Сайт про плавання: Особливості загартовування жінок

- це своєрідна підготовка та удосконалення захисних здібностей жіночого організму, так необхідна для того, щоб зміцнити імунітет. Сучасні блага, подаровані нам прогресом, перетворюють наші умови проживання в тепличні, внаслідок чого організм втрачає здатність до самозахисту при впливі часом навіть самих безпечних факторів навколишнього середовища, таких як дощ чи весняний протяг. Перше, що страждає від «рафінованості» сучасного укладу життя, нав'язаного нам рівнем цивілізації, це імунітет, зміцнити який можна, якщо знати, як правильно загартовуватися.

У жінок, що займаються загартовуванням регулярно, підвищується працездатність і витривалість. Мобілізуються всі ресурси організму. А головне - відбувається вироблення таких психологічних якостей, як цілеспрямованість і завзятість, що призводить до зміни "сили духу" і характеру.

види загартовування

Щоб зміцнити свого головного захисника - імунну систему, існують такі види загартовування:

1. загартовування водою, або так зване водне загартовування ,
2. загартовування шляхом прийняття повітряних ванн і банних процедур,
3. загартовування енергією сонячних променів.

Якими загальними правилами слід керуватися при загартовуванні

Правильне загартовування - це завжди дотримання основних принципів загартовування, рекомендованих лікарями-фахівцями:

• облік стану здоров'я та віку;
• поступове збільшення сили впливу процедур;
• систематичність і багаторазовість проведення процедур;
• поєднання загальних і місцевих видів процедур;
• суміщення гартують з активною м'язовою діяльністю;
• самоконтроль за станом здоров'я.

Якщо дотримуватися такі правила загартовування, то воно неодмінно принесе користь!

Загартовування водою і його користь для жіночого організму

Перш за все, загартовування водою має на увазі під собою використання холодної води, яка благотворно впливає на систему розширення-звуження кровоносних судин. Під час звуження приплив крові до органів і внутрішніх тканин збільшує свою силу, а під час розширення - кров приливає до шкірного покриву, стимулюючи його клітини. Результатом поперемінного розширення і звуження судин служить збільшення інтенсивності постачання організму киснем і поживними речовинами крові, мобілізація всіх відбуваються в організмі процесів. Основне призначення такої підготовки - привести організм в стан «бойової готовності» за рахунок адаптованої до зміни факторів навколишнього середовища терморегуляціонной системи.

Як не можна краще підходить водне загартовування для жінок, бажаючих привести в тонус м'язи і скорегувати "форми". Фізичні вправи в поєднанні з загартовуванням холодною водою роблять жінок стрункими, гнучкими, сильними і загартованими; збільшується екскурсія грудної клітки і життєва ємність легенів. Жінки, загартовує за допомогою холодної води, виглядають молодшими за свої роки і мають прекрасний здоровий колір обличчя.

Корисно поєднувати гартують процедури з гідромасажем. При цьому поліпшується не тільки кровотік в судинах, а й в піддаються масажу тканинах, в яких активно починає розщеплюватися жир за рахунок кисневого збагачення і багаторазового підвищення швидкості метаболічних реакцій. Також рекомендують поєднувати водне загартовування з лікувальним обгортанням складами, що містять активізують компоненти.

контрастне загартовування , Зокрема контрастне загартовування водою, допомагає схуднути, поліпшити стан і пружність шкіри, розігнати застійні явища, підвищити еластичність кровоносних судин, що важливо для профілактики варикозного розширення вен. Доброчинна дія водного загартовування і плавання на лікування цього поширеного жіночого захворювання доведено медиками. Причиною жіночого варикозу є застійні процеси в венах, які загострюються при збільшенні маси тіла через вагітність або набору ваги в період менопаузи. Посилений кровоток сприяє активізації венозних стінок, виключаючи поява застійних процесів.

За даними статистики жінкам, які страждають такими захворюваннями, як артрит, цукровий діабет, хвороби шкірних покривів і статевих органів, водне загартовування допомагає полегшити перебіг хвороб, а іноді - і позбутися від них. Важливо знати, що водне загартовування протипоказане при жіночих захворюваннях - миомах, пухлинах, кістозних утвореннях через те, що кровотік спрямований і до них, і це викликає збільшення утворень. Крім того, слід скасувати гартують процедури в період гострих респіраторних захворювань. Зимове плавання, як найрадикальніший метод загартовування водою має найбільше число протипоказань.

розрізняють такі види або способи водного загартовування : Обтирання, обливання, ванна, душ, загартовування водою контрастної температури, плавання в басейні або природному водоймищі, зимове плавання.

Починати загартовуватися потрібно з малого - часткових обтирань або вмивання холодною водою, полоскання горла водою кімнатної температури, поступово знижуючи її градус. Сильне несподіване переохолодження організм сприйме, як стресову ситуацію.

Переходити до процедур, проведення яких передбачає використання досить холодної води, слід тільки підготовленим жінкам. При обтираниях, купаннях і контрастний душ знижуйте температуру води до різниці в 15 градусів у порівнянні з кімнатною максимально обережно. Не забувайте про поєднання з фізичними вправами, які поліпшують кровообіг. Грамотний підхід гарантує Вам складена лікарем карта загартовування.

Особливості зимового плавання для жінок

Оскільки організм жінки більш чутливий до холоду, ніж організм чоловіка, то період попередньої підготовки жінки до зимового плавання може бути більш тривалим і менш напруженим. Жінка потрібно більше тепла перед і після плавання, ніж чоловікові. Тому суворі умови для купання в крижаній воді, такі як відсутність теплого приміщення близько від ополонки, теплою роздягальні і можливості прийняти душ, для жінок менш кращі.

Тривалість перебування жінок в холодній воді також нижче, ніж чоловіків. Нормою можна вважати, якщо жінка проводить в холодній воді вдвічі менше часу.

Потрібно також брати до уваги, що представниці прекрасної статі більш емоційні. Тому при психоемоційних перевантаженнях, стані сильного збудження час перебування в крижаній воді також повинен бути знижений.

Особливості загартовування жінок різного віку

Як же навчити свій організм, не завдаючи йому особливої ​​шкоди, зберігати температуру тіла в будь-яких ситуаціях і при охлаждениях знижувати віддачу тепла в атмосферу в залежності від віку представниць слабкої статі? Фізіологічні особливості жіночого організму змінюються з плином життя і не можуть не впливати на вибір процедур і фізичних вправ.

Для дівчат і жінок до 30 років практично немає обмежень за умови їх здоров'я. Гарні купання і обтирання з частотою 2-3 рази на тиждень. При температурі води в 10-13 градусів дозволено перебування в ній не більше 2 хвилин. І так до подальшого досягнення максимуму - перебування у воді температури 0 - + 1 градус з вчиненням ритмічних інтенсивних рухів до 20-30 хвилин.

Після 30 років організм жінки починає зазнавати зміни ендокринної системи, м'язових тканин, знижується робота по оновленню клітин. Тому, щоб підстьобнути обмінні процеси і виглядати молодше за свої роки в цьому віці, особливо актуальні загартовування водою.

При підборі фізичних вправ слід враховувати морфологічні особливості жіночого організму. Ряд фахівців вважає, що деякі вправи не корисні жінкам, особливо старшого віку:

• нахили вперед-назад без обмеження і попередньої підготовки косих м'язів тазового пояса;
• підняття і опускання прямих ніг з положення лежачи на спині;
• тривалі стрибки на двох ногах;
• нахили вниз з киснем статі і шкарпеток широко розставлених ніг.

Такі вправи можуть сприяти розслабленню м'язів тазового дна і опущення органів черевної порожнини і малого таза. Жінкам після 40 років необхідно контролювати інтенсивність навантажень при купанні і стежити за тиском, з огляду на те, що холодні ванни підвищують його. Тривалість перебування в холодній воді повинна бути знижена, а ось час підготовчого періоду істотно збільшено.

Особливості загартовування вагітних і годуючих жінок

Вагітним і годуючим дитини грудьми жінкам слід бути особливо обережними.

Якщо до вагітності жінка не проводила гартують процедури, починати їх під час вагітності або лактації лікарі не рекомендують, хоча і не забороняють.

Якщо до настання вагітності жінка гартувалася, то з її настанням не слід залишати загартовування, але рекомендується перейти на більш легкі гартують процедури. У період годування холодова навантаження також повинна бути знижена. Годуючим мамам радять обтирання молочних залоз після прийняття душу кубиками льоду.

Якщо до вагітності жінка займалася зимовим плаванням, то через 6-9 місяців після появи малюка або після закінчення грудного вигодовування можна відновити ці заняття, попередньо пройшовши підготовчий етап з більш легкими холодовим навантаженнями, попередньо порадившись з лікарем. Однак є жінки, мало не до самих пологів купаються у крижаній воді, а також такі, яких можна побачити в ополонці через кілька днів після появи потомства. Зрозуміло, це крайні випадки.

Загартовуйтеся правильно! Здоров'я і молодості!

Читайте також:
Загартовування водою: основні принципи і способи
Про користь плавання для жінок
загартовування дітей
Зимове плавання або моржування
Особливості загартовування літніх людей
контрастне загартовування
Повернутися в каталог статей