення, надмірну сухість). При турботі про власне здоров'я і зовнішній вигляд не слід забувати і про гігієну порожнини рота.
10. Вода в організмі є способом доставки всіх корисних речовин всередину кожної клітини.

Скільки треба пити води в день для підтримки здоров'я

Безумовно, багато хто знайомий з правилом, що щодня потрібно приймати воду в кількості 8 склянок. Це досить сумнівне твердження дуже популярно.

З'явилося воно в 1921 році, коли один дослідник робив заміри втрати вологи протягом одного дня. Вивченню піддавалася вся рідина, виділена при сечовипусканні і потовиділенні. Її набралося близько 8 склянок. Так і було визначено, скільки склянок води треба пити в день, тобто передбачається, що треба заповнити в організмі саме це кількість втраченої вологи. Відповідно, ці рекомендації базуються на особливостях функціонування організму певної людини, що само по собі не є показовим.

Сучасні дослідники ретельніше підходять до вивчення питання про те, скільки води треба пити в день, тому їх рекомендації більше наближені до істини. Наприклад, згідно з даними американської Національної академії наук, інженерії та медицини щоденні норми рідини встановлені такі:

• Приблизно 3,7 л для чоловіків.
• Близько 2,7 л для жінок.

Причому з них 80% рідини надходить з усіх напоїв (вода, молоко, соки, кава та ін.), А 20% - з твердої їжі (овочів або фруктів).

Аналогічні цифри висуває Всесвітня організація охорони здоров'я. Такі дані грунтуються на показниках середньостатистичної людини з середньою фізичною активністю при помірних температурах навколишнього середовища. Любителі більш точних цифр можуть самостійно зробити розрахунки і визначити свою норму.

Як розрахувати, скільки води треба пити дорослій людині

Вченими була виведена спеціальна формула, що дозволяє розрахувати, скільки треба пити води на 1 кг власної ваги щодня:

• чоловікам: 35 x вага тіла;
• жінкам: 31 x вага тіла.

Наприклад, якщо ви дівчина і ваш вага 60 кг, то ваша норма споживання води на добу становить (60 x 31) = 1860 мл. При посилених фізичних навантаженнях треба збільшити обсяг рідини хоча б на 500 мл. В результаті вживання води організму легше відновлюватися, також додаткова рідина допомагає доставляти амінокислоти в м'язові клітини і покращує процес засвоєння білка.

Якщо розглядати те, скільки треба пити води в спеку і при більш високих фізичних навантаженнях, то, безумовно, кількість рідини слід збільшити.

Скільки треба пити води при фізичних навантаженнях

Звичайно, людині, активно займається спортом, треба пити більше рідини. Це запобіжить зневоднення організму. Адже навіть годинне тренування забирає приблизно чверть всіх запасів рідини. Безумовно, обсяг втрати води залежить від виконуваних вправ і їх інтенсивності.

У будь-якому випадку любителям спорту бажано пити рідину в такій кількості: півлітра води за 1,5-2 години перед тренуванням, а кожні 10-20 хвилин під час самого тренування вам необхідно пити близько 200 г води. Таким чином, під час тренування потрібно споживати приблизно 0,5 л рідини на 0,5 кг втраченої маси тіла. Не слід плутати це з втратою жиру. Для розрахунку береться саме загальна маса тіла.

Найчастіше фізичні навантаження безпосередньо пов'язані з бажанням скинути зайву вагу. Давайте розберемося, скільки треба пити води при зайвій вазі.

Скільки треба пити води, щоб схуднути

Рідина необхідна для нормалізації ваги. Вона усуває шкідливі речовини з органів і тканин, виводить токсини і покращує роботу всіх систем людини. Так скільки треба пити води для схуднення? Приблизно 40 мл на 1 кг маси тіла. Надмірне вживання рідини може завдати шкоди здоров'ю.

Бажано приймати рідину по склянці за півгодини до їди і стільки ж через годину після прийому їжі, рівномірно розподіляючи на весь день.

Підтримка водно-сольового балансу дозволить підвищити метаболізм. Порушення його може стати причиною затримки рідини в організмі і набряків. Правильне харчування може усунути ці наслідки. Не вживайте солоні, жирні страви і копченості. Легко засвоюється їжа стане оптимальним раціоном. Накопичення води в організмі знижують такі продукти:

• квасоля, горох;
• горіхи, родзинки, курага;
• морська капуста;
• картопля.

Не можна точно сказати, скільки днів треба пити воду, щоб схуднути, але повноцінне забезпечення вологою дозволить знизити кількість жиру і збільшити м'язову масу. В іншому випадку в тканинах накопичується молочна кислота і збільшується рівень кортизолу, що руйнує м'язи.

Рекомендується з ранку робити невелику зарядку. При цьому додаткове пиття не потрібно. Збільшити обсяг споживаної рідини до 500 мл на кожні 10 кг можна в тому випадку, якщо ви тренуєтеся інтенсивно по кілька годин. Слідкуйте за своїм станом. При настанні спраги, випийте трохи більше норми.

Дамам, які очікують дитину, слід дотримуватися особливої ​​питного режиму.

Скільки води треба пити вагітній жінці

При настанні вагітності потрібно випивати води набагато більше, так як потреби організму зростають. У першому триместрі вистачає 2,5-2,8 л, щоб обмінні процеси протікали нормально, і організм малюка формувався без відхилень. Науково доведено, що збільшена кількість пиття допомагає боротися з симптомами токсикозу на ранніх стадіях вагітності, тому, скільки води треба пити при вагітності, може залежати від самопочуття жінки.

Потреби плода в рідини збільшуються в другому триместрі. Але у самої вагітної жінки після 21 тижня можуть виникати проблеми зі здоров'ям, які проявляються у вигляді набряків, т. К. Підвищується навантаження на нирки. Медичне обстеження в цей момент дозволить своєчасно виявити проблему і більш точно визначити, скільки треба пити води вагітним в день.

У третьому триместрі потрібно випивати води трохи менше. Так, для нормального протікання вагітності досить пити близько 1,2-1,5 л.

Температура споживаної рідини не повинна викликати дискомфорту. Бажано не пити останні пару годин перед сном, щоб не з'являлися набряки.

Після народження дитини у багатьох мам виникає питання про те, скільки треба пити води в день дітям.

Скільки води треба пити дитині

Материнське молоко дає дитині необхідну кількість рідини. Дітей на штучному вигодовуванні крім суміші треба допаювати водичкою. Дитині до двох років досить 100-200 мл в день без урахування соків і чаю.

Те, скільки треба пити води в день дітям, залежить і від їх фізичного стану. Якщо малюк хворий, у нього висока температура або пронос, то обов'язково треба давати йому воду в перервах між прийомами їжі. Коли у дитини під рукою є повна пляшка або чашка, то він сам може пити стільки, скільки захоче.

Температура рідини для малюка молодше двох місяців повинна бути не нижче + 30 ° С. Поступово її знижують до + 20 ° С. Кожна дитина потребує чистої питної води. Для малюків продається спеціальна бутильована вода в скляних ємностях. Використовувати для пиття кип'ячену рідина небажано, так як в ній відсутні багато корисних речовин.

Увага! Коли дитині виповниться 2 роки, норму споживання води треба поступово збільшити. Спочатку доведіть її до 1 л, потім до 1,5 і 1,7 л. Дозування зберігається аж до 7 років. З 7 до 12 років організм вимагає більше води. Дитина може випивати до 2 л.

Скільки кухлів води треба пити в день дитині, залежить від його віку. Чим старше дитина, тим більше рідини потрібно. У підлітковому віці його потреби у воді порівнюються з нормами для дорослої людини.

У школярів під час занять не завжди є можливість попити, тому бажано постачати свою дитину пляшкою з водою, щоб він в будь-який момент міг вгамувати спрагу.

Для активних дітей, що займаються спортом, дотримання правильного питного режиму має велике значення. Дефіцит рідини в організмі може викликати порушення мінерального балансу, що негативно позначається на стані здоров'я.

В процесі тренування втрачається багато вологи, тому дитині треба пити якомога більше. Щоб зрозуміти, скільки треба пити води в день, можна просто додати до добової норми 1,2 л. чистої водички без газу. За 2 години до відвідування спортивної секції потрібно випивати близько 300 мл, за 15 хвилин до заняття - ще 100 мл. По ходу тренування допускається заповнення втраченої рідини за допомогою декількох ковтків із пляшки. Після закінчення фізичного навантаження слід умитися і повільно випити близько двох склянок води.

Скільки треба пити води при різних хворобах

Під час хвороби потреба в рясному питво може бути різною. Розглянемо деякі варіанти.

При отруєнні потреба в рідині різко зростає. При інтоксикації зазвичай виникає блювота або пронос. Ці симптоми швидко доводять організм до зневоднення, що є дуже небезпечним для людини. Скільки разів на день треба пити воду при цьому - визначить фахівець. Зазвичай постраждалий направляється на стаціонарне лікування, де йому внутрішньовенно вводять препарати для боротьби із зневодненням. Крім цього, ведеться жорсткий контроль кількості виділеної рідини.

При припинення блювоти пацієнту дають випити чистої води в разовій дозі 100-150 мл протягом 30-60 хвилин.

Іноді використовують слабкий розчин ромашки, календули або м'яти на вибір. Роблять його так: беруть 1 ч. Ложку трави і заливають 250-300 мл окропу, настоюють 15 хвилин. Готову настоянку вживають теплою по півсклянки за годину.

Також бажано приймати фізрозчин в обсязі 1 л в день. Спосіб приготування: 10 г кухонної солі розчиняють в 1 л кип'яченої води.

За день треба випити приблизно 3,5-4 л, максимальний обсяг - 5-6 л в день.

Точний обсяг того, скільки води на 1 кг ваги треба пити, може визначити тільки лікар, який і контролює всі процедури.

При інфекційних та інших захворюваннях, симптомом яких найчастіше є висока температура, необхідно збільшити споживання рідини. Нагріваючись, тіло людини випаровує більше вологи, тому в тканинах збільшується концентрація солі. Нирки не завжди можуть впоратися з таким його кількістю, тому якщо пити більше рідини, то можна одужати набагато швидше.

Так скільки літрів води треба пити і який саме? Добова доза рідини становить близько двох літрів. Потрібно давати теплу воду по 150-200 мл щогодини.

Дуже популярний напій із шипшини, приготувати який дуже просто.

Змішують 300 мл окропу і 1 ст. ложку сухих подрібнених ягід, кип'ятять 10 хвилин і настоюють протягом години. Потім треба процідити і розбавити водою отриманий розчин до 500 мл. При бажанні можна підсолодити напій 1 ст. ложкою меду. Прийом настою обов'язково супроводжується вживанням чистої питної води. Напій з шипшини треба пити через 30 хвилин після її прийому в обсязі 100 мл 4-5 разів на день.

Або напій з лимоном: потрібно взяти 1/2 ч. Л. будь-якого сухого чаю (чорного, коричневого, зеленого, червоного), заварити 250 мл окропу. Настояти 3-5 хвилин, додати часточку лимона і мед за смаком при відсутності протипоказань (при цукровому діабеті, алергії, ожирінні і т. Д). Пити по 200 мл до 4-5 разів протягом дня.

Можна вживати ягідні напої (журавлина, малина, смородина) або компот із сухофруктів.

В день треба випивати не менше трьох літрів. Щоб не забути про це, можна використовувати в якості підказки або нагадування таблицю, де показано, скільки треба пити води в день.

При цьому важливо контролювати обсяг виділеної рідини (діурез), який не може бути менше трьох літрів. Спостереження лікарем є обов'язковим.

Вживати більше пиття необхідно при порушенні обміну речовин, сечокислий діатез і подагрі. В такому випадку посилиться висновок з організму продуктів патологічного обміну (сечової кислоти, азоту та інших).

Дистильована вода чинить максимальний сечогінну дію на організм.

Ряд фахівців пропонують вживати мінералку в великому обсязі, але для даної групи пацієнтів це може бути недоцільним, так як організм втрачає ще багато інших мікроелементів.

Рекомендують таким пацієнтам зовсім виключити кухонну сіль або обмежити її вживання до 1-1,5 г на добу.

Тому оптимальним є рада вживати воду в обсязі 3-3,5 л на добу, пити ягідні напої або компот із сухофруктів, неміцний чай або фіточаї. І не забувайте про обмеження на використання мінеральної води.

Можна приготувати також настій з яблучної шкірки: 2 ст. л. подрібненої свіжої яблучної шкірки залити 500 мл окропу, настояти в термосі протягом 1-1,5 години. Приймати через 1,5 години після їжі в теплому вигляді по 150 мл 3-4 рази протягом дня.

Якщо говорити про те, скільки треба пити води пацієнтам з сечокам'яною хворобою і запаленням нирково-лоханочного апарату, і якою буде від цього результат, то тут особливо важливий контроль з боку лікаря, який і визначить точні дозування. При цих захворюваннях рясне пиття сприяє збільшенню діурезу і розрідженню сечі.

Найбільш придатними напоями для пацієнтів будуть ягідні, фруктові та овочеві соки, журавлинні і смородинові настої і напій із шипшини. Треба вживати просту воду не менше 1,5 л в день. Загальна кількість рідини - 3 л в день. Все це тільки під контролем лікаря.

Такі серйозні патології, як сильний пронос, блювота, базедова хвороба і холера вимагають госпіталізації. В такому випадку треба пити до 5 л на добу. Серйозне порушення водного балансу може стати причиною розпаду білка м'язів і хлоропеніі (зниження хлору в тканинах).

Захворювання нирок - уремія (ниркова недостатність), їх гостре запалення можуть стати причиною призначення «водного» раціону, коли пацієнтові треба пити набагато більше рідини, ніж зазвичай. Таке лікування здійснюють тільки в рамках стаціонару, і супроводжується воно спеціальною дієтою з включенням в раціон свіжих овочів і фруктів без солі. Все це значно посилює діурез. Рясне пиття вводиться поступово з жорстким контролем об'єму виділеної рідини.

При хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту може бути призначено рідке харчування в обрані дні (не більше 1-2 разів на тиждень). Така дієта дозволяє повністю розвантажити ШКТ. Добовий прийом рідини для таких хворих - до 1,5-2 л.

Крім свіжих соків з сирих овочів і фруктів, можна приготувати настій м'яти. Для цього: чайну ложку залити 200 мл окропу, настояти протягом години, процідити. Приймати по 150 мл у теплому вигляді 2-3 рази на день.

При виснаженні і відсутності протипоказань допускається застосування 1 л солодкого свежезаваренного чаю. На 1 л чаю знадобиться 150 г цукру. Такі «цукрові» дні роблять 1-2 рази в тиждень. При гепатитах і холециститах таке «солодке» додаток дозволяє швидше відновити сили, але контроль лікаря все ж таки необхідний.

Дуже важливо, щоб ви знали, скільки треба пити води в день людині для підтримки власного здоров'я і наскільки серйозними можуть бути наслідки нехтування цим.

Чим загрожує незнання того, скільки води потрібно організму

Недотримання питного режиму і відсутність розуміння того, скільки треба пити води в добу людині, може призвести до зневоднення організму.

Зазвичай людина помічає у себе симптоми зневоднення і вчасно поповнює водний баланс. Але бувають ситуації, коли навіть той, хто уважно ставиться до свого здоров'я, може пропустити якісь ознаки і проігнорувати спрагу. Коли постійно перебуваєш в стресовій ситуації, терміни зриваються, обсяг завдань неухильно зростає, в такий момент дійсно можна не звернути уваги на те, що треба кілька разів протягом дня пити рідину.

Схожа проблема виникає у тих, хто бореться із зайвою вагою. Вони, дізнавшись, скільки треба пити води для схуднення, починають активно зменшувати кількість рідини в щоденному раціоні. А іноді вдаються до іншого рішення - кидаються приймати сечогінні засоби.

Складнощі бувають і з маленькими дітьми, тому що вони не завжди можуть сказати, що хочуть пити. Це ж властиво і літнім людям, які не так гостро відчувають спрагу в силу вікових особливостей. Іноді вони просто не можуть правильно оцінити, скільки їм треба рідини. Картину погіршує і наявність хронічних захворювань (наприклад, деменція або діабет), а також прийом лікарських засобів з сечогінним ефектом.

Жага з'являється при втраті організмом 2% води. Зневоднення настає, якщо ви втратили близько 5% рідини.

Якщо складно зрозуміти, скільки вологи надходить в організм і чи достатньо її кількості, слід звернути увагу на непрямі ознаки, які можуть вказувати на початок зневоднення:

1. Запаморочення.
2. Невмотівована Втома.
3. Рідкісне сечовипускання (наприклад, у немовлят памперс залишається сухим 3 години і більше).
4. Запори.

Безумовно, є й інші прояви зневоднення. У будь-якому разі не можна їх випускати з уваги, і при прояві будь-якого симптому треба збільшити споживання рідини. Якщо це вам не допомагає, то обов'язково зверніться до лікаря. Не треба жартувати з такою серйозною хворобою.

Існує цілий ряд ускладнень, які можуть бути наслідками зневоднення.

• Проблеми з сечовипусканням і нирками.

Постійне або періодичне зневоднення організму може стати причиною появи інфекції сечовивідних шляхів, сечокам'яної хвороби або ниркової недостатності.

При порушенні водного балансу в організмі знижується кількість електролітів, які виводяться в процесі потовиділення і сечовипускання. Настільки незамінні електроліти, як натрій і калій, відповідають за передачу електричних сигналів між клітинами. Якщо їх не вистачає, то сигнали починають плутатися, викликаючи цим довільне скорочення м'язів - судоми. Особливо важкою формою є втрата свідомості.

• Гіповолемічний шок.

Це зниження обсягу крові, однією з причин якого часто буває зневоднення. При нестачі в організмі води, кількість крові скорочується, артеріальний тиск падає і все менше і менше кисню надходить в органи і тканини. Таке явище може бути дуже небезпечним для людини.

Тому не буде зайвим задуматися про те, скільки літрів води треба пити в день, щоб уникнути таких серйозних проблем зі здоров'ям. Але не треба забувати, що будь-які ліки можуть стати отрутою при неправильній дозуванні.

Чим небезпечне надмірне вживання води

Вода є тим цінним компонентом, який розбавляє всередині організму всі мікроелементи. При її надлишку відбувається порушення передачі електричних сигналів за допомогою солі і електролітів. Цей стан отримало назву сверхгідратація або інтоксикація водою.

Сверхгідратація може бути обумовлена ​​тим, що людина споживає надмірну кількість рідини, і нирки не встигають її виводити природним шляхом, в результаті чого рідина накопичується в організмі. Іншою причиною такого стану можуть бути певні хвороби (патології печінки, нирок, діабет) або прийом нестероїдних протизапальних препаратів. Сверхгідратація може привести до фатальних наслідків.

Тому якщо ви хочете пити багато рідини, можна скористатися спеціальними таблицями для розрахунку того, скільки можна пити води, або звернутися за рекомендаціями до свого лікаря. Спеціаліст точно визначить, скільки вологи треба вашому організму для нормального функціонування.

Як привчити себе пити необхідну кількість води

Існує ряд простих порад, які допоможуть вам навчитися вживати необхідну кількість рідини щодня:

1. Можна почати пити воду з самого початку дня. Щоб не замислюватися, скільки води треба пити вранці, подбайте про склянку з нею біля ліжка, і як тільки прокинетеся, відразу його випивайте.
2. Не виходьте з дому без пляшки з водою. Нехай вона стане вашим незмінним супутником протягом дня.
3. Для тих, хто забуває, що треба регулярно пити рідину, існують спеціальні додатки на телефон, які нагадують, скільки треба пити води дорослій людині. Наприклад, «Water Balance».
4. Якщо ви бажаєте схуднути, то випитий ввечері склянку рідини не тільки вгамує спрагу, але і знизить відчуття голоду, яке вечорами може бути нестерпно. Не треба напиватися безпосередньо перед сном, щоб уникнути набряків і надмірного навантаження на нирки.
5. Збагатити і поліпшити смак води допоможе доданий в неї лимонний сік.
6. Протягом 7 днів організм звикне до того, скільки треба пити води в день, і буде сам нагадувати про це.

Яку воду слід пити для профілактики зневоднення

Для пиття бажано використовувати чисту питну воду. При її кип'ятінні губляться багато корисних речовин. Щоб цього не відбувалося, можна скористатися наступним способом: нагрівати воду в чайнику до високої температури, але не доводити до кипіння. Таким чином, при досягненні + 80 ... + 90 ° С, вона вже буде обеззараженной, але багато корисних властивостей збережуться.

«Неживий» часто називають бутильовану воду. В процесі обробки вона проходить етап дистиляції, коли з рідини усуваються будь-які мікроби і хімічні домішки. Потім її збагачують мінералами. Найбільш корисною є джерельна вода, але в такому випадку ви повинні бути впевнені в безпеці джерела. В крайньому випадку, можна використовувати різноманітні фільтри для очищення.

Цілющі властивості води широко відомі з давніх часів, але не слід сліпо довіряти всьому, що приписують цій «чарівної» рідини. Вона не зможе вилікувати всі хвороби, але багато в чому дійсно може допомогти.

Дуже багато є історій про те, як підвищене вживання води допомогло людині позбутися від головного болю, проблем травлення, дерматологічних порушень і інших подібних симптомів. Звичайно, багато в чому це пов'язано з зневодненням організму, коли відновлення водного балансу сприяє нормалізації кровообігу і підвищенню працездатності інших внутрішніх органів і систем. Людина починає пити більше рідини, і організм поступово оздоровлюється.

Замість висновку: 6 правил вживання води

1. Небажано вживати рідину в процесі їжі, так як це ускладнює травлення. Якщо говорити про те, за скільки до їжі треба пити воду або через скільки треба пити воду, то бажано це робити за 20 хвилин до або через 45 хвилин після прийому їжі.
2. Не треба пити воду з-під крана, так як в ній міститься хлор та інші шкідливі речовини.
3. Пити треба тільки чисту воду. У розрахунок не беруться соки, кава або чай.
4. Не слід пити занадто холодну воду, щоб уникнути проблем з горлом. Оптимальною температурою є 20 ° С. При вживанні рідини такої температури збільшується витрата калорій.
5. У зв'язку з властивістю кави утримувати рідину в організмі, вживати його треба в поєднанні з водою (на 1 склянку кави 2 склянки води). Це дозволить підтримувати водний баланс організму на потрібному рівні.
6. При посилених фізичних навантаженнях треба пити води на 0,5-1 л. більше, ніж у звичайні дні. Вживати рідину потрібно до, після і під час тренувань.

Если якість води залішає бажати кращий ...

Проблему брудної води в будинку можна частково вірішіті установкою якісного фільтра, но в таких системах періодічно вінікає необходимость заміні комплектуючих, Аджея від цього безпосередно покладах, Наскільки добре буде очищена рідина для Пітт.

У тій же година залішається невірішенім питання: як добиться того, щоб на нашому робочому місці або у дитини в школі булу вода найкращої якості? Краще решение - купити ее мовознавство.

Компанія «Айсберг» предлагает Вигідні умови для обслуговування своих КЛІЄНТІВ:

• безкоштовна доставка води додому або в офіс: ПОКУПЦІ оплачуються только ВАРТІСТЬ товару;
• свердловини, з якіх набірається наша вода, ма ють документи реєстрації в Державному водному кадастрі РФ;
• для відобутку и бутілювання води Використовують ПЕРЕДОВІ технології, что допомагає зберігаті и примножувати ее якість и природну чистоту;
• ми такоже реалізуємо сучасні кулери для води та інше обладнання, виготовлення відомімі Європейськими брендами з урахуванням існуючіх стандартів якості. Розміри помп и стелажів для бутлів варіюються, дозволяючі Встановити прилади даже в невеликих пріміщеннях;
• доставка питної води додому або в офіс здійснюється за мінімальною ціною, Завдяк постійнім акціях від Нашої компании;
• разом з водою ви можете прідбаті одноразовий посуд, чай, кава та іншу допоміжну продукцію.

Наша компанія віробляє швидку и вигідну доставку питної води по Самарі и Тольятті. Оформити заявку можна як в телефонному режімі, так и через онлайн-форму на сайті фірми.

Чиста вода - це Цінність, но вона не винних буті на Вагу золота. Наша Миссия - Забезпечити КОЖЕН будинок и робоче місце якісною питна водою, тому ми приготували для наших КЛІЄНТІВ найвігідніші умови.