Скільки води потрібно пити в добу: 5 правил

Я Водяной, я Водяной,

Ніхто не водиться зі мною,

Усередині мене водиця,

Ну що з таким водитися,

Противно ...

Всі пам'ятають, що пити (воду, а не те, що ви подумали) важливо, потрібно і корисно. Про це бубонить телевізор і на уроках біології щось говорилося про тіло і 78%. Та й інформація про смерть після трьох днів без води не дає спокою. Але чому реально так важливо пити достатньо води? І скільки це досить?

Випитий стакан води проробляє довгий шлях по нашому організму, підтримуючи його життєздатність. Пройшовши по стравоходу, рідина потрапляє в шлунок, потім у кишечник, де і всмоктується в кров'яне русло. За добу відбувається всмоктування близько 8-9 літрів рідини, з них тільки близько 2,5 літрів припадає на воду і їжу, весь інший обсяг відноситься до шлункового соку. Далі вода подорожує по кровоносній системі в складі крові. Кров на 45-48% складається з кров'яних тілець (еритроцити, лейкоцити, тромбоцити і тд.), Все інше це плазма, яка і є водою з розчиненими в ній білками, амінокислотами і мінеральними сполуками. Після того, як плазма допомогла перенести необхідні речовини до органів, рідина проходить ще один великий шлях.

У нас з вами постійно відбуваються біохімічні реакції, в результаті яких утворюються відходи, які можуть викликати інтоксикацію, якщо не будуть вчасно виведені за межі тіла. За допомогою води більшість продуктів життєдіяльності виводяться назовні. Нирки виділяють близько літра рідини, ще близько 300-400 мл виходять з кишковим вмістом, приблизно 100 мл ми видихаємо в повітря, через шкіру випаровується 400 мл.

Якщо в організмі недостатньо рідини, певні рецептори, які контролюють склад крові, її тиск, починають сигналізувати про це в мозок, який в свою чергу намагається привернути увагу до проблеми - з'являється сухість у роті, в'язка слина, іноді відчуття голоду. Все це називається спрагою.

Скільки ж потрібно води, щоб відчувати себе добре? Це залежить від віку, ваги, фізичної активності, температурного режиму навколо і стану, в якому знаходиться організм. І так, мова йде саме про воду: чай і каву теж рідина, але за рахунок кофеїну вони підсилюють сечовипускання і що ми витрачаємо більше рідини, ніж необхідно. Все газованої можна враховувати в загальна кількість рідини, але вони збільшують калораж, та й взагалі не дуже корисні.

Дорослій середньостатистичній людині необхідно випивати близько 2-2,5 літрів води. У дні заняття активним спортом ці цифри зростають до 3-3,5 літрів. Але ми всі різні і середні цифри не завжди відображають дійсність, тому є формула розрахунку:

Чоловіки: Вага тіла х 35

Жінки: Вага тіла х 31

Тобто, жінка вагою 64 кілограми повинна випивати 1,9 літра в день. У той час, як великий чоловік 98 кілограм буде змушений вживати 3,4 літра на добу.

Для дітей потреба в воді збільшується в 2-3 рази в порівнянні з дорослими і становить 80-100 мл на кг маси тіла, що залежить від інтенсивного обміну речовин у дитини і недостатньо розвиненою функції нирок.

Немовлята отримують достатню кількість рідини разом з маминим молоком. У декларації ВООЗ щодо підтримки грудного вигодовування є вимога не давати дитині до 4-х місяців ніякої іншої рідини крім грудного молока, крім як за медичними показаннями. Причина: питво кип'яченої води зменшує смоктальну активність.

У старшому віці і при наявності хронічних серцево-судинних захворювань вживання рідини необхідно обмежити до 1-1,5 л на добу, адже її надлишок може викликати набряки, які будуть погіршувати загальний стан.

Під час гострих простудних захворювань, отруєнь та інших захворювань, які викликають інтоксикацію, пити потрібно набагато більше. Іноді в таких станах краще замінити звичайну воду на сольовий розчин або розчин глюкози, які дозволять відновити втрачені корисні елементи і швидше одужати.

Федорова Наталія, сімейний лікар медичного центру Ліко-мед

Київ, вул. Академіка Вільямса д. 19/14 (блок Е)

сайт likomed.com.ua

+38 (098) 233 88 88

+38 (073) 233 88 88

+38 (050) 233 88 88

Читайте також: Правила пікніка: як допомогти шлунку ;

Збери аптечку у відпустку: 12 порад ;

Рефлюкс-езофагіт, або Чому не варто вважати ЛОРа дивним, якщо у вас болить горло, а він відправляє до гастроентеролога .

Підписуйтесь на нас в , Читайте в , Стежте в і загляньте в .