Як правильно пити воду протягом дня: яку, коли і скільки?

1. Роль води в організмі
2. користь води
3. Чи корисно пити воду з лимоном?
4. Яку воду потрібно пити для здоров'я: кип'ячену або сиру?
5. Як правильно пити воду протягом дня
6. Питний режим: скільки пити
7. коли пити
8. Відео-поради від доктора І.П. Неумивакіна
9. Ознаки зневоднення: що буде, якщо мало пити води

Вода відіграє чи не найважливішу роль для людського організму і всього живого в цілому. Без неї не може прожити ніхто і ніщо - навіть рослини без води гинуть. Її використовують для побутових цілей, приготування їжі та втамування спраги. Медицина рекомендує випивати в день певну кількість рідини. Але чи так це необхідно і важливо, і що вода дає нашому організму?

Роль води в організмі

Воду можна сміливо назвати нашим джерелом життя! Тому що жити без неї можна максимум 5-7 доби, навіть в тому випадку, якщо організм має підвищену імунітетом і витривалістю. Чому так? Виявляється, вода сприяє засвоєнню всіх продуктів харчування і корисних речовин, що в свою чергу призводить до перетворення в енергетичний запас. При її допомоги створюється кисень, який прискорює метаболізм, покращує функціональність багатьох органів і систем, нормалізується температура тіла і т. Д.

У нашому організмі міститься до 80% цієї цінної рідини, тільки в плазмі крові її 93%! У м'язовій системі - 75%, у кістковій - 20, в серці, легенях і нирках - до 80-ти, в тканинах жиру - 10, а в шкірному покриві і печінки - 70%. Найбільше води знаходиться в склоподібному тілі, її кількість досягає 99%. А найменше зміст відзначається в емалевому шарі зубів - всього 0,2.

Сучасною медициною доведено, що нестача води в організмі призводить до розвитку найсерйозніших і небезпечних патологій. До цього висновку прийшли за допомогою множинних досліджень і експериментів.

користь води

Завдяки воді розчиняються всі речовини, що відповідають за життєдіяльність тканин, клітин і органів, тому що вода динамічна. Вона бере пряму участь у всіх біохімічних процесах. Корисні властивості води для людського організму:

• прискорення метаболізму (всіх обмінних процесів);
• виведення шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин;
• регулювання температури тіла (коли у людини жар, рекомендовано пити більше чистої води);
• насичення кисню вологістю;
• транспортування корисних речовин;
• підтримання в нормальному водному режимі кісткової системи, суглобів і т. д .;
• прискорення процесів засвоюваності корисних речовин;
• забезпечення захисними властивостями всіх внутрішніх органів;
• виведення з організму солей;
• спалювання жирової тканини.

Найцікавіше про воду

• чим більша кількість води потрапляє всередину, тим швидше вона виводиться;
• нестача водної рідини всього на 10% може привести до летального результату;
• якщо пити воду з великим вмістом ph, можна продовжити життя мінімум на 10 років, максимум на 20;
• в рік людина випиває до 70-ти тонн води.

Чи корисно пити воду з лимоном?

Воду пити корисно і цей факт незаперечний. Але чи можна вживати її з лимоном та іншими продуктами? Наприклад, цитрусові чудово втамовують спрагу, тому саме лимонну воду вважають за краще пити. Але чи корисно це? Насправді, лимон чудово доповнює властивості води і підсилює її дію. Але крім цього, лимон додатково сприяє наступного:

1. Так як в ньому міститься ударна сила багатьох вітамінів і мінералів, макроелементів і мікроелементів, лимон зміцнює імунну систему і насичує організм добовою нормою всього необхідного. Це призводить до нормалізації діяльності всіх систем.
2. Лимон здатний усунути головний біль, нормалізувати артеріальний тиск і заспокоїти нервову систему.
3. Якщо вмиватися лимонної водою, можна поліпшити колір і структуру шкірного покриву обличчя.
4. Лимон призводить до прискорення травних процесів, активації виділення шлункового соку.
5. Швидко очищує печінку від шкідливих речовин і нейтралізує вільні радикали.
6. Позбавляє від закрепів і надає еластичність всій шкірі.
7. Нейтралізує бактерії і віруси, тому лимон найчастіше вживається при простудних захворюваннях.
8. Нормалізує молочну кислоту і усуває больовий синдром в кістковій системі.
9. Спалює жири і прискорює обмін речовин.
10. Омолоджує клітини, тканини і організм в цілому.

Яку воду потрібно пити для здоров'я: кип'ячену або сиру?

Вода дуже корисна для організму, але такими властивостями володіє не кожна рідина, особливо в сучасному світі, який має несприятливу екологічну обстановку. Щоб вода приносила користь, вона повинна бути насичена корисними речовинами у великій кількості.

Ще одним важливим аспектом є рівень ph, який характеризується активністю іонів водню, що виражає в кількості кислотність води. У крові людини кислотно-лужний баланс повинен бути від 7,34 до 7,44 ph. Якщо цей рівень знижується, то виникає багато захворювань внутрішніх органів. А також активізуються паразити. Вода, яку ми вживаємо і застосовуємо в побуті, повинна бути мінімум 7,5 ph, максимум - 10.

А як перевірити рівень ph в домашніх умовах, запитаєте ви. Є кілька способів:

1. Можна купити мінеральну воду без газу. На кожній пляшці дані показники вказані.
2. Можна використовувати спеціальні індикатори - лакмусові папірці, натрію бензолсульфоната, фенолфталеїн. Всі ці речовини при взаємозв'язку з водою змінюють відтінок і колір.
3. Сьогодні у продажу можна знайти ph-метр, який визначає водний і лужний баланс.

Вода з-під крана: особливості

Якість сучасної водопровідної води цілком хороша, тому що вона піддається множинним процесам очищення. Тільки ось з водопровідними трубами у нас в країні великі проблеми. Звичайно, якщо прокладений зовсім новий трубопровід протягом всій території поставки води, то таку воду пити можна і навіть потрібно.

На жаль, таке практично не зустрінеш. В основному труби старі і іржаві, в результаті чого містять підвищену кількість заліза. Небажаний для організму і що міститься хлор, завдяки якому періодично проводять знезараження води від бактерій. Тому водопровідну воду в чистому вигляді краще не вживати.

Сира вода і кип'ячена: особливості

Безсумнівно, в сирій воді міститься величезне число корисних речовин. Таку воду називають «жива», так як вона має своєрідну структуру по розташуванню молекул. Але, щоб отримати максимум користі, потрібно вживати тільки високоякісну сиру воду.

Вода, яка піддається кип'ятінню, абсолютно некорисна для організму, якщо не сказати більше:

• корисні солі перетворюються в нерозчинну форму, через що відсутні в кип'яченій воді;
• зменшується вміст кисню;
• хлор перетворюється на токсичні сполуки, які самим негативним чином впливають на внутрішні органи, в результаті чого утворюються камені і ракові новоутворення;
• вона втрачає всі корисні речовини і, відповідно, властивості;
• якщо кип'ячена вода зберігається добу і більше, в ній розвиваються шкідливі мікроорганізми;
• кип'ячену воду прийнято називати «мертва».

Якщо ви звикли і любите пити воду, яка кип'ятиться, дотримуйтеся певних правил. По-перше, перед кип'ятінням потрібно дати сирої воді постояти 2-4 години. По-друге, знімайте чайник з вогню відразу ж, як тільки рідина почне кипіти.

Вода з пляшок: особливості

Бутильована вода відноситься до корисної сирої, яка проходить неодноразове очищення. Така вода має дві категорії - перша і вища. У першому випадку беруть воду з водогонів або ж поверхневих водойм, після чого піддають процесам глибокого очищення.

До вищої категорії відноситься артезіанська вода, зібрана в екологічно чистих районах зі свердловин. Знезаражують її ультрафіолетом, а очищають самими щадними способами. Це найбільш сприятлива для організму рідину.

Не забувайте, що в світі існує безліч недобросовісних виробників, які не акцентують увагу на процесах очищення. Та й воду можуть використовувати з водопроводу.

Щоб не наштовхнутися на підробку, обов'язково враховуйте репутацію виробника, звертайте увагу на якість упаковки (відповідальні компанії не дозволять упаковувати воду в пляшки сумнівної якості). Але найважливіша порада - віднесіть невелика кількість рідини в будь-яку лабораторію, і тоді ви будете впевнені в якісних показниках вживаної води!

Фільтрована (мінеральна) вода: особливості

Мінеральна вода вважається найкориснішою, так як вона має вищий ступінь обробки. Але не кожна людина може дозволити собі купувати постійно мінеральну воду. Тому сьогодні можна купити спеціальні очисні фільтри, які встановлюються на ваш водопровід. Вода таким чином мінералізується і очищається. З фільтра можна отримати лікувальну рідину, столово-лікувальну або просто їдальню. В принципі, така вода вважається корисною, тільки не забувайте вчасно міняти фільтри.

Вода з колодязя: особливості

Кринична вода здавна вважається найкориснішою. Однак сучасні дослідження встановили, що рідина, взята з поверхневих шарів грунту, практично завжди заражена шкідливими бактеріями. Крім того, неглибокі грунтові пласти вбирають в себе негативні опади, що випадають на землю з атмосфери. Тому таку воду слід очищати додатково.

Як правильно пити воду протягом дня

1. Дуже корисно випивати 200-250 мл води мінімум натщесерце вранці, відразу ж після пробудження. Але врахуйте, що протягом півгодини після цього можна нічого вживати в їжу, навіть чай або каву. Воду можна пити в холодному або гарячому вигляді. Якщо вас супроводжують запори, випивайте склянку холодної рідини. Гаряча ж вода призначена для очищення органів шлунково-кишкового тракту від шкідливих речовин. Крім того, вода натщесерце здатна активізувати роботу всіх систем і органів.
2. Категорично заборонено пити рідину під час і відразу ж після прийому їжі, так як це сприяє порушенню процесів травлення і засвоєння корисних речовин. Якщо воду пити після обіду, ви просто розтягнете собі шлунок і згодом станете вживати більший об'єм їжі.
3. Зате корисно випити склянку води до їжі, особливо, якщо ви бажаєте схуднути. Це дозволить наповнити шлунок і дасть відчуття ситості.
4. Пити воду бажано невеликими ковтками. Тільки так вона наситить всі клітини і швидко виведеться з організму.
5. Щоб не витрачати даремно енергію, віддайте перевагу рідини кімнатної температури.
6. У великих кількостях потрібно пити воду тим, хто курить і зловживає алкогольними напоями.
7. Ніколи не ігноруйте власне відчуття спраги. Якщо організм просить - дайте йому напитися. Справа в тому, що так він свідчить про порушення в обмінних процесах і вимагає завести даний механізм.

Питний режим: скільки пити

Про те, скільки кожна людина повинна спожити в день води, ходять суперечки. Однак існують точні норми, які залежать від ваги людини. В середньому на 1 кг маси тіла необхідно 30 мл рідини. Наприклад, якщо ваша вага становить 50 кг, то води потрібно в добу півтора літра (50х30 = 1500).

При відмінне здоров'я можна вживати трохи більше рідини - завжди орієнтуйтеся на індивідуальну потребу вашого організму, він завжди це відчуває. При ожирінні і хронічних захворюваннях необхідна корекція добової норми споживання чистої води. Для цього зверніться до лікаря.

Цікавий факт: можна самостійно визначити, чи достатньо ви випиваєте в день води. Для цього подивіться на власну сечу - якщо темна, то мало, світла - в нормі. Тільки при цьому у вас не повинно бути захворювань хронічного характеру.

коли пити

1. Обов'язково випивайте склянку води відразу ж після пробудження.
2. Якщо ви робите зарядку або ходите пішки, то по завершенні так само випивайте приблизно 250 мл рідини.
3. До сніданку і обіду бажано за півгодини випити склянку чистої води.
4. Дуже важливо після кожного сечовипускання поповнювати запас рідини за допомогою випивання гуртки води.
5. Небажано пити воду перед відходом до сну. Це загрожує набряком.
6. Основна кількість рідини потрібно випивати в першій половині дня, до 15:00.
7. Якщо ви приймаєте гарячу ванну, то обов'язково випийте попередньо чашку води.
8. У жарку пору року збільште споживання рідини приблизно на 1 літр в день.
9. Якщо ви займаєтеся активним спортом, рекомендовано поповнювати запас води кожні 30 хвилин, але пити воду треба невеликими порціями і ковтками.
10. Якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення або лікування, приділяйте особливу увагу споживанню рідини. Вода допомагає впоратися з відчуттям голоду і прискорює обмінні процеси. Та й інші теж.

Також вивчіть цікаву статтю на тему: Чи можна запивати їжу водою ?

Відео-поради від доктора І.П. Неумивакіна

Дізнайтеся з нашого відео про особливості і корисності води, а також правила її вживання. Розповідає доктор І.П. Неумивакин:

Ознаки зневоднення: що буде, якщо мало пити води

Багато людей не люблять пити воду в чистому вигляді, але це необхідно, так як зневоднення призводить до таких наслідків:

• втрата свідомості;
• переслідує відчуття спраги і голоду;
• порушення сечовипускання;
• потемніння сечі;
• зниження артеріального тиску;
• ослаблення ритму пульсу і серця;
• швидка стомлюваність;
• летальний результат (смерть).

Якщо ви самостійно не можете визначити, скільки води потрібно споживати конкретно вам, обов'язково звертайтеся за допомогою до дієтолога або лікаря. Це убезпечить вас від неприємних наслідків зневоднення.