Що буде, якщо не пити воду? Скільки нам потрібно пити?

1. ЗМІСТ Вода - основа життя людини. Те, скільки води нам потрібно випивати в день, залежить від нашого...
2. Скільки води потрібно пити?
3. Як пити воду
4. Яку воду краще пити?
5. висновки

ЗМІСТ

Вода - основа життя людини. Те, скільки води нам потрібно випивати в день, залежить від нашого статі, віку, статури, нашому повсякденному фізичної активності, кількості споживаної їжі, супроводжуючих нас хвороб і навіть пори року. Впевнені, ви не раз чули про те, що кожна людина повинна випивати в день близько 2,5 літра чистої води. Поспішаємо вас засмутити - це далеко не так. А скільки все-таки води потрібно нашому організму, щоб залишатися здоровим і так чи так важливо стежити за водним балансом, читайте в нашій статті.

Що відбувається з організмом від нестачі води?

Вода - всередині нас. Велика частина води знаходиться всередині нашого мозку, серця, легенів, м'язів і шкіри, вона в наших кістках і в наших внутрішніх органах. Вода допомагає нашій внутрішній терморегуляції, транспортує поживні речовини, кисень, вітаміни і мінерали по всьому тілу, вимиває відмерлі клітини і продукти життєдіяльності мікроорганізмів і бактерій, утворює слину і змащує суглоби. Чиста вода є для організму засобом очищення і регулятором водного балансу. Від нестачі води в організмі запускається ряд патологічних процесів, які в довгостроковій перспективі можуть привести до негативних наслідків. Що ж буде, якщо не пити воду?

Читайте також: Харчування перед тренуванням

Коли в організмі не вистачає води:

1. Відбувається закислення організму.

В день в організмі утворюється близько 1.5 кг відмерлих клітин, які є токсичними і які організм повинен «виводити» назовні. При відсутності достатньої кількості води в організмі підвищується кислотність, що може привести до порушень в роботі нирок, печінки, підшлункової, щитовидної залози, травної системи, привести до утворення каменів в жовчному або до збоїв в роботі імунної системи.

1. Згущується кров (кров на 85% складається з води).

Як наслідок - порушення роботи серцево - судинної системи з усіма наслідками, що випливають: підвищений артеріальний тиск, утворення тромбів, інсульт, інфаркт; порушення роботи дихальної системи (гіпоксія - недостатнє надходження кисню в клітини), головний біль, запаморочення, зниження концентрації та координації. Густа кров не доходить до дрібних судин, в результаті утворюється целюліт, а поганий кровообіг в капілярах призводить до утворення зморшок і сухості шкіри.

1. Нестача води в синовіальній рідині, яка є мастилом для наших суглобів, призводить до порушення роботи зв'язкового - суглобового апарату.
2. Переміщення життєво важливих для організму мікронутрієнтів і мікроелементів крізь клітинні мембрани неможливо без чистої води - внаслідок порушення водного балансу організм може недоотримувати необхідні вітаміни і мінерали.

Як бачите, без води не відбувається жодна біохімічна та енергетична реакція в нашому організмі. Сама вода не нейтралізує токсини, але підтримує роботу нирок, які допомагають очистити наш організм від метаболічних відходів, вона бере участь в процесі дихання і обміну речовин, і, по факту, є одним з найважливіших хімічних сполук для людського організму.

Скільки води потрібно пити?

Чому потрібно пити багато води? Ще зі школи ми знаємо, що вміст води в тілі середньостатистичного дорослої людини дорівнює 60%. Ми також знаємо, що в день ми втрачаємо дуже багато води, в основному з потом, сечею і процесом дихання, і ці втрати потрібно постійно поповнювати, щоб підтримувати роботу організму на належному рівні. Але скільки все-таки потрібно пити?

Справа в тому, кажуть дослідники, що питна вода - це далеко не єдиний спосіб гідратації для нашого організму. Існують два великих джерела води, які щодня надходять в стравохід - це напої і їжа. Все, що ми їмо, містить воду. Сирі фрукти і овочі мають багато води, деякі ягоди, такі як диня або кавун на 90% складаються з води, але навіть в шматку яловичини або шматочку хліба ви можете виявити воду - в м'ясі води до 70%, в хлібі - близько 40%, число ж отриманої в результаті рідини безпосередньо залежить від кількості їжі, що вживається.

Згідно зі статистичними розрахунками, в середньому, доросла людина отримує близько 15-20 відсотків від щоденної норми споживання води через їжу, що вважається здоровою і природною гидратацией

А ви знаєте що таке Суперфуд ?

Влітку витрата рідини організмом виростає в рази, через це воду потрібно пити постійно і в достатній кількості. Згідно з науковими підрахунками, випивати необхідно не менше 1.5 л чистої води в день, адже саме стільки наш організм втрачає протягом дня.

Існує загальноприйнята формула вживання води: 30 мл * на 1 кг ваги в осінньо-зимовий період і 40 мл * 1 кг ваги влітку. І тут ми говоримо про чисту воду. Будь-які напої: молоко, соки, компоти, солодкі газовані напої, чай, кава - все це наш організм сприймає насамперед як їжу, як щось, що треба перетравлювати. До того ж, чай і кава - не тільки не сприяють поповненню рідини, але і є сильними сечогінними засобами. Випиваючи 1 чашку кави (150 - 200 мл), організм втрачає 220 -230 мл води. Тому важливо після вживання цих напоїв, відразу випивати склянку чистої води! На тренуваннях ми рекомендуємо своїм клієнтам вживати воду хорошої якості без газу, яка допомагає підтримувати потрібний баланс води в організмі.

Як пити воду

Спеціалізуючись на темі спорту, тренувань і здорового способу життя ми помітили, що вода відіграє важливу роль в процесі втрати ваги. Вона наповнює шлунок протягом тривалого часу, дає нам відчуття повноти і насиченості, оберігаючи нас від хворих перекусів і переїдання. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, не забувайте регулярно пити воду або інші напої, так як зневоднення може призвести до неприємних наслідків. Цікавий момент: люди дуже часто плутають відчуття спраги і голоду і починають їсти тоді, коли організм просить склянку води. Це почуття часто збиває нас з пантелику, коли ми нібито ситі, але відчуття насичення не приходить.

Можна сказати напевно - потрібно пити воду не тільки для правильної гідратації. Необхідно також підтримувати життєві процеси і правильне функціонування організму. Якщо ми п'ємо достатню кількість води, ми слідуємо здорової і збалансованої дієти і уникаємо харчових помилок, на додаток до всього отримуючи кілька переваг для здоров'я:

• зменшення надмірної ваги;
• зниження апетиту;
• більш швидке спалювання калорій;
• більш висока фізична продуктивність;
• менше почуття втоми і головного болю;
• полегшення від запорів;
• зменшення ризику ниркових каменів.

Пити воду необхідно не за один раз, а невеликими порціями, щоб вода добре вбиралася, а не просто "пролітала" через тіло. Не варто пити через силу, тому що занадто велике споживання води може завдати шкоди організму і навіть привести до набряку головного мозку.

Рекомендовано: обов'язково випивати 1 стакан відразу після сну, щоб відновити роботу всього організму і запустити метаболічні процеси, протягом дня - за 30 хв до їди і через годину - півтора після, а також кожні 30 хв в перервах між їжею.

Яку воду краще пити?

Необхідно пити хорошу воду кожен день, особливо якщо ви активно займаєтеся спортом. Ось кілька основних рекомендацій:

1. Намагайтеся вибирати воду хорошої якості, з хорошим мінеральним складом і високим рівнем Ph (6,5-8);
2. Вибирайте бутильовану воду або використовуйте спеціальні фільтри, бажано зі зворотним осмосом;
3. Відстоюйте або вживайте талу воду, але не кип'ятіть!
4. Зберігати і вживати воду бажано в скляному посуді; пластикові пляшки ніколи не залишайте на відкритому сонці, так як вплив сонячних променів може зробити пластик токсичним, а вашу воду - непридатною до вживання.

висновки

Здорове тіло підтримує дуже строгий контроль балансу рідини, при якому навіть 1-2% втрати води можуть несприятливо впливати на функціонування всього організму.

У переважної більшості людей є природний, добре розвинений і майже безпомилковий спосіб регуляції водного балансу - це почуття спраги, яке гірше працює лише у немовлят і людей похилого віку, але у більшості дорослих людей цей механізм працює краще ніж швейцарський годинник. Коли ви відчуваєте спрагу - пийте воду. Звертайте увагу на колір сечі - вона багато що може сказати вам про зневоднення. Ось що буде якщо пити мало води: виходячи з туалету ви побачите темно-жовтий або оранжевий кольори виділень, що буде сигналізувати про те, що сеча дуже концентрована, а в організм надходить дуже мало рідини, так як в ідеалі колір вашої сечі повинен бути блідо -жовтий або майже безбарвний.

Пийте, коли ви хочете пити, і не заливайте в себе воду через силу. Пийте більше, коли ви більше потієте - на тренуваннях, в спортзалі, на біговій доріжці або влітку в городі. Скачайте на телефон одне з безкоштовних додатків, щоб було зручніше стежити за кількістю випитої води: Water Drink Reminder, Waterlogged або Hydro Coach.

А ще, літо - це оптимальна пора, щоб почати шлях до здорового і правильного способу життя! Запрошуємо вас на безкоштовне заняття в FitCurves! Ви зможете поспілкуватися з тренерами і дієтологами, більше дізнатися про здорове харчування і тренуваннях, отримати заряд бадьорості і позитиву, а також обзавестися новими і корисними знайомствами. До зустрічі в вашому улюбленому клубі! З любов'ю, FitCurves.