- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости
Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
Обливання холодною водою і загартовування організму
- Яка користь обливання холодною водою
- Лікування холодною водою
- Протипоказання до обливання
- З чого почати обливання холодною водою
- Види загартовування - обтирання, душ, обливання і ін.
- Загартовування холодним душем
- Правила загартовування
- Загартовування контрастним душем
- Обливання холодною водою
- Загартовування гарячою водою
- Загартовування снігом. Ходіння по снігу
- Загартовування в ополонці
Холодна вода має лікувальні і закаливающими властивостями - це вже ні для кого не секрет. Навіть сам давньогрецький лікар Гіппократ вважав її дуже ефективним терапевтичним засобом. Тому загартовування є вельми популярним методом оздоровлення і зміцнення організму. Але в даний час існує безліч думок щодо користі для людини обливання крижаною водою і купання в ополонках. Давайте розберемо це питання більш детально.
Яка користь обливання холодною водою
Звичайно ж, сама по собі крижана вода не лікує людський організм, але, без всяких сумнівів, вона збільшує внутрішній його потенціал. Обливаючись такою водою або пірнувши в ополонку, людина отримує якийсь «шок», тривалістю всього 1,5 хв. Після нього в організмі прокидаються приховані енергетичні ресурси, що відповідають за роботу механізму терморегуляції. Що цікаво, при такій «шокової» терапії температура шкірного покриву стає менше, а надходження крові до внутрішніх органів посилюється, що призводить до збільшення теплоутворення в 10 разів і навіть більше.
Завдяки загартовуванню в організмі нормалізується метаболізм, спалюється зайвий жир, знижується маса тіла. Також зменшується рівень холестерину і цукру в крові, вироблення статевих гормонів підвищується, в'янення клітин сповільнюється. Після таких «холодних» процедур людина, як правило, відчуває радість і прилив сил. Це відбувається за рахунок викиду гормонів радості в кров.
Загартована людина краще пристосований до зміни погоди і холодного клімату, дуже рідко хворіє простудними захворюваннями, бадьорий, у нього міцна нервова система і він часто перебуває в прекрасному настрої. Будь-новачок, вперше скупавшись в ополонці, підтвердить, що в тілі з'являється відчуття легкості і приємного тепла навіть, якщо на вулиці мороз, і настрій поліпшується.
Лікування холодною водою
Часто виникає наступне питання: «А чи можна купатися людям зі слабким здоров'ям? Чи не зашкодить це організму ще більше? »Як би дивно це не прозвучало, але як раз таки потрібно! Якщо щодня обливатися холодною водою або хоча б 3-4 рази на тиждень (тривалістю від 20 с до 1 хв) плавати в такій воді, то відбувається зміцнення імунної системи, люди позбавляються назавжди від багатьох хронічних хвороб, мучать їх багато років. Як показує численний досвід людей, холодна вода справляється навіть з тими «болячками», з якими не може впоратися традиційна медицина.
Є багато випадків, коли людина стаючи «моржем» виліковував гіпертонію і відмовлявся від таблеток назавжди. Зверніть увагу, що у новачків «моржування» артеріальний тиск може підвищитися від холодної води, а вже після 2-3 купань воно починає нормалізуватися.
Покращення після холодної терапії помічають і люди-алергіки, люди, які страждають на ревматизм, бронхіальну астму, хронічний радикулітом, туберкульозом.
Обливання крижаною водою, загартовування і купання в ополонці допомагає вийти зі стану пригніченості, допомагає в боротьбі з депресією, зміцнює нерви людини. «Моржування» позитивно позначається і на людях, що борються з алкогольною залежністю. А про косметичний ефект так взагалі можна говорити нескінченно - шкіра стає молодий, пружною і свіжою. Людям, які з юних років почнуть займатися загартовуванням і зимовим плаванням, прихід старості затримається на довгі голи. Як правило, їх біологічний вік менше паспортного на 8-16 років.
Так що, можна сміливо стверджувати, всі хто проявить терпіння і покаже свою силу волі, в результаті будуть винагороджені зціленням!
Можливо хтось подумає, що все вищевикладене відноситься тільки до молодих людей з сильним потенціалом організму. Зверніть увагу, хто зазвичай купається в ополонках. Швидше за все, ви побачите людей середнього та похилого віку .. Варто замислитися.
Протипоказання до обливання
- загострення хронічних захворювань,
- серцева недостатність,
- ішемічна хвороба серця,
- тахікардія,
- шкірні захворювання,
- порушення очного тиску,
- менструація.
Гіпертонікам і гіпотонікам під час підвищення або зниження тиску також слід почекати з обливанням.
З чого почати обливання холодною водою
Вирішивши серйозно зайнятися зміцненням свого імунітету за допомогою обливання холодною водою або зимових купань, пам'ятайте про одне, що слід бути обережним і все робити поступово. Будь-якій людині відомо почуття ейфорії і приплив бадьорості після впливу холодної води. Це може дати впевненість у його безмежних силах. Тут-то і криється велика помилка і небезпека. В такому стані людина перестає адекватно оцінювати свої фізичні сили і рівень здоров'я. Багатьом відразу хочеться зробити тривалий заплив у холодній воді. Не дотримавшись визначених правил щодо адаптації організму, не проводячи систематичні тренування, замість цілющого ефекту можна «заробити» негативний стрес для всього тіла.
Після такого необдуманого переохолодження шкіра у людини набуває синього кольору, артеріальний тиск збільшується, а також нерідко помічалося негативний змінене стану свідомості. Організм людини, звичайно ж, може відновиться за пару годин, але чи варто взагалі наносити собі таку шкоду замість користі?
Види загартовування - обтирання, душ, обливання і ін.
Запам'ятайте, що зимові купання і обливання повинні розглядатися як лікувально-оздоровчі процедури, і тільки потім - як спорт (це відноситься до марафонським запливів). Тому починати слід поетапно, не поспішаючи, розумно поєднуючи фізичні і холодні навантаження. Було б краще починати готувати свій організм і систематичні купання ще в теплий літній період. Але тим, хто вирішив почати тренуватися взимку також може сміливо приступати, вдаючись до різних способів загартовування - обтирання, душ, обливання і ін.
Загартовування холодним душем
Дуже добре підходить новачкам в загартуванні, особливо тим, хто побоюється холодної води. Як правило, спочатку приймають душ з водою, яка дорівнює температурі тіла, а потім кожні 3 дні знижують її на 1-2 градуси. Якщо раптом виникнуть якісь неприємні відчуття від зниження температури, то її варто знову підвищити для їх усунення. Також рекомендується дотримуватися наступних методів загартовування:
Правила загартовування
1. Обливання водою починається від колін вниз -> від пояса вниз -> правої руки від плеча вниз -> спини -> лівої руки від плеча вниз -> грудей від шиї вниз -> і тільки потім обливається голова. На кожну зону обливання приділяйте 2-3 секунди.
2. На початкових етапах загартовування температура води повинна бути такою, при якій не буде перехоплювати подих під час обливання голови і спини. Знижуйте температуру води поступово, нікуди не поспішайте!
3. Після обливання розтиратися не треба, достатньо буде злегка промокнути тіло махровим рушником. Чому цього робити не варто? Якщо ви почнете розтиратися, то є ймовірність того, що якусь ділянку тіла розітре сильніше, якийсь слабкіше. В результаті цього, десь пори залишаться закритими, десь відкритими.
Якщо слідувати таким радам, то в залежності від того в який час ви будете робити загартовування - буде різний ефект. Вранці обливання вас підбадьорить, а ввечері - (на подив) розслабить. Звичайно ж, все індивідуально, і можливо, результати будуть відрізнятися.
Загартовування контрастним душем
Контрастний душ готує організм до різких змін температури. Починати процедуру слід з теплої води, а закінчувати холодною.
Обливання холодною водою
Це кращий спосіб почати своє загартовування і спосіб підготовки до зимових купань. Навіть нетривалий вплив холодної води на шкіру людини (1-5 секунд) здатне активізувати акупунктурні точки. Завдяки чому температура тіла підвищується, а в результаті цього, як у вогні, згорають численні шкідливі мікроорганізми, і людський організм починає швидко боротися з хворобами. Ось тому обливання холодною водою використовують для лікування застуди та зміцнення імунітету.
Всім хто бажає позбутися від простудних захворювань, радимо обливатися 2-3 відрами холодної води. Здоровим же людям для загартовування організму буде достатньо виливати одне відро холодної води щоранку. Якщо немає можливості робити це на вулиці, то можна робити це у ванній. Немає ніяким виправданням! ;)
Обливання холодною водою рекомендується починати з температури близько + 30 ° C, а потім поступово знижувати її до + 10 ° C і нижче. «Вищий пілотаж» - обливання крижаною водою. Для цього в воду можна додати лід.
Загартовування гарячою водою
Підійде людям, які ніяк не можуть звикнути до холодної води. При такому методі загартування варто приймати хороший гарячий душ, або протирати тіло рушником, попередньо змоченого в гарячій воді. Після процедури шкіру не витирають, а дають їй обсохнути. Вода, випаровуючись буде охолоджувати шкіру. По дії загартовування гарячою водою дуже схоже на контрастний душ.
З метою загартовування так само часто радять прогулянки без одягу, але, звичайно ж, якщо на вулиці немає вітру. Краще за все гуляти по лісі або густому парку, так як там відбувається природна циркуляція повітря. У такій місцевості холод майже не буде відчуватися, але зате тіло буде звикати до низьких температурах.
Загартовування снігом. Ходіння по снігу
Не тільки гартує організм, але і масажує біологічно активні точки, що знаходяться на стопі людини.
Перед загартовуванням розігрійте організм за допомогою простих фізичних вправ. Під час ходіння по снігу стрибайте на одному місці або бігайте. Процедура повинна тривати не більше 5 хвилин. Якщо ви відчуваєте відчуття жару в ногах, то час можна скоротити. Після загартовування масажуйте стопи та ікри 10 хв, а потім надіньте теплі шкарпетки.
Загартовування в ополонці
Занурення в ополонку
Найкраще моржування починати при температурі -10-12 ° C; вище, ніж -20 ° C та слабкому вітрі також вважається безпечним умовою. Перед зануренням людині слід одягнутися легко, щоб тіло не було занадто розігріте і воно не встигло спотеть.
В ополонку можна заходити не поспішаючи, а можна зануритися відразу всім тілом - хто як вважає за краще і хто як зможе. :) Правда, пірнати з головою стоїть все ж тільки досвідченим «моржам». Знаходження у воді близько 30-50 секунд не повинно викликати неприємних відчуттів.
Купання в ополонці
Плавати треба до настання ефекту звикання, який пов'язаний з адаптацією шкіри. Ідеально купатися не менш 2-3 разів на тиждень. Новачкам рекомендується приходити з кимось, хто зможе допомогти одягнутися. При переохолодженні (при надмірному купанні в ополонці) пальці рук і ніг можуть перестати слухатися. Якщо це станеться, то занурте їх знову в воду, щоб вони «відтанули».
Марафонське плавання
Підходить тільки досвідченим заколення людям, в складі групи. Тривалість плавання становить від 5 хвилин до кількох годин. В результаті таких запливів відбувається зміна фізіології організму.
Щоб досягти стійкого ефекту, як показує практика, мінімальний курс повинен становити 10-12 регулярних занять. Але їх треба обмежувати за часом, а після 1 місяця необхідна перерва на 2 місяці.
Холодна вода є дуже сильним засобом впливу на людський організм, тому перерви слід робити обов'язково. Позитивний ефект з'явиться у будь-якої людини, якщо дотримуватися всіх правил і до всього підходити розумно. А отриманий лікувально-оздоровчий ефект збережеться на кілька місяців.
Будьте здорові!
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.
Чи не зашкодить це організму ще більше?Організм людини, звичайно ж, може відновиться за пару годин, але чи варто взагалі наносити собі таку шкоду замість користі?
Чому цього робити не варто?